Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Come offrire aiuto
• Metodo 2 di 4: Aiutare una persona a costruire una sana autostima
• Metodo 3 di 4: Caratteristiche della bassa autostima
• Metodo 4 di 4: Prenditi cura di te stesso
• Consigli

L'autostima, o come una persona si sente su se stessa, fa parte della componente emotiva di una persona. Se hai un'alta autostima, potresti non notare come il tuo amico o la persona amata soffra di una bassa autostima. Sfortunatamente, non puoi influenzare il modo in cui una persona si percepisce, ma è in tuo potere offrire il tuo aiuto e supporto. Tutto ciò aiuterà una persona a formare una sana autostima.

Passi

Metodo 1 di 4: Come offrire aiuto

1. 1 Sii un buon amico. Un vero amico può ascoltare e parlare con la persona sinceramente. Anche se può essere difficile mantenere una relazione con una persona emotivamente instabile, ricorda che la condizione è temporanea. A poco a poco, la persona si sentirà meglio.
   • Cerca di passare del tempo con il tuo amico. Le persone con bassa autostima spesso non osano offrire nulla agli altri. Potrebbe essere necessario avviare e organizzare personalmente le riunioni. Inoltre, potresti incontrare problemi quando cerchi di persuadere una persona a incontrarsi e concordare un orario e un piano specifici. È importante ricordare che queste difficoltà riflettono l'ansia, la paura e la depressione di una persona con bassa autostima.
   • Prendi appuntamenti regolari. In questo modo sarà più facile fissare appuntamenti e rimanere sempre in contatto. Puoi organizzare un caffè insieme la domenica, incontrarti al tavolo da poker il mercoledì sera o nuotare al mattino. Tutti questi incontri saranno utili per te e il tuo amico.
   • Ascolta attentamente il tuo amico e guardalo negli occhi mentre parli. Chiedi a un amico dei suoi problemi, interessa ai suoi affari. Offri il tuo aiuto e consiglio, ma solo se la persona lo richiede. La tua attenzione aiuterà la persona a sentirsi meglio. Se una persona vede che tieni a lui, sarà più facile per lui rafforzare la sua autostima.
2. 2 Non imporre il tuo modo di pensare alla persona. Se decidi di spiegare alla persona come dovrebbe sentirsi con se stessa e come comportarsi, potresti perdere un amico. Apprezza la persona per quello che è e aiutala a sviluppare e prendersi cura della sua salute psicologica.
   • Se si critica l'atteggiamento negativo di una persona nei confronti di se stessa, è improbabile che risponda bene. Questo problema non può essere risolto con la sola logica.
     • Ad esempio, se una persona dice che si considera stupido, non obiettargli ("No, non sei stupido, sei molto intelligente"). In risposta a questo, il tuo amico probabilmente ricorderà diverse situazioni in cui ha agito in modo sciocco perché ci ha pensato molto.
     • Meglio rispondere così: “Mi dispiace che ti senta così. Da dove vengono questi pensieri? È successo qualcosa?" Questo renderà la conversazione più produttiva.
   • Riconosci i sentimenti della persona. Capire di essere stato ascoltato potrebbe essere sufficiente. Potresti essere tentato di respingere i sentimenti negativi della persona amata, ma non dovresti.
     • Good: “Sembri molto turbato dal fatto che non hai nessuno con cui andare a questo evento. Penso che questo sia spiacevole. È successo anche a me. "
     • Cattivo: “Non arrabbiarti per questo. Non c'è niente di sbagliato in questo, dimenticalo. È successo anche a me e non l'ho visto come un problema".
3. 3 Aiuta la persona a risolvere il problema, se possibile. Le persone con bassa autostima si sentono spesso in colpa per tutto ciò che accade. Sembra loro che il problema sia in loro ed è impossibile risolvere questo problema. Una persona con bassa autostima troverà utile guardare la situazione dall'altra parte con l'aiuto di un'altra persona. Ricorda che i problemi possono essere risolti solo dopo che la persona ha espresso le proprie emozioni.
   • • Tornando all'esempio precedente: “Molte persone vanno agli eventi aziendali, ma conosco molte persone a cui non dispiace partecipare da sole a tali eventi. Probabilmente non sarai lì da solo".
     • Oppure: “Abbiamo anche pensato di andarci, così potete andarci insieme. Ad essere onesti, vi presenterei anche a un mio amico, sicuramente vi piacerete."
4. 4 Volontari insieme. Aiutare le altre persone aumenta l'autostima. Stimolando l'interesse nell'aiutare gli altri, aumenterai l'autostima del tuo amico.
   • Offri alla persona di aiutare a te... Ironia della sorte, le persone con bassa autostima hanno maggiori probabilità di aiutare gli altri rispetto a se stesse. Essere in grado di aiutare qualcun altro può costruire l'autostima di una persona.
   • Chiedi a un amico di riparare il tuo computer o di dare la sua opinione sulla situazione che hai con un'altra persona.
5. 5 Preparati ad ascoltare la persona. Se il tuo amico vuole parlare dei suoi sentimenti o delle ragioni della bassa autostima, è molto importante essere lì e ascoltare la persona, poiché la conversazione gli permetterà di analizzare i suoi sentimenti. Quando una persona si rende conto della causa dei problemi di autostima, inizia a capire che un atteggiamento negativo verso se stesso viene dall'esterno.
6. 6 Invita un amico a provare a cambiare ciò che dice la tua voce interiore. Chiedi al tuo amico cosa gli dice la sua voce interiore. Molto probabilmente, una persona sente spesso cose negative. Incoraggia il tuo amico a cercare di arginare il flusso di negatività e ad abituarsi a cose più piacevoli.
   • Ad esempio, se la voce interiore di una persona dice che falliscono sempre in una relazione, questo porta a supporre che la persona sia destinata a essere sola, basata solo su una relazione... Questa ipotesi suggerisce anche che una persona non trae conclusioni dai suoi errori e non impara da essi. Dovresti provare a correggere tale dicitura:
     • “Questa relazione si è rivelata infruttuosa e sono contento che non si sia trascinata. È un bene che l'abbia scoperto ora, e non dopo il matrimonio e la nascita di tre figli! "
     • “Potrei dover baciare un paio di rane prima di trovare il mio principe. È così che accade per la maggior parte delle persone".
     • “Ho imparato che avevo bisogno di lavorare sulle mie capacità comunicative. Lo farò e sarò una persona migliore".
7. 7 Invita con attenzione la persona a vedere uno psicologo se pensi che possa essere utile per loro. Se pensi che i problemi della persona siano così gravi da non poterli aiutare da solo, offri una psicoterapia. La psicoterapia cognitivo comportamentale e psicodinamica lavorano con l'autostima.
   • Potrebbe essere necessario stare attenti a questo. C'è il rischio di alienare la persona o farle pensare che tu pensi che sia anormale.
   • Se hai lavorato tu stesso con uno psicologo, spiega alla persona in che modo ti ha aiutato.
   • Non essere sorpreso o turbato se la persona non accetta questo consiglio. Forse sarà sufficiente dirlo e questo pensiero rimarrà nella mente di una persona. È possibile che nel tempo una persona decida comunque di rivolgersi a uno psicologo.

Metodo 2 di 4: Aiutare una persona a costruire una sana autostima

1. 1 Trascorri del tempo con qualcuno con bassa autostima. Forse la semplice presenza di una persona con un'alta autostima sarà benefica per lo stato emotivo del tuo amico. Usa le opportunità per esprimere la tua percezione di te stesso. Questo aiuterà il tuo amico a costruire una sana immagine di sé.
2. 2 Mostra alla persona come fissi gli obiettivi, corri dei rischi e superi le sfide. Le persone con bassa autostima hanno spesso paura di correre dei rischi e di fissare obiettivi per paura di fallire.Fissando obiettivi e correndo dei rischi, mostri alla persona quale può essere un atteggiamento sano nei confronti della vita. Inoltre, se dimostri che un fallimento non è la fine del mondo, farai sapere al tuo amico che la persona può riprendersi dal fallimento. Se possibile, dì alla persona cosa provi per la vita. Potrebbe valere la pena ricordare quanto segue:
   • Quali obiettivi ti poni e perché. ("Voglio correre 5 chilometri, quindi sto lavorando sul mio corpo.")
   • Cosa farai quando raggiungerai il tuo obiettivo. (“Quando avrò corso 5 chilometri, penserò a correre una mezza maratona.”)
   • Come ti sentirai se fallirai. ("Cosa farò se provo, ma fallisco? Mi arrabbierò, ma posso sempre riprovarci. Inoltre, il mio obiettivo principale è quello di diventare più forte fisicamente. Se sono sano, sono già un vincitore. Se con la corsa non funzionerà, posso fare altri sport. ")
   • Quali sono le conseguenze dei rischi. ("Posso perdere peso. Posso farmi male alle ginocchia. Posso sembrare ridicolo in palestra. Posso sentirmi meglio. Mi potrebbe piacere molto tutto questo.")
   • Come ti sentiresti se la situazione finisse diversamente? ("Sarò molto felice di raggiungere il mio obiettivo. Mi darà fiducia. Ma non voglio farmi male. E non mi piace sentirmi insicuro quando faccio un nuovo lavoro.")
3. 3 Parla alla persona della tua voce interiore. Tutti hanno voci interiori, ma è difficile per noi capire che una voce sta dicendo qualcosa di sbagliato se non abbiamo nulla con cui confrontarci. Spiegare alla persona cosa ti sta dicendo la tua voce interiore e cosa pensi di te stesso renderà più facile per loro capire che la loro voce interiore può essere più positiva.
   • Sottolinea il fatto che, anche se le cose non vanno come previsto, non ti incolpi o ti rimproveri.
   • Spiega che non ti senti come se le altre persone ti giudicassero o pensassero male di te.
   • Condividi come ti lodi per i tuoi risultati. Spiega che essere orgoglioso di te stesso non significa essere arrogante.
   • Parla della tua voce interiore in modo che il tuo amico senta supporto, non pressione.
4. 4 Spiega che non sei perfetto. Per le persone con bassa autostima, una persona sicura di sé sembra un ideale. Queste persone sono spesso troppo critiche con se stesse e, confrontandosi con gli altri, confrontano le loro peggiori qualità con le migliori qualità degli altri. È importante spiegare che non sei perfetto e non lo sarai mai e che ti ami comunque. Questo aiuterà la persona con bassa autostima a vedere se stessa in modo diverso.
5. 5 Dimostra che ti accetti. Fai sapere alla persona attraverso parole e azioni che ti accetti così come sei. Sì, hai obiettivi e ambizioni, ma sei felice di quello che sei ora.
   • Usa frasi positive: "Sono bravo a ...", "Spero di continuare a svilupparmi in ...", "Apprezzo il mio ...", "Mi sento bene quando ...".
6. 6 Spiega come stabilisci gli obiettivi per te stesso. Se mostri a una persona con una bassa autostima che hai qualcosa in cui crescere, ma non la consideri una tua debolezza, sarà in grado di capire che puoi valutarti in modo diverso.
   • Una persona può sentirsi un fallimento perché non riesce a trovare un lavoro. Prova a formulare il tuo atteggiamento nei confronti di questa situazione in questo modo: "Sono un ottimo dipendente e cerco di trovare un lavoro adatto a me".
   • Non dire che non sei organizzato. Dì questo: "Sono in grado di vedere meglio il quadro generale, non i dettagli, ma cerco di sviluppare organizzazione e attenzione ai dettagli".

Metodo 3 di 4: Caratteristiche della bassa autostima

1. 1 Comprendi che potresti non essere in grado di aiutare. L'autostima è affare personale di tutti. Per costruire l'autostima, devi volerlo tu stesso. Puoi offrire il tuo aiuto e supporto, ma non puoi cambiare l'atteggiamento della persona verso te stesso.
2. 2 Conosci i sintomi della bassa autostima. Riconoscere i segni di bassa autostima può aiutarti a sostenere la persona amata. I sintomi comuni includono:
   • commenti negativi costanti indirizzati a te;
   • il desiderio di avere solo l'ideale nella vita;
   • ansia e panico in presenza di altre persone;
   • il desiderio di difendersi ferocemente con la minima provocazione;
   • la convinzione che tutti pensano solo cose cattive di una persona.
3. 3 Parla della tua voce interiore. Una delle caratteristiche chiave della bassa autostima è la presenza costante di una voce interiore critica. Spesso una persona parla negativamente di se stessa. Se la persona amata lo fa, molto probabilmente, soffre di bassa autostima. La persona può dire quanto segue:
   • "Sono così grasso. Non c'è da stupirsi se non ho un ragazzo".
   • "Odio il mio lavoro, ma nessun altro mi prenderà".
   • "Sono un perdente".
4. 4 Intervieni se il problema peggiora. Ricorda che le cose possono peggiorare nel tempo se non ci lavori. Se pensi che la persona abbia bisogno di aiuto, parla con loro il prima possibile. Le persone con problemi di autostima possono:
   • rimanere in una relazione violenta;
   • diventare aggressori essi stessi;
   • rinunciare ai tuoi obiettivi e desideri;
   • trascurare l'igiene personale;
   • autolesionismo.

Metodo 4 di 4: Prenditi cura di te stesso

1. 1 Imposta i limiti se necessario. Spesso le persone con bassa autostima hanno un disperato bisogno degli altri. Anche se vuoi aiutare, telefonate costanti nel cuore della notte, conversazioni estenuanti e infinite su di te e richieste di appuntamenti quando sei occupato possono essere molto scomode. Stabilisci dei limiti per evitare che le tue amicizie diventino tossiche. Per esempio:
   • La tua responsabilità principale è il tuo impegno nei confronti dei tuoi figli. Ciò non significa che il tuo amico non sia importante per te, ma la presentazione del bambino all'evento avrà una priorità maggiore rispetto all'incontro con un amico.
   • Dopo le 22:00, dovresti chiamare solo se urgentemente necessario. Un incidente d'auto è un bisogno urgente, ma rompere con una ragazza non lo è.
   • Trascorri del tempo lontano dal tuo amico perché ne avvantaggia la relazione. Apprezzi il tuo amico, ma hai anche bisogno di tempo per socializzare con altri amici, familiari, fidanzato o fidanzata e tempo personale.
   • Discuti non solo delle preoccupazioni del tuo amico, ma anche della tua vita, dei tuoi interessi e dei tuoi affari. In una relazione amichevole, si deve ricevere e dare.
2. 2 Ricorda che sei un amico, non uno psicologo. Proprio come uno psicologo non è un amico, amico non è uno psicoterapeuta... Cercare di aiutare qualcuno con una bassa autostima può sprecare molto tempo ed energie, ma non risolverai il problema. Per questo motivo, sia tu che il tuo amico è più probabile che vi sentiate scontenti e devastati. Lo psicologo è in grado di fornire un aiuto che nemmeno il migliore amico può dare.
3. 3 Non sopportare l'aggressività. Sfortunatamente, le persone con bassa autostima possono comportarsi male con gli altri. A volte questo comportamento si trasforma in aggressività. Non sei obbligato ad aiutare la persona che ti offende fisicamente, verbalmente o in qualsiasi altro modo.
   • La bassa autostima non dà a una persona il diritto di essere crudele, indipendentemente dalle ragioni di questa autostima.
   • Hai il diritto di proteggerti dal dolore. Interrompi la relazione, se necessario, con la coscienza pulita.

Consigli

• Per aumentare l'autostima, puoi mostrare alla persona che puoi amare te stesso.
• Può essere difficile per una persona con bassa autostima trovare o cambiare lavoro, quindi cerca di rallegrare e sostenere la persona.