Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: sfruttare al meglio la notte
• Parte 2 di 3: come svegliarsi in tempo
• Parte 3 di 3: come rimanere svegli
• Avvertenze

È difficile per te svegliarti in orario la mattina? Hai paura di fare tardi al lavoro o a scuola perché non riesci ad alzarti dal letto? Se hai l'abitudine di arrivare in ritardo al lavoro o hai paura di essere in ritardo per il tuo aereo domani mattina presto, allora continua a leggere.

Passi

Parte 1 di 3: sfruttare al meglio la notte

1. 1 Prendi buone abitudini. Può essere difficile per te alzarti dal letto se non dormi bene. Prima di apportare modifiche drastiche, ci sono un paio di semplici regole che devi tenere in considerazione. Dovresti seguire questi passaggi per dormire bene la notte:
   • Evita di bere caffeina e alcol un paio d'ore prima di andare a letto. Entrambe queste sostanze hanno dimostrato di avere effetti dannosi sul sonno.
   • Evita i cibi grassi la sera. Il tuo corpo avrà bisogno di molta energia per metabolizzare i cibi pesanti, che possono influenzare il tuo sonno durante la notte.
   • Non leggere sul telefono o sul tablet prima di andare a letto. La ricerca mostra che la loro luce e le radiazioni possono danneggiare il sonno e causare mal di testa.
2. 2 Fai cose tranquille e calmanti prima di andare a letto. È importante prepararsi per andare a letto. Leggere un libro o comporre un puzzle è una preparazione migliore per andare a letto che giocare a videogiochi violenti. Il tuo corpo rilascerà gli ormoni del sonno e ti stancherai più velocemente.
   • Non lavorare o fare esercizio prima di andare a letto. È probabile che qualsiasi attività che comporti stress o pianificazione ti tenga sveglio.
   • Anche la TV è fonte di eccitazione e dovrebbe essere evitata prima di andare a letto.
   • Leggi un libro o chatta con il tuo partner. Puoi anche ascoltare musica rilassante o classica.
   • Puoi anche fare un paio di esercizi mentali prima di andare a letto. Pensare a città che iniziano con la stessa lettera ti stancherà presto!
   • Concentrati su pensieri e ricordi positivi.
   • Respira profondamente per calmare il tuo corpo.
3. 3 Entra nella modalità. Se la tua routine è impostata correttamente, sarai in grado di svegliarti regolarmente senza bisogno di una sveglia. Cerca di addormentarti e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Se lavori su turni diversi, devi tenere conto anche di questo.
   • La durata minima del sonno giornaliero è di 8 ore. Alcuni richiedono meno sonno di altri, quindi assicurati di sapere cosa è meglio per te.
   • Non modificare il tuo programma di sonno durante la notte. Prova a cambiarlo per un lungo periodo di tempo. Ad esempio, addormentarsi quindici minuti prima ogni giorno.
4. 4 Migliora l'ambiente in cui dormi. La qualità del tuo letto o la sua posizione possono essere le ragioni per cui non riesci a svegliarti la mattina. Se hai avuto una notte difficile, tutto ciò che il tuo corpo deve fare è dormire. Rivedere i seguenti punti:
   • Dovresti dormire su un buon materasso. Trovane uno che supporti bene la schiena e non raccolga germi e batteri.
   • Pensa alla temperatura della stanza. Non dovresti dormire in una stanza calda.
   • Riduci il rumore esterno chiudendo le finestre e spegnendo la TV, oppure utilizza dispositivi che generano "rumore bianco".
   • Proteggiti dalle zanzare e da altri inconvenienti esterni. Puoi acquistare una zanzariera o utilizzare fragranze repellenti per zanzare.
   • Considera di prendere un letto più grande o dormire in letti separati se il tuo coniuge ti sveglia con i suoi movimenti. Tuttavia, è meglio acquistare un materasso che assorba i movimenti in modo che non vengano percepiti dal tuo partner.
   • Oscura la stanza. La luce intensa ti impedirà di addormentarti.

Parte 2 di 3: come svegliarsi in tempo

1. 1 Prendi la sveglia giusta. Alcune persone hanno bisogno di una sveglia molto forte e rumorosa, altre non riescono a svegliarsi finché la radio non inizia a suonare e altre trovano che la sveglia funzioni meglio. Ci sono anche molti tipi di sveglie che vibrano per svegliarti. Ad esempio, un cuscino vibrante, un braccialetto e altri elettrodomestici che si attaccano al cuscino o vengono posizionati sotto il materasso.
   • Sperimenta e decidi quale metodo funziona meglio per te. Chiedi ai tuoi amici e prova a prendere in prestito un dispositivo prima di spendere un sacco di soldi.
   • Non dimenticare i tuoi vicini. Alcuni allarmi sono molto rumorosi e potrebbero non funzionare se vivi in ​​un appartamento.
   • Discuti l'allarme con il tuo partner. Non vuoi raccogliere qualcosa che lui o lei odia.
   • Assicurati che la sveglia sia impostata prima di andare a letto. Preparalo in anticipo, preferibilmente per tutta la settimana.
2. 2 Metti la sveglia lontano dal letto. Per coloro che dormono profondamente, è abbastanza normale spegnere la sveglia durante il sonno. Alzarsi dal letto e spegnerlo aumenterà le possibilità di non addormentarsi di nuovo.
   • Puoi anche impostare più sveglie nella tua stanza. Indossali a intervalli di 5-10 minuti in modo che sia impossibile spegnere tutto in una volta.
   • Imposta la sveglia prima del necessario. Ad esempio, se desideri svegliarti alle 7:00, imposta la sveglia 10-15 minuti prima, ad esempio alle 6:45.
3. 3 Chiedi aiuto a qualcuno. Se il tuo coniuge o partner o semplicemente un coinquilino non ha problemi a svegliarsi, chiedigli di aiutarti a svegliarti e rimanere sveglio.
   • Puoi anche chiedere a un amico di chiamarti al mattino e parlare per un paio di minuti finché non sei completamente sveglio. Se abiti in un hotel, potresti ricevere una chiamata al numero di telefono o sul tuo cellulare se lo chiedi in anticipo.
   • Scegli qualcuno su cui puoi fare affidamento. Non vorrai perderti il ​​lavoro perché il tuo coinquilino ha deciso che sarebbe stato divertente dormire fino a mezzogiorno.
   • Dagli indicazioni precise e scrivi l'ora in cui dovrebbe svegliarti su un adesivo.
4. 4 Alzati dal letto se ti sei svegliato un paio di minuti prima della chiamata. A causa dei cambiamenti ormonali notturni che influenzano i normali cicli del sonno, molti si svegliano un paio di minuti prima che suoni la sveglia. Se ciò accade, considera che questo è un segno che sei pronto ad alzarti.
   • Se ti addormenti di nuovo e aspetti che suoni la sveglia, molto probabilmente ti sentirai più assonnato.

Parte 3 di 3: come rimanere svegli

1. 1 Illumina la tua camera da letto. Il corpo di solito si sveglia più velocemente se fuori c'è luce. Lascia le tende aperte e usa il sole per svegliarti più facilmente.
   • Se hai bisogno di svegliarti quando è ancora buio, o se vivi in ​​un luogo cupo e nuvoloso, usa il timer sulla lampada in camera da letto o acquista una scatola luminosa o un simulatore dell'alba.
2. 2 Mossa. Quando ti svegli, alzati immediatamente dal letto e muoviti. Un paio di esercizi avranno un effetto positivo sull'intera giornata. Fai i tuoi esercizi mattutini o inizia rapidamente a fare la tua routine mattutina.
   • Lo stretching è molto importante al mattino. I tuoi muscoli saranno caricati di ossigeno e saranno riscaldati per l'intera giornata.
3. 3 Fai una doccia non appena ti alzi dal letto. Cambia la temperatura da calda a fredda per stimolare la circolazione sanguigna attiva.
   • Usa gel doccia con ingredienti come limone o olio di menta piperita per aiutarti a tenerti sveglio.
   • Lavati il ​​viso con acqua fredda non appena ti svegli. La bassa temperatura ti sveglierà velocemente.
   • Se non puoi fare la doccia, prova a far gocciolare alcune gocce di oli essenziali su un panno e inalare il profumo. Ora ci sono alcune sveglie che hanno funzioni di aromaterapia.
4. 4 Bevi un po' d'acqua appena ti svegli, stimola il tuo corpo e ti aiuta a rimanere sveglio. Se hai bisogno di qualcosa di più forte, prova a bere caffè o tè.
   • Se non puoi lasciare la camera da letto senza una tazza di caffè, metti la caffettiera in camera da letto e imposta il timer in modo che una tazza di caffè sia in attesa quando ti svegli.

Avvertenze

• L'affaticamento frequente può apparire a causa di disturbi del sonno o altri problemi medici. Consultare il proprio medico se questi sintomi persistono.