Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: controlla i tuoi sensi
• Metodo 2 di 3: Concentrati su te stesso
• Metodo 3 di 3: usa tecniche che possono aiutarti a spegnere le tue emozioni

Ci sono situazioni in cui è imperativo ridurre il dolore emotivo, ad esempio se è troppo intenso. Inoltre, il dolore emotivo può portare a situazioni pericolose per una persona che prova forti emozioni (ad esempio, possono farsi del male o assumere una droga pericolosa). Può raggiungere la persona nel momento sbagliato (ad esempio, al lavoro, a scuola o in un altro luogo in cui non ti senti protetto), o in una situazione in cui la persona è a disagio se esprime sinceramente le sue emozioni (ad esempio, se sono in compagnia di persone alle quali non vuole rivelare i suoi sentimenti). Se vuoi imparare a controllare le tue emozioni, questo articolo fa per te. Dopo averlo letto, imparerai a controllare le emozioni tenendo conto dei tuoi bisogni e desideri. Inoltre, questo articolo descrive le tecniche psicologiche, praticandole, puoi imparare a controllare le tue emozioni e, se necessario, spegnerle.

Passi

Metodo 1 di 3: controlla i tuoi sensi

1. 1 Prova a trovare la causa della forte reazione emotiva. Se vuoi imparare a spegnere le emozioni, cerca di capire qual è la ragione dello sfogo emotivo prima o poi. Ciò può essere dovuto ai seguenti motivi:
   • sei una persona molto sensibile;
   • la situazione ti ha ricordato eventi dolorosi del passato;
   • senti che stai perdendo il controllo della situazione, il che può causare rabbia e irritazione.
2. 2 C'è una differenza tra un sano distacco emotivo e una forma dolorosa. Di tanto in tanto, tutti sperimentiamo situazioni in cui vogliamo spegnere le nostre emozioni, specialmente se sono associate al dolore o ci sembrano opprimenti al momento. Tuttavia, l'estremo distacco emotivo dagli altri è associato alla psicopatia, in cui una persona commette un crimine senza provare rimorso. Inoltre, questo comportamento può anche indicare che la persona sta vivendo un grave trauma.
   • Se a volte vuoi spegnere le emozioni forti, non c'è niente di sbagliato in questo. Non siamo sempre in grado di far fronte alle nostre emozioni. Tuttavia, assicurati che la tua condizione non diventi cronica. Se ti isoli dagli altri o diventi una persona senza emozioni, avrai problemi psicologici più seri.
   • Alcuni segni che possono indicare che una persona ha bisogno di cure: isolamento sociale, rifiuto di partecipare a eventi sociali, intensa paura del rifiuto, umore depresso o ansia, difficoltà nel portare a termine o completare un compito (scuola o lavoro) e frequenti conflitti sociali o lotte con altre persone.
3. 3 Accetta uno stato emotivo. Paradossalmente, accettando e riconoscendo le nostre emozioni, siamo in grado di prenderle rapidamente sotto controllo quando ne abbiamo bisogno. Spesso vogliamo diventare persone prive di emozioni perché è difficile per noi provare emozioni. Tuttavia, queste emozioni ci forniscono preziose informazioni sulla situazione in cui ci troviamo e sulla nostra percezione della situazione. Come il dolore fisico, i sentimenti e le emozioni negative (paura, rabbia, tristezza, ansia, stress) indicano che c'è un problema che deve essere affrontato.
   • La prossima volta che le emozioni negative come la rabbia prendono il sopravvento, dì a te stesso: "Sono arrabbiato perché _____. La rabbia rivela la mia reazione a questa situazione e mi mostra la decisione giusta. Pertanto, non c'è nulla di riprovevole nel fatto che io sia arrabbiato".La rabbia in sé non è un problema, ma le azioni che puoi intraprendere mentre sei arrabbiato possono avere gravi conseguenze. Certo, puoi sopprimere la rabbia o altre emozioni negative in te stesso, ma alla fine, la prossima volta porterà al fatto che le emozioni negative esploderanno con una forza ancora maggiore.
   • Se accetti le tue emozioni e trovi il modo giusto per liberarle, molto presto perderanno la presa su di te e inizierai a controllarle e a spegnerle quando necessario.
   • Prova a spostare l'attenzione e a respirare più profondamente per calmare il corpo. Innanzitutto, inizia formando idee interne (mentali) sugli eventi e le connessioni tra di essi, in altre parole, sui processi cognitivi. Questo ti aiuterà a ridurre la tua ansia. In secondo luogo, prendi le misure necessarie per aiutarti a calmarti.
   • Per affrontare le tue emozioni, puoi fare un pisolino, essere creativo, fare una passeggiata, fare un massaggio, portare a spasso il tuo animale domestico, bere il tè, ascoltare musica e persino baciare la persona amata.
4. 4 Esprimi i tuoi sentimenti in un luogo sicuro. Nel caso in cui le emozioni ti sopraffanno, metti da parte un luogo accogliente e sicuro dove puoi accettare le tue emozioni e prenderne il controllo. Rendi una regola analizzare le tue emozioni alla stessa ora ogni giorno.
   • Piangi quando sei solo. Le lacrime davanti alla persona che ti offende lo provocheranno a maltrattarti o ad offenderti ulteriormente. Fare respiri profondi e pensare a qualcos'altro non correlato alla situazione ti aiuterà a non concentrarti su parole offensive. Probabilmente non vorrai piangere dopo. Quindi, reprimi il risentimento in te stesso. Tuttavia, questo non è molto buono. Mantenendo le emozioni negative in noi stessi, danneggiamo il nostro corpo. Fai del tuo meglio per contenere le tue emozioni fino alla fine della situazione, in modo che la persona che ha causato le tue forti emozioni lasci la stanza. Ora puoi dare sfogo alle lacrime.
5. 5 Scrivi i tuoi sentimenti e pensieri. Come accennato in precedenza, le lacrime non possono essere trattenute. Lo stesso principio può essere applicato alla rabbia, all'imbarazzo e ad altre emozioni negative: non dovresti sopprimere questi sentimenti in te stesso. Cerca di esprimere i tuoi sentimenti e pensieri su carta. Questo ti aiuterà ad analizzare e affrontare le emozioni difficili in modo da poterti staccare da esse quando necessario. Puoi anche utilizzare il dispositivo elettronico che stai utilizzando per esprimere i tuoi sentimenti.
   • Metti in parole i tuoi sentimenti e scrivili nel tuo diario segreto.
   • Per evitare di soffermarti su pensieri negativi, prova a guardare la situazione in modo diverso. Ad esempio, pensi a qualcuno: "Questa persona è una tale nullità!" In questa situazione, prova a guardare la situazione dall'altra parte. Dì a te stesso: "È probabile che questa persona abbia una vita difficile, ed è così che affronta la rabbia e la tristezza". L'empatia può aiutarti ad affrontare la tristezza e la frustrazione. Mostra empatia e sarà più facile per te affrontare persone e situazioni difficili.
6. 6 Cerca di distrarti. Pensa a qualcos'altro. Non cercare solo di ignorare la sensazione o la situazione. Se una persona cerca di non pensare a qualcosa, alla fine, ci pensa ancora di più. Più cerca di sopprimere il pensiero, più con sicurezza torna indietro. In uno studio, ai partecipanti è stato chiesto di pensare a tutto tranne che agli orsi polari. E cosa pensi che stessero pensando tutto il tempo? A proposito di orsi polari, ovviamente. Invece di cercare di costringerti a non pensare a ciò che provoca emozioni negative in te, prova a pensare a qualcos'altro.
   • Prova a fare qualcosa che potrebbe distrarti. Partecipa al giardinaggio, fai un gioco, guarda un film interessante, leggi una rivista, suona qualcosa di bello su uno strumento musicale, dipingi un quadro, cucina qualcosa di delizioso o chatta con un amico.
7. 7 Partecipa all'attività fisica. Fai una passeggiata, un giro in bicicletta o qualsiasi altra attività vigorosa che promuova una buona funzione cardiovascolare. L'esercizio aerobico aumenta il livello di endorfine nel sangue. Questo ti aiuterà a controllare e cambiare la tua reazione alle persone che ti provocano emozioni negative. Le tecniche di esercizio o di messa a terra possono aiutarti a ottenere il meglio dalle tue emozioni.
   • Pensa alle seguenti attività: escursionismo, canottaggio, kayak, giardinaggio, pulizia, salto con la corda, danza, kickboxing, yoga, pilates, zumba, flessioni, squat, corsa e camminata.

Metodo 2 di 3: Concentrati su te stesso

1. 1 Pratica l'autoriflessione. Un modo per prendere il controllo delle tue emozioni è guardarti dall'esterno. Prova a guardarti con gli occhi di qualcun altro e guardati dall'esterno.
   • Quando sei solo, analizza i tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni. Chiediti: "Cosa sto pensando oggi? Che emozioni sto vivendo?"
   • Osserva anche te stesso, come ti comporti nella società. Presta attenzione a ciò che dici, a come agisci e a come esprimi le tue emozioni.
2. 2 Afferma te stesso. L'autoaffermazione è un passaggio essenziale se vuoi imparare a spegnere le tue emozioni. L'autoaffermazione ti consente di confermare a te stesso che le tue azioni ed emozioni sono ragionevoli.
   • Parla a te stesso in modo positivo. Dì a te stesso: "Non c'è niente di sbagliato nei miei sentimenti. Anche se non voglio mostrare agli altri i miei sentimenti, ho il diritto di viverli".
3. 3 Stabilisci dei limiti nelle emozioni. Questo ti farà pensare prima alle tue esigenze. Decidi tu stesso quale sarà il punto estremo che non puoi più tollerare quando gli altri ti feriscono emotivamente. Se possibile, interrompi tutte le comunicazioni con le persone che ti infastidiscono o ti fanno arrabbiare, come un collega o un vicino.
   • Cerca di stabilire dei limiti raccontando direttamente alla persona le tue emozioni in quel momento e cosa ti aspetti da loro. Ad esempio, se tuo fratello ti prende in giro, digli: "Mi arrabbio molto quando mi prendi in giro. Ti sarò grato se smetterai di farlo". Inoltre, puoi menzionare le conseguenze che possono esserci se una persona supera la linea che hai impostato: "Se non smetti di comportarti in questo modo, non comunicherò con te". Questo è un esempio di una situazione in cui sei stato in grado di esprimere la tua irritazione senza perdere il controllo delle tue emozioni.

Metodo 3 di 3: usa tecniche che possono aiutarti a spegnere le tue emozioni

1. 1 Usa la tua mente saggia. Secondo la terapia comportamentale dialettica, tutti gli individui hanno due menti: due diverse capacità di pensiero: razionale, che proviene dalla mente, ed emotiva. La nostra mente saggia è una combinazione di pensiero emotivo e razionale. Se stai cercando di astrarre dal dolore emotivo, usa l'aiuto della tua mente saggia, trova il perfetto equilibrio tra le componenti razionali ed emotive del tuo cervello. Invece di reagire solo emotivamente, prova a pensare razionalmente, valutando la situazione in modo obiettivo.
   • Riconosci i tuoi sentimenti, dì a te stesso: "Le emozioni sono abbastanza naturali per una persona. Nel tempo tutte le emozioni passano, anche le più forti. Posso capire perché ho reagito in questo modo quando mi sono calmato".
   • Chiediti: “Sarà importante per me tra un anno, 5 anni, 10 anni? Quanto può influenzare questa persona o questa situazione sulla mia vita?"
   • Chiediti: "Questo pensiero è realtà o finzione? Com'è di più?"
2. 2 Mantieni una distanza emotiva. Per fare ciò, è necessario essere consapevoli della situazione. Di norma, la capacità di mantenere la distanza emotiva può essere necessaria quando devi essere sensibile a qualcuno, ma non vuoi adottare le sue emozioni e provare emozioni negative dopo.La consapevolezza aiuta a mostrare empatia per la persona, mantenendo una distanza emotiva, in modo da non adottare internamente ciò che la persona sta vivendo. Prova le seguenti tecniche per aumentare il tuo livello di consapevolezza.
   • Mangia consapevolmente (uvetta, caramelle, mele e così via). Per prima cosa, guarda che aspetto ha il cibo, di che colore e forma. Quindi, presta attenzione alla consistenza e alla temperatura, a come ti senti quando tieni questo prodotto tra le mani. Infine, prendi un boccone lentamente e assaggialo. Fino all'ultima briciola, concentra la tua attenzione sul gusto di ciò che mangi. Presta attenzione a questa preziosa esperienza.
   • Cammina consapevolmente. Assegna almeno 20 minuti per questo. Concentrati solo sul camminare e su ciò che sta accadendo intorno a te. Senti la brezza. Senti l'aria, apprezza il tempo. Fuori fa caldo, freddo, vento o silenzio? Che suoni senti? Riesci a sentire il cinguettio degli uccelli, le persone che parlano o gli allarmi dell'auto? Senti ogni tua mossa. Guardati intorno. Cosa vedi? Alberi ondeggianti o cane del vicino?
   • Concentrati sul momento presente invece di "ribollire" nei tuoi pensieri, sentimenti o altre emozioni. La consapevolezza richiede la concentrazione dell'attenzione al momento. Cerca di essere consapevole di come reagisci a una situazione particolare, di accettare e lasciar andare pensieri ed emozioni dolorose.
3. 3 Respira profondamente. Quando sei sotto stress, il tuo corpo si tende naturalmente e i tuoi pensieri corrono a un ritmo frenetico. Respira lentamente e profondamente per evitare la privazione di ossigeno, che può peggiorare il problema.
   • Mettiti in una posizione comoda e respira profondamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Concentrati sulla respirazione, su come ti senti ad ogni inspirazione ed espirazione. Respirare diaframmaticamente; questo significa respirare dalla pancia. Immagina di gonfiare un palloncino, di fare respiri profondi con il naso ed espirare con la bocca. Fai questo esercizio per 5 minuti.
4. 4 Impara le tecniche di messa a terra. Con queste tecniche, puoi allontanarti dal tuo dolore emotivo e spegnere le tue emozioni.
   • Prova i seguenti esercizi: conta fino a 100, conta le pecore, conta il numero di oggetti nella stanza, elenca tutte le città del Distretto Federale Centrale della Russia o i nomi di tutti i tipi di colori. Usa tutto ciò che è logico e privo di emozioni che può distrarti dalla situazione.
5. 5 Rendilo un'abitudine. Alla fine, la tua mente imparerà a rimuovere i ricordi spiacevoli e inizierai naturalmente a pensare in modo logico e senza emozioni in qualsiasi situazione spiacevole.La pratica ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente. Puoi disattivare le emozioni quando necessario.