Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Capire la tua depressione
• Metodo 2 di 3: Migliora la tua vita
• Metodo 3 di 3: sviluppo di abitudini sane

Soffrire di depressione è molto più che affrontare una settimana fallita o addirittura un mese fallito: la depressione è uno stato di indebolimento che può renderti impossibile goderti la tua esistenza quotidiana. Se sei tormentato da sentimenti di travolgente tristezza, solitudine, inutilità e non puoi nemmeno immaginare che le cose miglioreranno, allora potresti soffrire di depressione. Se vuoi imparare a superare la depressione e goderti di nuovo la vita, segui questi suggerimenti.

Passi

Metodo 1 di 3: Capire la tua depressione

1. 1 Riconosci i segni della depressione. Per superare la tua depressione, devi prima controllare se hai sintomi di depressione. Mentre la depressione varia da persona a persona, ci sono diversi segni che indicano che hai più di una brutta giornata. Se pensi di essere depresso, verifica se soffri dei seguenti problemi:
   • Ti senti inutile, impotente o in colpa senza sapere perché?
   • Ti senti senza speranza nella maggior parte degli aspetti della tua vita e non riesci a immaginare come potrebbero funzionare le cose?
   • Senti bassi livelli di energia e stanchezza, qualunque cosa tu faccia?
   • Non riesci a dormire a lungo e hai problemi a dormire e svegliarti la mattina?
   • Hai smesso di goderti le esperienze che ti rendevano felice, come passare il tempo con gli amici, perseguire un hobby o fare sesso?
   • Ci sono stati cambiamenti improvvisi nelle tue abitudini di sonno, come l'insonnia, il risveglio troppo presto o il sonno eccessivo?
   • Hai perso l'appetito o hai mangiato troppo ma non riesci a smettere?
   • È molto più facile per te stare da solo che fare lo sforzo di interagire con altre persone?
   • Preferisci stare da solo piuttosto che interagire con altre persone?
   • Ti senti costantemente irritabile senza motivo?
   • Hai mai avuto pensieri suicidi? Se hai pensieri suicidi, cerca immediatamente aiuto.
2. 2 Rivolgiti al tuo medico per chiedere aiuto. Se soffri di una grave depressione, è il momento di consultare il medico. Anche se ti rifiuti assolutamente di assumere antidepressivi o altri farmaci a meno che non sia assolutamente necessario, parlare con il tuo medico può aiutarti a identificare alcune delle cause mediche della tua depressione. Puoi cercare ragioni di vita dopo aver parlato con il tuo medico. Ecco alcune delle cause della tua depressione che il medico può identificare:
   • Dipendenza da droghe o alcol. Se sei dipendente da alcol o droghe, questa potrebbe essere la causa della tua depressione. Il tuo medico può aiutarti a capire se hai una dipendenza e suggerire i passaggi successivi.
   • Ragioni genetiche. Se qualcuno nella tua famiglia ha avuto la depressione, allora sei più incline a questo disturbo. Puoi discutere se i tuoi familiari hanno sofferto di depressione, anche se non gli è mai stata diagnosticata la depressione. Puoi anche parlare con i tuoi genitori o altri membri della famiglia per scoprire se ci sono stati casi di depressione nella tua famiglia di cui non eri a conoscenza.
   • Squilibrio ormonale. Se hai problemi alla tiroide o altri squilibri ormonali, questa potrebbe essere la causa della tua depressione.
   • Un'altra malattia. Il medico controllerà se si soffre di un'altra malattia che causa o precede la depressione, come un disturbo d'ansia come il disturbo ossessivo-compulsivo o anche un disturbo psicotico come la schizofrenia.
   • Un effetto collaterale del farmaco che stai assumendo. Se stai assumendo farmaci per un altro problema, il medico può dirti se la depressione è uno degli effetti collaterali e può cambiare il farmaco con un farmaco altrettanto efficace senza quell'effetto collaterale.
3. 3 Cerca un motivo personale. Se hai parlato con il tuo medico e hai scoperto che non hai bisogno o non vuoi assumere farmaci, dovresti considerare alcune delle cause alla radice della depressione che potrebbero causare dolore nella tua vita quotidiana. Anche se la depressione potrebbe non essere causata da una situazione della tua vita, è molto probabile che persone o eventi specifici della tua vita possano renderti profondamente infelice. Ci sono diversi fattori che possono causare o peggiorare la tua depressione:
   • Relazioni romantiche fallite o insoddisfatte. Se stai attraversando una rottura devastante o hai una relazione che ti farà molto male, può contribuire alla tua depressione.
   • Relazioni deludenti con la famiglia o gli amici. Se sei costantemente in guerra con tua madre o soccombe all'abuso emotivo del tuo migliore amico, allora questa potrebbe essere la causa della tua depressione.
   • Carriera ingrata. Se ti senti profondamente infelice, depresso o addirittura inutile nel tuo attuale lavoro o nel corso della tua carriera, il tuo lavoro potrebbe essere un fattore che contribuisce alla tua depressione.
   • Ambiente indesiderato. Se vivi con due coinquilini urlanti e insopportabili, o semplicemente ti senti profondamente infelice a casa tua o nel tuo vicinato, l'ambiente circostante può contribuire alla tua depressione.
   • Motivi economici. Preoccuparsi di pagare le bollette del prossimo appartamento o della scadenza del prossimo stipendio può essere una delle principali cause di depressione se si tratta di un problema a lungo termine.
4. 4 Inizia a tenere un diario. Un diario può aiutarti a riflettere sulla tua depressione e sui tuoi sentimenti e tenere traccia dei tuoi sentimenti durante il giorno. Stabilisci il tuo obiettivo di scrivere nel tuo diario almeno una volta al giorno, preferibilmente la sera, quando puoi fare un breve riassunto di ciò che la giornata ti ha portato. Tenere un diario ti farà sentire più connesso ai tuoi pensieri, meno solo e più consapevole di ciò che ti rende felice o infelice.
   • Tenere un diario ti consentirà anche di concentrare e isolare la mente da tutte le attività stressanti intorno a te.

Metodo 2 di 3: Migliora la tua vita

1. 1 Apportare alcune modifiche drastiche (se necessario). Se hai deciso che qualche ragione personale ha contribuito alla tua depressione, allora è il momento di fare un respiro profondo e iniziare a tagliare gli elementi indesiderati della tua vita. Ecco alcune cose che puoi fare per migliorare la tua vita e superare la depressione:
   • Elimina le relazioni tossiche o malsane dalla tua vita. Se ti fanno molto male, allora è ora di smetterla di peggiorare. Se non puoi ignorare una persona, come un membro della famiglia, trascorri con quella persona il minor tempo possibile.
   • Se c'è qualcosa nella relazione che ti dà fastidio, inizia una conversazione seria. Se ti senti sopraffatto perché sei convinto che tuo marito ti stia tradendo, o che il tuo migliore amico ti stia rubando soldi, allora è il momento di chiarire le cose invece di permettere che i sentimenti passivo-aggressivi aumentino.
   • Se odi seriamente il tuo lavoro, allora è il momento di pensare a fare ciò che ami.
   • Se odi ciò che ti circonda, vedi se è possibile per te trovare una nuova casa.
2. 2 Attieniti a un programma fitto di appuntamenti. Anche se potresti sentirti come se l'ultima cosa che desideri fosse un programma fitto di appuntamenti perché sei così triste e pigro, mantenere un programma fitto ti manterrà attivo, concentrato e pensa al prossimo elemento della tua lista di cose da fare. Puoi fare un programma per ogni giorno, settimanalmente o la sera prima e fissarti l'obiettivo di attenerti ad esso. Ecco alcune cose da considerare:
   • Mantenere amicizie positive.
   • Esercizi.
   • Hobby e interessi.
   • Prenditi del tempo per te stesso per alleviare la pressione, scrivere in un diario o meditare.
   • È ora di fare qualcosa di stupido che ti faccia ridere.
   • È ora di uscire di casa. Non passare tutto il tuo tempo in casa: esci al sole, fai i compiti o leggi in un bar, il che ti farà sentire meno isolato.
3. 3 Mantieni una relazione sana. Anche se potresti sentirti così inutile che non puoi nemmeno immaginare che qualcuno voglia parlare con te, devi fare affidamento sui tuoi amici e familiari, così come sul tuo altro significativo, se ne hai uno. Gli amici non solo ti aiutano ad affrontare la tua depressione parlandone, ma possono anche farti sentire più amore e sostegno.
   • Trascorri più tempo possibile con persone che ti fanno sentire meglio con te stesso e con il mondo.
   • Se il tuo amico o familiare soffre di depressione, parlane con lui e vedi quali consigli può darti. Parlare semplicemente con qualcuno che sta affrontando gli stessi sintomi può farti sentire meno solo.
   • Se hai una relazione, prenditi del tempo per il romanticismo o semplicemente trascorri del tempo da solo con il tuo altro significativo. Non lasciare che la tua depressione ti impedisca di goderti la tua relazione.
   • Trascorri più tempo con la tua famiglia. La tua famiglia dovrebbe darti amore e sostegno, quindi cerca di passare più tempo possibile con loro. Se la tua famiglia è lontana, trova il tempo per le telefonate il più spesso possibile.
4. 4 Sii più generoso. Anche se potresti essere così depresso da pensare solo a te stesso, dovresti cercare di fare un passo indietro ed essere generoso con le persone che ami e con le persone della tua società. La generosità ti renderà più importante ai tuoi occhi e ti farà sapere che ci sono molte persone che hanno bisogno di te. Ecco alcuni ottimi modi per mostrare la tua generosità:
   • Fai un favore a un caro amico. Non deve essere grande: se la tua migliore amica ha una settimana impegnativa, puoi offrirle di portarle il pranzo o venirla a prendere al lavoro. Ti sentirai meglio per aver aiutato.
   • Fai volontariato presso la tua biblioteca locale. Aiuta adulti e bambini a scoprire la gioia della lettura.
   • Fai volontariato in un centro per anziani, giovani o senzatetto e vedi cosa puoi cambiare.
   • Fai volontariato nel tuo quartiere e aiuta a ripulire il tuo parco locale. Se dedichi solo del tempo a migliorare la natura, ti aiuterà a migliorare il tuo umore.
   • Ricordati di ringraziare gli altri per la loro generosità. Se qualcuno è stato gentile con te, rispondi a tono inviandogli una cartolina.
5. 5 Trova un nuovo hobby. Un nuovo hobby può aiutarti a sentire di avere più obiettivi nella vita e può darti un motivo per svegliarti la mattina. Un hobby può essere qualsiasi cosa a cui tieni profondamente, anche se è qualcosa in cui non sei molto bravo, per ora. Ecco alcuni ottimi modi per trovare un nuovo hobby:
   • Esplora il tuo lato artistico. Iscriviti a un corso di pittura ad acquerello, ceramica, pittura o ceramica.
   • Esprimi te stesso attraverso la scrittura. Prova a scrivere poesie, un racconto o anche il primo capitolo di un romanzo.
   • Trova nuovo amore nell'apprendimento delle lingue straniere.
   • Scopri un nuovo sport. Prendi lezioni di karate, ballo da sala o yoga.
   • Scopri un nuovo sport di squadra come la pallavolo o il calcio. Troverai un nuovo hobby e tanti nuovi amici allo stesso tempo.
   • Scopri il tuo amore per la lettura iscrivendoti a un club del libro.

Metodo 3 di 3: sviluppo di abitudini sane

1. 1 Migliora le tue abitudini di sonno. Migliorare le tue abitudini di sonno può migliorare notevolmente la tua salute mentale. Lavora per trovare un programma del sonno e orari di sveglia e sonno che funzionino per te. Ecco cosa puoi fare:
   • Inizia ad andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni mattina e ogni sera. Questo ti farà sentire più riposato e ti sarà più facile addormentarti e svegliarti.
   • Inizia bene la tua giornata. Salta immediatamente dal letto e bevi un bicchiere d'acqua invece di fare altri cinque sonnellini prima di alzarti dal letto.
   • Sviluppa l'abitudine di uccidere prima di andare a letto. Allevia lo stress un'ora prima di andare a letto spegnendo la TV e i rumori forti e leggendo a letto.
   • Limita o elimina la caffeina dalla tua dieta, soprattutto nel pomeriggio. La caffeina ti renderà più difficile addormentarti.
   • Non fare un pisolino per più di mezz'ora: ti renderà solo più assonnato e stanco.
2. 2 Esercizio. Esercitare solo trenta minuti al giorno avrà un enorme impatto sulla tua salute fisica e mentale. L'esercizio ti darà più energia e motivazione durante il giorno. Trova un piano di esercizi che funzioni per te e attieniti ad esso.
   • Anche una passeggiata di venti minuti una volta al giorno ti aiuterà ad allungare il corpo mentre mediti.
   • Trova un amico in palestra o in allenamento. Questo renderà il tuo lavoro più piacevole.
   • Stabilisci un obiettivo per te stesso quando ti alleni. Forse il tuo obiettivo sarà correre 5 chilometri o imparare quella difficile posizione yoga.
3. 3 Migliora la tua dieta. Migliorare la tua dieta ti aiuterà anche a sentirti meno depresso. Anche se hai perso l'appetito, dovresti assolutamente fare tre pasti sani ed equilibrati al giorno.Quando hai a che fare con la depressione, non devi cercare di perdere peso o essere incredibilmente sano, ma consumare cibi sani su base regolare migliorerà il tuo benessere mentale e fisico.
   • Non saltare i pasti, soprattutto la colazione. Tre pasti al giorno ti daranno l'energia di cui hai bisogno per rimanere positivo e concentrato.
   • Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta. Sostituiscili con snack zuccherati o cibo spazzatura malsano.
   • Assicurati di mangiare una quantità equilibrata di frutta, verdura, carboidrati e proteine ​​ogni giorno.
   • Concediti di rilassarti di tanto in tanto. Ti sentirai meglio se a volte cedi ai tuoi desideri.
4. 4 Pensa positivo. I pensieri positivi ti aiuteranno a guardare la tua vita e il mondo in un modo che ti riempie di speranza, non di disperazione. Per pensare in modo più positivo, devi imparare a riconoscere i tuoi pensieri negativi e combatterli con pensieri positivi più forti ogni volta che puoi. Trova almeno cinque cose di cui essere grato e goditi ogni giorno.
   • Se ti comporti in modo più positivo, penserai in modo più positivo. Prendi l'abitudine di parlare delle cose positive della tua vita e di fare le cose che ti fanno sentire positivo.
   • Trascorrere meno tempo a lamentarsi e lamentarsi delle piccole cose che ti turbano, e più tempo a lodare le cose che ti fanno sorridere, porterà a pensieri più positivi.
5. 5 Migliora il tuo aspetto. Anche se non sconfiggerai la depressione trasformandoti in una modella, dedicare più tempo a mantenere la tua igiene e il tuo aspetto ogni giorno ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso. Anche se potresti non aver voglia di prenderti cura del tuo corpo, dovresti fare la doccia ogni giorno o tutte le volte che è necessario e prenderti il ​​tempo per lavarti i denti.
   • Impegnati per sembrare presentabile quando esci nel mondo, non importa quanto ti senti malissimo. Aumenterà la tua autostima e autostima.
   • Se ritieni che il sovrappeso sia la causa della tua depressione, allora se ti poni l'obiettivo di migliorare questo aspetto del tuo aspetto, migliorerà il tuo umore e le prospettive future.