Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Suoni
• Metodo 2 di 4: Cibo
• Metodo 3 di 4: Imaging del sonno
• Metodo 4 di 4: ridurre lo stress
• Di che cosa hai bisogno

I sogni sono il modo del tuo corpo di digerire tutti gli stimoli che hai incontrato nella vita. Tutto ciò che vedi, senti, ascolti o fai prima di andare a letto può influire sulla qualità dei tuoi sogni. Hai l'opportunità di esplorare modi per realizzare sogni positivi adattando il tuo ambiente e visualizzando gli effetti dei tuoi sogni positivi.

Passi

Metodo 1 di 4: Suoni

1. 1 Scegli una musica rilassante prima di andare a letto. La musica che ascolti per qualche ora prima di andare a letto può migliorare o peggiorare i tuoi sogni.
2. 2 Evita i film horror o thriller prima di andare a letto. La musica urlante e intensa può essere stressante, peggiorando così i tuoi sogni.
3. 3 Acquista un generatore di rumore bianco. Piccoli altoparlanti elettrici che riproducono il rumore della foresta, dell'oceano e dell'elettricità statica sono disponibili online e nei negozi per camere da letto, bagni e altre forniture.
   • Alcuni studi dimostrano che i suoni di certi ambienti naturali possono indurre bei sogni associati a questi luoghi. Ascoltare i suoni dell'oceano mentre dormi può riportare alla mente i ricordi di un viaggio in spiaggia.

Metodo 2 di 4: Cibo

1. 1 Non devi andare a letto quando hai fame. Questo può svegliarti, creando un sonno intermittente. Mangia una piccola banana e bevi un bicchiere di latte prima di andare a letto.
2. 2 Cerca di mangiare cibi ricchi di triptofano. Questa sostanza chimica può aumentare i recettori della serotonina nel cervello, portando a sogni migliori e più chiari.
   • Gli alimenti ricchi di triptofano includono soia, pollo, tonno, formaggio, fagioli, semi di zucca, selvaggina, tacchino, agnello, salmone e merluzzo.
3. 3 Prendi integratori di vitamina B6. Anche se è probabile che tu abbia molta vitamina B6, 100 mg in più al giorno possono migliorare la vividezza e la chiarezza dei tuoi sogni.
   • Sebbene alcuni studi abbiano dimostrato un legame tra la vividezza dei sogni e la vitamina B6, questa procedura non è raccomandata a fini nutrizionali, poiché supera di gran lunga l'assunzione giornaliera della vitamina.

Metodo 3 di 4: Imaging del sonno

1. 1 Prendi l'abitudine di registrare i tuoi sogni nei primi 5 minuti dopo il risveglio. Gli scienziati credono che questo sia il periodo di tempo durante il quale dimentichi i tuoi sogni.
   • Tenere un diario dei sogni può anche migliorare la memoria dei tuoi sogni, rendendo i tuoi sogni più soddisfacenti.
2. 2 Analizza i tuoi sogni. Se hai avuto molti incubi, puoi provare a indurre nuovi sogni da sveglio.
3. 3 Scrivi il nuovo risultato del tuo sogno. In altre parole, dovresti scrivere un nuovo copione quando il tuo brutto sogno diventa buono.
4. 4 Rileggi il bel sogno che hai scritto. Quindi, dedica da 5 a 20 minuti a visualizzare il nuovo sogno mentre sei sveglio.
5. 5 Fallo per tutti i brutti sogni che hai. La ricerca ha dimostrato che le persone che vivono incubi traumatici, in particolare quelli basati su eventi traumatici, possono migliorare i propri sogni attraverso la visualizzazione.

Metodo 4 di 4: ridurre lo stress

1. 1 Evita attività stressanti come progetti di lavoro, esercizio fisico o litigi prima di coricarti. Aumenteranno solo le possibilità di brutti sogni e il peggioramento del sogno stesso.
2. 2 Prova lo yoga o la meditazione per qualche minuto prima di andare a letto. Imparare a calmare la mente può migliorare i tuoi sogni riducendo la possibilità di incubi.
3. 3 Respira profondamente per 2 minuti se sei stressato prima di andare a letto. Inspira ed espira per 10 secondi finché non ti senti più rilassato (oh).

Di che cosa hai bisogno

• Generatore di rumore bianco
• Musica rilassante
• Spuntino
• Alimenti ricchi di triptofano
• Integratore di vitamina B6
• Diario dei sogni
• Visualizzazione del sogno