Come concentrarti sui tuoi studi?

Video: COME CONCENTRARSI MENTRE SI STUDIA 📚🤓

Contenuto

Passi
Parte 1 di 4: come rimanere concentrati
Parte 2 di 4: come creare un ambiente di concentrazione
Parte 3 di 4: semplificare la concentrazione
Parte 4 di 4: come utilizzare la tecnologia a proprio vantaggio
Consigli
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

È difficile per te concentrarti sugli studi? Non preoccuparti, succede anche ai migliori studenti. Forse hai bisogno di ripensare al tuo modo di fare i tuoi studi, provare un nuovo trucco, esercitarti in un posto più tranquillo dove nulla ti distrae, o semplicemente mettere insieme un piano di studio davvero efficace che ti permetta di fare delle brevi pause tutte le volte che il tuo cervello ne ha bisogno. ... Sperimenta per trovare ciò che funziona per te personalmente. Con il giusto approccio, sarà più facile concentrarsi.

Passi

Parte 1 di 4: come rimanere concentrati

1 Fai un programma. Se hai molti compiti a casa, fai un programma per l'intera giornata. Prova ad esercitarti per 30-60 minuti con pause di 5-10 minuti. Il tuo cervello ha bisogno di pause per ricaricarsi. Questa non è pigrizia: è così che permetti al tuo cervello di organizzare le informazioni.
- Cerca di passare da un oggetto all'altro circa ogni ora per non annoiarti e non sovraccaricare il cervello con lo stesso tipo di informazioni. Se ti concentri troppo a lungo su un soggetto, il tuo cervello passa alla modalità pilota automatico. Il cambio di argomento risveglierà la tua mente e la tua motivazione.
- È utile programmare i tuoi studi a un'ora specifica ogni giorno. In questo modo sarai meno distratto, poiché non ci saranno altri compiti assegnati a questo tempo.
2 Prenditi del tempo per pensieri preoccupanti ed estranei. L'apprendimento a volte è difficile perché il mondo che ci circonda si insinua nei nostri pensieri, buoni o cattivi che siano. Ci sembra che non possiamo controllare i pensieri, ma possiamo. Di' a te stesso cosa pensi di questo problema o di questo ragazzo o ragazza comprensivo quando hai finito. Sarai leggermente rassicurato nel sapere che tornerai ai tuoi pensieri più tardi. E quando sarà il momento, forse questi pensieri non sembreranno più così importanti o urgenti.
- Se inizi a pensare che la tua mente stia vagando, ferma questa corda strettamente. Scuotili via in un secondo e poi torna al materiale. Sei il capo della banda dei tuoi pensieri. Li avvii e puoi anche fermarli!
- Tieni carta e penna a portata di mano e scrivi tutto ciò che ti viene in mente mentre studi. Fai queste cose o pensa a questi argomenti quando fai una pausa.
3 Passa da un metodo di studio all'altro. Ad esempio, hai appena finito di leggere un libro di testo di 20 pagine. L'ultima cosa che dovresti fare ora è leggere 20 pagine. un altro tutorial... Invece, ripeti la terminologia usando le flashcard. Crea dei grafici per aiutarti a ricordare le statistiche economiche. Ascolta le registrazioni audio di una lingua straniera. Coinvolgi altre abilità e aree del tuo cervello. Questo ti renderà meno annoiato.
- Sarà più facile anche per il tuo cervello funzionare in questo modo. Passare da una competenza all'altra aiuta il cervello a elaborare le informazioni più velocemente e tienilo... Il tempo passerà più velocemente e ricorderai meglio il materiale? Più e un altro vantaggio.
- Prova a usare mnemonici e immagini mentali per memorizzare regole e formule. Ad esempio, la sequenza dei periodi dell'era paleozoica - Cambriano, Ordoviciano, Siluriano, Devoniano, Carbonifero, Permiano - può essere memorizzata dalle prime lettere della frase "Ogni studente eccellente deve fumare sigarette".
4 Premiati. A volte abbiamo bisogno di un piccolo incoraggiamento per spingerci ad andare avanti. Se i buoni voti da soli non bastano, pensa a qualcos'altro in modo da non concentrarti sui tuoi studi. Qualcosa di gustoso accompagnato dal tuo programma TV preferito? Shopping? Massaggio o sonno diurno? Quale ricompensa merita prima di fare un buon lavoro?
- Se possibile, coinvolgi i tuoi genitori nel processo. Forse possono darti l'incentivo di cui hai bisogno? Forse, per buoni voti, ti libereranno dalle faccende domestiche meno preferite o aumenteranno temporaneamente la quantità di paghetta. Chiedi loro se sarebbero disposti ad aiutarti a mettere insieme una sorta di piano di incentivi - dopo tutto, la domanda non viene colpita.
5 Se necessario, torna indietro. Ti è mai capitato che ti venisse consegnata una pila di fogli da compilare e non sapessi da che parte avvicinarti? Succede anche con gli studi. Comprendi quando tornare indietro per renderti le cose più facili. Se non hai una conoscenza sufficiente delle basi, non saltare subito al compito. Innanzitutto, scopri cosa devi sapere per completarlo.
- Se un compito di storia pone la domanda: "Qual era la posizione di George Washington sul Boston Tea Party?", Innanzitutto devi sapere chi è George Washington e cos'è il tea party. Scoprilo prima e solo allora procedere per rispondere alla domanda.
6 Rendi i tuoi studi più attivi. Gli stessi insegnanti lo sanno, ma raramente lo dicono: leggere può essere noioso, soprattutto su argomenti che non ti danno piacere. Usa tecniche di lettura attiva per aiutarti a imparare e concentrarti più facilmente. Ciò manterrà i tuoi pensieri in pista e i tuoi voti. Ecco un paio di idee:
- Mentre leggi, poniti delle domande.
- Riassumi ciò che hai letto ad alta voce senza guardare il libro di testo.
7 Prendi nota delle idee principali, dei personaggi, della trama e degli eventi descritti. Usa il minor numero di parole possibile e fornisci brevi esempi. Usa acronimi e acronimi attivamente. Includi numeri di pagina, titoli e autori di libri nel caso in cui sia necessario fare riferimento a un libro o tornare a una domanda.
- Mentre leggi e prendi appunti, crea un elenco di domande su ciò che leggi e poi usalo per la revisione e l'autoesame.
8 Vai online e torna subito dopo la pausa. Prenditi una pausa in modo che conti davvero. Vai su Facebook. Accendi il telefono e controlla se hai nuovi messaggi o chiamate perse. Tuttavia, non rispondere subito, a meno che non si tratti di qualcosa di veramente importante. Tuffati in tutte le tue attività online preferite, ma solo per pochi minuti. Senti il sollievo e torna ai tuoi studi. Sarai felice di sapere che sei ancora in contatto, anche se solo per poco tempo.
- Questo piccolo "riavvio" farà miracoli per la tua concentrazione. Potresti pensare che queste siano distrazioni che ti portano fuori rotta, ma alla fine puoi fare di più. Naturalmente, se usi saggiamente queste interruzioni.

Parte 2 di 4: come creare un ambiente di concentrazione

1 Scegli il posto giusto. Sia che tu studi nella tua stanza o nella sala di lettura della biblioteca, dovrebbe essere tranquillo e privo di distrazioni. Non ci dovrebbero essere TV, animali domestici o qualsiasi altra cosa che possa essere facilmente distratta. Inoltre, avrai bisogno di una sedia comoda e di una buona illuminazione. Non dovresti avere tensioni alla schiena, al collo o agli occhi: anche il dolore è una distrazione.
- Ad esempio, non studiare davanti alla TV: in questo modo completerai i compiti solo durante le interruzioni pubblicitarie. Puoi guardare un po' di TV o ascoltare la radio, ma solo per una breve pausa, breve come se dovessi perdonare un sorso d'acqua o allungarti un po'.
- Fare esercizio stando seduti su una sedia a tavola. Non studiare a letto a meno che non ti siedi sopra il copriletto e non disponga di una luce di lettura brillante sul retro. Ma non strisciare sotto le coperte: vuoi solo addormentarti. Inoltre, la camera da letto inizierà ad essere associata ai tuoi studi, e questo di sicuro cosa vuoi evitare
- Una scrivania per lavorare in piedi è ottima per aiutarti a concentrarti sul lavoro (e stare in piedi è più utile che stare seduti).
2 Tieni tutto il necessario per studiare a portata di mano. Le tue matite e penne, pennarelli e libri dovrebbero essere a portata di mano in modo da non distrarti mentre studi. Organizza lo spazio in modo che il disordine non crei disordine nella tua testa. Non farti alzare e lasciare la "zona di studio".
- Anche se non sei sicuro di aver bisogno di questo quaderno o di altro materiale sull'argomento, dovresti trovarlo nell'"area studio". Tutti i libri di testo, i quaderni e gli altri documenti non dovrebbero essere più lunghi che a distanza di un braccio. Ciò contribuisce all'efficacia delle vostre attività. Usa il tuo laptop solo se ne hai bisogno per studiare. In caso contrario, spostalo.
3 Tieni uno spuntino nelle vicinanze. Che sia qualcosa di semplice e piccolo, come una manciata di noci, mirtilli, un quarto di mela o una tavoletta di cioccolato fondente a pezzi. Anche l'acqua dovrebbe essere a portata di mano. Non bere troppo caffè, tè con caffeina o bevande energetiche, altrimenti non ti addormenterai tutta la notte. Ciò si tradurrà in un superlavoro e ti sentirai mortalmente stanco. Quindi almeno pizzicati, almeno schiaffeggia le tue guance - non aiuterà.
- Alla ricerca di "supercibi?" La ricerca mostra che mirtilli, spinaci, zucchine, broccoli, cioccolato fondente e pesce possono aumentare le prestazioni del cervello, il che è vantaggioso per il processo di apprendimento.
4 Scrivi i tuoi obiettivi di studio. Solo per oggi: cosa vuoi (o devi) fare? Cosa devi fare per sapere: per oggi tutto ciò di cui hai bisogno è stato fatto e puoi riposare con la coscienza pulita? Questi sono i tuoi obiettivi. Annotali in modo da poter vedere a cosa mirare.
- Assicurati che i tuoi obiettivi siano raggiungibili. Se hai bisogno di leggere 100 pagine in una settimana, rompile 20 pagine al giorno - non mordere più di quanto puoi masticare. Non dimenticare i tuoi limiti di tempo. Se hai solo un'ora oggi, qual è la cosa più importante da fare?
5 Scollega il tuo telefono cellulare e altri dispositivi digitali. Questo ti aiuterà a evitare la tentazione di distrarti e ad attenerti meglio al tuo piano. Usa il tuo computer solo se ti serve per studio, altrimenti è un rischio inutile. Per il tuo telefono, passa alla modalità aereo, a meno che non sia necessario che sia acceso per le chiamate di emergenza.
- Esistono blocchi di siti e programmi come SelfRestraint, SelfControl e Think, con i quali è possibile bloccare l'accesso ai siti e ai programmi da cui si è maggiormente distratti. Pensa: forse hai davvero bisogno che VKontakte sia bloccato per te per un'ora. Non preoccuparti: questa è una misura temporanea.
6 Considera la possibilità di riprodurre musica di sottofondo. Per alcune persone, la musica aiuta a concentrarsi, per alcune fa il contrario. Provalo e vedrai quale è meglio per te. Forse la musica tranquilla in sottofondo ti aiuterà a dimenticare che stai solo studiando invece di divertirti.
- Tieni presente che la musica adatta allo studio può differire da quella che ascolti abitualmente. In generale, la musica non familiare è migliore, poiché una canzone familiare può farti ascoltare o persino cantare insieme. Sperimenta con diversi generi musicali per vedere se c'è musica che ti piace senza distrarre la tua attenzione.
- Prova a utilizzare un generatore di rumore di fondo che emetta suoni dalla natura: cinguettio degli uccelli, pioggia, onde o altri suoni piacevoli. Ci sono molti di questi strumenti gratuiti disponibili online.

Parte 3 di 4: semplificare la concentrazione

1 Ascolta il tuo corpo. Il fatto è che ognuno di noi durante il giorno ha sia periodi di aumento di energia che di declino. Quando li vedi? Quando possibile, studia mentre sei al massimo. Sarà più facile per te concentrarti e mantenere nuove conoscenze nella tua testa. In qualsiasi altro momento, la lotta non sarà facile.
- Alcune persone sono più produttive al mattino presto quando hanno un'intera giornata di energia. Per altri, il picco di produttività arriva con l'inizio della sera, dopo una lunga oscillazione. Qualunque cosa sia nel tuo caso, ascolta il corpo e impara durante questo periodo.
2 Dormire a sufficienza. I benefici di un sonno sano sono praticamente infiniti. In un sogno viene regolato il livello degli ormoni e vengono elaborate le informazioni ricevute durante il giorno. Inoltre, dormendo a sufficienza, sarai in grado di lavorare a tutte le velocità il giorno successivo. In effetti, cercare di concentrarsi quando si è troppo stanchi è fisiologicamente simile a cercare di concentrarsi quando si è ubriachi. Se hai problemi di concentrazione, questo potrebbe essere il caso.
- La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte, alcune un po' di più, altre un po' di meno. Quante ore dormi se non devi alzarti per la sveglia? Cerca di dormire così tanto ogni notte, andando a letto un po' prima del solito, se necessario.
3 Segui una dieta sana. Dopotutto, tu sei quello che mangi, e se mangi cibi sani, anche il tuo cervello sarà sano. Cerca di mangiare frutta e verdura colorata, cereali integrali, carni magre e latticini, noci (meglio fare uno spuntino rispetto alle patatine, che sono ricche di grassi e sale, o dolci, che sono ricchi di zuccheri) e grassi sani come quelli che si trovano al cioccolato fondente e olio d'oliva.Grazie a una dieta sana, sarai energizzato e il tuo cervello sarà pronto per compiti impegnativi.
- Evita cibi bianchi come pane bianco, patate, farina, grasso animale e zucchero. Tali cibi "morti" e bevande zuccherate portano a un guasto, anche durante lo studio.
4 Controlla i tuoi pensieri. Sei la tua motivazione, se è per questo. Se riesci a convincerti che puoi concentrarti, puoi davvero farlo. Prendi il toro per le corna e inizia a pensare positivo: puoi farlo anche tu. fare... Niente ti ferma tranne te stesso.
- Prova la regola in più 5. Dì a te stesso che puoi risolvere solo altri cinque esempi o lavorare per altri cinque minuti prima di fermarti. Una volta completati questi cinque punti, fai altre cinque... Suddividere compiti grandi in compiti più piccoli rende le cose più facili per coloro che hanno difficoltà a concentrarsi per lunghi periodi di tempo e, in generale, aiuta il cervello a lavorare più a lungo.
- Cerca di non fare generalizzazioni sulle tue capacità che ostacoleranno i tuoi progressi. Ad esempio, invece di "Non capisco nulla di algebra", formula il problema come "Sono confuso su come semplificare tali espressioni".
5 Sii il primo a completare i compiti più spiacevoli. Mentre sei ancora fresco, la tua capacità di concentrazione è al massimo. Comprendere prima i concetti più significativi e fondamentali, e solo dopo passare all'apprendimento più semplice (meno stressante) ma più routinario dei dettagli. Se inizi con compiti più facili, penserai e ti preoccuperai sempre di quelli più difficili, il che ridurrà la tua produttività e la tua capacità di concentrazione.
- Tuttavia, non rimanere bloccato a leggere e rileggere e non litigare all'infinito su un problema difficile o su un tema. A volte la parte più frustrante di un'attività è quella che richiede più tempo e, di conseguenza, non rimane tempo per nient'altro. Pertanto, cerca di limitare il tuo tempo e passa a compiti più semplici nel tempo, se assolutamente necessario.

Parte 4 di 4: come utilizzare la tecnologia a proprio vantaggio

1 Verifica se le onde alfa ti aiutano a concentrarti, concentrarti e memorizzare le informazioni, per studio o per altri scopi. Cerca su YouTube i battiti binaurali e ascoltali tramite le cuffie. Se ti aiutano, vedrai che è solo un miracolo!
- Ascolta i battiti binaurali mentre studi. Per ottenere i migliori risultati, ascoltali a volume medio-basso durante la tua pratica. L'ascolto a lungo termine dei battiti binaurali non è dannoso.
2 Segui tutti i passaggi e i suggerimenti per la messa a fuoco. Se combinato con una routine ben pianificata, alimentazione, riposo e qualsiasi altra cosa che ti aiuti a imparare, ti aiuterà a migliorare la tua memoria. Lo studio è una parte importante della vita e la capacità di concentrarsi e mantenere l'attenzione è un'abilità che tornerà sempre utile.
3 Controlla come suona l'ambiente dopo aver ascoltato i battiti binaurali. Dopo diverse ore di ascolto, le tue orecchie impiegheranno alcuni minuti per adattarsi ai normali suoni ambientali. Se il tuo udito è un po' distorto all'inizio, è del tutto normale. I battiti binaurali possono avere altri strani effetti, ma la maggior parte sono utili.
- Anche un mal di testa da 10 a 25 minuti è normale, il che significa che il tuo cervello si sta adattando ai ritmi. Ma se ti fa male la testa per più di 30 minuti, allora è meglio che smetti di ascoltare i battiti binaurali.
- Insieme alle rime binaurali, puoi attivare la musica; questo renderà il suono più piacevole. Insieme possono migliorare la concentrazione in modo ancora più efficace.

Consigli

Evidenzia le parole e le frasi importanti e guardale più e più volte per farle rimanere impresse nella tua testa. Chiudi i tutorial e pronunciali ad alta voce o scrivili.
Pianifica i compiti per ogni giorno per assicurarti di completare il lavoro entro il lasso di tempo assegnato.
Sviluppa le tue abitudini di apprendimento, come rileggere voci precedenti o pagine di libri di testo.
Considera che otterrai i punteggi più alti e puoi farcela. Lascia tutto e guarda il tuo libro. Non fare confusione nella tua testa. Devi capire anche questo.
La diligenza (sforzo continuo) è il segreto per raggiungere obiettivi a medio e lungo termine; fare lo sforzo (sforzarsi per ottenere ciò che si vuole avere successo ad alto livello: iniziare davvero a sviluppare le proprie capacità; desiderarlo e seguirlo mentre si affina il proprio talento o le proprie capacità).
Ti aiuta a pensare a cosa farai se prendi un brutto voto o ottieni meno di 35 punti su 100 nel test. Pensaci e ti costringerà (o "sedurrà") a impegnarti di più.
In alternativa, prendi un boccone, prendi pezzi di frutta o altro cibo; prendi un sorso di succo freddo (da un bicchiere o un thermos che non rovesci), fette di carne secca con acqua per uccidere la fame, e così via. - Per mantenerti attivo, sveglio, ma volendo di più.
Stabilisci obiettivi ricorrenti e lavora per raggiungerli. Ricorda sempre: "Credi in te stesso, non vedere ostacoli" e puoi ottenere tutto. I tuoi sogni (o speranze) possono diventare realtà fissando obiettivi e realizzando le tue "speranze" passo dopo passo (università, carriera, famiglia). Sogna ad occhi aperti il tuo possibile futuro!
Pensa a sforzarti per [altre] cose buone dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi principali, posticipando obiettivi auto gratificanti a breve termine per liberare tempo per perseguire i tuoi obiettivi più lunghi e più grandi (sogni e schemi della tua vita migliore / migliore).
Le biblioteche di alcune università danno agli studenti l'accesso al caffè per il personale durante la sessione, o rimangono aperte più a lungo / durante la notte.

Avvertenze

Non studiare troppo a lungo. perché il tuo cervello non può concentrarsi per lunghi periodi di tempo. Alla fine inizierai a pensare ad altre cose e non sarai in grado di pensare al materiale che stai imparando.
Non rimanere seduto per ore e ore. Questo può mettere a rischio la tua salute.