Come praticare lo yoga della risata

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Passi
Consigli
Avvertenze

Solo negli Stati Uniti ci sono già circa 400 club di terapia della risata, e ce ne sono già più di 6.000 in tutto il mondo, il che è un segno sicuro che lo yoga della risata sta prendendo piede.Questo regime di allenamento "contagioso" ti aiuta a smettere di prendere tutto a cuore e a relazionarti con il mondo intorno a te con umorismo.

Se vuoi ridere tutto il giorno mentre ti godi gli effetti positivi della risata sul tuo corpo, dovresti provare lo yoga della risata. Ridere fa bene alla salute. Aiuta a sentirsi felici, cosa a volte così difficile nel nostro mondo serio, cupo e frenetico. Più spesso ridi, più ti influenza positivamente. Ecco come ridere:

Passi

1 Scopri l'essenza dello yoga della risata. Questa pratica è stata inventata dal Dr. Madan Katarina nel 1995. ... È una tecnica yoga di respirazione lenta (pranayama) combinata con lo stretching e la stimolazione della risata. Quando la risata viene praticata in gruppo, diventa più sincera nel tempo. Ecco alcuni dei benefici dello yoga della risata:
- Benefici per la salute: gli effetti benefici sul corpo sono piuttosto ampi. L'effetto positivo della risata dura circa 45 minuti, ovvero: il sistema cardiovascolare si rafforza e la pressione diminuisce. Gli studi hanno dimostrato che le persone con malattie cardiache ridono il 40% meno spesso delle persone sane. La risata accelera anche il processo di guarigione.
- Ridurre lo stress: la risata aiuta a ridurre i livelli di ansia e stress e stimola atteggiamenti positivi e sentimenti di felicità. ... Dopo alcuni minuti di risate, il livello di stress si riduce notevolmente.
- Questo è un esercizio di respirazione. Fa bene al cuore, al diaframma, all'addome, ai polmoni, alle vie respiratorie e ai muscoli facciali. ... Durante l'esercizio, le endorfine vengono rilasciate per aiutarti a sentirti bene.
- Laughingyoga ti riporta alla giocosità. Vale la pena notare che i bambini ridono circa 300-400 volte al giorno, mentre gli adulti solo 10-15. ... La risata riduce anche le rughe e ti fa sembrare più giovane!
- La risata ti rende più attraente per le altre persone, migliorando la tua comunicazione, le tue relazioni e forse anche la tua vita personale!
2 Riconosci che non hai bisogno di un motivo per ridere: inizia a ridere. Pratica esercizi di yoga ridendo. Le seguenti istruzioni riproducono una tipica serie di esercizi durante un allenamento. Il tuo allenatore o gruppo può seguire la propria variazione, ma questa è una struttura terapeutica che ti aiuterà a esercitarti da solo o in gruppo.
3 Batti le mani davanti al chakra del cuore.
- Concentrati sui muscoli addominali e ridi oh, oh.
- Concentrati sul petto e ridi "ah ah".
- Alternando la focalizzazione sulla pancia e poi sul petto, ridi ad alta voce "ho ho - ha ha - ho ho".
4 Metti le mani sulla testa. Ridere "nella testa" - "he he he he", alleviando così la sua tensione.
- Quindi metti le mani sul petto e dì "ah ah ah" ad alta voce.
- Metti le mani sullo stomaco e grida "ho ho ho".
- Concentrati sui tuoi piedi e toccali sul pavimento mentre dici "hoo hoo hoo".
5 Esegui un'ondata di risate. Appoggiati al pavimento, concentrati su di esso e abbassa le braccia. Ora alza le mani gridando "ah ah ah ah". Esegui più volte, collegando la terra e il cielo con le tue risate.
6 Fai una risata incoraggiante. Mentre sei nel gruppo, mantieni il contatto visivo e ridi finché tutti i soggetti coinvolti non sono felici. Quando sei a casa, guardati allo specchio e salutati, perché nel riflesso puoi sempre trovare qualcosa di cui vale la pena ridere.
7 Allunga le braccia al cielo. Concentrati sul petto e ridi "ah ah ah" per un minuto.
8 Ripeti il mantra a te stesso: "Possano tutti gli esseri essere felici. Che ci sia un mondo di risate." Immagina tutte le persone come piccoli Buddha ridenti o altre divinità.
9 Esegui la canzone "Om". Alla fine della sessione, canta il mantra "Om" per un minuto. Inventa la tua melodia. Senti quale parte del tuo corpo risuona meglio. Canta Om finché non ti calmi. Quindi sii ottimista sulle tue attività quotidiane.

Consigli

Lo yoga della risata è adatto a tutti, ma è particolarmente utile per le persone che si trovano in situazioni stressanti o che non si sentono bene.
Non hai bisogno di un tappetino da yoga o di indumenti speciali. Tutto ciò in cui ti senti a tuo agio nel ridere andrà bene.
A differenza dello yoga normale, lo yoga della risata ha un effetto istantaneo.
I club di terapia della risata sono gratuiti, senza scopo di lucro, apolitici e non religiosi. Sono gestiti da volontari. ... Come ultima risorsa, potrebbe esserti addebitato l'affitto dei locali o altre spese simili.