Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: Preparazione
• Metodo 2 di 5: eseguire un twist
• Metodo 3 di 5: Arrampicata su piloni
• Metodo 4 di 5: La rotazione dei pompieri
• Metodo 5 di 5: apprendimento dei movimenti di transizione
• Consigli
• Avvertenze

L'allenamento di pole dance sta guadagnando popolarità in tutto il mondo perché è un allenamento interessante che richiede uno sforzo fisico e allo stesso tempo ti dà l'opportunità di sentirti forte e sexy indipendentemente dal fatto che indossi tacchi a spillo di 11 cm o ti alleni come al solito. tuta. Tutto ciò di cui hai bisogno per allenarti è un palo sicuro, determinazione e voglia di liberarti dei tuoi complessi. Se vuoi imparare a ballare la pole dance, segui queste istruzioni.

Passi

Metodo 1 di 5: Preparazione

1. 1 Trova un pilone. Sempre più centri sportivi includono la pole dance come uno dei modi creativi per mettersi in forma. Contatta il tuo centro sportivo e verifica se offre questo servizio. Inoltre, puoi scoprire se esiste una rete di centri sportivi nella tua zona che offrono questo allenamento. Lezioni di pole e istruttori privati ​​sono spesso disponibili nelle palestre locali, quindi vale la pena chiedere anche questo. Se non hai trovato nessuno che possa aiutarti a padroneggiare questa difficile arte, puoi semplicemente acquistare un palo e installarlo a casa tua.
   • Se vuoi allenarti comodamente a casa, avrai bisogno di un palo staccabile che potrai installare seguendo attentamente le istruzioni. Il palo deve essere esattamente uguale alla distanza tra il pavimento e il soffitto e deve essere posizionato in un luogo tale da avere spazio sufficiente per tutti i movimenti.
2. 2 Scegli l'abbigliamento giusto. Quando ti prepari per una sessione di pole, scegli un abbigliamento comodo in modo che le braccia e le gambe siano nude. Il grado di sessualità dipende da te. Esponendo la tua pelle, sarai in grado di afferrare molto meglio il palo e quindi muoverti in sicurezza. Prova a piedi nudi per migliorare la presa. Se ti senti sicura e a tuo agio e vuoi sembrare più sexy, puoi indossare tacchi o scarpe da ginnastica per una presa migliore.
3. 3 Non usare oli o lozioni per il corpo. Non applicare oli o lozioni sul corpo prima dell'allenamento con il palo. Scivolerai dal palo e questo potrebbe causare lesioni. È anche meglio rimuovere sporco e grasso prima dell'allenamento.
4. 4 Allungare. Come con qualsiasi allenamento, devi riscaldarti e fare stretching prima di fare una sessione di pole. Stai dritto e piegati per raggiungere le dita dei piedi con le mani, ruota la testa e le spalle, allunga i quadricipiti (muscoli della coscia), piega la gamba e allunga le dita dei piedi verso il sedere finché non senti una piacevole trazione su entrambi i quadricipiti.
   • Per riscaldare i polsi, unisci le mani e tirale indietro in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano da te. Per impugnare correttamente il palo, le dita e i polsi devono essere ben riscaldati.

Metodo 2 di 5: eseguire un twist

1. 1 Afferrare il pilone. Mettiti dietro il palo con la gamba interna alla base del palo. Usando la mano più forte, afferra il palo all'incirca all'altezza della testa. Allunga il braccio in modo da appenderti, sporgendoti dal palo.
2. 2 Inversione a U. Tieni la gamba esterna dritta, falla oscillare di lato e allo stesso tempo fai un passo intorno al palo, ruotando sulla gamba interna. Piega leggermente il ginocchio per un movimento aggraziato.
3. 3 Afferrare il pilone con la gamba. Metti la gamba esterna dietro la gamba che lavora. Sposta il peso sulla gamba posteriore e avvolgi la gamba interna attorno al palo, mantenendo la circonferenza saldamente all'altezza del ginocchio.
4. 4 Inarca la schiena. Alla fine, piega la schiena indietro, abbassando il braccio, in modo da aumentare la profondità della curva. Per fare questo, hai bisogno di flessibilità. Piega la schiena quanto ti senti a tuo agio e assicurati di afferrare saldamente il palo con il braccio e la gamba. I capelli possono essere tirati indietro o lasciati sciolti se vuoi sembrare sexy.
5. 5 Raddrizzare. Raddrizza il busto e abbassa la gamba dal palo per prepararti a un nuovo movimento. La torsione di base è ideale per i ballerini di pole principianti ed è la preparazione ideale per i movimenti più impegnativi.

Metodo 3 di 5: Arrampicata su piloni

1. 1 Mettiti di fronte al pilone. Il primo passo per fare una "salita" di base è stare a un passo dal pilone, di fronte ad esso. Afferrare il palo con una mano.
2. 2 Afferrare il pilone con i piedi. Se stai tenendo il palo con la mano sinistra, solleva la gamba sinistra e viceversa. Quindi solleva la gamba sul palo e allo stesso tempo afferrala con l'altra mano. Piega il piede e posizionalo su un lato del palo con il ginocchio sull'altro lato. Avrai bisogno di questa gamba per ancorarti correttamente al palo e creare una base solida su cui appoggiare l'altra gamba.
3. 3 Afferra il palo con l'altra gamba. Ora tirati su tra le tue braccia. Fai un movimento oscillatorio con la gamba, aggancia il piede alla prima gamba e posiziona il ginocchio sul palo in modo da avere una presa salda sul palo con entrambe le ginocchia. Le due gambe ora creano una piattaforma che utilizzerai per arrampicarti sul palo.
4. 4 Alza le braccia. Alza le braccia di circa mezzo metro per fare spazio e allungarti.
5. 5 Solleva le ginocchia. Usando i muscoli addominali, solleva le ginocchia di circa mezzo metro.
6. 6 Afferrare il pilone con i piedi e allungarsi. Dopo aver piegato le ginocchia, devi inclinarti leggermente all'indietro, quindi stringere il pilone con i muscoli delle gambe e raddrizzare il corpo, in questo momento le braccia dovrebbero allungare il pilone.
7. 7 Ripeti questi passaggi fino a completare la salita. Ripeti ancora un paio di volte finché non raggiungi la cima del pilone o sei a un livello in cui ti senti a disagio. Questo circuito ti aiuterà a scalare il palo mentre alleni i muscoli e sei sexy.
8. 8 Scendere. Puoi semplicemente scivolare verso il basso, come fanno i vigili del fuoco, oppure puoi aggrapparti al pilone con le mani, alzare le gambe davanti a te e, rilasciandole per un secondo, oscillare i fianchi e cadere a terra. Questo metodo è un po' più complicato, ma sembra più sexy e dà anche una sensazione incredibile.

Metodo 4 di 5: La rotazione dei pompieri

1. 1 Afferrare il palo con entrambe le mani. Mettiti vicino al pilone in modo che sia più vicino al tuo lato più debole. Quindi appoggiare entrambe le mani sul palo in modo da tenerlo come una mazza da baseball, la distanza tra le mani dovrebbe essere di circa 30 cm, la mano più vicina al palo dovrebbe essere in alto e quella più in basso. L'avambraccio dovrebbe essere all'incirca all'altezza degli occhi.
2. 2 Oscillare intorno al pilone. Fai un passo con il piede più vicino al palo, oscilla con la gamba esterna, questo aiuterà a impostare la forza. Questo movimento creerà una forza sufficiente per ruotare comodamente attorno al pilone.
3. 3 Salta sul pilone. Tira su il palo in modo che tutto il tuo peso cada sulle tue mani per un secondo. Allo stesso tempo, salta sulla gamba interna e afferra il pilone con entrambe le ginocchia. Assicurati di afferrare saldamente il palo per evitare di scivolare.
4. 4 Rotazione. Continua a tenere il palo con le mani e le ginocchia, ruotando e scivolando verso il basso allo stesso tempo finché non ti alzi su entrambi i piedi. Più alte sono le tue braccia sul palo all'inizio del movimento, più a lungo ruoterai fino a quando non arriverai a terra.
5. 5 Raddrizzare. Dopo l'atterraggio, riporta indietro i fianchi e torna alla posizione di partenza stando in piedi.

Metodo 5 di 5: apprendimento dei movimenti di transizione

1. 1 Fare un onda. Wave è un eccellente movimento di transizione tra qualsiasi torsione o salita, viene eseguito in piedi. Per fare un'onda, mettiti semplicemente di fronte al pilone e afferralo con la mano che lavora. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate e le gambe dovrebbero essere su un lato del traliccio in modo che il corpo sia a circa 30 cm dal traliccio e le gambe siano a una distanza confortevole l'una dall'altra.
   • Per prima cosa, inclina il petto verso il palo, quindi riporta indietro i fianchi, quindi riporta indietro le spalle e di nuovo i fianchi in avanti e ripeti questi movimenti. L'onda del corpo dovrebbe apparire come un movimento continuo e non come diversi movimenti separati.
2. 2 Torna indietro. Per eseguire questo movimento sexy, inizia con una posizione eretta con la schiena contro il palo. Alza entrambe le braccia sopra la testa e afferra il palo. Quindi ruota i fianchi da un lato all'altro mentre scivoli lungo il palo finché non ti accovacci. In questo movimento, fai scorrere le mani davanti al tuo corpo fino alle ginocchia.
   • Quindi allarga immediatamente le ginocchia ai lati e torna rapidamente in posizione eretta.
3. 3 Dimenarsi. Per questo movimento, devi stare di fronte al pilone, posizionare i piedi su un lato del pilone a una distanza comoda. Afferrare il pilone con la mano che lavora appena sotto il livello della testa. Quindi ruota i fianchi da un lato all'altro, scivolando lungo il palo finché non ti accovacci. Quando sei in basso, porta indietro i fianchi e solleva il busto fino a quando la parte superiore del busto non è completamente estesa.

Consigli

• Verificare con il proprio medico e assicurarsi di essere in forma e in forma per intraprendere allenamenti così impegnativi.
• Con l'avvento dei pali rimovibili che possono essere installati (e rimossi in sicurezza) a casa, il tuo debutto come ballerino può essere esattamente quello che vuoi che sia. Tuttavia, per evitare che diventi un fiasco completo, assicurati che il palo sia fissato saldamente secondo le istruzioni del produttore. Concediti molto spazio e assicurati che nulla ostacoli i tuoi movimenti.
• Se non ti senti perfettamente a tuo agio (e stabile), è meglio allenarsi a piedi nudi piuttosto che con i tacchi.
• Riscaldati e fai stretching sempre bene prima di allenarti, quindi rinfrescati e lascia che il tuo corpo si raffreddi.

Avvertenze

• Non esercitarti mai sul palo con olio e lozione sulla pelle, questo renderà il palo scivoloso e pericoloso. Prima dell'allenamento, il palo deve essere pulito e pulito da grasso e sporco, questo contribuirà a garantire una presa forte.
• Se stai ballando in discoteca, usa delle salviette disinfettanti prima di uscire. Non sai mai dove sono stati gli altri ballerini.
• Non provare a ballare su pali "giocattolo", sono solo per posare. Tali pali non sono progettati per il peso umano e qualsiasi tentativo di ballare su un tale palo può provocare lesioni gravi.
• Se hai intenzione di usare il tuo palo da ballo per fare esercizio e ti aspetti che sopporti molto peso, non comprare un palo con parti in plastica: si rompono.