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• Consigli
• avvertimento

I pensieri sul suicidio possono essere intimidatori e difficili da affrontare. I sentimenti di suicidio possono includere: sentirsi estremamente frustrati o scoraggiati, pensare di farsi del male o suicidarsi e fare un piano per farlo. Puoi affrontare con successo il momento in cui desideri suicidarti mantenendoti al sicuro, impegnandoti nella vita, cercando sostegno sociale e ricevendo psicoterapia.

• Se stai pensando di farti del male, di fare un piano per farti del male o suicidarti, devi chiedere aiuto immediatamente..
• In Vietnam puoi chiamare il 112 o il 1900599830 Hotline per il Centro per i giovani del Vietnam per la prevenzione delle crisi psicologiche.
• Puoi anche cercare online un elenco di hotline internazionali contro i suicidi.

Passi

Metodo 1 di 3: tieniti al sicuro

1. 

   
   
   Trova un posto sicuro. Mantenersi al sicuro nel momento in cui ti senti suicida significa che devi sapere cosa dovresti fare quando hai pensieri di suicidio. Trovare un posto sicuro aiuterà a ridurre il rischio di agire in base a questi pensieri negativi.
   • Identifica i luoghi che puoi visitare, come la casa di un amico, la casa di un parente o l'ufficio del terapeuta.
   • Puoi anche utilizzare una pratica scheda di sicurezza per ricordarti dove devi andare.
   • Se non puoi raggiungere un luogo sicuro, dovresti chiamare i servizi di emergenza locali (112) o la linea diretta per la prevenzione dei suicidi.

2. 

   
   
   Rimuovi gli oggetti dannosi. Raggiungere facilmente oggetti potenzialmente pericolosi, rendendo difficile resistere a comportamenti di voler farti del male.
   • Rimuovi immediatamente le lame o le armi da casa tua.
   • Getta via le medicine se puoi usarle per farti del male.

3. 

   
   
   Chiedi aiuto a qualcun altro. Sentirsi disconnesso o solo può innescare pensieri suicidi. Aumentare il tuo senso di connessione ti aiuterà a ridurre i pensieri e le azioni legate al suicidio.
   • Innanzitutto, dovresti identificare le persone o i centri che puoi chiamare, inclusi: alcuni familiari, amici, operatore sanitario (medico o terapista), servizi di emergenza. livello (112) e hotline per la prevenzione del suicidio. Prova a contattare prima un membro della famiglia, un amico intimo o un terapista (se al momento sei al sicuro e non hai intenzione di farti del male).
   • Identifica i modi in cui gli altri possono aiutarti: portarti in ospedale, parlare dei tuoi sentimenti, confortarti, distrarti e renderti più felice.
   • Il sostegno sociale può essere uno dei maggiori fattori nel ridurre i pensieri e le azioni suicidarie. Quindi cerca il supporto dei tuoi cari durante questo periodo con tutti i mezzi (se sono al sicuro). Chatta con gli amici, trascorri del tempo con la famiglia, circondati di sostenitori e ti amo.
   • Se ritieni che non ci sia nessuno nelle vicinanze che ti possa aiutare in questo momento, dovresti chiamare un terapista o un servizio come la linea diretta per la fiducia dei giovani. Sono persone che sono state addestrate per sostenere qualcuno che si sente debole e può aiutare.
   • Spesso, le persone della comunità LGBTQ (persone LGBT), in particolare i giovani, spesso non dispongono di sistemi di supporto sociale. Se questo è il tuo caso e non ritieni di poter chiedere aiuto a qualcun altro, puoi chiamare la linea di consulenza ICS (Rights Advocacy and Protection Organization). delle persone LGBT in Vietnam) allo 08.39405140 o chatta con un esperto online.

4. 

   Riduci al minimo i trigger. I segnali di pericolo, o fattori scatenanti, possono essere pensieri, sentimenti, comportamenti o situazioni che ti lasciano fuori controllo o ti portano a pensieri di suicidio. Comprendere i fattori scatenanti è un passo importante per prevenire pensieri suicidi e imparare come affrontarli, se ce ne sono.
   • Lo stress è un segnale di avvertimento di pensieri suicidi. Chiediti se hai pensieri suicidi quando ti senti stressato o sopraffatto dalla tua situazione attuale.
   • Identifica le situazioni che ti fanno intensificare i tuoi pensieri di suicidio ed evitali. Alcuni esempi includono: litigare o avere problemi con i propri cari, essere soli a casa, stress, sentirsi depressi, problemi nelle relazioni, al lavoro oa scuola e preoccupazioni finanziarie. Se possibile, dovresti stare lontano da questi trigger.

5. 

   Usa le capacità di coping giuste per te. Parte dell'impedire a te stesso di farti del male è usare adeguate capacità di coping quando hai pensieri di voler farti del male. Pensa a cosa ha funzionato in passato e determina il modo migliore per affrontarlo.
   • Individua modi per calmarti e calmarti. Alcuni suggerimenti includono: esercizio, chat con gli amici, diario, distrazioni, tecniche di rilassamento, respirazione profonda, meditazione e consapevolezza. Usali!
   • Le capacità di coping religiose e spirituali (preghiera, meditazione, partecipazione alla liturgia, tradizione religiosa) sono un grande fattore protettivo contro il suicidio.
   • Non usare alcol o altre droghe per affrontarlo.L'uso di droghe aumenta il rischio di pensieri e tendenze suicide.

6. 

   Comunica positivamente con te stesso. Il dialogo interiore è un fattore importante per far fronte ai pensieri suicidi. Hai la capacità di cambiare il tuo umore attraverso i tuoi pensieri. Identifica alcune cose che puoi dire a te stesso nel presente (soprattutto perché vuoi rimanere in vita) e in un momento in cui hai pensieri di farti del male in futuro.
   • Cosa diresti a qualcuno che ti senti così? Forse diresti qualcosa di piacevole come: "So che questo è un momento molto difficile per te, ma le cose andranno meglio; Pensieri o sentimenti simili non emergeranno molto spesso. Passeranno. Sarò sempre con te nel momento presente. Ti amo e voglio che tu viva e sia felice.
   • Alcuni esempi di dialogo interiore positivo che puoi usare includono: "Ho motivo di vivere. Voglio essere presente per la mia famiglia e i miei amici. Ho progetti per il futuro e obiettivi che devo ancora raggiungere.
   • Pensare che il suicidio sia immorale o sbagliato è un fattore protettivo che ti impedisce di suicidarti. Se credi che il suicidio sia moralmente sbagliato, ricordalo a te stesso. Puoi pensare o dire a te stesso: "Il suicidio non è giusto; sono moralmente contrario ad esso, quindi so che non posso. Ho bisogno di affrontare i miei pensieri e i suoi sentimenti in un modo che non gli faccia male ".
   • Credere di avere un sistema di supporto sociale può anche proteggerti da pensieri e azioni suicidi. Ricorda a te stesso che sei amato e curato. Puoi dire a te stesso come: "Sono amato. La mia famiglia mi ama. I miei amici mi amano. Anche se ho pensieri o sentimenti che non mi amano nel momento presente; So dentro di me che mi amano molto, non vogliono che mi accadano cose brutte e saranno molto tristi se vengo danneggiato.
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Metodo 2 di 3: impegno per la vita

1. 

   Impegnati a ridurre al minimo i pensieri di suicidio. Devi impegnarti a ridurre al minimo i pensieri suicidi e l'autolesionismo, indipendentemente da eventuali pensieri e sentimenti negativi che hai. Se sei completamente impegnato a preservare la tua vita, questo obiettivo ti aiuterà a far fronte ai momenti di stress.
   • Impegnarsi a ridurre al minimo i pensieri suicidi può includere il consenso a: usare un dialogo interiore positivo, fissare obiettivi e attenersi ad esso, ricordando a te stesso il positivo. e identificare altri modi per affrontare pensieri e sentimenti negativi.
   • Puoi scrivere i tuoi impegni nella vita. Scrivi qualcosa del tipo: "Mi impegno a vivere la mia vita anche quando diventa piuttosto difficile. Mi impegno a fissare obiettivi e raggiungerli. Mi impegno a usare le capacità di coping e cerco aiuto se ho pensieri di farmi del male ”.

2. 

   Identifica gli obiettivi e rispettali. Avere obiettivi nella tua vita è un modo per formare impegni e obiettivi, e possono diventare fattori che ti impediscono di avere pensieri suicidi. Gli obiettivi ti danno qualcosa da seguire e puoi ricordarteli ogni volta che vuoi farti del male.
   • Alcuni esempi di obiettivi di vita includono: carriera, sposarsi, avere figli e viaggiare in tutto il mondo.
   • Ricorda a te stesso i tuoi obiettivi per il futuro. Sarebbe estremamente deplorevole se trascuri la parte meravigliosa della vita.

3. 

   Identifica gli aspetti positivi della tua vita. Un altro modo per impegnarti nella vita e affrontare i pensieri suicidi è realizzare le cose belle della tua vita. Aiuterà a cambiare i tuoi pensieri e li guiderà verso il motivo per cui vuoi continuare a vivere.
   • Fai un elenco di tutte le cose che apprezzi nella vita. Questo elenco può includere molte cose: famiglia, amici, cibo italiano, viaggi, natura, connessione con gli altri, suonare la chitarra e musica. Possono fornire sollievo quando hai pensieri suicidi.
   • Cosa ti piace fare? Quali attività ti danno più soddisfazione? Ti piace cucinare o aiutare i tuoi amici o giocare con il tuo cucciolo? Se le tue circostanze non ti mettessero sotto pressione, cosa faresti tutto il giorno? Pensaci attentamente e dedica più tempo a farli.
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Metodo 3 di 3: affidarsi a un supporto esterno

1. 

   Sottoponiti a cure psicologiche. Se pensi costantemente a farti del male, potrebbe essere necessario sottoporsi a terapia o psicoterapia. I terapeuti sono spesso addestrati ad affrontare i pensieri suicidi e possono fungere da importante fonte di supporto per te.
   • Se al momento non hai un terapista a disposizione, puoi contattare l'ospedale per trovare un elenco di medici autorizzati o condurre ricerche per trovare una clinica di salute mentale a basso costo. , economico o gratuito.

2. 

   Mantenere e sviluppare un sistema di supporto sano. Il sostegno sociale è essenziale per affrontare i pensieri suicidi. Ciò può essere dovuto al fatto che non avere un supporto sociale può farti diventare depresso e aumentare i tuoi pensieri di suicidio. Se puoi contattare la tua famiglia o un'altra persona cara, fallo. Se ti senti come se non avessi nessuno intorno, il terapista sarà la tua fonte di supporto per aiutarti a costruire una rete di supporto per te stesso.
   • Condividi i tuoi pensieri con chiunque ti faccia sentire a tuo agio nel parlare. Se non hai nessuno con cui parlare, puoi chiamare il terapista o un altro servizio come 1900599830 Hotline for Young People.
   • Fai conoscere agli altri il tuo piano di sicurezza in modo che possano essere coinvolti e pronti ad aiutarti quando ne hai bisogno.
   • Le relazioni sane non includono l'essere costantemente insultati, sgridati, vittime di bullismo o feriti. Se hai una relazione violenta, chiedi subito aiuto.
   • Un sistema di supporto sano comprende le molte persone diverse con cui puoi cercare supporto e aiuto, inclusi amici, familiari, insegnanti, consulenti, medici, professionisti della salute mentale, e hotline.

3. 

   Considera i farmaci. I farmaci, in particolare gli antidepressivi, possono essere usati per trattare i sintomi della depressione che sono comunemente associati a pensieri suicidi. Tieni presente, tuttavia, che l'assunzione di antidepressivi e altri farmaci può aumentare il rischio di pensieri e azioni suicidari. Assicurati di discutere gli effetti collaterali e i rischi con il tuo medico prima di prendere qualsiasi farmaco, che sia prescritto o meno.
   • Consulta un professionista della salute mentale sugli antidepressivi o altri farmaci per trattare pensieri e comportamenti suicidi.
   • Se non hai un tuo medico, dovresti contattare l'ospedale o andare in una clinica a basso costo nella tua zona.
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Consigli

• Presta attenzione e sette mostra gratitudine (a te stesso) per ogni piccolo miglioramento delle tue condizioni.
• Congratulati con te stesso. Anche per cose estremamente piccole. L'hai fatto, vero? Non serve anche il coraggio di alzarsi dal letto? Sii fiero di te!

avvertimento

• Se hai pensieri suicidi o hai intenzione di farti del male, dovresti chiamare una linea di assistenza per la prevenzione del suicidio come 1900599830 Hotline for Your Youth, o il numero di emergenza a area (112), il numero verde tramite messaggio di testo, oppure recarsi al pronto soccorso più vicino.