Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Prendere una Decisione
• Metodo 2 di 4: fare un piano
• Metodo 3 di 4: Smetti di masticare tabacco
• Metodo 4 di 4: Vivere senza tabacco
• Consigli

Chiunque abbia provato a smettere di masticare tabacco sa quanto sia difficile. I medici dicono che masticare tabacco è ancora più difficile da smettere che fumare. Infatti, una persona che mastica tabacco 8-10 volte al giorno riceve la stessa quantità di nicotina di una persona che fuma 30-40 sigarette al giorno. Ma questo articolo fornirà un piano elaborato che ti aiuterà a sbarazzarti di questa dipendenza.

Passi

Metodo 1 di 4: Prendere una Decisione

1. 1 Scrivi tutti i motivi per cui smetti di masticare tabacco. Forse hai solo un motivo, forse ce ne sono diversi. Perché vuoi smettere di masticare tabacco? Rispondi tu stesso a questa domanda e scrivi le risposte su carta, questo servirà come una sorta di fattore motivante per te, aiutandoti a far fronte alla tentazione di masticare tabacco ogni volta che appare, cercando di portarti fuori strada.
   • Sii specifico. Non limitarti a qualcosa come "Beh... uh... mia moglie ha chiesto...". Descrivi nello specifico quale effetto ha il tabacco da masticare sulla tua relazione. Scrivi che vuoi vivere felicemente abbastanza a lungo. E così via - su qualsiasi motivo che ti spinga a smettere di masticare tabacco.
   • Scrivi un lieto fine. Dopo aver considerato tutto il danno che ti è stato fatto masticando tabacco, nonché i motivi che ti hanno spinto a lasciare questa attività, scrivi qualcosa che affermi la vita sul momento in cui sarai ancora in grado di liberarti della dipendenza. Quali cose belle appariranno nella tua vita? Elenca tutto, grande e piccolo. Ecco un esempio:
     • Non hai più a che fare con le macchie di tabacco.
     • Il respiro sarà fresco e ora potrai baciarti senza lavarti i denti furiosamente.
     • Tutte le ulcere della bocca guariranno e il gusto tornerà.
     • Non devi più pensare a dove sputare la saliva del tabacco.
     • Non più scappare da riunioni o appuntamenti per masticare di nascosto tabacco.
     • Risparmiare denaro, tempo e fatica!
2. 2 Prometti di smettere. Per smettere di masticare tabacco, devi fortemente, molto volerlo cancellare dalla tua vita. Iniziando a lasciare questa abitudine, devi capire chiaramente che il tuo percorso non sarà facile e spinoso. La tua ragione per legare dovrebbe essere abbastanza pesante da superare il piacere di masticare il tabacco. Ecco alcuni dei motivi per cui le persone possono smettere:
   • Assistenza sanitaria. Il tabacco da masticare è una via diretta al cancro della bocca, della faringe, dell'esofago e dello stomaco, per non parlare delle malattie cardiovascolari e dell'aumento del rischio di ictus. Tuttavia, a volte, per apprezzare appieno i danni del tabacco, è necessario averne un esempio vivente davanti agli occhi.
   • Difetti evidenti nell'aspetto. Il tabacco da masticare provoca la perdita dei denti, la riduzione del tessuto gengivale, i denti gialli e, naturalmente, l'alitosi. E, dopo un certo punto, tutti questi problemi possono diventare un argomento piuttosto pesante a favore dell'abbandono del tabacco da masticare.
   • Tempo e denaro. Il tabacco da masticare è associato a determinati inconvenienti e in termini di denaro è abbastanza evidente. Sì, tutto questo di per sé non è sempre un fattore decisivo, ma aiuta anche a smettere di masticare tabacco.
   • Problemi di relazione. A volte è più facile smettere di masticare tabacco per qualcun altro che per te stesso. Se il tuo partner o i tuoi figli ti suggeriscono di smettere di masticare tabacco, potrebbe valere la pena farlo per il loro bene.

Metodo 2 di 4: fare un piano

1. 1 Designare la data. Devi essere chiaro sulla data in cui smetti di masticare tabacco. Esattamente. Come sai, le persone che agiscono secondo un piano chiaro hanno maggiori probabilità di riuscire nei loro sforzi. Inoltre, la scelta di una data ti renderà più facile prepararti sia fisicamente che mentalmente.
   • Concediti un mese per prepararti fissando la data in cui smetterai di masticare tabacco a [oggi + 30 giorni]. Questa è una discreta quantità di tempo in cui è improbabile che tu abbia il tempo di rinunciare alla decisione di smettere di masticare tabacco.
   • Potrebbe valere la pena scegliere una data che sia significativa per te. Diciamo un compleanno (ma non quando sono passati sei mesi), una vacanza o qualcosa del genere. Con l'avvicinarsi delle vacanze, tutto questo trambusto pre-festivo sarà particolarmente eccitante per te, perché si avvicina la data in cui cambierai la tua vita!
   • Fai una solenne promessa di smettere di masticare tabacco a partire dal giorno che scegli, segnalo sul calendario e aspetta.
   • Racconta alla tua famiglia, ai tuoi amici, ai tuoi colleghi e a tutti gli altri che ti interessano della tua decisione. Avrai bisogno del loro supporto.
2. 2 Fatti aiutare dall'esterno. Sì, puoi smettere di masticare tabacco da solo, ma le possibilità aumentano con l'aiuto di qualcuno. Medici e gruppi di supporto possono aiutarti a percorrere questo difficile percorso.
   • Considera se vale la pena ricorrere ai farmaci. Se ci sono farmaci da prescrizione che facilitano il processo di smettere di cattive abitudini. Nel caso del tabacco da masticare, anche un cerotto alla nicotina funzionerà: aiuta davvero a far fronte alla rottura del tabacco che smette. Parlane con il tuo medico e fissa un appuntamento prima della data in cui smetti di masticare. E se ti viene prescritto un farmaco, inizia a prenderlo una o due settimane prima della data prevista.
   • Discuti la tua decisione di smettere di fumare con il tuo dentista. Saprà motivarti bene per portare a termine la faccenda vittoriosamente, raccontandoti l'effetto positivo che la tua decisione avrà sul cavo orale, e sicuramente ti darà qualche consiglio pratico.
   • Parla con un terapeuta. Discuti dei tuoi sentimenti di eccitazione, ansia, ansia causati da una decisione così importante. Il tuo medico ti aiuterà ad affrontare tutto questo.
   • Cerca gruppi di supporto, qualcosa come un masticatore di tabacco anonimo. Se hai qualcuno con cui parlare delle difficoltà di smettere di fumare, è davvero più facile. In linea di principio, puoi anche semplicemente chattare con gli amici, a condizione che abbiano smesso con successo di masticare tabacco.
3. 3 Inizia a ridurre il consumo di tabacco. Meno nicotina assumi durante il giorno, meglio è, perché in questo modo ti abitui a masticare sempre meno nicotina, e ti abitui anche alla voglia di masticare di più e impari a combatterle. Inizia a masticare meno tabacco il giorno stesso in cui decidi di smettere e, entro il giorno X, riduci la dose a zero.
   • Prova a masticare metà o anche un terzo della quantità di tabacco che stai attualmente utilizzando. Ci sarà un impulso a masticare di più - sopportare il più a lungo possibile.
   • Decidi di non masticare affatto il tabacco in determinate situazioni. Ad esempio, quando vai a una recita scolastica in cui sta giocando tuo figlio, fai a meno del tabacco.
4. 4 Determina cosa ti provoca a masticare tabacco. Le persone? Luoghi? Sviluppi? Cosa ti fa raggiungere il tabacco? Abbiamo tutti questi motivi che provocano una cattiva abitudine. Il tuo compito è identificare questi fattori e sbarazzartene, eliminarli dalla vita e questo ti aiuterà a smettere di masticare tabacco.
   • Se mastichi spesso tabacco in compagnia di certe persone, digli che stai smettendo e chiedi loro di non masticare tabacco neanche vicino a te. Se non sono d'accordo, allora ci sono tutte le ragioni per passare meno tempo con loro.
   • Forse alcuni odori e suoni ti stanno spingendo alla prossima porzione di tabacco? Beh, sai, un'atmosfera accogliente, un odore, associazioni con il piacere di masticare tabacco... Dovremo evitare anche questo fino a quando le associazioni non si indeboliranno.
   • Alcuni fattori scatenanti possono essere facilmente evitati, come lo stress, la paura e altri fattori scatenanti interni che fanno parte della vita quotidiana. Ricorda solo che tutto questo può spingerti verso il tabacco e agire in modo appropriato e di conseguenza!
5. 5 Prepara la casa, il posto di lavoro e l'auto per il giorno in cui smetterai di masticare tabacco. Organizzati in modo da proteggerti dalle tentazioni di masticare tabacco. Questo passaggio avrà un impatto notevole già durante la prima o la seconda settimana senza tabacco.
   • Butta via tutto il tabacco. Comprese le confezioni semivuote e in generale tutto ciò che può seminare nell'anima la tentazione di masticare ancora una volta. Tutto questo è nella spazzatura e la spazzatura è nel contenitore. È consigliabile che presto gli spazzini svuotino anche il contenitore.
   • Tutto ciò che odora di tabacco, cambia. Qualsiasi cosa con macchie di tabacco: pulisci o lava. Inizia la vita, se non con una lavagna pulita, almeno con un guardaroba pulito e senza odore di tabacco da cose e oggetti.
   • Trova un'alternativa da masticare al tabacco. Molte persone dicono che la gomma da masticare li aiuta a far fronte alla voglia di masticare il tabacco.

Metodo 3 di 4: Smetti di masticare tabacco

1. 1 Non masticare più tabacco. Quindi, il grande giorno è arrivato! Smettila di masticare tabacco! Sì, la spinta a masticare sarà forte. Tuttavia, non dovresti masticare tabacco o assumere nicotina in nessun altro modo. Sii fedele alla tua promessa e risolvi a porre fine alla tua dipendenza dal tabacco.
   • Se senti che hai urgente bisogno di masticare qualcosa, tira fuori la gomma.
   • Mangia quanto vuoi! La dieta e l'abbandono del tabacco da masticare non sono compatibili. Qui, affronta una cattiva abitudine e limita le calorie quanto vuoi. Ma non in tempo.
   • Sii proattivo. Lavora, fai sport, sii attivo. Tutto ciò aiuterà a distrarre dalle voglie di nicotina.
2. 2 Attenzione ai fattori provocatori. Non frequentare coloro che masticano tabacco, non andare dove masticano tabacco. Nelle prime settimane, questo è particolarmente importante per evitare ricadute.
   • L'alcol spesso riporta le persone alle tenaci zampe del tabacco. Quindi, nelle prime settimane in cui si smette di fumare, ha senso smettere anche con l'alcol.
   • Entra in nuove abitudini. Le routine abituali come guardare la TV o guidare possono ricordarti di masticare tabacco. Invece, puoi iniziare a guardare la TV in un'altra stanza o andare al lavoro su un percorso diverso.
   • Se ritieni che la tua determinazione si stia indebolendo a causa di alcuni fattori interni come lo stress, cerca un aiuto esterno.
3. 3 Controlla i tuoi pensieri. Molti sostengono che la dipendenza psicologica dal tabacco è più forte della dipendenza fisica, che è particolarmente evidente nelle prime settimane sullo sfondo di un cambiamento di carattere. Tuttavia, tutti passano attraverso questo, ed è del tutto possibile far fronte a una situazione del genere.
   • Non c'è bisogno di cercare scuse. Tali pensieri sono dannosi. Quindi, se ti sorprendi a pensare: "Oh, cosa c'è di male se mastico un po'", picchiati sulle braccia, prendi la gomma e fai qualcosa che ti distragga.
     • Altre scuse: "Chi non fuma né beve morirà sano", "Abbiamo un paese libero", "Prendo tutto dalla vita", ecc.
   • Tieni presente che smettere di fumare ti renderà inizialmente irascibile e più aggressivo, quindi guardati e, semmai, calmati e controllati. Se ti sembra di perdere il controllo della conversazione, scusati educatamente e fatti da parte. Se ritieni di non poter terminare la conversazione senza conflitti, evitalo. La gente ti capirà e in poche settimane tornerai alla normalità.
   • Voglia di tabacco? Rileggi l'elenco dei motivi che ti hanno spinto a smettere di masticare tabacco. Ricorda che è stata la decisione giusta e che alla fine sarai sicuramente ricompensato.

Metodo 4 di 4: Vivere senza tabacco

1. 1 Prendi buone abitudini. Nella seconda o terza settimana, l'intensa voglia di tabacco si indebolirà, ma ciò non significa che tutto andrà avanti come un orologio. Dovrai affrontare quotidianamente fattori provocatori e lottare con pensieri che giustificano il masticare tabacco. Combattilo in ogni modo possibile.
   • Se noti che l'esercizio ti sta aiutando, iscriviti in palestra o fai sport in qualche altro modo. Riempi le tue giornate con qualcosa di gratificante e dispendioso in termini di tempo, denaro ed energia precedentemente speso per il tabacco.
   • Un giorno noterai che non hai più bisogno di masticare gomme. Tuttavia, se ti piace il processo di masticazione, continua. A proposito, se sei preoccupato per la tua salute, allora c'è un motivo per masticare gomme senza zucchero, carote o qualcos'altro.
2. 2 Festeggia le tue vittorie. Stabilisci degli obiettivi intermedi: due settimane senza tabacco, due mesi senza tabacco e così via. Con i soldi risparmiati per il tabacco, comprati alcuni premi e riconoscimenti - anche un biglietto per il cinema o un viaggio in un ristorante. Smettere di fumare non è facile, ti meriti una ricompensa.
3. 3 Rimani sul percorso. Non cedere all'impulso di masticare una volta - e tali impulsi ti visiteranno spesso. Bene, se è successo qualcosa che è successo, allora cerca di capire perché è successo e cosa ti ha fatto prendere cose cattive in bocca.In altre parole, cerca di prepararti nel caso in cui l'impulso dannoso riemerga. È molto importante combatterlo e non cedere agli impulsi per non ricominciare a masticare tabacco.
   • Prendi sul serio queste interruzioni. Chiama un terapeuta o discuti il ​​caso con un gruppo di supporto. Annota i tuoi sentimenti di ricaduta - per riferimento futuro.
   • Se vieni derubato e masticato, ricomincia da capo. Pensa a cosa ha funzionato e cosa no e riprova. Un obiettivo e un piano per aiutarti a smettere di masticare tabacco.

Consigli

• Ad alcune persone piace l'odore del tè. Pertanto, invece di masticare tabacco, puoi ... annusare il tè.
• I lecca-lecca potrebbero essere un'alternativa alla gomma da masticare.
• Prendi un pezzo di stoffa, inumidiscilo con un collutorio e mettilo dietro il labbro mentre metti il ​​tabacco. Questo ti risparmia il problema della fissazione orale e puoi anche sputare.
• È molto più facile scrivere un articolo come questo che affrontare una cattiva abitudine basata sulla dipendenza da sostanze chimiche. Tuttavia, la gente ha lanciato il tabacco. Più volontà e dedizione - e puoi farlo anche tu!