Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

Hai mai visto qualcuno fare salti in alto e hai voluto provare?

Passi

1. 1 Prendi un metro a nastro e un nastro medico e trova il buco per il salto in alto. Per i principianti, è preferibile un cavo ammortizzante, poiché l'atterraggio sulla barra per il salto in alto può essere dannoso.
2. 2 Identifica la tua gamba oscillante. Ci sono due modi per scoprirlo: sdraiarsi sullo stomaco, poi alzarsi o farsi spingere da dietro da qualcuno. Presta attenzione a quale gamba hai messo in avanti per alzarti o a quale gamba ti sei assicurato per non cadere. Se metti la gamba destra in avanti, inizia dal lato destro. Se il tuo piede sinistro si è spostato in avanti, inizia dal lato sinistro. Questo è importante perché la gamba che avanzerai sarà di base e quindi più forte. Avrai bisogno della tua gamba più forte per sollevare il ginocchio, poiché questo rappresenterà la maggior parte dell'altezza a cui salterai.
3. 3 Corsa al decollo. L'intera corsa di decollo dovrebbe consistere di 5-8 grandi passi di lunghezza, con gli ultimi tre in un arco. Il resto dei passaggi deve essere eseguito a velocità controllata lungo la linea. Girare gradualmente in direzione della zona di salto (un piano/ostacolo immaginario creato dalla barra), guadagnando velocità. Gli ultimi tre grandi passi (o 6 piccoli) dovrebbero essere in un arco e gli ultimi due dovrebbero essere i più veloci. Un metodo per cronometrare i passi consiste nel far eseguire al saltatore i suoi passi nella direzione opposta rispetto alla buca di salto. Dovrebbe iniziare da dove si trova la sua posizione (vedi punto 4), percorrere rapidamente l'angolo e iniziare a correre con ampie falcate quando raggiunge una linea retta. Questo metodo consente una varietà di lunghezze e velocità del passo. Dopo che l'atleta si è riscaldato, devono sempre essere apportate modifiche, poiché il riscaldamento cambia i suoi passi. Quando i gradini sono regolati, misurare due lunghezze: la distanza dalla tavola al punto in cui il punto di partenza dei gradini è perpendicolare e la distanza da quel punto al punto di partenza dei gradini.
4. 4 Posizione di salto. La posizione ideale, o dove si trova la tua seconda gamba non principale durante il salto, è a un terzo dal centro del buco e approssimativamente alla distanza di un braccio dal centro. Ciò consente al saltatore di sorvolare il centro della barra, che è il punto più basso, poiché la barra si abbassa mentre è in aria, prevenendo così lesioni accidentali ai saltatori inesperti sul supporto. Una volta apprese le basi, i saltatori dovrebbero lavorare sulla loro inclinazione per assumere una posizione con un angolo di circa 45 gradi da terra. (Questo effetto può essere visto nell'esempio di una matita capovolta. Se muovi la matita in avanti e la lanci ad angolo rispetto al tavolo, rimbalzerà verso l'alto. Se la rilasci in posizione verticale, non saltare, ma semplicemente cadere.)
5. 5 Oscillazione del ginocchio. L'obiettivo principale della posizione dovrebbe essere un'oscillazione del ginocchio rapida e forte. Il ginocchio dovrebbe scivolare lungo il corpo e lontano dalla fossa. Questo è ciò che ti permette di voltare le spalle al bar. Nota che le spalle e il busto seguono il ginocchio. Non ci dovrebbero essere torsioni laterali.
6. 6 Piegare. Il saltatore dovrebbe piegarsi come un paletto sotto di lui, o come se creasse un ponte in aria. Assicurati che la testa sia inclinata all'indietro (mento verso l'alto), altrimenti la pressione si trasferirà sulla schiena e il corpo non si piegherà automaticamente. Ricorda che piegarsi impedisce al saltatore di guadagnare altezza, quindi dovrebbe essere ritardato fino a quando non hai preso tutto quello che puoi dall'oscillazione del ginocchio.La testa è il "timone" del salto, quindi se ci sono problemi con la flessione prematura, la testa viene solitamente ributtata sul lato del buco, facendo "tuffare" il saltatore. L'uscita prematura dalla curva è causata dal sollevamento della testa mentre il busto è ancora sopra la tavola.
7. 7 Approdo. Alzare la testa fa alzare bruscamente i piedi. Questo di solito non ha bisogno di essere appreso, poiché è un riflesso naturale quando si cade all'indietro. Cercare di ritardare la rotazione riflessa attorno alla barra è spesso problematico. Il saltatore dovrebbe sforzarsi di atterrare il più in alto possibile sulle spalle, confermando che può resistere alla sua curva e ruotare correttamente. Questo, a sua volta, lo costringe a eseguire un rollio all'indietro a causa della torsione, quindi assicurati che le ginocchia siano divaricate quando atterri, altrimenti potresti prenderti a calci in faccia con un ginocchio.
8. 8 Continua a provare finché non ci riesci! Ricordati di concentrarti su un solo aspetto alla volta per evitare la paralisi analitica.
9. 9 È tutto!

Consigli

• Quando sei pronto per la tavola, inizia fissandola a pochi centimetri sopra il tappetino e lavora gradualmente fino al tuo livello.
• Se vuoi fare un buon piegamento sopra la sbarra, assicurati che la tua schiena sia in grado di farlo. Prima di saltare, mettiti in piedi sul ponte (ponte della ginnastica) e guarda quanto in alto puoi alzare i fianchi. Devi vedere dietro di te. Stai sempre sul ponte a terra e non farlo mai in aria, a meno che tu non stia per fare un salto in alto e atterrare sul tappeto. Non piegarti troppo perché potresti ferirti la schiena.
• Mentre salti, spingi i fianchi verso l'alto. Ciò consentirà al tuo corpo di inarcarsi di più.
• Corri in un arco, ma mai direttamente sulla barra, e spingi con un piede.
• Piegati molto indietro. Più ti pieghi, più lontano saranno le tue gambe.
• Inizia con nessuna barra o barra elastica.
• Questo articolo è per principianti. L'opzione migliore è contattare un allenatore di salto in alto che conosce i tuoi difetti e può correggerli.
• Per imparare a saltare più in alto: rimuovi la sbarra e mettiti indietro, di fronte a dove si trovava una volta. Dovresti trovarti direttamente di fronte al tappetino, a un passo o meno da esso. Quindi salta su, fingendo di saltare su un'asse immaginaria. Durante questo esercizio, dovresti lavorare sui movimenti delle braccia e sui piegamenti.
• Una tecnica adatta sarebbe quella di utilizzare il metodo del "flop di Fosbury".
• Le donne iniziano a saltare da un'altezza di 120 cm, gli uomini da un'altezza di 150 cm.

Avvertenze

• Non usare mai un materasso! Potrebbe sembrare una buona idea, ma se spingi forte, decollerai e cadrai a terra.
• Salta sotto supervisione o chiama un amico nel caso ti faccia male.
• Non saltare mai senza un tappetino di sicurezza! Rimarrai gravemente ferito.
• Per una maggiore protezione, posizionare dei tappetini piccoli tra i tappetini grandi.

Di che cosa hai bisogno

• Roulette
• Set completo per salti in alto (tappetino, supporto (supporti) e tavola)
• Cerotto adesivo medico bianco (come ultima risorsa, bende mediche). I pulsanti funzionano bene, soprattutto se la superficie della pista è umida e l'adesivo non si attacca.
• Amico o genitore