Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: trova supporto
• Parte 2 di 3: lasciar andare le emozioni negative
• Parte 3 di 3: rivivi te stesso

L'abuso emotivo sono le parole e le azioni che ti sopraffanno, abbassano la tua autostima e ti fanno sentire indegno. Possono essere insulti, umiliazioni (anche pubbliche), biasimo costante, intimidazione, isolamento (quando non ti è permesso vedere i tuoi amici e la tua famiglia), minacce, rifiuto (quando la persona finge di non notare te o quello che stai dicendo) e controllo sulle tue finanze. Una volta che hai preso la decisione di andartene, è il momento di riprenderti e andare avanti. Fai i primi passi verso la guarigione e ottieni un maggiore controllo sulla tua vita.

Passi

Parte 1 di 3: trova supporto

1. 1 Trova un terapeuta. Porre fine a una relazione che è stata abusata emotivamente e andare avanti è incredibilmente doloroso e potresti aver bisogno di un aiuto immediato. La psicoterapia ti fornirà il supporto di cui hai bisogno e può essere di beneficio immediato. Dopotutto, qui puoi esprimere i tuoi sentimenti, pensieri, paure ed esperienze. Potresti soffrire di ansia e stress e un terapeuta può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti ed esperienze.
   • Potrebbe valere la pena contattare uno psicoterapeuta specializzato in traumi o abusi.
   • A volte può essere difficile trovare uno specialista a prezzi accessibili. Sfortunatamente, l'assicurazione sanitaria obbligatoria non copre i servizi di psicoterapeuta. Tuttavia, in alcune città esistono centri di assistenza psicologica gratuita alla popolazione, dove sono impiegati specialisti altamente qualificati. Se il tuo datore di lavoro o tu stesso paghi per l'assicurazione sanitaria volontaria (VHI) con la copertura più completa, probabilmente include anche la psicoterapia.Scopri con la tua compagnia assicurativa se la tua polizza copre tali servizi, in che misura e cosa possono consigliare gli specialisti che lavorano su VHI.
   • Un'altra opzione è quella di contattare la hotline per l'aiuto psicologico per le donne. Puoi facilmente trovare i loro numeri di telefono su Internet.
   • Se ci sono università nella tua città o nelle vicinanze, puoi chiamarle e chiedere se hanno studenti laureati o laureati che offrono consulenza gratuita.
   • Se nessuna delle opzioni di cui sopra funziona per te, puoi contattare la tua chiesa locale poiché alcuni ecclesiastici sono formati per fornire aiuto psicologico.
   • Se hai bisogno di aiuto immediato, chiama i servizi di emergenza o recati al reparto di ricovero dell'ospedale. Potresti essere ricoverato in ospedale per diagnosticare la tua condizione.
2. 2 Circondati di persone premurose. In questo periodo è importante che ci siano persone al tuo fianco che si prenderanno cura di te e ti aiuteranno a tornare alla vita normale. Spiega ai tuoi amici e alla tua famiglia che hai bisogno di aiuto e lascia che si prendano cura di te. Forse hai bisogno di un riparo, di un buon interlocutore o di qualcuno che possa aiutarti a trovare un lavoro. Preparati a chiedere aiuto e ad accettare supporto.
   • A volte l'aggressore può isolarti deliberatamente da amici e familiari e potresti sentirti come se non avessi nessuno a cui rivolgerti per chiedere aiuto. Connettiti con i tuoi cari e chiedi il loro supporto. La loro reazione potrebbe sorprenderti.
3. 3 Partecipa alla terapia di gruppo. La terapia di gruppo è estremamente utile in quanto dimostra che non sei solo nel tuo dolore. Incontrare altre persone che hanno subito abusi emotivi può aiutarti ad affrontare i sentimenti di vergogna, senso di colpa e isolamento in un ambiente pieno di calore e sostegno. Essere in compagnia di altre persone che hanno sperimentato un problema simile può essere particolarmente utile se ti senti isolato nelle tue relazioni malsane.
   • Nella maggior parte dei casi, la terapia di gruppo è fornita da uno psicologo o uno psicoterapeuta qualificato che può aiutarti a risolvere le emozioni e i pensieri negativi e suggerire strategie di risoluzione dei problemi.
4. 4 Unisciti a un gruppo di supporto. In un tale gruppo, incontrerai altre persone che hanno subito abusi emotivi e saranno in grado di sostenersi a vicenda. In un gruppo, puoi condividere con calma la tua storia, ottenere supporto, supportare gli altri e sentirti al sicuro. I membri del gruppo possono dare e ricevere consigli e, in definitiva, sentirsi al sicuro in compagnia l'uno dell'altro.
   • Solitamente viene organizzato un gruppo di supporto psicologico con il supporto di centri di psicoterapia. Di solito anche uno specialista nel campo della psicologia prende parte a un tale gruppo, ma la cosa principale in tali gruppi sono gli incontri con persone che hanno anche subito abusi emotivi.
5. 5 Fine delle relazioni malsane. Se stai ancora vivendo o vedendo il tuo aggressore, allora devi porre fine a questa relazione immediatamente. Continuando ad essere in compagnia dell'aggressore, continuerai a subire violenze. Chiedi aiuto ad amici, familiari o servizi sociali locali per allontanarti dalla persona.

Parte 2 di 3: lasciar andare le emozioni negative

1. 1 Taglia tutti i legami. Potresti voler vendicarti, mostrarti quanto sei bravo ora o avvicinarti in qualche modo al tuo aggressore. Per andare veramente avanti e porre davvero fine, è meglio rompere tutti i legami con il tuo aggressore. Se vivi con questa persona, esci immediatamente. E mentre ti stai riprendendo da questa relazione malsana, evita i luoghi in cui potresti imbatterti accidentalmente nel tuo aggressore. Se ti sembra troppo duro, ricorda a te stesso che questa persona ti ha ferito intenzionalmente per molto tempo e che non vuoi più subire abusi da parte sua.
   • Elimina il numero di telefono di quella persona, eventuali contatti sui social media ed evita di incontrarti di persona.
   • Potrebbe anche essere necessario modificare le serrature, il numero di telefono o persino contattare le forze dell'ordine se le minacce o le molestie continuano.
2. 2 Sii gentile con te stesso e ama te stesso.. È importante mostrare gentilezza e amor proprio mentre lavori per superare le emozioni negative. Ci vorrà tempo, ma se ti prendi cura di te stesso, ti incoraggi con parole gentili e mostri compassione, puoi gestire tutto.
   • Prenditi cura di te stesso: mangia cibi sani, fai esercizio regolarmente, riposati molto e ricordati di rilassarti, ad esempio con la meditazione e lo yoga.
   • Fai i complimenti ogni giorno. Ad esempio, puoi guardarti allo specchio ogni giorno e trovare nuove caratteristiche positive nel tuo aspetto. Puoi, ad esempio, dire a te stesso: "I miei capelli sono così belli e lucenti oggi!"
   • Mostra compassione per te stesso, ad esempio, scrivi a te stesso una lettera di simpatia per conto di un amico. Scrivi parole incoraggianti nella tua lettera che un amico potrebbe dirti. Potresti scrivere qualcosa del tipo: "So quanto sia stato difficile per te affrontare tutto questo, ma sono così orgoglioso che tu stia lavorando alla tua guarigione! Hai così tanta forza interiore, mi stupisci ogni giorno!”
3. 3 Lascia andare tutti i rimpianti. Potresti sentirti in colpa o dispiaciuto per aver perso tempo in questa relazione o per esserti permesso di essere irrispettoso. Puoi facilmente essere inghiottito e non lasciar andare la sensazione di rimpianto. Ma accetta che non puoi cambiare il passato. Non importa quanto siano forti, profondi o dolorosi i tuoi rimpianti, arriverà un momento in cui ti renderai conto che il dolore dei rimpianti ti sta trattenendo dal muoverti attraverso la vita, ed è ora di lasciarti andare.
   • A causa del rimpianto, sei concentrato sul passato. Vivi nel presente e vai verso un futuro meraviglioso.
   • Trova un mantra o una frase positiva per ricordarti di lasciar andare il rimpianto. Digli: "A volte commetto degli errori. Ma sono ancora capace, intelligente, amorevole e attraente".
4. 4 Lascia andare la sensazione di vergogna. Potresti vergognarti a causa della violenza che hai subito. Potresti aver paura di parlare con le persone di queste esperienze per paura che possano giudicarti, rispettarti di meno o cambiare idea su di te. La vergogna ti fa pensare che qualcosa non va in te o che non sei degno di ciò che hanno gli altri, come l'amore, la felicità e il successo. La vergogna può ferirti, influenzare la tua autostima e farti sentire peggio degli altri.
   • Se l'autore del reato ti ha umiliato con le parole: "Non sei niente, nessuno ti ama, non otterrai mai nulla in questa vita", smetti di credere immediatamente a questa bugia. Sei degno come le persone intorno a te.
   • Cerca di trasformare ciò che ti ha detto l'aggressore in frasi positive, ad esempio "Sei una persona gentile, intelligente ed empatica. I tuoi amici e la tua famiglia ti amano. Meriti di essere felice. "
5. 5 Non incolpare te stesso. Quando ti assumi la responsabilità di quello che è successo, ricorda che l'aggressore sceglie il comportamento violento. Potrebbe dire che ha appena perso il controllo, ma ricorda che gli insulti sono il modo in cui una persona sceglie di mostrare forza. Il comportamento violento è una scelta consapevole.
   • Riconosci che la persona è responsabile del suo comportamento e tu non sei responsabile delle sue parole e del suo comportamento.
6. 6 Spiacente. Perdona te stesso per esserti sentito in colpa e per vergognarti delle relazioni violente. E quando sei pronto, perdona l'aggressore e liberalo dalla tua vita. La rabbia, l'amarezza o la rabbia servono solo come prova che questa persona ha ancora un qualche tipo di potere su di te. Decidi di lasciar andare questi sentimenti negativi e lascia andare la presa del bullo su di te. Sii in grado di perdonare, e poi la pace della mente e il benessere verranno da te.
   • Perdonare non significa prendere l'insulto come normale o fingere che non sia mai successo. Inoltre, non significa che stai inventando scuse per il comportamento dell'aggressore o che smetterai immediatamente di essere arrabbiato e addolorato. Questo significa lasciar andare i tuoi sentimenti negativi per la tua libertà emotiva.

Parte 3 di 3: rivivi te stesso

1. 1 Riconosci i tuoi diritti. Non sei solo, la violenza non è colpa tua e nessuno al mondo merita alcun tipo di violenza. Il primo passo per guarire dagli abusi è ammettere che non hai fatto assolutamente nulla per meritare una mancanza di rispetto. Come persona, meriti di essere trattato con rispetto dalle persone intorno a te, sia estranei che parenti e partner romantici.
   • Riconoscere che tutti hanno il diritto di essere trattati con rispetto, di esprimere la propria opinione, di cambiare idea e di essere ascoltati.
2. 2 Prendi le tue decisioni. Una persona psicologicamente crudele spesso ti costringe a mettere i suoi bisogni e desideri prima dei tuoi. Questo desiderio di armonia e mancanza di conflitto può sopraffare lentamente la tua voce, facendoti sentire come se non sapessi chi sei o cosa vuoi. Impara a sentire di nuovo la tua voce interiore. Un modo per farlo è iniziare a prendere decisioni da solo e imparare a non dubitare di te stesso.
   • All'inizio può essere spaventoso prendere decisioni da soli, iniziare in piccolo e sviluppare la fiducia in se stessi. Prova a chiederti qualcosa di semplice, come: "Cosa voglio per dessert oggi? Gelato alla ciliegia o al cioccolato?"
   • Man mano che acquisisci fiducia nel prendere decisioni semplici, inizierai a sentirti più sicuro nel prendere decisioni più difficili.
   • Prova a progettare un sistema per prendere decisioni difficili. Potresti, ad esempio, prima definire chiaramente il problema e quindi utilizzare i pro e i contro per valutare le tue opzioni.
3. 3 Riesamina le tue preferenze. Dopo aver subito un abuso emotivo, potresti aver perso il concetto delle tue preferenze. Prenditi il ​​tempo per riscoprire le tue simpatie e antipatie. Fai ciò che ti porta felicità e gioia. Fai quello che vuoi a tesenza preoccuparsi di piacere a qualcun altro.
   • Per iniziare, puoi andare al negozio di candele e trovare il profumo che ti piace. Puoi anche cucinare un pasto o acquistare cibi che ti piacciono, anche se agli altri non piacciono.
4. 4 Riconosci le tue qualità positive. Potresti sentirti come se la tua autostima fosse scesa al di sotto del battiscopa dopo aver vissuto una relazione emotivamente violenta. Pensa e riconosci le tue qualità positive. Riporta i ricordi di te stesso prima della violenza e ricorda che la tua essenza non è cambiata e hai ancora queste qualità. Ricorda a te stesso la bellezza dentro di te che non è andata da nessuna parte.
   • Scrivi un diario. Chiediti: quali tratti positivi, qualità e caratteristiche mi piacciono di me stesso? Sei una persona gentile, generosa, empatica e disponibile? Ti prendi cura dei tuoi animali domestici, dei bambini o dei parenti? Cosa ti piace di te?
   • Pensare a ciò in cui sei bravo è un ottimo modo per aumentare la tua autostima. Sei un bravo chef, un atleta eccezionale, un abile artigiano o un artista di talento? Pensa a cosa stai facendo bene.