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• Passi
• Consigli

Tutti hanno giorni nella vita in cui i problemi seguono i problemi e si accumula energia negativa, che, di regola, strappiamo ai nostri amici e ai nostri cari. Ripetute più e più volte tali guasti possono portare a violenza emotiva, che causa uguale danno a entrambe le parti in conflitto, e quindi è così importante sospendere tempestivamente questi processi in una fase iniziale e prevenire un aggravamento della situazione. Questo articolo fornisce alcune linee guida e istruzioni per aiutare a prevenire lo sviluppo negativo di tale relazione.

Passi

1. 1 Prenditi cura di te. Una persona infelice ha maggiori probabilità di ferire gli altri. Uno stile di vita sano e il giusto equilibrio tra lavoro e riposo aiutano a migliorare il clima psicologico e a ridurre il rischio di spigoli vivi nelle relazioni.
2. 2 Determina le cause dello stress nella tua vita. La persona che ti rende nervoso potrebbe non avere nulla a che fare con le vere ragioni della tua irritabilità. Analizzare la situazione e capire la vera causa del tuo disagio emotivo è un passo importante per risolvere il problema.
3. 3 Parla apertamente e onestamente delle tue preoccupazioni con qualcuno di cui ti fidi. Verbalizzare il problema è un modo eccellente non solo per rilasciare il negativo accumulato, ma ti consente anche di formulare un vero problema per te stesso durante la conversazione, e quindi di risolverlo a metà. Cerca di scegliere una persona per le tue rivelazioni che non sia stata precedentemente oggetto dei tuoi attacchi. Ad esempio, potrebbe essere un amico che vive lontano da te, o meglio ancora, un consulente o un terapeuta. Cerca di ascoltare i consigli e il giudizio di questa persona e non cercare di usarla come una discarica per il tuo risentimento e la tua energia negativa.
4. 4 Cerca attivamente una via d'uscita da questa situazione. Prova in tutti i modi possibili per eliminare il problema fino a quando non porta a un guasto e alle seguenti conseguenze irreversibili. Cerca di non soffermarti sul problema ed evita le riacutizzazioni quando possibile. Parla con amici e familiari delle soluzioni ai tuoi problemi. Sviluppa una strategia quotidiana per te stesso che ti aiuti a far fronte all'irritabilità e ad aumentare la tua resilienza allo stress.
5. 5 Cerca di essere il più consapevole e riflessivo possibile in ciò che fai e dici. Prima di dire qualsiasi cosa, prova a formulare le tue parole nella tua mente. Se sei arrabbiato, nervoso o sarcastico, valuta se hai davvero bisogno di esprimerlo al tuo avversario in questo momento, o se la tua idea può essere parafrasata in una forma più neutra.
6. 6 Usa alcune delle strategie di coping che hai sviluppato per aiutare a prevenire i deadlock. Prova a "radicare". Ricorda che la persona che ti fa sentire irritato potrebbe in realtà essere solo una ragione, ma non la causa della tua irritabilità.
7. 7 Quando hai fatto progressi misurabili nel controllo delle tue emozioni e dei tuoi comportamenti negativi, cerca di scusarti con la persona che hai ferito. È meglio farlo di persona, ma se la persona ti sta evitando, una telefonata o una lettera potrebbe essere adatta. Puoi giustificare il tuo comportamento con i problemi della tua vita, ma è imperativo far capire alla persona che non lo consideri una scusa per le tue azioni. Spiega che stai lavorando per affrontare la situazione e risolvere questi problemi.

Consigli

• Se vuoi davvero liberarti della pratica viziosa di alleviare la tua tensione sugli altri, allora è meglio cercare aiuto da qualcuno al di fuori della tua ristretta cerchia di amici e conoscenti. È meglio trovare un professionista nel campo. A volte il vero problema è nascosto così profondamente che può essere raccontato solo a una persona che non ha alcun rapporto personale con te, perché spesso ci confessiamo con gli estranei molto più volentieri e più facilmente che con le persone a noi vicine, perché abbiamo paura di la loro delusione.
• L'abuso emotivo non deve necessariamente manifestarsi in urla e in un conflitto aperto. Qualsiasi commento caustico e pungente o una frase lanciata casualmente può spesso ferire molto più forte e più doloroso di un'affermazione apertamente aggressiva. A volte gli amici intimi si permettono di prendersi in giro l'un l'altro in una forma così al limite sull'orlo di un fallo, ma questo è normale e di solito non porta a conflitti, poiché entrambe le parti sono amichevoli. Tuttavia, quando tali battute sono costantemente rivolte alla stessa persona, possono assumere forme di violenza emotiva, causando molti problemi a entrambe le parti e portandole fuori dagli schemi.Quindi cerca sempre di considerare i sentimenti dell'altra persona e mettiti nei suoi panni prima di fare un commento sprezzante, anche se stai solo scherzando.