Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: rendere più confortevole il processo di minzione in presenza di altre persone
• Metodo 2 di 5: Determina se hai un pararez
• Metodo 3 di 5: Trattare Parures
• Metodo 4 di 5: ottenere la desensibilizzazione sistematica
• Metodo 5 di 5: pratica la tecnica di trattenere il respiro

Molte persone si sentono a disagio anche al solo pensiero di urinare davanti ad altre persone. Se una persona ha paura di urinare in presenza di altre persone, molto probabilmente ha una paresi. La paruresi viene talvolta definita sindrome della "vescica ristretta". Parurez è nella lista delle fobie sociali insieme alla paura di parlare in pubblico e disturbi simili. Inoltre, questa sindrome può avere vari gradi di gravità. Alcune persone provano raramente paura, mentre altre possono urinare solo a casa.

Passi

Metodo 1 di 5: rendere più confortevole il processo di minzione in presenza di altre persone

1. 1 Crea spazio libero tra te e le altre persone. Se non ti senti a tuo agio a urinare di fronte ad altre persone, cerca di sforzarti di credere che non ci sia nessun altro nel bagno. Per fare ciò, prendi un bagno o un orinatoio che si trova a una certa distanza dall'altra persona, ad esempio scegli quello che si trova in una direzione da lui.
   • Se trovi scomodo urinare davanti al tuo partner, chiudi la porta del bagno mentre ci sei o aspetta che il tuo partner vada in un'altra stanza.
2. 2 Ascolta la musica sul tuo iPod. Il più delle volte, le persone si sentono imbarazzate quando sentono il suono della minzione. Tuttavia, se non senti questo suono, non dovrai preoccuparti. Quando sei in un bagno pubblico, usa le cuffie per ascoltare la musica. Trasforma il tuo iPod a un livello di volume in modo da non poter sentire cosa sta succedendo intorno a te.
   • Installa una radio o un altoparlante nel tuo armadio. Prendi l'abitudine di ascoltare musica quando vai in bagno. La musica ti distrarrà dal suono della minzione. Inoltre, il tuo partner non sentirà cosa ti preoccupa.
3. 3 Smetti di parlare. Mentre si trovano in un bagno pubblico, alcune persone non smettono di parlare. Questo è più comune per gli uomini in piedi vicino agli orinatoi. Se preferisci scrivere lontano dalla vista delle altre persone, usa un gabinetto invece di un orinatoio.
   • A casa, tuttavia, puoi continuare a parlare con il tuo partner. In questo modo, tratterai la minzione come un processo naturale.
4. 4 Aspetta di essere solo. Se sei al lavoro o in un ristorante e hai abbastanza tempo, aspetta che non rimanga una sola persona nel bagno. Anche se si tratta di un bagno pubblico, ti sentirai più a tuo agio se non c'è nessun altro dentro. Se c'è qualcuno nel bagno, lascialo e torna più tardi.
   • Se non vuoi aspettare o tornare più tardi, prenditi il ​​​​tuo tempo, fai finta di aggiustarti il ​​trucco o hai bisogno di lavarti le mani. Quando tutte le persone hanno lasciato il bagno, mettiti al lavoro.
5. 5 Pianificare in anticipo. In luoghi affollati (come stadi, arene, convegni o centri commerciali), di solito ci sono mappe che mostrano dove si trovano i servizi igienici. A volte tali mappe possono essere trovate online - sul sito web di un particolare centro. In alcune città è possibile trovare mappe di tutti i bagni pubblici disponibili negli edifici cittadini, nei parchi e così via. Prima di partire, scopri dove ci sono i bagni pubblici che puoi utilizzare. Grazie a questo, eviterai una situazione spiacevole.
   • Puoi anche andare nei bagni che ti piacciono. Alcuni servizi igienici sono dotati di cabine, pareti divisorie o sono progettati per una persona.
6. 6 Tira lo sciacquone. Sì, l'opzione non è la migliore, soprattutto quando si tratta di risparmiare risorse naturali, ma come ultima risorsa, puoi usarla. Se sei nervoso per il rumore della minzione in un bagno pubblico, prova a tirare lo sciacquone mentre urini. Il suono dell'acqua sommergerà il suono della minzione.
   • Puoi anche aspettare che qualcun altro tiri lo sciacquone o apri il rubinetto dell'acqua per lavarti le mani.

Metodo 2 di 5: Determina se hai un pararez

1. 1 Determina se hai una parez. Le persone con pararesi tendono ad essere molto timide e sensibili. Hanno paura delle critiche e delle parole di giudizio degli altri. Quelli con grave paresi possono avere uno o più dei seguenti sintomi:
   • La necessità di una completa privacy quando si utilizza il bagno.
   • Paura che altre persone possano sentire il rumore della minzione.
   • Paura che altre persone possano annusare l'urina.
   • Avere pensieri negativi durante la minzione (ad esempio, sono un tale idiota, non potrò mai più venire qui).
   • Incapacità di urinare nei bagni pubblici, nelle latrine nelle case di altre persone o al lavoro.
   • Incapacità di urinare a casa mentre qualcun altro è in bagno o aspetta fuori dal bagno.
   • Ansia al solo pensiero di andare in bagno
   • Evitare di bere troppi liquidi per paura di dover usare un bagno pubblico.
   • Evitare viaggi e attività che richiedono l'utilizzo di un bagno pubblico.
2. 2 Ricorda, la pararesi non è un problema fisico. Non essere in grado di urinare davanti ad altre persone non è un problema fisico. Le persone con paresi non hanno problemi ai reni, alla vescica o all'uretra. Parurez è un problema nevrotico. Quando una persona è preoccupata e preoccupata, i suoi muscoli si stringono e si verifica lo spasmo dello sfintere uretrale, che rende impossibile urinare.
   • A causa del fatto che una persona non può urinare normalmente, inizia a provare una paura ancora maggiore e, a causa di una forte paura, il processo di minzione viene sospeso. Questo crea un circolo vizioso.
   • È possibile che un particolare evento nel tuo passato abbia causato il problema.
3. 3 Prendi un appuntamento con il tuo medico. Sebbene la pararesi non sia un problema fisico, puoi comunque avere disturbi fisici che peggiorano le tue condizioni. Per essere sicuro di non avere patologie gravi, consulta il tuo medico.
   • Un esempio di un disturbo fisico che può essere sintomatico della paresi è la prostatite, una condizione comune negli uomini.
4. 4 Prendi i farmaci prescritti dal medico. Sebbene la pararesi non sia un problema fisico, il medico potrebbe prescriverti alcuni farmaci. Può prescrivere farmaci ansiolitici, antidepressivi o tranquillanti per ridurre il livello di ansia che provi quando urini in presenza di altre persone.
   • Nota che questi farmaci non trattano la paresi, quindi è importante ottenere un aiuto appropriato in modo da poter gestire senza farmaci in seguito.
   • In casi molto gravi, il medico può raccomandare l'autocateterismo. L'autocateterismo è un processo in cui il paziente svuota periodicamente la vescica inserendo un catetere in essa attraverso l'uretra.

Metodo 3 di 5: Trattare Parures

1. 1 Visita le community online dove puoi trovare informazioni relative a questo problema. Sarai in grado di ottenere informazioni rilevanti sul pararez e anche di arruolare il supporto necessario. Questo ti renderà più facile far fronte alla sindrome spiacevole.
   • È possibile utilizzare le informazioni sul sito Web http://paruresis.ucoz.ru, che è completamente dedicato al problema della paruresi.
2. 2 Ottieni supporto. Sul sito http://paruresis.ucoz.ru puoi partecipare alla discussione di questo problema. Inoltre, potrai incontrare persone che conoscono in prima persona questo problema. Riceverai consigli utili, potrai porre una domanda che ti interessa e conoscere i modi per superare questo problema.
3. 3 Vedi uno psicoterapeuta. Ci sono molti modi per trovare uno psicoterapeuta qualificato. Ad esempio, puoi utilizzare la ricerca di uno psicologo, guidata dalle recensioni su Internet. Puoi anche chiedere al tuo PCP di consigliarti uno psicoterapeuta. Inoltre, puoi recarti in una clinica neuropsichiatrica dove puoi trovare lo specialista di cui hai bisogno.
   • Prima di procedere con il processo di trattamento, chiedi al tuo terapeuta se ha esperienza di lavoro con pazienti con pararesi.
4. 4 Ottieni una terapia cognitivo comportamentale. Nelle sessioni di consulenza, un terapeuta cognitivo aiuta il paziente a cambiare i propri sentimenti e atteggiamenti nei confronti dei bagni pubblici e del processo di minzione.
5. 5 Fai rumore mentre sei in bagno. Poiché le persone con paruresi temono che gli altri sentano il suono che emettono durante la minzione, prova a mascherare il suono con il rumore durante la minzione. Puoi aprire il rubinetto con l'acqua, svuotare il wc, accendere la musica. Scegli cosa sarà efficace nel tuo caso.

Metodo 4 di 5: ottenere la desensibilizzazione sistematica

1. 1 Chiedi aiuto a uno psicoterapeuta. Sebbene tu possa attraversare da solo tutte le fasi della desensibilizzazione sistematica, sarà più facile per te farlo con l'aiuto di un terapeuta. Lo specialista ti aiuterà a organizzare la tua terapia nel modo giusto, a scegliere il partner giusto che ti fornirà l'assistenza di cui hai bisogno e discuterà anche con te dei risultati della terapia.
2. 2 Elenca i servizi igienici nel seguente ordine: dal più semplice al più scomodo per te. Per iniziare la terapia, è necessario fare un elenco di diversi servizi igienici. Dovrebbero esserci diversi servizi igienici in questo elenco, quelli in cui ti senti a tuo agio e quelli in cui sei molto a disagio.Organizza i servizi igienici che sono sulla tua lista in base al disagio che stai vivendo - dal minimo al massimo.
3. 3 Scegli un partner che ti supporti. Poiché il problema principale è fare pipì di fronte ad altre persone, devi chiedere l'aiuto di un amico o di un parente per aiutarti a superare il problema.
4. 4 Inizia con il tuo bagno. È probabile che il bagno di casa o appartamento sia un luogo in cui non ti senti a disagio. Dal momento che sei a tuo agio nel tuo armadio, tutto ciò che devi fare è accettare la presenza del tuo partner.
   • Fai pipì in presenza del tuo partner che è accanto a te. Fai pipì per qualche secondo e poi fermati.
   • Aspetta qualche minuto e poi torna in bagno. Questa volta, il tuo partner dovrebbe essere più vicino a te. Fai di nuovo pipì per qualche secondo e poi fermati.
   • Continua questo processo mentre il tuo partner si avvicina sempre di più a te.
   • Potrebbero essere necessarie diverse sessioni prima che tu possa urinare in sicurezza in presenza del tuo partner.
5. 5 Fai rumore mentre urini. Se urini in casa o in appartamento in presenza del tuo partner, assicurati che ci sia abbastanza rumore durante la minzione. Se sei confuso dal suono che è presente durante la minzione, crea intenzionalmente un tale rumore. Ad esempio, se sei molto nervoso quando senti il ​​rumore dell'urina che si riversa nell'acqua, prova a fare deliberatamente quel rumore mentre urini.
   • Col tempo, ti abituerai a questo rumore e non ti sentirai in imbarazzo. Devi imparare a non reagire al rumore che è presente durante la minzione.
6. 6 Visita il prossimo bagno menzionato nella tua lista. Dopo che ti senti a tuo agio a urinare davanti al tuo partner a casa e non ti preoccupi del rumore che fai mentre urini, passa al bagno successivo sulla tua lista. Il prossimo bagno potrebbe essere un tranquillo bagno pubblico o un bagno a casa di un tuo amico.
   • Fai quello che fai a casa. Per prima cosa, mettiti alla porta del bagno. Quindi avvicinati gradualmente alla toilette.
   • Una volta che inizi a sentirti a tuo agio in questo bagno, passa al posto successivo menzionato nella tua lista.
   • Alla fine, dovrai visitare il luogo più difficile menzionato nell'elenco e scoprirai che non è affatto difficile per te urinare in un rumoroso bagno pubblico dove ci sono molte persone.
   • Potrebbe essere necessario allenarsi 3-4 volte a settimana per ottenere il risultato desiderato. Se fai tutto correttamente, il risultato non tarderà ad arrivare: ci vorranno 12 sessioni.
7. 7 Bevi molta acqua prima di ogni sessione. Se vuoi ottenere risultati con ogni sessione, bevi molta acqua il giorno prima per mantenere la vescica piena di liquidi. Fallo in modo specifico prima di ogni sessione con il tuo partner.

Metodo 5 di 5: pratica la tecnica di trattenere il respiro

1. 1 Esercitati a trattenere il respiro a casa. La tecnica di apnea aiuta ad aumentare la quantità di anidride carbonica nel sangue, aiutando così a rilassarsi e ridurre l'ansia. Prima di utilizzare questa tecnica durante la minzione, impara come eseguirla correttamente a casa.
   • Trattieni il respiro per 10 secondi e valuta come ti senti.
   • Aumenta la durata della trattenuta del respiro di 5-10 secondi ogni volta. Valuta la tua condizione dopo ogni tentativo. Se non ti senti bene, interrompi l'esercizio. Questa tecnica potrebbe non funzionare per te.
   • Pratica la tecnica di trattenere il respiro in luoghi diversi.
   • Dopo aver imparato a trattenere il respiro per 45 secondi, prova a fare questo esercizio in bagno.
2. 2 Inizia la tua pratica da un luogo che è comodo per te. Potrebbe essere un bagno di casa o un bagno pubblico vuoto.
   • Stai in piedi o seduto nel bagno e respira normalmente.
   • Durante una delle espirazioni, trattieni il respiro, rilasciando il 75% dell'aria dal volume polmonare totale.
   • Trattieni il respiro per 45 secondi. Copriti il ​​naso se necessario.
   • Dopo 45 secondi, puoi iniziare a urinare.
   • Potrebbe essere necessario ripetere la tecnica di apnea se il processo di minzione si interrompe.
3. 3 Esercizio. Questo metodo funziona solo se continui a praticarlo in situazioni e luoghi diversi. Puoi apportare le modifiche necessarie affinché questa tecnica funzioni. Ad esempio, puoi iniziare a eseguire questa tecnica mentre vai in bagno.