Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: sbarazzarsi della timidezza
• Metodo 2 di 3: accetta te stesso
• Metodo 3 di 3: agisci
• Consigli

L'insicurezza ha diverse manifestazioni e colpisce diverse aree della vita. Se sei timido riguardo al tuo peso o al tuo fisico, potresti cercare di nasconderti sotto strati di vestiti e rimanere a casa. Sorprendentemente, non solo le ragazze sono preoccupate per la figura, ma anche alcuni ragazzi tendono a farlo. In effetti, le persone di corporatura diversa possono preoccuparsi del proprio corpo, anche se non hanno un peso in eccesso. Ci sono diversi modi per liberarti dei pensieri inutili, iniziare ad accettare il tuo corpo così com'è e amare la tua figura.

Passi

Metodo 1 di 3: sbarazzarsi della timidezza

1. 1 Ricorda a te stesso che i tuoi sentimenti sono soggettivi. Quando ti senti timido, hai la sensazione che tutti ti stiano guardando, che tu sia in bella vista e che tutti guardino prima i tuoi difetti. Sappi che questa è solo una sensazione. La maggior parte delle volte, le persone sono così egocentriche che non hanno tempo per studiarti.
   • Nei momenti in cui ti sentirai estremamente imbarazzato, non tenere per te i tuoi sentimenti. Racconta a un caro amico cosa ti sta succedendo. In questo modo puoi sentire un'opinione obiettiva di te stesso.
2. 2 Comprendi perché sei timido. Per smettere di dubitare di te stesso, devi scoprire perché questo sta accadendo. Sei stato vittima di bullismo da bambino a causa del tuo peso? Una certa persona ti fa sentire a disagio? Forse i tuoi genitori ti dicono sempre che devi perdere peso?
3. 3 Affronta le persone che ti rendono nervoso per il peso. Se la tua mancanza di fiducia in te stesso deriva dai giudizi di altre persone, hai due opzioni. Dovrai considerare se il rapporto con la persona vale il dolore che provoca con le sue osservazioni e giudizi.
   • Se questa persona è un semplice conoscente o un amico non molto intimo, sarà più facile interrompere i rapporti con lui. Ti meriti una buona relazione in cui sei supportato, non ferito.
   • Se si tratta di un caro amico o parente, dovrai parlargli. La persona ha bisogno di sapere come i suoi commenti ti influenzano. Se dici quello che pensi, forse la persona capirà che non dovrebbe dirlo e smetterà di insultarti o giudicarti.
   • Se decidi di parlare con una persona, fagli sapere in anticipo che vuoi parlare e incontrala in territorio neutrale. Non incolpare la persona e parla solo dei tuoi sentimenti usando "affermazioni io". Supporta le tue affermazioni con i fatti. Dì qualcosa come: "Mi sento triste / turbato / turbato / quando fai commenti sul mio peso. Vorrei che la smettessi di parlarne".
4. 4 Chiediti se gli altri ti giudicano davvero. Se non sei stato in grado di trovare la causa della tua insicurezza, potrebbe significare che questi sentimenti sono a un livello più profondo dentro di te. Potresti sentirti insicuro riguardo agli standard di bellezza di cui si parla nei media. Forse la tua figura non assomiglia alle figure di modelle o attrici e sei sconvolto. Potresti aver provato a perdere peso in passato, ma hai fallito e ti sei picchiato per questo.
   • È tempo di affrontare gli standard di bellezza. Sia le donne che gli uomini idealizzano i corpi impeccabili che vengono mostrati in televisione e nelle riviste, sottoponendo le immagini a ritocchi. Ricorda a te stesso che ci sono molte forme diverse. Guardati intorno e vedrai molte belle persone con tutti i tipi di forme.

Metodo 2 di 3: accetta te stesso

1. 1 Impara ad accettarti per come sei. Anche se sei in sovrappeso, il tuo corpo è una macchina straordinaria. Il cuore non smette mai di battere, il cervello è un supercomputer, gli occhi vedono la bellezza del mondo circostante. Dovresti essere grato di poter vedere, sentire, annusare, muoverti e pensare da solo. Prova semplici esercizi per aiutarti ad amare il tuo corpo.
   • Alzati dal letto ogni mattina, ammira la forza e la resistenza del tuo corpo. Le tue gambe ti aiutano a muoverti. Con le mani allacci i lacci delle scarpe e tieni gli oggetti. Il naso può cogliere l'odore del caffè appena fatto. Il tuo corpo non è meraviglioso?
   • Mettiti davanti a uno specchio e pensa positivamente a ciò che vedi. Prima di fare la doccia o vestirti, mettiti in mutande o senza vestiti davanti a uno specchio ed esamina il tuo fantastico corpo. Di' a te stesso questo: "Mi accetto completamente e mi amo così come sono. Sono grato per questo bel corpo e per il fatto che vivo".
2. 2 Combatti i cattivi pensieri. Se i cattivi pensieri si insinuano nella tua testa durante l'esercizio, non lasciarli crescere. Pensa a quanto è fantastico il tuo corpo.
   • Cerca di riformulare i pensieri negativi in ​​modo che diventino positivi. Dovrai fare pratica, ma col tempo imparerai a riconoscere i pensieri dannosi o negativi (cioè quelli che ti fanno stare male), fermarli e sostituirli con quelli positivi.
   • Ad esempio, potresti dire: "Ho un aspetto terribile con questo vestito. Tutti rideranno di me". Pensa se c'era una cosa del genere che tutti ridessero davvero di te. In caso contrario, dì questo: “Ognuno ha idee diverse sulla moda. Amo questo outfit, e questa è la cosa più importante". Questo pensiero non sarà solo più positivo, ma anche più realistico.
3. 3 Riconsidera le tue convinzioni. A volte una persona si tratta male a causa di convinzioni radicate su ciò che dovrebbe o non dovrebbe essere.Ecco un esempio di questa convinzione: "Per essere attraente, devo essere magro". Sbarazzati delle convinzioni che ti ostacolano.
   • Pensa a come reagiresti se scoprissi che il tuo caro amico si odia a causa del suo corpo. Probabilmente gli diresti che è bello. Sottolineeresti tutti i suoi punti di forza e diresti che può ottenere molto.
   • Dillo a te stesso quando ti senti sopraffatto da convinzioni negative sul tuo corpo. Dì questo: "Sono intelligente. Ho una pelle bellissima. Stavo benissimo con quel vestito ieri".
4. 4 Scopri se hai un problema più profondo. Se hai costantemente problemi di autostima o un atteggiamento negativo nei confronti del tuo corpo ti costringe a seguire una dieta o rifiutarti di mangiare, dovresti parlare con un terapeuta specializzato in disturbi alimentari e problemi con il tuo corpo. Il tuo medico ti suggerirà una varietà di tecniche per aiutarti a liberarti dei pensieri negativi sul tuo corpo e sviluppare abitudini sane.
   • Puoi anche partecipare a sessioni di terapia di gruppo. Il tuo terapeuta può consigliarti un gruppo o uno specialista per condurre queste sessioni. Lì puoi chattare con altre persone che hanno gli stessi problemi con la percezione del loro corpo. Sarai in grado di trovare la forza per superare i problemi con l'aiuto di altre persone.

Metodo 3 di 3: agisci

1. 1 Sbarazzati dei pesi. Questo potrebbe non sembrare giusto per te, ma per smettere di preoccuparti e arrabbiarti per il tuo peso, dovresti nascondere la bilancia. La pesatura è solo un modo (e non il più accurato) per tenere traccia dei progressi. Inoltre, se sali sulla bilancia ogni mattina e ti rimproveri per il peso che rimane in posizione o sale, sei più nervoso di quanto meriti.
   • Il peso può essere fuorviante, perché 70 chilogrammi in una persona di 160 centimetri non sembrano lo stesso peso in una persona alta 170 centimetri.
   • Non restare attaccato al tuo peso, ma tieni traccia dei tuoi progressi in modo più affidabile. Ad esempio, i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo possono essere testati regolarmente e la pressione sanguigna può essere misurata. Questi dati ti daranno un quadro più accurato dello stato del tuo corpo e ti aiuteranno a capire se stai andando nella giusta direzione.
   • Vai in palestra o in un centro fitness e prendi le misure di base del tuo corpo. Questo ti permetterà di capire se il tuo peso è all'interno del range di normalità (misurato dall'indice di massa corporea) e se il grasso viene sostituito dal muscolo (a causa della variazione del rapporto tra grasso e muscolo, il peso potrebbe rimanere al suo posto).
2. 2 Inizia a mangiare sano. Se non hai pensato alla tua dieta, cambiare la tua dieta ti aiuterà a sentirti più sicuro. Questo è il modo più sicuro per sbarazzarsi dell'imbarazzo del tuo corpo. Cerca di mangiare cibi biologici, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, frutti di mare, semi, noci e latticini a basso contenuto di grassi. Non acquistare cibi raffinati e lavorati, in quanto hanno scarso valore naturale.
   • Choosemyplate.gov fornisce informazioni su un'alimentazione equilibrata (per gli anglofoni).
   • Per consigli personalizzati su dieta e stile di vita, fissa un appuntamento con il tuo dietologo.
3. 3 Conduci uno stile di vita attivo. Per diventare più sani, dovresti esercitarti regolarmente. Questo non significa che devi passare ore in palestra. Basta giocare a pallavolo, nuotare o ballare, cioè fare quello che ti piace. Qualunque cosa tu faccia, un'attività fisica regolare può aiutarti a bruciare calorie, goderti la vista allo specchio, dare energia e alleviare lo stress.
4. 4 Stabilisci degli obiettivi per te stesso. Questo ti permetterà di tracciare un piano e vedere se le tue abitudini ti stanno aiutando ad andare avanti. Inoltre, il raggiungimento degli obiettivi è molto vantaggioso per l'autostima e la fiducia in se stessi.Se vuoi smettere di preoccuparti del tuo peso, prendi in considerazione un programma di perdita di peso e di esercizio (ad esempio, inizia a mangiare più verdure o fai esercizio cinque volte a settimana). Stabilisci obiettivi SMART.
   • Specifico (S - specifico)... Dovresti fissare un obiettivo chiaro per te stesso. Di chi è necessario l'aiuto? Cosa vuoi ottenere? Dove si svolgerà tutto? Quando tutto inizierà e finirà? Perché stai facendo questo?
   • Misurabile (M - misurabile). Dovresti essere in grado di monitorare e misurare i progressi.
   • realizzabile (UN - realizzabile). Gli obiettivi dovrebbero essere impegnativi ma realizzabili. Ad esempio, non dovresti fissare un obiettivo per perdere peso di un gran numero di chilogrammi in breve tempo.
   • d'attualità (R - pertinente). L'obiettivo dovrebbe essere focalizzato sull'ottenere un risultato e quel risultato dovrebbe essere significativo per te.
   • Tempo limitato (T - a tempo). Quando si fissano gli obiettivi, il tempismo è importante. Dovresti scegliere una linea temporale che ti permetta di fare tutto in tempo, ma non dovrebbe essere troppo distante, altrimenti perderai la motivazione.
5. 5 Cerca di vestirti e di avere un bell'aspetto. Per aumentare la tua autostima, devi dare l'impressione che ti piaccia. Vai da un parrucchiere e prendi una nuova pettinatura che si adatti al tuo tipo di viso. Rivedi tutti gli articoli nel tuo guardaroba. Pensa a quali vestiti ti rendono felice, ti danno un senso di sicurezza e la tua stessa attrattiva. Devi tirare o rimboccare costantemente le cose? Se alcuni vestiti non ti rendono felice, buttali via (o donali in beneficenza).
   • Potresti non avere i soldi per cambiare completamente il tuo guardaroba. Lascia le cose che ti piacciono e quando hai un po' di soldi, compra cose che ti aiuteranno a sentirti più sicuro e ad essere la persona che vuoi essere. Per vedere se una cosa è giusta per te, guardati allo specchio. Se sorridi mentre lo provi, ti sta bene.
   • Cerca un negozio di abbigliamento che venda articoli robusti e aderenti realizzati con tessuti di qualità. I vestiti non devono essere costosi: devono solo avere un bell'aspetto ed essere di buona qualità. Gli articoli di qualità aumenteranno significativamente la tua autostima e aiuteranno a evidenziare la dignità della tua figura.

Consigli

• Rimani fedele a te stesso. Se ti piace indossare un determinato capo di abbigliamento, non rinunciare a causa dei commenti di qualcun altro.
• Non pensare che chi vuole sembrare più snello possa vestirsi solo di nero. I colori vivaci si adattano a persone di tutte le taglie. Scegli quello che fa per te!