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Ci sono una varietà di prodotti e programmi per perdere peso pubblicizzati per i consumatori, inclusi succhi di frutta, succhi disintossicanti o pillole dimagranti. Sebbene la maggior parte di questi farmaci sia da banco, ci sono alcune cose da tenere a mente quando li si utilizza. Molti non sono stati testati per l'efficacia o la sicurezza dalla FDA (US Food and Drug Administration). Conoscere il più possibile e allo stesso tempo essere vigili ti aiuterà a gestire il tuo peso mentre prendi le pillole dimagranti.

Passi

Parte 1 di 3: Comprensione delle marche di pillole dimagranti

1. 

   Ricerca sugli integratori online. Prima di acquistare pillole dimagranti da banco, dovresti dedicare un po 'di tempo a ricercarle online. Trova informazioni affidabili in grado di fornirti informazioni sui vantaggi, gli svantaggi e su eventuali effetti collaterali o pericoli dell'integratore di cui sei preoccupato.

2. 

   
   
   Fonti affidabili di informazioni includono siti web governativi, ricerche scientifiche o siti web di ospedali / cliniche. La ricerca condotta dalla casa di produzione stessa o sulle raccomandazioni di superstar, riviste o giornali in generale non è affidabile.
   • Ci sono alcuni siti web e siti web governativi che forniscono informazioni su vitamine, minerali e integratori per aiutare la perdita di peso. Questi siti includono ricerche credibili e imparziali che sono state condotte sulle categorie di prodotti elencate in esso.

3. 

   
   
   Leggi le affermazioni per aiutare a perdere peso. La maggior parte delle pillole dimagranti da banco saranno accompagnate da affermazioni per aiutare con la perdita di peso. È importante capire che queste affermazioni non sono regolamentate dalla FDA e potrebbero non essere vere.
   • Attenzione alla dichiarazione "clinicamente provata" sugli integratori alimentari. L'azienda che produce questo prodotto deve fornire prove a sostegno della propria affermazione. Se l'azienda non dispone di informazioni o ricerche di supporto, potrebbe essere solo una falsa dichiarazione.
   • Inoltre, fai attenzione ai prodotti non sicuri e inaffidabili. Sono spesso accompagnati da "perdere 4,5 kg in una settimana" o "perdere peso entro 24 ore". Questo di solito è un prodotto non sicuro.

4. 

   
   
   Informati sui possibili effetti collaterali. Ogni medicinale, anche quello su prescrizione, viene fornito con un elenco di possibili effetti collaterali. Sebbene sia piuttosto raro, devi sapere esattamente come gli integratori influenzano il tuo corpo.
   • Consultare tutte le informazioni sugli effetti collaterali prima di assumere qualsiasi farmaco o medicinale per la perdita di peso da banco.
   • Tieni presente che alcuni ingredienti per la maggior parte dei farmaci dimagranti non sono ben studiati e i loro effetti collaterali non sono ben noti. Ad esempio, l'arancia amara viene anche utilizzata come "sostituto dell'efedra" e può avere effetti collaterali negativi simili. Devi stare molto attento quando prendi pillole dimagranti.
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Parte 2 di 3: gestione del peso con pillole dimagranti

1. 

   Ottieni l'approvazione di un medico prima di assumere qualsiasi farmaco dimagrante. Il medico dovrà eseguire test fisici di base e rivedere la tua attuale storia medica e farmacologica. Saranno in grado di determinare se perdere peso o prendere pillole dimagranti è sicuro e giusto per te.
   • Se sei in buona salute, il tuo medico ti consentirà di utilizzare le pillole dimagranti con moderazione.
   • Informa il tuo medico dei medicinali che intendi assumere e consultalo in merito, in particolare le informazioni riguardanti le tue condizioni di salute generali.
   • Se il tuo medico non pensa che le pillole dimagranti siano adatte a te, dovresti chiedergli di prescriverle, impostare un programma dietetico sotto controllo medico o chiedere se possono consigliarti. Verifica se il tuo dietologo locale è autorizzato o meno.

2. 

   Prendi i farmaci secondo le istruzioni. Leggere attentamente le istruzioni prima di assumere qualsiasi farmaco dimagrante. Segui correttamente le istruzioni e assicurati di prendere nota di eventuali effetti collaterali o di perdita di peso che si verificano.
   • Non raddoppiare la dose o prenderla troppo ravvicinata.
   • Alcune pillole dimagranti richiedono di stare lontano da determinati alimenti durante l'intero periodo di utilizzo. È necessario prestare attenzione a questa particolare guida.
   • Se prendi gli integratori come indicato, ridurrai il rischio di avere un effetto collaterale dannoso.
   • Smetti di usare qualsiasi farmaco o integratore dimagrante se riscontri effetti collaterali negativi. Contatta subito il tuo medico e informalo degli effetti collaterali che stai riscontrando e dei farmaci che stai assumendo.

3. 

   Bevi abbastanza acqua ogni giorno. Molti farmaci dimagranti rendono il corpo disidratato durante il processo di minzione. Alcuni tipi agiscono come diuretici o contengono ingredienti che hanno un effetto simile.
   • Dovresti provare a bere almeno 2 litri di acqua al giorno (come l'acqua filtrata o purificata) per mantenere una corretta assunzione di acqua. La quantità di acqua necessaria è diversa per ognuno, ma la regola più facile da ricordare è la regola "8 tazze d'acqua".
   • La mancanza di acqua eccessiva ti disidrata e, a sua volta, può causare seri problemi di salute.

4. 

   Considera l'uso di pillole dimagranti su prescrizione. Sono disponibili molti farmaci da prescrizione per aiutare con la perdita di peso. La ricerca ha dimostrato che questi farmaci (come la fentermina o Belviq), se combinati con una dieta ed esercizio fisico sotto controllo medico, possono portare a una perdita di peso clinicamente significativa.
   • La perdita di peso clinicamente significativa è la perdita di peso come risultato del miglioramento o della risoluzione di una condizione medica che include molti tipi di malattie combinate come l'ipertensione o l'apnea notturna.
   • Il tuo medico valuterà se sei adatto al tuo farmaco e se il tuo farmaco dimagrante su prescrizione è sicuro per te. Il tuo medico chiederà visite di controllo regolari e un dietista autorizzato o un professionista del fitness.
   • Ci sono alcune pillole dimagranti su prescrizione tra le quali il medico può scegliere. La maggior parte dei farmaci aumenterà l'energia e ridurrà le voglie.
   • Di solito, non dovresti prendere pillole dimagranti per molto tempo. Pertanto, è necessario apportare modifiche allo stile di vita per supportare e sostenere la perdita di peso a lungo termine.
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Parte 3 di 3: sostenere la perdita di peso attraverso lo stile di vita

1. 

   Segui una dieta nutriente. Non c'è miracolo per la perdita di peso. Anche con le pillole dimagranti, è necessario apportare modifiche alla dieta per supportare e sostenere la perdita di peso. Mangia ciascuno dei seguenti gruppi di alimenti in base alle giuste porzioni:
   • Includi una fonte di proteine ​​magre ad ogni pasto. La dimensione della porzione dovrebbe essere compresa tra 85 e 113 grammi o simile alla dimensione di un mazzo di carte. Mangia cibi come: polpette di carne, manzo magro, uova, latticini a basso contenuto di grassi, frutti di mare, legumi e tofu.
   • Aggiungere 6-8 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Una porzione di frutta è di circa ½ tazza o un piccolo frutto e una porzione di verdura è di 1 o 2 tazze di verdure a foglia verde.
   • Usa circa 2-3 porzioni di cereali. Una porzione è di circa 1/2 tazza o circa 28 grammi. Se possibile, opta per i cereali integrali per ulteriori vantaggi. Puoi scegliere tra: avena, quinoa, riso integrale o pane integrale al 100%.
   • Dovresti mangiare circa 3 porzioni di latticini ogni giorno. Una porzione equivale a 1 tazza di latte fresco, circa 43 grammi di formaggio naturale o 56 grammi di formaggio fuso.

2. 

   Calcola le calorie o controlla le dimensioni delle porzioni. Oltre a mangiare sano, dovrai monitorare le dimensioni delle porzioni o calcolare le calorie per aiutare la perdita di peso.
   • Ogni persona avrà bisogno di calorie diverse a seconda dell'età, del sesso e del livello di attività. Tuttavia, per perdere peso, è necessario ridurre le calorie di circa 500 calorie al giorno. Questo rimedio ti aiuterà a perdere da 500 grammi a 1 chilogrammo a settimana.
   • Le porzioni buone ti aiuteranno anche a gestire le calorie. Dovresti mangiare solo piccole porzioni per consumare meno calorie ad ogni pasto e spuntino. Prenditi il ​​tempo per pesare le porzioni consigliate di proteine, frutta, verdura e cereali integrali.
   • Usa un registro degli alimenti o scarica un'app per il monitoraggio delle calorie sul tuo telefono.

3. 

   Limita le bevande zuccherate. La fonte di calorie che dovresti limitare è la quantità di calorie che provengono da bevande dolci o ad alto contenuto di zucchero. Queste calorie generalmente non ti forniranno sostanze nutritive e potrebbero farti aumentare di peso.
   • Limitare le bevande come: normali bevande gassate, caffè e tè con zucchero, sport o bevande energetiche, succhi di frutta e bevande alcoliche a base di queste miscele.
   • Cerca di consumare quante più bevande senza colore e senza zucchero possibile. Puoi usare: acqua, acqua aromatizzata pura, caffè e tè puri.

4. 

   Fai esercizio. Per avere successo e mantenere i risultati, ogni programma di dimagrimento richiede esercizio. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a perdere peso e a mantenerlo a lungo termine.
   • Idealmente, dovresti dedicare circa 150 minuti o 2,5 ore di esercizio aerobico a intensità moderata ogni settimana. Ciò significa che suderai un po ', respirerai velocemente ma solo con moderazione e la tua frequenza cardiaca aumenterà leggermente.
   • Inoltre, dovresti anche aggiungere altri due giorni di allenamento della forza per circa 20 minuti alla volta. Cerca di allenare quasi tutti i principali gruppi muscolari.
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