Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: Dieta dimagrante veloce
• Parte 2 di 2: esercizio per una rapida perdita di peso
• Consigli

Molti vorrebbero perdere un paio di chili.Ciò è particolarmente vero prima di qualsiasi evento importante, che si tratti di una riunione, una festa o un matrimonio. Sebbene la perdita di peso rapida di solito non sia raccomandata, puoi perdere un po' di peso in più per sentirti più sicuro o per evitare che i tuoi vestiti preferiti siano troppo stretti per te. Potresti non essere in grado di perdere 2 chilogrammi in 5 giorni, ma in ogni caso, la giusta dieta ed esercizio fisico ti permetteranno di perdere un po' di peso e sentirti più magro.

Passi

Parte 1 di 2: Dieta dimagrante veloce

1. 1 Riduci le calorie. Per perdere peso, dovrai ridurre l'apporto calorico.
   • Di norma, ridurre la dieta giornaliera di circa 500 calorie consente di perdere mezzo chilogrammo-chilogrammo a settimana. Tuttavia, se vuoi perdere 2 chili in una settimana, dovresti ridurre la tua dieta quotidiana di più calorie.
   • La maggior parte degli esperti consiglia di non ridurre le calorie al di sotto di 1200 al giorno. Con meno calorie, sarà difficile per te ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno.
   • Tuttavia, seguire una dieta ipocalorica per pochi giorni probabilmente non causerà alcun effetto collaterale.
   • Gli effetti collaterali comuni delle diete ipocaloriche (circa 800-1000 calorie al giorno) includono affaticamento, affaticamento, mal di testa, pensieri offuscati e mancanza di energia. Prima di iniziare una dieta, assicurati di consultare il medico. Non seguire una dieta ipocalorica senza controllo medico.
2. 2 Limita l'assunzione di carboidrati. Gli studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati possono aiutarti a perdere peso più velocemente. Queste diete ti aiutano a bruciare i grassi e a ridurre i liquidi corporei non necessari.
   • Le diete a basso contenuto di carboidrati riducono l'assunzione di alimenti che contengono quantità significative di carboidrati. Questi sono principalmente cereali, verdure amidacee, latticini e frutta.
   • Non è saggio evitare tutti gli alimenti contenenti carboidrati in quanto non salutari. In questo caso, dovrai rinunciare a 4 o 5 tipi di alimenti e il tuo corpo sarà privato di importanti nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
   • Limita gli alimenti che sono più ricchi di carboidrati ma poveri di altri nutrienti. Questi sono cereali e verdure amidacee. I nutrienti che contengono si trovano anche in altri alimenti.
   • Se decidi di non rinunciare completamente ai carboidrati, limita il loro utilizzo a 1-2 pasti al giorno. Sono sufficienti 30 grammi di cereali (½ tazza), ½ tazza di frutta o 1 tazza di verdure amidacee al giorno.
3. 3 Prova a mangiare cibi a basso contenuto di grassi e verdure. Per perdere peso velocemente, limita l'assunzione di carboidrati concentrandoti su cibi "magri e verdi". Ciò significa che la tua dieta sarà principalmente costituita da proteine ​​magre e verdure verdi non amidacee.
   • Includere uno o due piccoli pasti con proteine ​​magre in ogni pasto. Di solito uno di questi piatti assomiglia a un mazzo di carte e pesa 80-110 grammi.
   • Le proteine ​​magre si trovano in uova, pollame, manzo e maiale magro, noci e frutti di mare. Anche i latticini e i legumi a basso contenuto di grassi sono fonti di tali proteine, ma dovrebbero essere consumati con moderazione, poiché contengono carboidrati.
   • L'altra metà della tua dieta dovrebbe consistere in verdure non amidacee. Mangia 1-2 piccoli piatti di verdure ad ogni pasto. Uno di questi piatti è 1-2 tazze di verdure verdi.
   • Esempi di alimenti che soddisfano i criteri per una dieta "magra e verde" sono il salmone alla griglia con insalata di spinaci, il pollo con le verdure fritte sott'olio, le polpette con le zucchine a fette.
4. 4 Bevi molti liquidi. È molto importante che il tuo corpo non manchi di liquidi, soprattutto se stai cercando di perdere peso velocemente.
   • La saturazione dei liquidi è molto importante per la salute generale. Il fluido aiuta a mantenere la temperatura corporea, protegge gli organi interni e persino lubrifica le articolazioni.
   • La maggior parte degli esperti consiglia di bere 8-13 bicchieri d'acqua o altri liquidi al giorno. Tale importo può variare in base all'età, al sesso e al livello di attività fisica.
   • Oltre a mantenere adeguati livelli di liquidi nel corpo, bere molti liquidi può aiutarti a perdere peso. Per ridurre la fame e ridurre le porzioni, si consiglia di bere 1-2 bicchieri d'acqua prima dei pasti.
   • Bevi bevande sane e prive di calorie come acqua chiara o aromatizzata, caffè decaffeinato e tè. Cerca di non bere succhi, bevande sportive, bevande energetiche, bibite e bevande alcoliche.
5. 5 Non fare spuntini tra i pasti. Se vuoi perdere 2 chili in 5 giorni, salta gli spuntini o limitali in modo significativo.
   • Mentre gli spuntini leggeri tra i pasti possono far parte di una dieta sana, non ti permetteranno di perdere 2 chili in 5 giorni.
   • Se decidi di non rinunciare agli snack, cerca di mantenerli anche "magri e verdi". Scegli cibi ricchi di proteine ​​e poveri di carboidrati.
   • Assicurati di non assumere più di 150 calorie per ogni spuntino. Pertanto, sarai in grado di controllare il numero di calorie e non superare il limite impostato.
   • Gli spuntini adatti includono 1 uovo sodo, 80 grammi di carne essiccata, 50 grammi di formaggio o 1 barretta proteica o frullato.
6. 6 Limita gli alimenti che producono gas. Alcuni alimenti sono più gas e gonfiore di altri. Anche se questo non impedisce necessariamente la perdita di peso, evitare questi alimenti ti farà sentire più magro.
   • Alcuni alimenti causano molto gas quando vengono digeriti. Questo porta a gonfiore, rendendo difficile indossare indumenti stretti.
   • Questi includono broccoli, cavoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles, legumi (fagioli, lenticchie, piselli e simili), cipolle e aglio.
   • Gomma da masticare e soda possono anche portare a gas e gonfiore indesiderati.

Parte 2 di 2: esercizio per una rapida perdita di peso

1. 1 Dedica 150 minuti di cardio ogni settimana. Oltre a ridurre il numero di calorie, fare un allenamento cardio ti aiuterà a bruciare ancora più calorie.
   • Si consiglia di dedicare almeno 150 minuti alla settimana all'esercizio cardiovascolare o all'esercizio di 30 minuti 5 giorni alla settimana.
   • Cerca di allenarti a media intensità. Allo stesso tempo, durante l'esercizio, dovresti sudare e respirare un po' più velocemente e sentirti stanco dopo l'allenamento. Ci sono molti esercizi di intensità moderata, a seconda del tuo attuale livello di forma fisica.
   • Puoi fare passeggiate, jogging (jogging o più veloce), nuoto, esercizi con ellittica o vogatore, aerobica o danza.
   • Nel tempo, puoi aumentare la durata dei tuoi allenamenti a 300 minuti a settimana o più - non esiste un limite massimo in questo senso. Tuttavia, se stai seguendo una dieta molto rigida o ipocalorica, potresti sentirti stanco prima o subito dopo l'allenamento. Se trovi questo effetto collaterale della tua dieta, sii prudente e cauto. Se avverti dolore o fastidio, interrompi l'esercizio e consulta immediatamente il medico.
2. 2 Aumenta la tua attività fisica quotidiana. Oltre all'allenamento cardio, puoi essere più attivo nella tua vita quotidiana. Ci sono molte cose semplici che puoi fare per aumentare la tua attività fisica.
   • Le normali attività fisiche (come le faccende domestiche o camminare) non richiedono molte calorie. Tuttavia, se sei attivo durante il giorno, puoi bruciare molte calorie.
   • Pensa a come puoi essere più attivo e muoverti di più. Ad esempio, puoi parcheggiare più lontano dalla tua destinazione, saltare l'ascensore, fare esercizio durante gli spot televisivi o alzarti in piedi per leggere.
3. 3 Prova l'allenamento a intervalli. Questo è un nuovo esercizio popolare. Questi allenamenti consentono di bruciare grandi quantità di calorie in un tempo relativamente breve e di aumentare il tasso metabolico nel corpo.
   • In genere, l'allenamento a intervalli richiede meno tempo rispetto ai normali allenamenti cardio (come il jogging). L'interval training consiste in intervalli alternati di attività fisica ad alta e media intensità.
   • L'interval training è adatto a coloro che si allenano regolarmente e sono fisicamente in forma per gestire carichi elevati a breve termine.
   • L'interval training può includere molti esercizi cardiovascolari. Ad esempio, su un tapis roulant, puoi passare in sequenza dalla corsa allo sprint o alla corsa in collina e viceversa.
4. 4 Rilassati nel bagno turco. Molte palestre offrono bagni turchi o saune. Lì non solo puoi rilassarti e recuperare dopo l'allenamento, ma anche perdere peso.
   • Perdi peso quando sudi. Questo ti aiuta a perdere peso più velocemente e a sentirti leggero e allegro.
   • Rilassati nel bagno turco per 10-20 minuti. Stare più a lungo nel bagno turco può disidratare il tuo corpo.
   • Fai attenzione quando usi il bagno turco, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Non è consigliabile cercare di perdere peso con il bagno turco, quindi usalo con cura.
   • Inoltre, l'eccessiva sudorazione può portare alla disidratazione, che non è sicura. Ubriacati prima di andare al bagno turco per non avere sete.

Consigli

• Dormire a sufficienza. Il tuo corpo brucia calorie mentre dormi. Dormire bene ti ricaricherà le batterie e ti renderà le cose più facili.
• Anche cose minori come andare in bicicletta al lavoro, salire le scale e un'elevata attività fisica a casa contribuiscono all'obiettivo.
• Se vivi con la famiglia o i coinquilini, chiedi loro di gettare cibo spazzatura negli armadietti, o almeno di nasconderlo. Le tentazioni extra sono assolutamente inutili per te.
• Verificare con il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi dieta estrema o regime di esercizio. Il medico determinerà se questo è giusto per te e se rappresenta un rischio per la salute.