Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: crea fiducia nel tuo aspetto
• Metodo 2 di 3: cambia il tuo stile
• Metodo 3 di 3: Migliorare la qualità della vita
• Consigli

L'autostima generale di una persona è composta da molti aspetti separati, incluso l'atteggiamento nei confronti del proprio aspetto. Se una persona è convinta della propria mancanza di attrattiva, questo porta a molti problemi. Una persona può diventare eccessivamente ossessionata dal proprio aspetto, dedicare molto tempo e denaro alle procedure di toelettatura e ricorrere a vari modi, spesso non necessari, per migliorare il proprio aspetto. Inoltre, l'insoddisfazione per il proprio aspetto può portare all'isolamento sociale (ad esempio, una persona può evitare di uscire di casa o rifiutarsi di essere fotografata). Nei casi più gravi, la persona può sviluppare disturbi mentali, come il disturbo di dismorfismo corporeo o il disturbo alimentare, a volte accompagnati da fobia sociale. Nei casi meno gravi, una bassa autostima per il tuo aspetto può semplicemente influenzare negativamente il tuo umore e rendere difficile goderti la vita. Per questo e altri motivi, la comprensione e (se necessario) il miglioramento della fiducia nel proprio aspetto possono essere molto importanti per la salute mentale generale.

Passi

Metodo 1 di 3: crea fiducia nel tuo aspetto

1. 1 Determina la causa della tua insicurezza. Se capisci qual è la causa della tua mancanza di fiducia in te stesso, puoi lavorare intenzionalmente con questi sentimenti. Inizia tenendo un diario di "autostima" in cui annota quando ti senti sicuro del tuo aspetto e quando ti senti insicuro.Dopo una o due settimane, sarai in grado di rileggere i tuoi appunti e cercare di identificare i modelli tipici di accadimento di determinati sentimenti.
   • Quanto sei sicuro di te nelle seguenti situazioni: hai passato molto tempo a prenderti cura di te stesso; sei vestito in un certo stile; trascorri molto tempo a comunicare in una cerchia ristretta, non hai comunicato con una certa persona per molto tempo; passi meno tempo sui social network e non leggi notizie su personaggi famosi?
   • Ci sono problemi "seri", come avere un lavoro o problemi personali, che ti fanno sentire meno sicuro di te stesso? Per alcune persone, in questi momenti, l'ansia li costringe a portare in primo piano l'insoddisfazione per il loro aspetto, poiché a una persona sembra che un tale problema sia più facile da affrontare rispetto a un problema "serio" di lavoro o difficoltà nella vita personale .
   • Se non sei in grado di identificare determinati scenari o determinare cosa sta causando esattamente la tua mancanza di fiducia in te stesso, potrebbe essere utile provare a implementare alcuni dei nostri suggerimenti che potrebbero aiutarti.
2. 2 Presta attenzione a come percepisci la tua immagine corporea. La rinomata psicologa Vivien Diller offre un'ampia varietà di esercizi cognitivo-comportamentali che possono aiutarti a diventare più sicuro del tuo aspetto. Lei chiama questi esercizi "autostima della bellezza". Questi esercizi ti aiuteranno a esplorare la fonte della tua autostima, a sfidare le tue opinioni negative sul tuo aspetto e a trovare modi per sentirti più positivo riguardo al tuo aspetto.
   • Per completare i seguenti passaggi con la massima sicurezza, siediti in posizione eretta con la schiena dritta.
3. 3 Scrivi le tue qualità positive. Annota tre qualità relative al tuo aspetto e tre qualità relative al tuo carattere che apprezzi di più in te stesso. Classifica queste qualità in ordine di importanza per te e scrivi una frase per ogni qualità. Ad esempio: "Aiuto altre persone. Mi offro volontario per un ente di beneficenza una volta alla settimana e richiamo sempre i miei amici quando hanno bisogno di parlare con me".
4. 4 Analizza le tue qualità positive. Nota come le tue qualità fisiche sono elencate in relazione ai tratti del tuo carattere. La maggior parte delle persone colloca i tratti della personalità più in alto nell'elenco rispetto alle qualità fisiche. Ciò dimostra che non solo la nostra autostima è influenzata dal modo in cui pensiamo alla nostra personalità, ma anche l'opinione degli altri su di noi dipende in misura maggiore dalle nostre qualità personali.
5. 5 Elenca le tue migliori qualità. Annota tre delle tue qualità fisiche che ritieni più attraenti. Scrivi una frase per ogni qualità che la caratterizza. Ad esempio: "I miei capelli lunghi e ondulati, soprattutto quando esco dal salone di bellezza e i ricci sono così belli e ben curati" o "Le mie spalle larghe, soprattutto quando la mia ragazza mi mette la testa sulla spalla".
   • Questo esercizio mostra che ogni persona ha qualità fisiche di cui essere orgoglioso. Puoi enfatizzare queste qualità scegliendo i vestiti giusti.
6. 6 Guardati allo specchio e nota quali pensieri ti vengono in mente. Di chi sono queste parole: le tue o quelle di qualcun altro? Queste parole ti fanno pensare a qualcuno: i tuoi genitori, amici o qualcuno che ti ha ferito?
   • Chiediti quanto sono vere queste parole. I tuoi muscoli sono davvero più deboli della maggior parte delle persone? Le tue cosce sono davvero così grandi? Sei davvero più alto della maggior parte delle persone intorno a te? Queste cose sono davvero così importanti per te?
   • Pensa a come parleresti al tuo amico.È diverso dal tuo modo di parlare con te stesso? Come puoi farti pensare in modo più positivo a te stesso e non usare il solito tono critico e negativo con cui ti rivolgi?
   • Determina cosa ti piace del tuo riflesso nello specchio. D'ora in poi, ogni volta che ti guardi allo specchio, osserva queste caratteristiche attraenti e non concentrarti su imperfezioni immaginarie nell'aspetto, come facevi prima.
7. 7 Sii critico nei confronti dei media. Non dimenticare che l'immagine corporea che i media ci impongono è deliberatamente inventata in modo tale da trattarci negativamente. Questo atteggiamento fa sì che le persone acquistino vari beni e vestiti nuovi. L'immagine trasmessa dai media non solo differisce dall'aspetto di una persona normale, ma è spesso migliorata artificialmente utilizzando programmi per computer, ad esempio Adobe Photoshop. Le persone che lo capiscono e sono sensibili agli standard stabiliti dai media sono spesso più sicure del loro aspetto.
8. 8 Impara a percepire il mondo intorno a te in modo positivo. Se ti ritrovi a pensare negativamente al tuo aspetto, fermati e riscrivi la tua affermazione in qualcosa di colorato positivamente. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare che il tuo naso sia troppo grande, fermati e ricorda a te stesso che hai un profilo virile e unico. Se pensi di ingrassare, pensa a quanto è femminile e appetitosa la tua figura, oltre a pianificare come puoi cambiare il tuo stile di vita.
9. 9 Tieni un diario della fiducia in te stesso. Ogni sera, prima di andare a letto, scrivi tre cose che ti caratterizzano positivamente. Rileggi questa voce ogni mattina e aggiungine altre due. Puoi anche ripetere ciò che hai già scritto su di te prima. Più bene pensi a te stesso, più alta diventerà la tua autostima.
10. 10 Considera la psicoterapia. Se il tuo atteggiamento negativo verso te stesso persiste a lungo, potrebbe essere utile considerare di lavorare con un terapeuta. Il tuo atteggiamento nei confronti del tuo aspetto può essere associato a problemi più profondi che non comprendi appieno e lavorare con un terapeuta può aiutarti a migliorare la tua autostima generale.

Metodo 2 di 3: cambia il tuo stile

1. 1 Indossa abiti in cui ti senti sicuro. La ricerca ha dimostrato che i vestiti che indossiamo influenzano la nostra autostima. Ad esempio, un costume da supereroe aumenta la fiducia in se stessi e ti fa sentire più forte, mentre i vestiti bianchi aiutano le persone a prendere decisioni più velocemente. Ci sono prove che le donne ottengono risultati migliori nel test di matematica quando indossano un maglione rispetto a quando indossano un costume da bagno.
   • Cerca di indossare abiti in cui ti senti sicuro, come maglioni morbidi e carini, i tuoi jeans preferiti o un abito e una cravatta (o qualsiasi altra cosa che sembri formale).
   • Controlla il tuo guardaroba per assicurarti che i vestiti si adattino al tuo stile. Se questo non è il caso, dovrai fare shopping. Se non ti piace lo shopping o non segui la moda moderna, utilizza i servizi di aziende che possono selezionare un guardaroba secondo la tua richiesta e consegnarlo a casa tua, oppure trova negozi online con una politica di reso flessibile per gli articoli non adatti.
   • Indossa i vestiti che ti piacciono. I vestiti preferiti aiutano a rallegrare. Se non riesci a decidere quale colore ti piace, scegli il blu perché la maggior parte delle persone reagisce positivamente a questo colore.
2. 2 Indossa abiti che valorizzano la tua figura. Scegli i vestiti che ti piacciono il tuo riflesso nello specchio. L'abbigliamento dovrebbe essere adatto al tuo tipo di corpo, inoltre, gli accessori che enfatizzano la tua dignità sono di grande importanza.Non esiste un tipo perfetto di figura, ma ci sono vestiti che stanno bene o male su un certo tipo di figura. I vestiti che si adattano correttamente alla figura di solito stanno benissimo su una persona.
   • Se sei magra, evita di indossare abiti di colore scuro, soprattutto neri, che snelliscono visivamente la tua figura. In questo caso, al contrario, dovresti indossare abiti di colore chiaro. Se vuoi rendere visivamente più femminile una figura snella, ti consigliamo di indossare abiti fluidi e sottolineare la vita con una cintura o una cintura. Gli uomini magri non dovrebbero indossare abiti larghi o larghi per apparire oversize. Se scegli i vestiti della tua taglia, starai al meglio.
   • Se hai le spalle larghe e i fianchi stretti, cerca di non indossare sciarpe con motivi vivaci (attirano l'attenzione sulle spalle), camicie che mettono in risalto le spalle larghe e scarpe che sembrano piccole per il tuo tipo. Meglio scegliere pantaloni che facciano sembrare le tue cosce più piene e scarpe con tacco largo o stivali con fibbie che mettano in risalto la bellezza delle tue gambe.
   • Se la tua figura è a forma di pera, scegli abiti luminosi per la metà superiore e colori scuri e solidi per quella inferiore. Evita le strisce sugli indumenti, in particolare pantaloni e gonne.
   • Se hai una figura a "mela", evita di indossare strati in vita, cinture e gonne sopra il ginocchio. Dovresti indossare abiti con dettagli curati e interessanti sopra la linea del busto e sotto i fianchi.
   • Se sei il proprietario di una figura femminile con una vita sottile, un busto ampio e fianchi sinuosi, indossa abiti che mettano in risalto la tua vita, ma saranno larghi intorno al busto e ai fianchi. Ciò accentuerà le tue forme appetitose e ridurrà leggermente il volume visivo nell'area della coscia.
3. 3 Indossa abiti della taglia giusta o personalizzali in sartoria per il tuo corpo. Indossare abiti che corrispondano alla tua altezza e al tuo peso attuali ti aiuterà a sentirti più sicuro del tuo aspetto, anche se quella taglia non è la taglia ideale che vorresti avere.
   • Ordina soprattutto vestiti nelle taglie che ti si addicono. Ad esempio, se sei un uomo alto e magro, dovresti ordinare vestiti da una linea speciale per alti dai negozi online. Non dovresti prendere la via della minor resistenza e comprare vestiti troppo larghi e larghi in un normale negozio solo perché ti stanno bene in lunghezza.
   • Personalizza la lunghezza e la larghezza dei tuoi vestiti per adattarli al tuo corpo. Le brave sarte conoscono anche piccoli trucchi, ad esempio possono applicare delle pince (pieghe cucite che accentuano la forma) sui vestiti per mostrare il tuo valore.
4. 4 Trova il rossetto giusto. Applicare correttamente il rossetto significa più che ottenere il colore giusto. Questo significa anche prendersi cura delle proprie labbra esfoliando (ad esempio con una miscela di sale e olio di mandorle) e applicando un balsamo nutriente due volte a settimana. Per quanto riguarda il rossetto stesso, i truccatori consigliano quanto segue:
   • Cerca di non usare il rossetto con particelle scintillanti, sembra a buon mercato.
   • Scegli colori brillanti in base al colore naturale delle tue labbra (ad esempio, rossetto color ciliegia per la pelle chiara, rossetto mirtillo per la pelle naturale e bordeaux per la tonalità della pelle scura).
   • Scegli un rossetto nude in base al tono della tua pelle (scegli un rossetto leggermente più luminoso o più scuro del colore naturale della tua pelle).
   • Cerca di evitare sfumature basate sul blu o sul nero. Con questo rossetto sembrerai più vecchio, più serio e persino causerai paura nelle persone (le labbra bluastre sono spesso associate ai vampiri nelle persone).
   • Non è necessario applicare la matita per le labbra, ma se lo fai, abbina il colore della tua matita per le labbra, non il colore del tuo rossetto.
   • Applicare il rossetto delicatamente, quindi sfumare leggermente i bordi per un aspetto più naturale.
   • Inizia ad applicare il rossetto dal centro delle labbra, quindi stendi il pigmento verso gli angoli della bocca. Fai attenzione e cerca di non applicare il rossetto direttamente sugli angoli.
   • Applica un rossetto intenso sul labbro inferiore, quindi premi saldamente le labbra. In questo caso, il rossetto giacerà in uno strato più sottile.
   • Applicare il rossetto in uno strato, quindi tamponare con un tovagliolo di carta e riapplicare. Questo aiuterà il rossetto a durare più a lungo.
5. 5 Applicare il trucco per abbinare la forma del tuo viso. Anche se non tutti si truccano, se indossi il trucco, puoi migliorare il tuo atteggiamento nei confronti del tuo aspetto. Per fare questo, devi imparare come applicare correttamente il trucco per aumentare la tua autostima. Come per i vestiti, devi prima determinare quale trucco ti si addice (si adatta alla forma del tuo viso) e attirare l'attenzione sulle caratteristiche che vuoi evidenziare. Per determinare il tuo tipo di viso, raccogli i capelli dalla parte posteriore e guarda allo specchio l'attaccatura dei capelli e il mento:
   • Viso a forma di cuore (fronte ampia e mento stretto). In questo caso, è importante distogliere l'attenzione da un mento appuntito e zigomi pronunciati applicando un tono serale e un accento di colore sulle labbra su tutto il viso.
   • Faccia rotonda (fronte e faccia inferiore della stessa larghezza). In questo caso, è necessario creare visivamente un rilievo applicando il trucco appropriato su guance e occhi (ad esempio, applicando ombretti smokey).
   • Faccia quadrata (mascella inferiore rettangolare e fronte ampia). In questo caso, usa toni tenui, viso e trucco per occhi e labbra per ammorbidire i tratti duri del viso.
   • Viso ovale (la fronte e la parte inferiore del viso hanno la stessa larghezza, il viso è allungato). In questo caso, il fard dovrebbe essere applicato sotto forma di linee orizzontali, oltre a evidenziare le labbra e gli occhi con il trucco per ridurre visivamente la lunghezza del viso.
6. 6 Fatti dei bei capelli. Una bella pettinatura, fatta in un buon salone di bellezza o da un parrucchiere altamente qualificato, ti aiuterà a sentirti più sicuro del tuo aspetto e ti aiuterà a sembrare elegante e moderno. Come per il trucco, il segreto principale di una buona pettinatura è abbinare il tuo tipo di viso:
   • Se hai una faccia a forma di cuore, una frangia lunga fino al mento e ciocche laterali potrebbero funzionare per te. Questa acconciatura renderà visivamente il tuo viso più rotondo.
   • Per chi ha il viso tondo, prendi in considerazione un'acconciatura simmetrica o leggermente asimmetrica con ciocche che incorniciano il viso. Ciò contribuirà a rendere visivamente il viso non così rotondo e a creare l'illusione di sollievo.
   • È meglio incorniciare il viso con ciocche graduate, questo ti permetterà di concentrarti sugli zigomi.
   • Se hai una faccia ovale, la maggior parte delle acconciature funzionerà per te, poiché la maggior parte dei tagli di capelli speciali per altre forme del viso mirano proprio a rendere il viso visivamente vicino a una forma ovale.
7. 7 Prendersi cura del proprio aspetto è molto importante. Se il tuo aspetto mostra che tieni al tuo aspetto e che ti prendi cura di te stesso, aumenta la tua fiducia nel tuo aspetto. Per creare un tale effetto, è sufficiente seguire alcune semplici regole:
   • Assicurati che le tue unghie appaiano pulite e ben curate (questo consiglio è ugualmente rilevante sia per gli uomini che per le donne). Mantieni pulite le basi delle tue unghie.
   • Lavarsi i denti più volte al giorno, soprattutto dopo i pasti, che può contribuire alla carie.
   • Tieni sempre a portata di mano salviettine umidificate o detergenti per rimuovere trucco, crema solare, sudore o semplicemente per rinfrescarti dopo ore di lavoro faticoso. Cerca di pulire il viso ogni 2-3 giorni per mantenere la pelle pulita.
   • Applica una crema idratante antietà, una crema solare e un correttore (per uniformare la carnagione).
   • Applica il trucco a mano (non con un pennello), quindi puoi capire meglio quanto (letteralmente) trucco applichi sul tuo viso. Questo ti aiuterà a sembrare più naturale.
   • Per una manicure veloce, usa le gambe finte. Questo è perfettamente accettabile anche per coloro che sono degli anni '80.
   • Usa regolarmente il deodorante o l'antitraspirante.
   • Usa oli naturali (come olio di cocco, olio di mandorle o olio di avocado) per mantenere pelle e capelli sani.

Metodo 3 di 3: Migliorare la qualità della vita

1. 1 Scegli i tuoi amici con attenzione. Presta attenzione alle tue persone e a come ti senti intorno a loro. Circondati di persone che non ti criticano e non parlano negativamente del tuo aspetto. Altrimenti, un tale ambiente influenzerà negativamente la tua percezione del tuo aspetto.
   • Gli amici possono persino aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e salute. Può anche aiutarti a sentirti più sicuro. Trova qualcuno con cui andare in palestra o fare lunghe passeggiate.
2. 2 Sorridi e ridi il più possibile. È risaputo che anche farti ridere di più può ridurre i livelli di stress e darti sicurezza. Inoltre, le persone ti considereranno una persona amichevole e affidabile.
3. 3 Accetta i complimenti. Se ricevi un complimento, non contraddirlo, accettalo e basta! Se hai una bassa opinione del tuo aspetto, potresti trovare ridicolo che le persone ti facciano i complimenti. La tua reazione ansiosa potrebbe essere quella di rifiutare o scartare il complimento. Ad esempio, qualcuno si complimenta con la tua maglietta e dici immediatamente che hai indossato questa cosa vecchia e logora, perché tutti gli altri vestiti sono in lavatrice. Ciò riflette la tua mancanza di fiducia nel tuo aspetto e, alla fine, sia tu che la persona che ti ha fatto i complimenti ti senti a disagio. Al contrario, in questo caso, avresti dovuto ringraziare per la lode e gioire per il meritato complimento.
4. 4 Fare esercizio regolarmente. Indipendentemente dal fatto che l'esercizio influisca sul tuo aspetto, avrà sicuramente un impatto sulla tua percezione di te stesso, il che, a sua volta, migliorerà la tua autostima. Gli studi sull'attività fisica e sul peso hanno dimostrato che le persone insoddisfatte del proprio peso corporeo hanno maggiori probabilità di non fare esercizio, indipendentemente dal peso effettivo. Questi risultati suggeriscono che l'esercizio fisico può essere direttamente collegato a una migliore autostima.
   • L'esercizio dovrebbe essere regolare e abbastanza intenso da darti un senso di soddisfazione. Allo stesso tempo, non esiste un tipo specifico di attività fisica consigliato a tutte le persone e il tempo esatto che è necessario dedicare all'allenamento.
5. 5 Mangia cibi sani. Alcuni cibi, come quelli ricchi di carboidrati e zuccheri, possono farti sentire affaticato e influenzare negativamente il tuo umore. Al contrario, gli alimenti a basso contenuto di grassi e che rilasciano energia lentamente possono migliorare l'umore. Tale cibo ti fornisce energia per molto tempo e, con una tale dieta, non senti irritabilità e pesantezza allo stomaco e non puoi aver paura di ingrassare. Questi prodotti migliorano anche la condizione dei tuoi capelli e delle tue unghie, così sembri più attraente.
   • Elimina dalla tua dieta i cibi troppo dolci, grassi o pesantemente lavorati.
   • Mangia noci e semi, legumi e frutta e verdura, specialmente quelle luminose e ricche di colore.

Consigli

• Ricorda che l'opinione degli altri su di te non è così importante.È molto più importante che tu, e sei tu, pensi a te stesso.
• Dire ad alta voce affermazioni positive e fiduciose su di te può aiutarti a sentirti più sicuro.
• Se le persone dicono cose cattive su di te, ricorda che stanno mostrando il loro lato negativo in questo modo, e i loro commenti dicono molto di più su di loro che su di te.
• Sii onesto con te stesso e cerca ciò che ti dà un senso di calma e sicurezza.