Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: cambia il tuo stile di vita
• Metodo 2 di 3: mantieni aperte le vie aeree mentre dormi
• Metodo 3 di 3: Assistenza medica
• Consigli

Il russare può interferire con il sonno normale, irritare e interferire con gli altri.Se vuoi smettere di russare, puoi apportare piccoli cambiamenti al tuo stile di vita, oltre a utilizzare alcuni metodi per mantenere aperte le vie aeree mentre dormi. Si consiglia inoltre di consultare un medico in merito al russare, poiché potrebbe essere necessario un trattamento.

Passi

Metodo 1 di 3: cambia il tuo stile di vita

1. 1 Mantenere un peso corporeo ottimale. Essere in sovrappeso, soprattutto intorno al collo e alla gola, peggiora il russare. Per ridurre il russare, segui una dieta sana ed equilibrata e fai esercizio.
   • Prima di iniziare a fare esercizio, consulta il tuo medico.
   • Con un peso corporeo normale possono verificarsi anche problemi di russamento, soprattutto in caso di disturbi come l'apnea notturna.
2. 2 Non bere alcolici prima di andare a letto. L'alcol rilassa il corpo, aumentando la probabilità di russare. Dopo aver bevuto alcolici, i muscoli della gola si rilassano e si abbassano leggermente, il che aumenta il russare. Se russi, non bere bevande alcoliche prima di andare a letto.
   • Se bevi alcolici, limitati a due bicchieri e bevi molto prima di andare a letto in modo che l'alcol abbia il tempo di "svanire" prima di andare a letto. Una porzione è di circa 250 millilitri di birra, 120 millilitri di vino o 30 millilitri di superalcolici.
3. 3 Dormi dalla tua parte. Quando dormi sulla schiena, i tessuti molli nella parte posteriore della gola collassano, restringendo le vie aeree. Dormire su un fianco allevia il problema e riduce la probabilità di russare.
4. 4 Se dormi sulla schiena, posiziona qualcosa in modo che la parte superiore del corpo sia sollevata di almeno 10 centimetri. Per fare questo, puoi usare un cuscino reclinabile o alzare la testata del letto. Ciò ridurrà il cedimento della parte posteriore della gola e impedirà il restringimento delle vie aeree, il che ridurrà il rischio di russare.
5. 5 Usa un cuscino per russare. Alcune persone trovano questi cuscini per aiutare a ridurre il russare. Esistono diverse varietà di questi cuscini: cuscini reclinabili, cuscini per il supporto del collo, cuscini per contorni, cuscini in memory foam e cuscini per l'apnea notturna. Cerca un cuscino per russare adatto a te.
   • I cuscini per russare non funzionano per tutti.
6. 6 Smettere di fumare. Il fumo favorisce e intensifica il russare. Smettere di fumare migliorerà la tua respirazione, quindi vale la pena provare.
   • Se trovi difficile smettere di fumare, parla con il tuo medico di ausili come gomme da masticare, cerotti e farmaci.
7. 7 Limita l'uso di sedativi. I sedativi rilassano il sistema nervoso centrale e i muscoli della gola. Ciò contribuisce ad aumentare il russare. Evita i sedativi per ridurre le possibilità di russare.
   • Se trovi difficile addormentarti, prova a seguire una routine del sonno specifica.
   • Verificare con il proprio medico prima di interrompere qualsiasi farmaco.
8. 8 Canta per 20 minuti al giorno per rafforzare i muscoli della gola. Il russare può essere associato a muscoli della gola deboli, quindi rafforzarli può aiutare ad alleviare i sintomi spiacevoli. Prova a cantare per almeno 20 minuti al giorno per rafforzare i muscoli della gola.
   • Puoi anche suonare uno strumento a fiato come l'oboe o il corno francese.

Metodo 2 di 3: mantieni aperte le vie aeree mentre dormi

1. 1 Utilizzare strisce nasali o un dilatatore nasale per mantenere aperte le vie aeree. Le strisce nasali da banco sono un modo semplice ed economico per aprire le vie aeree. Si attaccano alla superficie esterna delle narici e le dilatano. Il dilatatore nasale è anche una striscia nasale riutilizzabile che si attacca al naso e aiuta ad allargare le vie aeree.
   • Strisce nasali e dilatatori nasali possono essere acquistati in farmacia o ordinati online.
   • Questi dispositivi potrebbero non funzionare per tutti, soprattutto se il tuo russare è dovuto a qualcosa di più serio, come l'apnea notturna.
2. 2 Prendi decongestionanti o sciacqua i passaggi nasali se i tuoi seni sono bloccati. Quando il naso è bloccato, le vie aeree sono bloccate, il che può causare il russare. I decongestionanti da banco possono aiutare ad alleviare la congestione sinusale. Un altro metodo efficace è sciacquare i passaggi nasali con soluzione salina prima di andare a letto.
   • Per sciacquarsi il naso, è necessario utilizzare una soluzione salina sterile, che può essere acquistata da banco in farmacia o preparata da sé. Per preparare la soluzione a casa, usa acqua distillata o in bottiglia.
   • Se la congestione nasale è causata da un'allergia, gli antistaminici sono utili.
3. 3 Usa un umidificatore per mantenere umide le vie respiratorie. A volte il russare è associato a vie aeree secche e, in questi casi, l'idratazione delle vie aeree può aiutare a risolvere il problema. Un umidificatore funziona bene per questo. Accendi un umidificatore in camera da letto prima di andare a letto.

Metodo 3 di 3: Assistenza medica

1. 1 Parlate con il vostro medico per escludere la possibilità di cause più gravi di russare. Se russi, è meglio consultare il medico. Il russare può essere causato da alcuni problemi di salute, come l'apnea notturna, che è un disturbo molto grave. Se si verifica uno dei seguenti sintomi di russamento, fissare un appuntamento con il medico e parlare con lui.
   • Sonnolenza eccessiva.
   • Mal di testa al risveglio.
   • Difficoltà di concentrazione durante il giorno.
   • Mal di gola al mattino.
   • Ansia.
   • Svegliarsi nel cuore della notte a causa di mancanza di respiro o soffocamento.
   • Alta pressione sanguigna.
   • Dolore al petto durante la notte.
   • Ti è stato detto che russi.
2. 2 Il medico può ordinare test di imaging. I raggi X, la tomografia computerizzata o la risonanza magnetica (MRI) possono aiutare il medico a controllare le condizioni dei seni e delle vie aeree e identificare possibili restringimenti o curvature del setto nasale. Ciò consentirà al medico di prescrivere il trattamento appropriato ed eliminare le cause del russare.
   • Questi sono test non invasivi e indolori. Tuttavia, potresti provare qualche disagio poiché il test richiede un po' di tempo per rimanere fermo.
3. 3 Se altri metodi non hanno aiutato ad alleviare i sintomi, fai il test del sonno. La maggior parte dei pazienti beneficia dei cambiamenti dello stile di vita e di una visita dal medico. Tuttavia, a volte la causa del russare è più profonda. Ad esempio, potresti avere l'apnea notturna. Per scoprire la causa del russare, il medico potrebbe consigliarti di sottoporti a un test del sonno.
   • L'esame durante il sonno è molto facilmente tollerato dai pazienti. Ti verrà assegnato un tempo per visitare la clinica, dove dormirai semplicemente in un reparto che assomiglia a una stanza d'albergo. In questo caso, sarai connesso al dispositivo, che non causerà il minimo dolore o disagio. Uno specialista nell'altra stanza controllerà il tuo sonno e poi fornirà un referto al medico.
   • La ricerca sul sonno può essere effettuata a casa. Per fare questo, il medico ti darà un dispositivo in modo che tu lo indossi prima di andare a letto. Questo dispositivo registrerà le letture durante il sonno, che verranno poi analizzate dal medico.
4. 4 Per l'apnea notturna, acquistare un ventilatore a pressione positiva continua (CPAP). L'apnea notturna è una grave condizione medica che richiede cure mediche per essere trattata con successo. Con l'apnea notturna, il paziente smette di respirare nel cuore della notte e talvolta la respirazione può essere assente per diversi minuti. Questo non solo interrompe il sonno, ma rappresenta anche una minaccia per la vita. Il medico potrebbe consigliarti di utilizzare una macchina CPAP per facilitare la respirazione durante il sonno.
   • Utilizzare la macchina CPAP ogni notte e seguire le istruzioni per l'uso del medico.
   • Pulisci correttamente la macchina CPAP. Pulire la maschera della macchina ogni giorno e lavare i tubi e la camera dell'acqua una volta alla settimana.
   • La macchina CPAP faciliterà la respirazione, ridurrà il russare e migliorerà il sonno.
5. 5 Per alleviare il russare, ordina una protezione antirussamento. Il dentista sarà in grado di realizzare un paradenti che sposterà leggermente la mascella inferiore e la lingua in avanti e quindi aprirà le vie aeree. Questi paradenti sono efficaci ma piuttosto costosi. I paradenti personalizzati per russare possono costare decine di migliaia di rubli.
   • Un paradenti prefabbricato più economico può essere trovato in farmacia, anche se non sarà efficace quanto uno su misura.
6. 6 Se nessuno dei metodi ha funzionato, considera un possibile intervento chirurgico. In rari casi, è necessario un intervento chirurgico per smettere di russare. Se il medico pensa che questo sia il modo migliore, discuterà l'opzione con te.
   • Potresti avere una tonsillectomia o un'adenoidectomia per rimuovere eventuali ostruzioni (tonsille o adenoidi) che causano il russare.
   • Per l'apnea notturna, il medico può stringere o restringere il palato molle o l'ugola.
   • Inoltre, il medico può spostare la lingua in avanti per facilitare il passaggio dell'aria nelle vie aeree.

Consigli

• Sebbene i cambiamenti nello stile di vita possano essere molto utili, è meglio consultare un medico quando si russa.
• Ricorda che il russare è un problema fisiologico. Se russi, non vergognarti perché non è colpa tua.