Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: Sviluppa la pace della mente
• Parte 2 di 2: lavorare sulle aree problematiche
• Consigli

La vita a volte sembra troppo complicata? Ti senti sopraffatto dalle faccende e dai problemi? Questo succede a tutti noi. Fortunatamente, ci sono modi per sbarazzarsi delle influenze negative e trovare la pace della mente. Non sai da dove iniziare? Non preoccuparti, ci sono diversi passaggi che puoi fare adesso per portare più armonia nella tua vita! Questo articolo ti mostrerà come trovare il comfort che meriti attraverso piccoli aggiustamenti comportamentali o importanti cambiamenti nello stile di vita.

Passi

Parte 1 di 2: Sviluppa la pace della mente

1. 1 Respirare. La respirazione consapevole è un esercizio semplice, ma uno dei modi più potenti per trovare la pace della mente. Emozioni e respiro sono strettamente correlati. Imparare a rallentare il respiro e respirare profondamente in modo uniforme può aiutare a calmare le emozioni. Gli studi hanno dimostrato che le pratiche di respirazione riducono il livello di cortisolo (chiamato ormone dello stress) nel corpo. Attivano anche il sistema nervoso parasimpatico, la parte del sistema nervoso autonomo responsabile del rilassamento. Ecco cosa puoi fare:
   • siediti in un posto comodo per te;
   • metti un palmo sullo stomaco e l'altro sul petto;
   • fai un respiro profondo con lo stomaco in modo che si espanda, ma il petto rimane immobile;
   • trattieni il respiro per un paio di secondi, quindi espira;
   • ripeti nella stessa sequenza fino a raggiungere un ritmo uniforme. Prova a fare questa pratica per 10 minuti ogni giorno.
2. 2 Vai a fare sport. L'esercizio fisico regolare è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo e la tua mente. Per ottenere buoni risultati, fai 30-60 minuti di esercizio aerobico (camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, ecc.) 3-5 volte a settimana. Ecco alcuni dei vantaggi dell'esercizio:
   • sollevano l'umore riempiendo il cervello di endorfine e serotonina (ormoni della felicità);
   • aumentano i livelli di energia e riducono la fatica;
   • migliorano la qualità del sonno e aiutano anche a combattere l'insonnia cronica;
   • riducono il rischio di sviluppare varie malattie (ad esempio, malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2).
3. 3 Prendi abbastanza luce solare. La luce solare produce vitamina D nel corpo, che aumenta anche i livelli di serotonina. L'illuminazione artificiale non darà lo stesso effetto, quindi cerca di trascorrere del tempo all'aperto quando possibile. Ecco alcune attività all'aperto:
   • impegnarsi in una controversia;
   • nuotare;
   • Per organizzare un picnic.
4. 4 Segui lo "stato del flusso". Uno dei modi migliori per trovare la pace della mente e la felicità è entrare in uno stato di flusso. Lo stato di flusso si chiama immersione completa in attività senza interruzioni per riflessioni inutili. In genere, entriamo in uno stato di flusso quando facciamo le cose che amiamo o affrontiamo una sfida che si adatta alle nostre capacità.
   • Fai quello che ti piace fare. Può essere qualsiasi cosa, dal giocare a freccette nel fine settimana a un ambito lavoro come contabile.
5. 5 Sii generoso. La generosità ci rende davvero più felici e rafforza la nostra tranquillità. Il lavoro di beneficenza può abbassare i livelli di cortisolo (ormone dello stress) nel corpo. Può anche aumentare l'aspettativa di vita e persino promuovere la salute mentale. Le persone più generose hanno meno probabilità di deprimersi. Il modo in cui dimostri la generosità dipende interamente da te, ma ecco alcuni suggerimenti:
   • Fai volontariato in una caffetteria per senzatetto o in un'altra organizzazione di sensibilizzazione della comunità.
   • dona denaro o cose in beneficenza nella zona prescelta;
   • Offriti di aiutare amici e familiari con le finanze, i lavori di ristrutturazione o il babysitting.
6. 6 Coltiva la gratitudine. Essere grati per ciò che hai nella vita è un ottimo modo per trovare la pace della mente. La gratitudine riduce lo stress e aumenta anche l'ottimismo e la soddisfazione nella vita. Non devi avere molto per cui essere grato: c'è sempre qualcosa per cui essere grato. Ecco i passaggi che puoi eseguire:
   • Tieni un diario della gratitudine. Le persone che tengono un diario della gratitudine sono più soddisfatte della vita in generale. Scrivi ciò per cui sei grato ogni giorno.
   • Cerca il lato positivo delle difficoltà. Ad esempio, un vicino rumoroso può sviluppare la pazienza e la capacità di far fronte all'irritazione.
7. 7 Unisciti alla comunità. Di norma, le persone tendono a stare in compagnia, non da sole. Inoltre, la comunicazione con gli altri dà un flusso infinito di felicità e tranquillità. Di norma, molte fonti di felicità "rapida" o tranquillità perdono la loro efficacia quando iniziamo a prestare loro sempre più attenzione, ma la comunicazione con i propri cari è un'eccezione.
   • Ad esempio, se sei un seguace di una particolare religione, trova una buona chiesa, tempio, moschea o sinagoga da visitare.
   • Puoi anche unirti a una squadra sportiva amatoriale o a un club del libro.
8. 8 Esprimiti. La creatività può essere una potente fonte di felicità e tranquillità. Vari modi per esprimerti in modo creativo ti aiuteranno a sentirti più appagante nella vita. Ecco alcune opzioni:
   • Disegna, dipingi o colora le immagini. Non devi essere un maestro in questo: puoi ottenere la pulizia spirituale e usare comunque la tua immaginazione.
   • Danza. Iscriviti a un corso di ballo o semplicemente prendi l'abitudine di ballare con la musica a casa.
   • Suona uno strumento musicale. Suonare la chitarra, il pianoforte o un altro strumento è un ottimo modo per esprimere te stesso attraverso la musica.

Parte 2 di 2: lavorare sulle aree problematiche

1. 1 Identifica le aree problematiche. Se qualcosa ti impedisce di raggiungere la tua tranquillità, scopri qual è esattamente la ragione. Quindi puoi sviluppare una strategia per superare gli ostacoli e raggiungere l'armonia nella tua anima. Prova a fare una lista delle cose che non ti si addicono nella vita. Scrivere può aiutarti a fare brainstorming in modo più efficace.
2. 2 Fai pace con il tuo passato. Sei ancora perseguitato da qualche evento del passato? Forse hai commesso un errore che ha rovinato la tua carriera o non hai detto alla persona amata che lo ami? Cerca di fare i conti con il tuo passato per scacciare i fantasmi che non ti lasciano solo. A volte gli eventi irrisolti del passato rendono difficile trovare la pace nel presente.
   • Perdona te stesso se necessario. Probabilmente non avevi le stesse conoscenze in quel momento che hai adesso.
   • Lascia andare la tua rabbia. Scrivi nel tuo diario personale della tua rabbia interiore. Non c'è bisogno di trattenersi o scegliere le parole, perché nessuno vedrà questi pensieri. È molto importante non nutrire emozioni malvagie e non permettere alla negatività di avvelenare il corpo.
   • Accetta quello che è successo. Rivedere gli eventi nella tua testa più e più volte non farà altro che allungare il ciclo del dolore. Accetta la situazione e inizia ad andare avanti per avviare il processo di guarigione e concentrarti sul futuro.
3. 3 Lavora sulla tua relazione. Se hai rapporti tesi con i tuoi genitori o i tuoi cari, ristabilisci quei legami in modo da poter accettare pienamente te stesso e la tua vita. A volte il modo migliore per trovare la tranquillità è affrontare i problemi attuali che rendono la vita difficile. Le relazioni strette sono una delle fonti più importanti di felicità e tranquillità, quindi vale la pena costruirle.
   • Se pensi che il tuo matrimonio o la tua relazione sentimentale stia andando a rotoli, consulta un consulente familiare.
   • Se fai del male a qualcuno, chiedi perdono.Assicurati di assumerti la responsabilità delle tue azioni.
   • Scrivi alla persona una lettera che esprima il tuo desiderio di riconnetterti.
   • L'isolamento sociale è un'enorme fonte di insoddisfazione per la vita. Sforzati di mantenere le connessioni sociali di cui hai bisogno per trovare la vera tranquillità. Il coinvolgimento della comunità è un ottimo modo per connettersi con gli altri. Puoi fare volontariato, seguire corsi educativi, unirti a un club del libro o iscriverti a corsi di formazione di gruppo.
4. 4 Perdona le altre persone. È facile cedere alla tentazione e nutrire risentimento, ma perdonare le persone che ci feriscono è davvero importante per la salute mentale e il rafforzamento delle relazioni. Se vuoi trovare la pace della mente, lascia andare l'amarezza che hai per le persone del passato. Non devi riconnetterti con loro se non vuoi. Il perdono è qualcosa che accade dentro di te, non tra te e l'altra persona.
   • Quando perdoni, permetti a te stesso di essere guarito perché lasci andare i tuoi risentimenti e giudizi negativi. Trattenere rancore può influire negativamente su di te. Ciò porterà rabbia e amarezza in ogni nuova situazione, interferirà con il godersi il presente, taglierà i legami con altre persone, creerà la sensazione che la vita non abbia significato e causerà anche depressione o ansia.
   • Ecco un buon esercizio: scrivi con chi sei arrabbiato e perché. Quindi puoi dire a ciascuna di queste persone: "Ti perdono". La mancanza di perdono può ferirti più delle altre persone, quindi fallo per te stesso.
5. 5 Non essere materialista. L'acquisto di cose non è il modo migliore per trovare la pace della mente. Potresti provare un'ondata di felicità la prima volta che ottieni un nuovo oggetto, ma gli effetti scompariranno più velocemente di altre fonti di felicità (come una relazione forte). Il materialismo aumenta la competitività e le persone con molti articoli costosi tendono ad avere tassi più elevati di depressione e insoddisfazione coniugale. Se vuoi trovare la tranquillità, non cadere in questa trappola e non comprare cose solo per tirarti su il morale.
6. 6 Apportare modifiche ove necessario. Potrebbe essere necessario apportare cambiamenti significativi nella tua vita per trovare l'armonia nella tua anima. Ad esempio, vivere in un brutto quartiere può influire negativamente sul morale e persino causare depressione. Se sei stressato dalle circostanze della vita, come il tuo lavoro attuale o il luogo di residenza, ti consigliamo di prendere provvedimenti per cambiare il tuo ambiente. Può sembrare che un lavoro antipatico o un'area non sicura sia un problema sopportabile, ma può avere un enorme impatto sulla salute mentale e rendere difficile trovare la tranquillità. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a fare cambiamenti duraturi:
   • Fai piani per restare. Quando pianifichi qualcosa, assicurati di volerlo davvero. Ad esempio, se stai cercando di trasferirti in una nuova posizione, assicurati di essere a tuo agio con la cultura locale, la cucina, le convinzioni politiche e altro ancora.
   • Inizia con piccoli passi intelligenti. Non hai intenzione di trasferirti dall'altra parte del paese il prossimo fine settimana. Se vuoi davvero trasferirti, inizia in piccolo: esplora le opzioni abitative, le infrastrutture locali e altro ancora.
   • Coinvolgi altre persone nella tua vita. Non fare tutto da solo. Fatti aiutare da amici e familiari. Se vuoi trasferirti, chiedi loro cosa ne pensano e se possono aiutarti a fare i bagagli.
7. 7 Affronta le persone tossiche. Le relazioni tossiche possono essere un potente ostacolo alla tranquillità. Le persone tossiche succhiano le emozioni e non danno mai nulla in cambio. Approfittano dei partner e di altri. Potresti pensare che la relazione ruoti attorno alla persona tossica. Potresti anche sentirti a disagio con lui.Ecco alcuni suggerimenti per affrontare questa relazione tossica:
   • Non negarlo. È facile trovare scuse per qualcuno con cui ci piace stare, ma chiediti come ti senti dopo aver passato del tempo con loro. Vuoi davvero passare del tempo con lui o ti senti obbligato a farlo? Ti aspetti qualcosa da lui che non otterrai mai?
   • Determina cosa ottieni da questa relazione. Anche nelle relazioni tossiche c'è una certa attrazione, altrimenti non saresti in loro. Potresti sentirti a tuo agio con questa persona, anche se ti sta facendo del male. Potrebbe comprarti cose per compensare il suo comportamento negativo.
   • Trova fonti alternative. Molto probabilmente sarai in grado di trovare altri modi per soddisfare i tuoi desideri e bisogni. Non rimanere in amicizie o relazioni romantiche che sono tossiche. Puoi trovare gli stessi benefici altrove e non torturarti. Cerca di conoscere nuove persone.

Consigli

• Ogni volta che ti senti sopraffatto, connettiti con i tuoi cari e condividi ciò che stai attraversando.
• Non aver paura di parlare di come ti senti dentro.
• Sii grato per ciò che hai nella vita.
• Prenditi cura degli altri e aiutali al meglio delle tue capacità.
• Abbraccia il cambiamento invece di averne paura.
• Riconosci che nessuno sta vivendo una vita perfetta.