Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: come apprezzare le caratteristiche del tuo corpo
• Metodo 2 di 5: evitare pensieri negativi sul tuo corpo
• Metodo 3 di 5: come concentrarsi sul positivo
• Metodo 4 di 5: come stabilire obiettivi e modificare le proprie abitudini
• Metodo 5 di 5: Pensare
• Consigli

Ogni giorno, le persone vedono un numero enorme di immagini irrealistiche e potenzialmente dannose di corpi ideali. Per questo motivo, diventa difficile per una persona accettare, amare il proprio corpo e sentirsi sicura, ma senza questo è impossibile una sana autostima. Devi sapere cosa può fare il tuo corpo e amare queste opportunità. Il filosofo Baruch Spinoza sosteneva che le persone "non conoscono le capacità del corpo", il che significa che una persona non si rende conto di cosa è capace il suo corpo finché non inizia a provare cose diverse. Gli psicologi credono anche che una persona non sia a conoscenza di tutte le possibilità. Per amare il tuo corpo, è importante esplorare tutti gli aspetti del tuo corpo.

Passi

Metodo 1 di 5: come apprezzare le caratteristiche del tuo corpo

1. 1 Pensa a ciò che ti dà piacere. Elenca i tuoi momenti piacevoli. Descrivi tutto nel dettaglio: con chi sei, cosa stai facendo, dove sei. Pensa a cosa hanno in comune questi punti. Le persone? Stato d'animo? O solo un'atmosfera (come la natura o la città)? Una volta compreso quali fattori hanno permesso al tuo corpo di trarne il massimo in passato, cerca di ritrovarti in queste situazioni il più spesso possibile in futuro.
   • Il corpo di ogni persona è unico, il che significa che dovrai provare cose diverse. Gli scienziati hanno scoperto che molte persone dicono di essere felici delle loro condizioni attuali perché non sanno cosa le rende felici. Inizia elencando i momenti che ritieni felici.
2. 2 Pensa a cosa sai fare. Poiché tutti i corpi sono unici, a tutte le persone viene dato qualcosa di meglio e qualcosa di peggio. Se sei una persona bassa, sarà più difficile per te giocare a basket, ma puoi diventare un buon pilota. Per accettare il tuo corpo, è importante capire che sei più bravo in determinati compiti. Potrebbe volerci un po' di tempo per capire quali attività sono giuste per te.
   • Se non sai cosa sta facendo meglio il tuo corpo, prova a fare qualcosa che non hai mai pianificato di fare. Iscriviti a lezioni di yoga o di ceramica. Vai a uno spettacolo improvvisato. Come diceva Spinoza, è impossibile capire cosa può fare il corpo finché non provi a fare qualcosa.
3. 3 Pensa a cosa ti piace della tua figura e del tuo aspetto. Anche chi non ama il proprio corpo può trovare in sé qualcosa che gli piace. È importante imparare ad apprezzare tutte le tue buone qualità, comprese quelle fisiche. Non aggrapparti a qualità che non ti piacciono. Pensa alle qualità che ami di te stesso.
   • Diciamo che non ti piacciono i fianchi in questo momento. Forse pensi che siano troppo grassi o troppo magri. È importante cercare di vedere qualcosa di buono nella situazione. Ad esempio, vorresti che i tuoi fianchi fossero più sottili, ma ti aiutano molto a scalare le montagne. Oppure sei preoccupato di essere troppo magro, ma è grazie a lei che le tue gambe stanno benissimo con una gonna corta.
4. 4 Accetta il tuo corpo così com'è. Non cercare di cambiare te stesso e non pensare alle qualità che non ti piacciono. Impara ad amare il tuo corpo: come ti muovi, come ti senti, come ti muovi nello spazio. Dimentica come appariva il tuo corpo, soprattutto se è cambiato dopo una gravidanza, un parto, un infortunio o una malattia. Apprezza il tuo corpo così com'è ora.
   • Non seguire una dieta se non indicato dal medico. Impara ad ascoltare il tuo corpo e mangia quanto ti serve. Non privarti del cibo e non rimproverarti per la quantità di cibo che mangi.

Metodo 2 di 5: evitare pensieri negativi sul tuo corpo

1. 1 Considera quanto tempo dedichi ai pensieri negativi sul tuo corpo. I pensieri negativi non ti aiuteranno ad amare te stesso. Prova per un giorno o due a riflettere su quanto spesso pensi al tuo aspetto. Quante volte hai pensieri negativi sul tuo corpo? Hai più probabilità di criticare che di lodarti.
   • Prova a registrare il numero di pensieri negativi sul tuo diario, taccuino o telefono. Porta con te un quaderno e annota i pensieri negativi che hai. Presta attenzione se questi pensieri sono stati causati dal tuo aspetto. La sera, rimarrai sorpreso dalla frequenza con cui pensi negativamente a te stesso.
2. 2 Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Può essere difficile all'inizio, ma è necessario farlo. Quando ti rendi conto di avere un pensiero negativo, sostituiscilo con uno positivo. Cerca di allenarti a pensare sempre in modo positivo.
   • Inizia ogni giornata con pensieri positivi. Ricorda a te stesso questi pensieri durante il giorno se inizi a criticarti. Ad esempio: "Mi piace molto come mi sento con questo nuovo taglio di capelli".
3. 3 Evita le immagini negative dei media. Evita programmi TV, film, riviste e blog che presentano immagini del corpo irrealistiche o negative. Ricorda a te stesso che la maggior parte delle fotografie pubblicate su riviste e su Internet sono state manipolate per soddisfare standard artificiali di bellezza e sessualità.
   • Gli psicologi sottolineano che questa tendenza, che si è intensificata negli ultimi 20 anni, provoca la creazione di ideali irrealistici e detta come dovrebbe essere il corpo. Non lasciare che queste immagini, che non hanno nulla a che fare con il mondo reale, influenzino la tua percezione di te stesso.
4. 4 Trova un terapeuta che usa la CBT. Le tecniche di terapia cognitivo comportamentale (CBT) consentono di concentrarsi sul presente e pianificare il prossimo futuro. È meglio lavorare con questo metodo con un terapeuta, ma puoi farlo da solo. Se un pensiero negativo ti colpisce, fermati, fai un respiro profondo e cerca di trovare conferma di quel pensiero. Qualcuno ti ha detto che è in questa parte del corpo che hai delle imperfezioni? Se è così, la persona lo ha detto per dispetto o stava cercando di fare uno scherzo?
   • Gli psicologi ritengono che se una persona ha aspettative non realistiche sul proprio aspetto, la percezione del proprio corpo è distorta. È importante tenere traccia di queste aspettative irrealistiche nei tuoi pensieri e contrastarle con informazioni di confutazione.
5. 5 Non lasciare che le persone negative ti influenzino. È importante non solo sforzarti di essere più gentile con te stesso e ricordare a te stesso i tuoi punti di forza, ma anche rifiutare la comunicazione con le persone negative. Sei criticato da amici e familiari? Ti stanno dicendo che devi perdere peso, cambiare pettinatura, iniziare a vestirti in modo diverso? Se è così, dovresti combattere questa influenza.
   • Ricorda che è improbabile che tu possa cancellare amici intimi e familiari dalla tua vita, come puoi con riviste e programmi TV. Ma se ti criticano eccessivamente o ti prendono in giro, dovrai parlare con loro di come le loro parole o il loro comportamento ti hanno ferito. Dovrebbe essere parlato con rispetto ma con fermezza.
6. 6 Chatta con persone diverse. Quando provi nuove attività, inizia a parlare con le persone con cui di solito non frequenti o con cui rifuggi. Parlare con estranei sarà subito spaventoso, ma gradualmente diventerà più facile per te. Anche se trovi difficile iniziare, ricorda che l'isolamento è anche peggio. Gli scienziati hanno scoperto che l'isolamento è pericoloso per la salute quanto l'obesità. Entra in contatto con nuove persone, soprattutto se le persone con cui stai comunicando ora non approvano il tuo aspetto o hanno un'influenza distruttiva su di te.
   • Gli scienziati hanno scoperto che la persona di cui una persona si innamora è determinata dai processi chimici nel cervello. Ciò significa che potresti non innamorarti della persona di cui hai sempre voluto innamorarti. Questo vale anche per il modo in cui una persona sceglie gli amici intimi per se stessa. È importante circondarsi di persone che ti sostengano e ti aiutino a riconoscerti. In altre parole, sarà più facile per te accettare il tuo corpo e abbandonare ideali irrealistici se sei supportato da persone che accettano te e i tuoi pensieri su di te.

Metodo 3 di 5: come concentrarsi sul positivo

1. 1 Presta attenzione ai complimenti che le persone ti fanno. Cerca di concentrare la tua attenzione non sulle critiche, ma sui complimenti. Ricorda cosa c'è di te che le persone stanno elogiando. Scrivi queste lodi in modo da poterle rileggere quando ti senti male.
   • Non ignorare i complimenti e non dire a te stesso che le persone li fanno per cortesia. Accetta i complimenti con gratitudine e confida che siano sinceri. Considera che le persone ti stanno dicendo la verità. Accetta la lode.
2. 2 Ricorda a te stesso cosa ti piace di te stesso. Ogni volta che hai un pensiero negativo sul tuo corpo, ricorda a te stesso cosa ti piace del tuo corpo. Fai una lista di almeno dieci qualità che non saranno collegate al tuo aspetto. Aggiungi alla lista regolarmente.
   • Questo esercizio ti insegnerà a valutare le tue buone qualità. Capirai che il corpo è solo una parte della tua personalità.
3. 3 Cambia il tuo atteggiamento nei confronti degli specchi. Se ti guardi spesso allo specchio, prometti a te stesso di non pensare o dire nulla di negativo su di te. Usa uno specchio per ricordarti le cose piacevoli. Se trovi difficile guardarti allo specchio, prenditi il ​​tuo tempo. Gli scienziati hanno scoperto che le persone che raramente si guardano allo specchio hanno maggiori probabilità di concentrarsi sul loro lavoro o sulle loro relazioni, piuttosto che sul loro aspetto.
   • Dire affermazioni positive davanti allo specchio. Dì a te stesso: "Sei bellissima!" - oppure: "Sei grande!" Potrebbe essere necessario prima farlo con la forza e non crederai a quello che dici, ma questa tecnica (questo è uno dei metodi della terapia cognitivo-comportamentale) inizierà a funzionare nel tempo.

Metodo 4 di 5: come stabilire obiettivi e modificare le proprie abitudini

1. 1 Prenditi cura della tua salute e del benessere generale. Potrebbe essere necessario cambiare qualcosa in te stesso per imparare ad accettarti. Ad esempio, se hai un te in più, potresti dover perdere peso. Ma ricorda che il numero sulla bilancia è solo un indicatore della tua salute. Rivolgiti regolarmente al tuo medico per tenere traccia di tutti i tuoi parametri (peso, pressione sanguigna, glicemia, colesterolo e così via). Questo ti darà un quadro completo e sarà più facile per te discutere i tuoi obiettivi con il tuo medico.
   • Potrebbe essere necessario perdere peso o aumentare di peso per la salute, ma dovresti anche sforzarti di migliorare la flessibilità, la resistenza e il rafforzamento muscolare.
2. 2 Stabilisci obiettivi positivi per te stesso. Non pensare al negativo associato all'obiettivo, ma al positivo. Ad esempio, se decidi di fare sport, non porsi l'obiettivo di perdere un certo numero di chili. L'obiettivo dovrebbe essere positivo, ad esempio "Faccio sport per poter correre 3 chilometri senza fermarmi" oppure "Voglio camminare di più per fare escursioni con mio padre".
   • La probabilità di raggiungere il tuo obiettivo (sia in termini di miglioramento della tua forma fisica che in termini di accettazione di te stesso) è maggiore se ti concentri su ciò in cui vorresti migliorare.
3. 3 Fai sport che ti piacciono. Scegli esercizi che trovi interessanti e divertenti. Non scegliere l'esercizio solo in base ai benefici che può darti. Prova nuove attività e mantieni solo quelle che ti piacciono. Ad esempio, se ti piace lo yoga, fai yoga anche se pensi di essere in sovrappeso per questa attività.Quasi tutti i programmi di fitness possono essere adattati a persone di qualsiasi peso e grado di forma fisica.
   • Se ti imbarazza studiare con altre persone, iscriviti a lezioni individuali, segui le lezioni con un amico o studia a casa. Non lasciare che la paura del giudizio degli altri influenzi le tue decisioni.
4. 4 Pensa al tuo stile. Evita di comprare vestiti, truccarti e scegliere tagli di capelli in base a ciò che è considerato appropriato per le persone del tuo fisico o a ciò che è raccomandato nelle riviste di moda. Indossa quello che vuoi, quello che ti piace e quello in cui ti senti a tuo agio. Scegli un abbigliamento che rispecchi la tua personalità, sia comodo per te e si adatti al tuo stile di vita.
   • Prova ogni sorta di cose e sperimenta con gli stili. Se ti senti a tuo agio con cose che gli altri pensano che si adattino alle persone con il tuo tipo di corpo, indossa queste cose, ma solo perché ti piacciono, non perché dovresti indossarle.

Metodo 5 di 5: Pensare

1. 1 Confronta te stesso solo con te stesso. Il mondo sarebbe noioso se tutti avessero lo stesso aspetto. Non ha senso confrontarti con gli altri, non con le celebrità o con i tuoi conoscenti. È meglio confrontarsi con te stesso in passato, e per questo devi avere degli obiettivi. Ad esempio, confronta il tuo aspetto attuale con quello che eri un paio di anni fa.
   • Sii gentile con te stesso e prenditi il ​​tuo tempo. Trattati come vorresti che gli altri ti trattassero.
2. 2 Ricorda che il corpo è solo una parte dell'autostima. È importante imparare ad amare e valutare il tuo corpo, ma devi ricordare che il tuo valore come persona non è determinato solo dal tuo aspetto.
   • Pensa alle persone che ammiri, ami e rispetti. Quali qualità ti vengono in mente? Apprezzi gli altri per il loro aspetto o per il carattere e la personalità di una persona?
3. 3 Sapere quando chiedere aiuto. Ricorda che può essere difficile per tutti venire a patti con il proprio corpo, e questo è normale. Ma dovresti anche considerare di vedere un medico o un terapeuta. Ci sono segni di problemi con la percezione del corpo che richiedono una visita da uno specialista. Poniti le seguenti domande:
   • Riesci a controllare i pensieri negativi su di te? Pensi costantemente a quelli che consideri i tuoi difetti?
   • L'insoddisfazione per il tuo aspetto ti impedisce di condurre una vita normale? Ti rifiuti di incontrare persone e parlare di fronte a un gran numero di persone? Hai paura di andare a lavorare per paura del giudizio?
   • Passi molto tempo davanti allo specchio ogni giorno? Passi molto tempo a prenderti cura di te stesso?
   • Ti senti come se non riuscissi a smettere di confrontarti con gli altri? Cerchi di evitare le telecamere?
     • Tieni presente che se riscontri uno dei problemi sopra descritti, molto probabilmente avrai bisogno di un aiuto professionale. Potresti aver sviluppato un disturbo di dismorfismo corporeo che richiede un trattamento. Se questa condizione non viene affrontata, può portare alla comparsa di pensieri e intenzioni suicidi. Anche se non ti è stato diagnosticato questo, dovresti cercare aiuto per non affrontare il problema da solo.
4. 4 Trova il professionista giusto. Ci sono diverse opzioni di aiuto. È possibile fissare un appuntamento con uno psicoterapeuta per sessioni individuali. Puoi partecipare alla terapia di gruppo o unirti a un gruppo di supporto dove la struttura sarà meno rigida. Puoi anche trovare un gruppo di supporto online e metterti in contatto con persone che hanno familiarità con i problemi di immagine corporea.
   • È importante trovare persone che non giudichino il tuo atteggiamento verso te stesso. Cerca persone che possono aiutarti con consigli.

Consigli

• Metti degli adesivi sullo specchio con un elenco delle qualità che ti piacciono di te stesso. Puoi scrivere diverse qualità relative al tuo aspetto (ad esempio, "hai dei bei zigomi"), ma la maggior parte delle qualità dovrebbe essere correlata al tuo carattere.
• Il supporto di altre persone è estremamente importante perché puoi beneficiare dei consigli di persone di cui ti fidi. Ricorda questi suggerimenti quando hai di nuovo pensieri negativi.
• Se vuoi fare una dieta o fare esercizio, parla prima con il tuo medico. Evita gli sbalzi di peso.
• Tutte le persone sono diverse, qualunque siano le loro figure. Tutti amano diversi tipi di look. Alcune persone si preoccupano dei peli del corpo, altre non ci vedono nulla di sbagliato.