Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: cambiare le nostre convinzioni
• Parte 2 di 3: ama il tuo corpo
• Parte 3 di 3: mantenere una mentalità positiva
• Consigli
• Avvertenze

Il disprezzo di sé è un problema serio per migliaia di persone. Uscire da questo abisso da soli può essere difficile, poiché richiede un forte sostegno da parte degli altri. Tuttavia, ci sono strategie che puoi imparare per aiutarti a riconsiderare le tue opinioni, amare te stesso e il tuo corpo e mantenere una visione positiva della vita. Devi tenere la tua vita sotto controllo. Impara l'autocompassione e impara come trovare la pace e goderti la tua compagnia.

Passi

Parte 1 di 3: cambiare le nostre convinzioni

1. 1 Dimentica la perfezione. Il disprezzo di sé è il risultato di una visione distorta e totalmente negativa di se stessi. Questa visione si basa su supposizioni, negazione e delusione. Per tornare alla realtà, devi imparare ad essere onesto con te stesso e prendere il controllo della tua vita. Nessuno è perfetto. I tentativi di guidare te stesso verso gli standard di bellezza alla fine porteranno al disprezzo di te stesso.Se vuoi smettere di odiarti, smetti di pensare in quel modo il prima possibile.
   • Smettila di paragonarti alle persone che vedi in TV e nelle pubblicità. Confronta te stesso con te stesso, non con gli altri. La vita non è divisa in video di 30 minuti e non ci sono filtri collegati ad essa da Photoshop. Conosci la distanza più breve per la felicità? Elimina per un po' la TV e i social media dalla tua vita e passa più tempo a parlare faccia a faccia.
2. 2 Identifica cosa provoca il disgusto per te stesso. Il disprezzo per se stessi si verifica a intermittenza, spesso a causa di traumi infantili o adolescenziali. Tuttavia, non sempre un solo ricordo memorabile è in grado di suscitare odio verso se stessi. Alcune persone, circostanze o azioni possono farti precipitare rapidamente in un vortice di pensieri negativi, peggiorando la situazione. Impara a riconoscere pensieri o eventi che innescano una risposta simile in modo da poterla prevenire immediatamente.
   • La prossima volta che provi un senso di disprezzo per te stesso, fermati dicendo letteralmente: "Non ci andrò". Fermati e valuta la situazione in modo critico. Cosa sta succedendo intorno a te? A cosa stai reagendo? Prendi un pezzo di carta e scrivi i tuoi pensieri. Questa pratica è una sorta di pulizia, dopo la quale ti sentirai meglio.
3. 3 Usa meccanismi di difesa positivi. Cosa fai di solito quando inizi a provare disgusto per te stesso? Strisciare nel letto e guardare la TV invece di uscire? Abuso di alcool? Mangi troppo? La maggior parte delle persone che si odiano hanno una cosa in comune: i loro meccanismi di difesa sono disattivati, il che non fa che peggiorare la situazione. Qualunque cosa tu faccia per affrontare le tue emozioni, trova un modo più positivo per sostituire quelle che usavi prima.
   • Se stai lottando con l'eccesso di cibo o di bere troppo, rendi impossibile l'esercizio. Togliete dalla cucina gelato e biscotti e sostituiteli con frutta e verdura fresca. Se stai cercando di affrontare l'isolamento, sforzati di uscire più spesso.
4. 4 Pratica l'autoipnosi ogni giorno. Parlare allo specchio ti sembra un'esperienza strana? Forse sarà così all'inizio. Tuttavia, questa pratica si è dimostrata vantaggiosa per un numero enorme di persone che soffrono di disprezzo di sé. La cosa principale è dedicare un po 'di tempo e perseveranza su di esso. Trova un mantra positivo per te stesso da ripetere davanti allo specchio durante le convulsioni per rimetterti in carreggiata. Non devi dire qualcosa di complicato. Puoi provare quanto segue:
   • Sono abbastanza bravo.
   • Ho il controllo della mia vita.
   • Posso farlo.
   • Sono una persona bella, intelligente e gentile.
5. 5 Elenca i tuoi valori fondamentali e le tue convinzioni. Cosa è più importante per te, quali idee e atteggiamenti significano davvero qualcosa per te? Nella maggior parte dei casi, è lealtà, sacrificio, dedizione, gentilezza o giustizia. Puoi anche valutare la creatività, il potere o l'istruzione. Quali sono le regole per vivere una brava persona? Scrivi una lista e rileggila ogni giorno. Puoi aggiornarlo se vuoi.
   • Se ti aiuta, consideralo come il tuo stile di vita e scrivi di conseguenza. Se tu organizzassi un club e potessi dettarne i termini, quali caratteristiche avrebbero i membri di questa comunità e quali regole vivrebbero?
6. 6 Prendi decisioni basate su questi valori. Spesso, il disprezzo per te stesso si verifica quando il tuo comportamento è in contrasto con i tuoi atteggiamenti. Ogni volta che ti trovi di fronte a una scelta, anche se riguarda come trascorrerai il tuo tempo libero, ricontrolla la tua decisione per verificare la compatibilità con le tue convinzioni fondamentali. Chiediti: "Mi farà sentire meglio o peggio?"
   • Se la creatività è il tuo valore principale nella tua lista, come trascorrerai il tuo tempo? Puoi sempre guardare programmi TV o dedicarti a un romanzo che hai sempre sognato di scrivere. Assicurati che le tue azioni siano al passo con le tue convinzioni.

Parte 2 di 3: ama il tuo corpo

1. 1 Usa il tuo corpo per esserne orgoglioso.. Non solo le nostre decisioni devono essere in linea con i nostri valori, ma dobbiamo anche trattare il nostro corpo fisico in modo tale che sia piacevole per noi essere in esso. Cosa può fare il tuo corpo per te? Come puoi usarlo in un modo che promuova il pensiero positivo e l'amore per se stessi?
   • Definisci cosa significa "trattarsi bene". La parola "giusto" può avere molti significati a seconda della persona. Ma puoi procedere allo stesso modo delle decisioni. Quale comportamento ti renderà orgoglioso del tuo corpo?
   • Sebbene alcune cose possano sembrare appropriate a un certo punto, possono anche innescare un attacco di disprezzo per se stessi in seguito. Ogni alcol finisce con una sbornia. In generale, devi evitare attività autodistruttive (come l'abuso di sostanze) per essere orgoglioso del tuo corpo.
2. 2 Esercita il tuo corpo. Fai lavorare il tuo corpo per te. Sali in cima alla montagna per guardare la valle sottostante e dì: "L'ho fatto con il mio corpo!" Iscriviti per ballare e aggiungi divertimento alla tua routine di esercizi. Prenditi del tempo per imparare un certo yoga o un nuovo stile di danza e il tuo corpo inizierà a lavorare per te. L'esercizio contribuirà indirettamente a questo atteggiamento positivo nei confronti del tuo corpo.
   • È molto facile essere ossessionati dai numeri. Quanti chilogrammi hai guadagnato o perso, quanti passi hai fatto ieri, quante calorie hai consumato. Se stai lottando con difetti del corpo e bassa autostima, è molto importante prestare attenzione alla cosa più importante: la tua salute e felicità.
   • Mentre la perdita di peso può essere il tuo obiettivo, l'obiettivo principale dovrebbe essere quello di sviluppare un'immagine positiva. Bruciare calorie dovrebbe essere un "effetto collaterale" positivo di ciò che ti piace fare senza essere forzato. Per mantenerti in forma, trova un modo che ti diverta. Questo ti farà amare di più te stesso e il tuo corpo.
3. 3 Indossa abiti che ti danno sicurezza. Non è necessario vestirsi in uno stile particolare, la cosa principale è che in questi vestiti ti senti a tuo agio e sicuro del tuo corpo. Le opinioni su ciò che è "attraente" e "sexy" sono altamente soggettive e culturalmente dipendenti. Se vuoi creare un'immagine positiva, è importante determinare quali vestiti ti trasformeranno nella persona più sicura di sé.
   • In generale, è meglio non dare troppo peso ai consigli delle riviste di moda su come vestirsi. Le parole "essere fiduciosi" non sono sinonimo della frase "essere alla moda", soprattutto se questa è la moda del momento per i pantaloni super skinny a vita alta. Cerca di trovare un equilibrio tra comfort e stile a tuo piacimento.
   • È facile dire che i vestiti non contano. Sì, non è così importante lavorarci su come su altre cose. Tuttavia, se presti un po' di attenzione al tuo aspetto, può generare un enorme aumento della fiducia in te stesso e l'abbigliamento è uno dei modi più semplici per farlo. E se una giacca di pelle ti desse fiducia? Pensaci.
4. 4 Smetti di paragonarti agli altri. Il modo più veloce per sviluppare un atteggiamento malsano nei confronti del tuo corpo e scivolare nel disprezzo di te stesso è confrontarti costantemente con altre persone, in particolare celebrità o icone di stile. Non devi sembrare particolarmente speciale per qualcuno. Ciò che conta è come guardi a te stesso. E solo per te stesso.

Parte 3 di 3: mantenere una mentalità positiva

1. 1 Circondati di persone positive. E mentre può sembrare che tu odi tutti, in realtà, il motivo potrebbe essere che hai paura del rifiuto o attribuisci troppa importanza alle opinioni degli altri, il che ti causa un problema con l'autostima. Il modo più semplice per superare questo problema è smettere di comunicare con persone che "non sono per te". Non ci dovrebbe essere spazio per critici, lamenti e odiatori nella tua vita.
   • Dai un'occhiata più da vicino ai tuoi amici più stretti. Hanno gli stessi problemi? Stanno proiettando i loro problemi e le loro preoccupazioni su di te? Se è così, considera di rompere l'amicizia. Trova persone su cui puoi contare e che non ti annoieranno.
   • Se hai una relazione con qualcuno che ti critica, manipola o ti nutre letteralmente con i suoi rimproveri, questo ti mette in una posizione svantaggiosa. Ti meriti il ​​meglio. Metti fine a questa relazione e trova qualcuno che ti ami per come sei.
2. 2 Tieni sotto controllo la tua vita. Gli psicologi parlano spesso del termine "locus of control", che può essere applicato sia esternamente che internamente. Le persone nel locus of control interno guardano se stesse, valutando il loro successo. E le persone con un luogo esterno? Guardano fuori.
   • Non puoi cambiare il modo in cui gli altri ti percepiscono, è solo una perdita di tempo. Invece, concentrati sullo spostamento del tuo locus of control verso l'interno. Non devi nulla agli altri, devi solo a te stesso.
3. 3 Esci e sii utile a chi ti circonda. Se stai lottando con il disprezzo di te stesso, potrebbe essere utile pensare ad altre persone per un po' e ricordare a te stesso quanto sei davvero fortunato. Il volontariato è un ottimo modo per costruire l'autostima e, allo stesso tempo, aiutare chi ha bisogno. Se trascorri l'intera giornata dando un contributo positivo alla società, sarà difficile per te sentirti apprezzato e valorizzato di sera.
   • Se il tuo lavoro ti infastidisce, cambia. Asciugarti i pantaloni su una sedia in ufficio tutto il giorno non fa più per te? Trova un modo più diretto per avvantaggiare la società. Corri il rischio di fare la differenza nella tua vita e dedicati alla tua felicità. Hai il controllo della tua vita.
4. 4 Trova il modo di essere creativo. Invece di lamentarti, diventa creativo e crea qualcosa. Scegli un nuovo hobby o torna a uno vecchio a cui hai rinunciato per qualche motivo. Vuoi scrivere un romanzo? Inizia a disegnare? Imparare a suonare uno strumento musicale? Diventa attivo e inizia a fare cose di cui sarai costantemente orgoglioso.

Consigli

• Trova qualcuno che aumenti la tua autostima, come un amico intimo. Evita le influenze negative, poiché ciò non farà altro che esacerbare i sentimenti di disprezzo per te stesso.
• Non aver paura di essere eccessivamente emotivo. Le emozioni sono buone. Mostrandoli, non stai mostrando debolezza.
• Se non ti piace ripeterti ogni giorno atteggiamenti incoraggianti, non sforzarti di farlo. Sì, per alcuni aiuta, ma per alcune persone, al contrario, provoca una reazione negativa.

Avvertenze

• Se stai lottando con pensieri suicidi, leggi Come affrontare i pensieri suicidi.