Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: ripensare al fallimento
• Parte 2 di 4: lavora attraverso la tua paura di fallire
• Parte 3 di 4: Supera il panico guidato dalla paura
• Parte 4 di 4: Combatti il ​​pensiero negativo
• Raccomandazioni

La paura è qualcosa che tutti abbiamo in comune, soprattutto all'inizio di una nuova avventura. La paura di fallire è una delle paure più comuni e distruttive che le persone devono affrontare. Tuttavia, il fallimento è spesso il primo passo verso il successo. Le persone di maggior successo, come J. Rowling, l'autore dei libri di Harry Potter, o l'imprenditore milionario Richard Branson, parlano apertamente di quanto spesso siano stati perseguitati dal fallimento e di come questo fattore abbia plasmato il loro successo futuro. È quasi impossibile cercare semplicemente di evitare la sensazione di paura. Tuttavia, puoi provare ad affrontare le tue paure e affrontarle in modo che costituiscano la base del tuo successo futuro. Continua a leggere per imparare come affrontare la tua paura e muoverti verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Passi

Parte 1 di 4: ripensare al fallimento

1. 1 Riconosci il fallimento come un'esperienza da cui imparare. Quando le persone lavorano per migliorare qualsiasi abilità o progetto, il fallimento è parte integrante del processo di apprendimento. L'apprendimento richiede ricerca e creatività, ed entrambi implicano l'opportunità di apprendere non solo come funziona, ma anche come non funziona. Non possiamo immergerci in un livello più profondo di conoscenza senza la pratica. Riconoscere il fallimento come parte integrante del processo di apprendimento permette loro di essere visti come un dono, piuttosto che una punizione o un segno di debolezza.
   • Non dimenticare che molte persone sono state al tuo posto. L'inventore indiano Myshkin Ingawale ha testato 32 prototipi della sua tecnologia prima di farla funzionare. Avrebbe potuto arrendersi e considerarsi un fallito dopo un certo numero di tentativi, ma ha continuato a trarre conclusioni dai suoi errori e ad utilizzarli nei tentativi successivi. Ora, grazie alla sua invenzione, il tasso di mortalità delle donne durante il parto nell'India rurale è diminuito del 50%.
2. 2 Reinventa il tuo approccio. Spesso, quando il risultato non soddisfa le nostre aspettative, tendiamo a considerarlo non riuscito. Questo approccio si chiama "tutto o niente" e distorce il pensiero sano, che ci incoraggia a valutare la realtà in termini assoluti, senza scivolare nell'analisi dei piccoli dettagli.Allo stesso tempo, se consideriamo i nostri risultati più o meno efficaci, con una tendenza al miglioramento, abbiamo la capacità di lavorare su cambiamenti positivi.
   • Gli studi dimostrano che le persone di successo falliscono tanto spesso quanto le persone normali. La differenza fondamentale sta nella capacità di interpretare i tuoi fallimenti. Non puoi lasciarti convincere che il successo è impossibile.
   • Ci vuole tempo e duro lavoro per ottenere i risultati desiderati. Il successo è un processo. In nessun caso gli errori possono costringerti a interrompere questo processo.
   • Non scappare da questo processo, accettalo come uno stato di cose naturale e ricorda che darà i suoi frutti.
   • Inoltre, non dimenticare che non puoi controllare o prevedere tutto. Tratta eventuali variazioni o deviazioni impreviste come fattori esterni naturali al di fuori del tuo controllo. Considera solo ciò che tu stesso puoi controllare.
   • Assicurati che i tuoi obiettivi personali siano realistici e realizzabili.
3. 3 Non affrettare le cose. Un rapido avvio di qualsiasi impresa senza un'adeguata preparazione può solo esacerbare la situazione. Devi elaborare le tue paure e ripensare ai tuoi fallimenti al tuo ritmo naturale, senza spingerti troppo fuori dalla tua zona di comfort.
   • Cerca di identificare i piccoli passi che puoi compiere verso il tuo obiettivo e sentiti a tuo agio nel farlo.
   • Pensa a qualsiasi obiettivo a lungo termine in termini di un approccio a piccoli passi che puoi intraprendere ora.
4. 4 Sii gentile con te stesso. Non prendere in giro le tue paure, ci sono ragioni per loro. Lavora con le tue paure, concediti indulgenza e comprensione. Più vedi perché sei tormentato da questa o quella paura e dove sono le sue radici, più facile sarà per te affrontarla.
   • Scrivi dettagliatamente le tue paure. Non aver paura di cercare esattamente di cosa hai paura e perché.
   • Accetta che queste paure fanno parte della tua personalità. Ammettere le tue paure ti aiuterà a controllarle.
5. 5 Prendi nota. La capacità di imparare dalle esperienze passate è uno dei fattori chiave di successo per il futuro. Registra attentamente cosa hai fatto, cosa no e perché. Pianifica le tue azioni future in base a ciò che hai imparato dalle esperienze passate.
   • Migliorare i tuoi piani per il futuro in base a ciò che ha già funzionato e ciò che non ha funzionato: questo aiuterà a ridurre il livello di paura del fallimento.
   • Impara ad apprezzare il fallimento. I fallimenti portano tante informazioni quanto il successo.
   • Le brutte esperienze ti permetteranno di capire cosa ha causato esattamente l'errore ed evitare di ripetere l'errore in futuro. Indubbiamente, dovrai ancora affrontare compiti difficili, ostacoli e ostacoli, ma con le conoscenze che hai, sarà più facile per te superarli ogni volta.

Parte 2 di 4: lavora attraverso la tua paura di fallire

1. 1 Dai un'occhiata più da vicino alla tua paura di fallire. Spesso la paura del fallimento dà solo un'idea generale di ciò che temiamo veramente. Se esamini questa paura, scoprirai che ci sono paure completamente diverse in agguato sotto. E solo scoprendoli, puoi lavorare con loro e sbarazzartene.
   • La paura di fallire spesso dà solo un'idea generale del vero problema.
   • Potremmo avere paura del fallimento, ma il fallimento tende ad essere strettamente legato a convinzioni come l'autostima e l'autostima.
   • Spesso, attraverso la paura di fallire, si possono rintracciare profondi sentimenti di vergogna.
   • Altri esempi di paure più specifiche includono l'ansia per la perdita di sicurezza con investimenti rischiosi o la paura di essere umiliati dai loro coetanei.
2. 2 Cerca di non personalizzare il fallimento o di fare generalizzazioni irragionevoli. Se hai fallito in un caso particolare, è molto facile scambiare la mancanza di successo in quel caso particolare per il fallimento in generale.Puoi anche prendere un esempio specifico di fallimento ed estendere i risultati a tutta la tua vita e a te stesso. Quando i risultati non corrispondono a quelli che speravi, non dovresti pensare: "Sono un fallimento" o "Non valgo proprio niente". Nonostante il fatto che le persone spesso la pensino in questo modo, in primo luogo non è utile e, in secondo luogo, non è vero.
   • Esplora lo scenario nella tua testa su un evento. Spesso permettiamo ai nostri pensieri di seguire scenari prevedibili ma malsani. Ad esempio, se stai lavorando a un'invenzione e già il 17° tentativo si è concluso con un completo fallimento, c'è il rischio di cadere in una trappola mentale e di dire a te stesso: "Beh, certo, non ci riuscirò mai, sono un completo fallimento." I fatti di questa situazione indicano che questo particolare tentativo è fallito. I fatti non ti dicono che tipo di persona sei o quanto è probabile che tu abbia successo. Impara a separare i fatti dai tuoi copioni interiori.
3. 3 Rinuncia al perfezionismo. Alcune persone credono che il perfezionismo sia alla pari con una sana ambizione o standard di qualità. In realtà, tutto è esattamente l'opposto, e il perfezionismo può diventare causa fallimenti. I perfezionisti tendono ad essere ossessionati dalla paura del fallimento. Spesso tendono a considerare "fallimento" tutto ciò che non soddisfa i loro standard irragionevolmente elevati. Questo può portare a procrastinare, perché preoccupandoti costantemente della qualità insufficiente del tuo lavoro, potresti non finirlo mai. Stabilisci standard sani e ambiziosi per te stesso e riconosci che ci saranno momenti in cui i tuoi risultati non li raggiungeranno nella loro interezza.
   • La ricerca ha dimostrato che gli educatori perfezionisti fanno molta meno ricerca e pubblicano meno di educatori adattivi e di mentalità aperta.
   • Il perfezionismo aumenta il rischio di sviluppare problemi mentali, come depressione o disturbi alimentari.
4. 4 Mantieni uno stato d'animo positivo. È molto facile soffermarsi sui fallimenti del passato e quindi fermare il tuo percorso verso il successo. Invece di pensare costantemente a come sono andate le cose male, concentrati su ciò che è andato bene e su ciò che puoi imparare.
   • Anche se l'obiettivo finale non è stato raggiunto, puoi comunque considerare questa esperienza un successo se sei riuscito a imparare da te stesso qualche lezione.
   • Concentrarsi esclusivamente sugli aspetti negativi ti porterà a vedere l'intera situazione sotto una luce esclusivamente negativa.
   • Concentrandoti sul successo e sugli aspetti positivi dell'esperienza, capirai esattamente cosa sta venendo fuori e potrai prepararti al meglio in futuro.
5. 5 Non smettere di sviluppare. Se sei preoccupato per il fallimento sia in un nuovo compito che in un lavoro che già conosci, vale la pena lavorare sulle competenze necessarie per completarlo con successo. Man mano che sviluppi le tue capacità professionali e ti vedi diventare competente in vari campi di lavoro, la tua autostima aumenta. Riconosci ciò che fai bene e identifica le aree del tuo sviluppo.
   • Aumentare il livello delle competenze già acquisite. Resta al passo con i nuovi sviluppi e le migliori pratiche nel tuo campo professionale.
   • Impara nuove abilità. Man mano che apprenderai nuove abilità, arricchirai le tue abilità e ti preparerai meglio per la varietà di situazioni che potrebbero sorgere sulla strada per raggiungere i tuoi obiettivi.
6. 6 Agire. L'unico vero fallimento può essere considerato solo l'assenza anche di tentativi di fare qualcosa. Il primo passo è solitamente il più difficile. Ma è anche il più importante. È naturale avere paura e sentirsi a disagio quando si inizia qualcosa di nuovo. Ci sono diversi passaggi che puoi adottare per ridurre questo disagio.
   • Concediti il ​​permesso interiore di sentirti a disagio.Tutti di tanto in tanto si trovano in situazioni in cui si sentono a disagio o hanno paura di compiti difficili, anche uomini d'affari miliardari di incredibile successo. Riconosci che questa paura è comprensibile e naturale e smetti di combatterla o reprimerla in te stesso. Al contrario, impara ad agire, anche senti paura.
   • Ricorda di suddividere i grandi obiettivi in ​​piccoli. Traguardi più piccoli realizzabili ti aiutano a vedere il tuo obiettivo più grande sotto una luce meno scoraggiante.
   • Andare avanti ti fornirà nuove informazioni e ti consentirà di adattare la tua direzione sulla strada del successo.
7. 7 Apriti al fallimento. Assumere un atteggiamento proattivo nell'accettare i tuoi fallimenti farà in modo che il fallimento non sia così grave come potresti pensare. Questa tecnica psicologica è nota come terapia dell'esposizione e viene utilizzata per ridurre i livelli di paura nella vita. Questa pratica ti darà l'esperienza di superare la paura o il disagio e dimostrerà la tua capacità di provare tali emozioni e raggiungere il successo.
   • Scegli un hobby o una nuova attività in cui non sei bravo. Inizia a praticarlo con la volontà di accettare il fallimento, sapendo che potenzialmente ti porterà solo a un successo maggiore in futuro.
   • Ad esempio, inizia a imparare a suonare un nuovo strumento musicale. L'incapacità di padroneggiare uno strumento musicale è comune. Queste battute d'arresto ti offriranno una grande opportunità per imparare a sentirti a tuo agio di fronte alle battute d'arresto. Inoltre, scoprirai che il fallimento non è permanente e non è un segno della tua impotenza. Solo perché i primi cento tentativi di suonare la Sonata al chiaro di luna non hanno avuto successo non significa che non imparerai a suonarla.
   • Puoi provare a chiedere qualcosa a sconosciuti, ad esempio trattarti con gomme da masticare o farti uno sconto sul tuo acquisto. Il tuo obiettivo è fallire, reimmaginarlo come una fonte di successo ed eliminare completamente l'influenza limitante che la paura ha sul tuo comportamento.

Parte 3 di 4: Supera il panico guidato dalla paura

1. 1 Diventa consapevole del tuo panico. A volte la paura di fallire provoca reazioni nel nostro corpo che sono vicine al panico o ad attacchi di panico causati da altre paure. Il primo passo per superare un attacco di panico è prendere coscienza dei suoi sintomi. Presta attenzione ai seguenti sintomi:
   • Aumento della frequenza cardiaca o battito cardiaco irregolare.
   • Difficoltà a respirare o a contrarre la gola.
   • Sensazione di formicolio, tremore o aumento della sudorazione.
   • Vertigini, nausea o stordimento
2. 2 Inizia a respirare profondamente. Durante un attacco di panico, la respirazione si riduce a brevi respiri veloci, che contribuiscono solo a mantenere lo stato di panico. Inizia a controllare la respirazione, inspira profondamente e lentamente, cercando di tornare al tuo ritmo naturale.
   • Respira lentamente attraverso il naso per cinque secondi. Per l'inalazione, non usare il torace, ma il diaframma, cioè durante la respirazione, lo stomaco dovrebbe sollevarsi, non il torace.
   • Espira allo stesso ritmo lento, anche attraverso il naso. Assicurati di espirare tutta l'aria, mentre ti concentri sul conteggio fino a cinque.
   • Ripeti questo ciclo di respirazione finché non senti di esserti calmato.
3. 3 Rilassa i muscoli. Il tuo corpo è stressato durante un attacco di panico e questo stress aumenta solo la sensazione di ansia. Lavora per rilasciare la tensione muscolare contraendo e rilassando intenzionalmente i muscoli del tuo corpo.
   • La tecnica di rilassamento accelerato di tutto il corpo consiste nell'alternare tensione e rilassamento di tutti i muscoli del corpo allo stesso tempo.
   • È possibile ottenere un rilassamento più completo con esercizi alternati. Inizia dai tuoi piedi. Contrai il più possibile i muscoli dei piedi, mantieni la posizione per alcuni secondi e poi rilassati. Risalire il corpo contraendo e rilassando alternativamente diversi muscoli: polpacci, cosce, addome, schiena, petto, spalle, braccia, collo e viso.

Parte 4 di 4: Combatti il ​​pensiero negativo

1. 1 Prova a usare la tecnica STOPP. Questo è un acronimo utile per aiutarti a gestire la risposta istantanea di paura a una situazione. Non appena hai paura di fallire, pratica quanto segue:
   • INSIEME A - S-che cosa stai facendo! - Qualunque cosa tu faccia in questo momento, fermati e fai un passo indietro, allontanati dalla situazione. Concediti un po' di tempo per pensare prima di reagire.
   • T - Solo respirazione profonda. Prenditi un paio di minuti per calmarti respirando profondamente. Questo esercizio ossigenerà il tuo cervello e ti aiuterà a pensare più chiaramente prima di prendere qualsiasi decisione.
   • oh - O-guarda, cosa sta succedendo? - Guarda cosa sta succedendo. Poniti alcune domande. Cosa sta succedendo nella tua testa? Che cosa ti senti? Quale "sceneggiatura" ti passa per la testa in questo momento? Stai contemplando i fatti? Dai più peso alle opinioni? Su cosa ti stai concentrando?
   • NS - P-prospettiva e ancora prospettiva. - Prova a immaginare la situazione dal punto di vista di un osservatore disinteressato. Cosa vedrà in questa situazione? C'è un altro modo per gestire la situazione? Quanto è significativa questa situazione nel quadro generale della vita - importerà anche una settimana o sei mesi dopo?
   • NS “P-continua ad attenersi ai tuoi principi. - Attieniti a ciò che conosci e di cui sei convinto. Fai ciò che è più in linea con i tuoi valori e obiettivi.
2. 2 Sfida il dialogo interiore negativo. Molto spesso siamo i nostri peggiori critici. Potresti scoprire che il tuo critico interiore è sempre insoddisfatto di te e ti convince di qualcosa come "Non sono abbastanza bravo" o "Non ce la faccio mai" o "Non dovrei nemmeno provarci". Una volta che ti sorprendi a pensare a questi pensieri, sfidali. Questo è un pensiero malsano e, inoltre, falso.
   • Immagina come conforteresti il ​​tuo amico se fosse al tuo posto. Immagina che il tuo amico o la persona amata sia nella tua situazione. Forse la tua amica ha paura di lasciare il lavoro per inseguire il suo sogno di diventare una musicista. Cosa le diresti? Immagino subito che non ci sarebbe riuscita? O cercheresti modi per sostenerla? Trattati con la stessa quantità di compassione e fede che sei disposto a dimostrare nei confronti dei tuoi cari.
   • Fai attenzione se tendi a generalizzare. Forse stai osservando una situazione specifica e trai conclusioni troppo ampie? Ad esempio, se il tuo progetto di scienze fallisce, tendi a trasmettere quel fallimento ad ogni altro aspetto della tua vita? Non rinunci subito a te stesso: "Sono un fallito"?
3. 3 Non rovinare la situazione. Quando una situazione è catastrofica, cadi nella trappola di presumere che ti accadrà la cosa peggiore possibile. Permetti alla tua paura di influenzare i tuoi pensieri, che iniziano a precipitarsi in preda al panico e fanno salti illogici. Puoi imparare ad affrontare questo problema usando tecniche di rallentamento e domande per dimostrare logicamente che le tue ipotesi sono infondate.
   • Ad esempio, sei preoccupato che se cambi la tua specializzazione all'università in qualcosa di più interessante per te, rischi di non superare gli esami. Poi inizia la catastrofe: “Se non passo gli esami, sarò guarito dall'università. Non troverò mai un lavoro. Dovrò vivere con i miei genitori tutta la vita e mangiare spaghetti cinesi. Non potrò mai avere una famiglia e dei figli". Ovviamente, questo è un modo radicale di liquidare i pensieri, ma è un buon esempio di come la paura possa portarci agli estremi.
   • Prova a passare alla prospettiva. Ad esempio, se hai paura di cambiare specializzazione per paura di fallire, pensa a questo: qual è la cosa peggiore che ti può capitare e quanto è probabile che accada davvero? In questo esempio, la cosa peggiore che ti accadrà è che non diventerai un chimico eccezionale (o qualsiasi altra materia ti attrae) e prenderai un paio di 3 agli esami. Questo non è un disastro. Ci sono così tante cose che puoi fare per superare questi problemi: assumere un tutor, studiare di più e comunicare con gli insegnanti.
   • È molto più probabile che all'inizio sarà difficile per te approfondire l'argomento, ma lo studierai, svilupperai nuove abilità e ti diplomerai all'università con il pensiero felice di essere stato in grado di seguire il tuo sogno.
4. 4 Renditi conto che il tuo peggior critico sei te stesso. La paura di fallire può derivare dalla convinzione che gli altri stiano osservando da vicino ogni tua mossa. Potrebbe sembrarti che non appena scivoli un po ', tutti lo noteranno immediatamente e ne parleranno a tutti gli angoli. Tuttavia, la realtà è che la maggior parte delle persone è molto più preoccupata dei propri problemi e delle proprie domande, e semplicemente non ha il tempo di prestare attenzione a tutto ciò che si fa lì.
   • Presta attenzione alle prove che confutano le tue ipotesi. Ad esempio, potresti essere preoccupato per una festa imminente perché senti che stai per spifferare la cosa sbagliata o fare una brutta battuta. Questa paura può rovinare completamente la tua comunicazione con gli altri. Tuttavia, le tue esperienze precedenti e le esperienze degli altri possono aiutarti a superare questa paura.
   • Ad esempio, puoi ricordare gli errori dei tuoi amici e conoscenti. Sei sicuro di trovare un paio di esempi quando qualcuno ha commesso un errore in pubblico. Questo significa che ora sono rifiutati da tutti e sono considerati fallimenti? Molto probabilmente no.
   • La prossima volta che hai paura del fallimento e del giudizio, ricorda a te stesso: “Tutti hanno torto. Mi permetto di commettere errori ed errori grossolani e di sembrare stupido. Questo non mi renderà un fallimento".
   • Se incontri persone inclini a critiche e giudizi severi, renditi conto che il problema è con loro, non con te.

Raccomandazioni

• I grandi progetti possono intimidire. Inizia pianificando semplici passaggi che puoi sicuramente seguire.
• Se impari dalla tua esperienza, anche questo può essere considerato un successo.
• Sii condiscendente con te stesso, tutti hanno paure.