Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: affrontare una crisi emergente
• Metodo 2 di 3: Trovare modi per superare
• Metodo 3 di 3: vacci piano e comprendi i motivi
• Consigli
• Avvertenze

Quando la disperazione, la solitudine e il dolore diventano così tanto che non c'è forza per sopportarli, l'unico modo per liberarsi di tutto l'orrore sembra il suicidio. Può essere difficile crederci ora, ma ci sono molti altri modi per provare sollievo e rimanere vivi per continuare a godersi la vita, amare ed essere liberi. Salvandoti la vita, puoi lottare per un futuro radioso e capire perché questo ti sta accadendo, puoi fare un passo avanti e sentirti di nuovo libero e felice.

Passi

Metodo 1 di 3: affrontare una crisi emergente

1. 1 Chiama il numero verde per i suicidi. Non devi affrontare tutto questo da solo. Per assistenza 24 ore su 24 in Russia, chiamare il numero verde unico 8-800-2000-122; in Ucraina, comporre il numero del servizio di assistenza per le persone in situazioni di crisi (044) 456-02-76. Per le hotline suicidi in altri paesi, visitare befrienders.org, suicide.org o il sito Web IASP.
   • Se trovi più facile parlare dei tuoi problemi nella chat, trova un tale servizio per il tuo paese nel seguente sito [1].
2. 2 Chiama il servizio di ambulanza. Se hai intenzione di suicidarti, è meglio andare direttamente in ospedale o chiedere a qualcuno di accompagnarti. Lì riceverai un trattamento professionale e sarai al sicuro mentre passa la minaccia di autolesionismo. Chiama immediatamente l'ambulanza se ti rendi conto che esiste anche la minima possibilità di tentare il suicidio.
3. 3 Chiama i tuoi amici. Non lasciare mai che vergogna o imbarazzo si frappongano tra te e i tuoi amici. Chiama qualcuno di cui ti fidi e parla quanto necessario. Chiedi alla persona di rimanere con te finché non senti che il pericolo è passato e non ti farai del male. Condividi i tuoi pensieri e i tuoi piani in modo che il tuo amico capisca la gravità della situazione.
   • Potrebbe essere più facile inviare un'e-mail o chattare con un amico, anche se è seduto accanto a te.
   • Se la crisi si trascina da molto tempo, chiedi agli amici di fare a turno in servizio o chiedi loro di organizzare una cosa del genere.
4. 4 Ottieni un aiuto professionale. In caso di gamba rotta, vai dal dottore. Lo stesso dovrebbe essere fatto se ti rendi conto che puoi suicidarti. Chiamare il medico è un ottimo primo passo! In alternativa alla hotline, puoi contattare i consulenti, psichiatri e psicologi della tua città, si trovano semplicemente nell'elenco telefonico o su Internet.
   • Scrivi a uno specialista per parlare con lui online. [2].
   • Lavorare con un terapeuta ti renderà più facile tornare alla vita normale. Inoltre, il terapeuta può prescriverti procedure specifiche che ti aiuteranno sicuramente. Potrebbe anche indirizzarti a uno psichiatra che, a sua volta, ti prescriverà i farmaci appropriati.
5. 5 Concediti del tempo. Mentre aspetti aiuto, cerca di distrarti facendo una doccia, mangiando o facendo qualcos'altro. Fai un respiro profondo e prometti a te stesso di non suicidarti almeno nelle prossime 48 ore. Per lo meno, dovresti prima cercare un aiuto professionale. Può essere molto difficile rimandare i tuoi piani per un paio di giorni, ma ti aiuterà a riposarti e a pensare bene alle cose. Il suicidio può sembrare l'unica opzione ora, ma le circostanze stanno cambiando rapidamente. Prometti di concederti altri due giorni per cercare di trovare una via d'uscita da questa situazione.
   • Cerca di separare le tue azioni dalle tue emozioni. Il dolore può essere così opprimente che i tuoi pensieri e le tue azioni saranno distorti. Tuttavia, pensare al suicidio e commetterlo sono due cose diverse. Hai sempre il tempo e l'energia per fare una scelta.

Metodo 2 di 3: Trovare modi per superare

1. 1 Stai attento ai segnali di pericolo. In una situazione emotiva difficile, potresti sottovalutare la possibilità di suicidarti. Indipendentemente da come ti senti, se incontri uno di questi segnali di pericolo, contatta gli help desk menzionati nella sezione crisi.
   • Isolamento sociale, ritiro dalla famiglia e dagli amici, pensieri che potresti essere un peso per loro
   • Disprezzo per se stessi, un senso di disperazione
   • Improvvisi cambiamenti di umore (anche in meglio), scoppi di rabbia, bassa tendenza alla frustrazione, ansia
   • Aumento del consumo di alcol o droghe
   • Insonnia o altri disturbi del sonno
   • Parlare di suicidio, pianificarlo o acquistare strumenti o forniture per esso
   • Sebbene l'autolesionismo non sia un tentativo di suicidio, è un fenomeno correlato. Sii vigile se inizi a infliggerti frequenti ferite minori, a prendere a pugni i muri, a strapparti i capelli o a lasciare tagli sulla pelle.
2. 2 Metti in sicurezza la tua casa. La facilità di accesso a oggetti pericolosi aumenta le possibilità di suicidio. Nascondi tutti gli oggetti con cui puoi farti del male, come pillole, forbici, coltelli o pistole.Per essere al sicuro, dai questi oggetti a qualcuno, gettali via o mettili in un luogo difficile da raggiungere.
   • Riduci al minimo il consumo di alcol e droghe. Nonostante il sollievo temporaneo, possono peggiorare la depressione.
   • Se non ti senti al sicuro a casa, vai dove ti senti a tuo agio. Stai con gli amici o vai in luoghi affollati (centro città) o altri luoghi pubblici dove puoi divertirti.
3. 3 Condividi i tuoi pensieri con qualcuno di cui ti fidi. Il supporto è essenziale quando si hanno pensieri suicidi. Hai bisogno di persone di cui ti puoi fidare, che siano disposte ad ascoltarti senza giudizio. Anche le persone ben intenzionate possono stimolare sentimenti di colpa o vergogna per pensieri suicidi. Trascorri del tempo con persone che ti ascolteranno senza giudizio.
   • Se non ti piace condividere i tuoi problemi con nessuno, controlla il link twitter del progetto Buddy sulla loro pagina twitter.
4. 4 Trova le storie di altre persone. Le storie di persone che hanno superato i pensieri suicidi ti mostreranno che non sei solo e possono anche ispirarti a combattere ulteriormente e mostrarti come affrontare i tuoi pensieri. Leggi storie di vita reale qui nella raccolta Lifeline e al seguente link troverai centinaia di motivi per vivere [3].
5. 5 Prepara un piano. Il tuo piano ti aiuterà a sfuggire ai pensieri di suicidio che pesano sulla tua mente. Prova le seguenti linee guida di lifeline.org.au o leggile per trovare ispirazione. Di seguito è riportato un esempio di un tipico piano per sfuggire a fastidiosi pensieri suicidi.
   • 1. Chiama qualcuno sulla lista. Scrivi un elenco di cinque o più nomi, inclusa una hotline attiva 24 ore su 24. In caso di crisi, chiama le persone sulla lista.
   • 2. Rimanda i tuoi piani di 48 ore. Prometti a te stesso di non suicidarti e di trovare un'altra via d'uscita dalla situazione.
   • 3. Chiedi a qualcuno di stare con te. Se nessuno può venire, vai dove ti senti al sicuro.
   • 4. Vai in ospedale. Mettiti al volante da solo o chiedi aiuto a qualcuno.
   • 5. Chiama il servizio di ambulanza

Metodo 3 di 3: vacci piano e comprendi i motivi

1. 1 Continua il trattamento. La terapia di qualità è un ottimo modo per curare la depressione, anche se la crisi è passata. Non interrompere il trattamento, ti aiuterà a ottenere cambiamenti positivi nella tua vita. I consigli seguenti ti aiuteranno a fare il primo passo, ma non sostituiscono un trattamento professionale e personalizzato.
2. 2 Pensa al motivo per cui questo sta accadendo. Quando sei calmo, pensa al motivo per cui ti sta succedendo. Forse questo è già successo o sta accadendo per la prima volta nella tua vita. I pensieri suicidi possono sorgere per molte ragioni diverse ed è davvero molto importante capire dove si trova la radice del problema per valutare in modo sobrio la situazione e prevenire il ritorno di pensieri suicidi.
   • La depressione, la schizofrenia, la dissociazione della personalità, il disturbo da stress post-traumatico e una miriade di altri problemi possono portare a pensieri suicidi. Fondamentalmente, sono tutti trattati con farmaci o terapie. Pianifica una consultazione con un terapeuta e determina le ragioni dei tuoi pensieri suicidi.
   • Il rischio di sviluppare pensieri suicidi aumenta se hai partecipato a ostilità, hai subito abusi o altri atti di bullismo, soffri di povertà, sei disoccupato o soffri di condizioni mediche. È importante ricevere supporto da persone che sono già state in situazioni simili e capire cosa ti sta succedendo. C'è un gruppo di supporto per tutti.
   • Alcune circostanze possono farci sentire indifesi, soli o gravati da dozzine di problemi: questo porta a pensieri suicidi. Tuttavia, ricorda che tutte queste circostanze sono temporanee. Tutto sta cambiando rapidamente e la vita presto migliorerà.
   • Se non sai perché stai avendo pensieri suicidi, è necessario scoprire le cause alla radice durante la consultazione.
3. 3 Determinare le cause dei pensieri suicidi. Spesso questi pensieri sono guidati da determinati eventi, persone o esperienze passate. A volte è molto difficile determinare cosa sta causando i tuoi pensieri suicidi. Pensa un po' e capisci quali sono le cose che ti stanno causando pensieri suicidi per evitarli in futuro. Di seguito sono riportati alcuni esempi di motivi per cui potrebbe insorgere una crisi:
   • Droga e alcol. Le sostanze chimiche contenute nelle droghe e nell'alcol possono trasformare i pensieri depressivi in ​​pensieri suicidi.
   • Gente crudele. Trattare con persone violente può stimolare pensieri suicidi.
   • Libri, film o musica possono riportare tragici ricordi del passato. Ad esempio, se hai perso i tuoi genitori a causa del cancro, potrebbe essere meglio evitare i film sui malati di cancro.
4. 4 Impara a gestire le voci nella tua testa. Alcune persone sentono voci che dicono loro cosa fare e come farlo. Di norma, questo è un segno di un disturbo mentale che deve essere trattato con i farmaci, tuttavia, recentemente gli scienziati hanno identificato un nuovo metodo per trattare le voci nella testa. Intervoce di contatto o ascolto di voci. Per suggerimenti sulle voci di combattimento, segui il link:
   • Pianifica attentamente la tua giornata per il periodo di tempo in cui senti le voci. Alcune persone preferiscono rilassarsi e prendersi cura del bagno, mentre altre, al contrario, si occupano di cose importanti.
   • Ascolta le voci in modo selettivo, presta attenzione solo ai messaggi buoni, se ce ne sono.
   • Riformula i messaggi spiacevoli come neutri. Parla in prima persona. Ad esempio, cambia "Vogliamo che tu esca" in "Voglio andarmene".
5. 5 Ottieni le cure di cui hai bisogno. Non importa per quale motivo hai pensieri suicidi. L'unico modo per fermarli è fare i passi giusti per eliminarli e farsi curare. Crea il tuo piano d'azione per affrontare questi pensieri, un piano d'azione a lungo termine può aiutarti a migliorare la tua vita. Se non sai da dove cominciare, prova a chiamare la linea di assistenza.
   • Determinare un piano di trattamento non è sempre facile. Consulta un terapeuta con cui ti piace lavorare che usa trattamenti efficaci, oppure puoi provare farmaci o una combinazione di farmaci che potrebbero essere in grado di affrontare il problema. Se non ci sono risultati immediati, questo è normale, continua a lavorare su te stesso. Continua a utilizzare il piano d'azione e vai avanti verso una vita migliore.
   • Per alcune persone, i pensieri suicidi vanno e vengono per tutta la vita. Ma devi sapere come affrontarli per goderti la vita.

Consigli

• Spiega ai tuoi amici che i pensieri suicidi non possono essere messi da parte sulla base della logica e dell'argomentazione. Alcuni credono addirittura che fornire esempi e argomenti logici possa portare a un aggravamento della condizione.
• Ricorda, c'è sempre domani e domani è un nuovo giorno. Il suicidio non è un'opzione. Continua a vivere - chiedi aiuto e tutto funzionerà e si correggerà da solo.

Avvertenze

• Il suicidio è una soluzione SENZA RIVALI a un problema TEMPORANEO.