Come svegliarsi quando sei stanco

Video: Come Rimanere Sveglio Quando Sei Stanco

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: come energizzarsi al mattino
Parte 2 di 3: come rallegrarsi durante il giorno
Parte 3 di 3: cambiamenti nello stile di vita
Consigli
Avvertenze

Tiri su le coperte quando senti quel terribile suono della sveglia al mattino? Se il tuo sogno è essere quello che salta fuori dal letto e accoglie felicemente il nuovo giorno, allora ci sono semplici trucchi che puoi provare per aiutarti a svegliarti quando vuoi solo dormire. È anche possibile semplicemente tirarsi su di morale se si desidera dormire durante il giorno. Potresti non diventare mai una persona mattiniera, ma puoi tirarti su di morale! Vedi il passaggio 1 per iniziare.

Passi

Parte 1 di 3: come energizzarsi al mattino

1 Anticipa i tuoi programmi per la giornata. Ricordi quando eri un bambino e saltavi giù dal letto non appena aprivi gli occhi al mattino? Quindi non hai avuto preoccupazioni, eri felice di svegliarti e fare tutte le cose divertenti che la giornata ha preparato per te.Alzarsi dal letto è più difficile se non vedi l'ora di andare al lavoro o a scuola, ma se ti concentri sulle cose belle che accadono quel giorno, puoi svegliarti più velocemente. Prova questo domani: non appena ti svegli, pensa al momento più bello della giornata e lascia che il tuo cuore batta più forte in attesa.
- È facile per il tuo compleanno e buone feste, ma devi essere creativo per sorridere nei grigi lunedì piovosi. Anche se non ti aspetti un grande evento, pensa a tutte le piccole cose che ti rendono felice ogni giorno: portare a spasso il tuo cane. Prima tazza di caffè. Parlare al telefono con il tuo migliore amico dopo una dura giornata di lavoro. Cena al tuo bar preferito mentre torni a casa. Qualunque cosa sia, pensaci prima quando ti svegli.
2 Fa entrare la luce. La tua stanza ha luce naturale al mattino? In caso contrario, ti stai negando la sveglia più efficace. Quando il sole splende attraverso le finestre al mattino, il tuo cervello sa naturalmente che è ora di muoversi. Ma le tue tende sono ben chiuse e non hai abbastanza luce al mattino, barcollerai finché non uscirai.
- Se disponi di tende oscuranti che bloccano la luce dall'esterno, prova ad acquistare tende di colori neutri che bloccano efficacemente la maggior parte della luce artificiale, ma illuminano la stanza quando sorge il sole.
3 Bevi un grande bicchiere d'acqua. 8 ore senza acqua (mentre dormi) sono sufficienti per provocare una lieve disidratazione nel tuo corpo, che può farti sentire assonnato. Svegliati con un grande bicchiere di acqua fresca per iniziare bene la giornata. Ti sentirai più riposato dopo pochi minuti.
- Se vuoi bere acqua mentre sei ancora a letto, riempi un piccolo thermos di ghiaccio la sera e mettilo sul comodino. Al mattino, il ghiaccio si scioglierà quasi e avrai una tazza di acqua fresca da bere.
- Bere acqua davanti caffè o tè.
- Lavati il viso con acqua fredda. Questo abbasserà la temperatura corporea, influenzando il tuo stato di caldo e sonnolenza.
4 Lavati i denti dentifricio alla menta. Il profumo di menta stimola il nervo trigemino del tuo corpo, fornendoti una sferzata di energia. Lavarsi i denti prima con la pasta di menta è un ottimo modo per rinvigorire. Fallo prima di mangiare qualsiasi cosa, perché lavarsi i denti subito dopo aver mangiato non fa bene ai denti.
- Se non ti piace la pasta di menta piperita, tieni a portata di mano una bottiglia di olio essenziale di menta piperita o alcune caramelle alla menta e fai un respiro profondo. Avrà lo stesso effetto dell'uso del dentifricio.
5 Leggi un articolo o due. Il lavoro sul cervello è un altro buon modo per avviare il motore al mattino. Leggi alcune storie interessanti o guarda un video. Sarai impegnato a imparare cose nuove, quindi non avrai tempo per pensare a quanto vuoi dormire.
- Leggere una mail o un libro - se il contenuto è interessante - avrà lo stesso effetto.
- Puoi anche ascoltare la radio o accendere la TV.
6 Muovi il tuo corpo. Passare dall'orizzontale al movimento ti aiuterà sicuramente a svegliarti e a cantare. Sai come si allungano i personaggi dei cartoni animati quando si alzano dal letto? In effetti, questo è davvero un ottimo modo per aiutare la circolazione e farti sentire riposato. Se non ti piace lo stretching, ecco alcune cose da provare:
- Fai una breve passeggiata.
- Lavare i piatti avanzati dalla sera.
- Rifai il letto e riordina la stanza.
- Salto.
- Vai a correre intorno all'isolato.
- Meglio fare 30 minuti di cardio, come correre, nuotare o andare in bicicletta.
7 Fare colazione. C'è un buon motivo per definirlo il pasto più importante della giornata; le proteine, i carboidrati e i grassi che mangi al mattino mantengono il tuo corpo sano e ti danno un buon inizio di giornata. Nei giorni in cui non vuoi svegliarti, concediti un po' di coccole. Prenditi del tempo per prendere il caffè, il pompelmo e le uova strapazzate invece di infilarti dentro un pezzo di pane tostato secco mentre sei sulla soglia di casa.

Parte 2 di 3: come rallegrarsi durante il giorno

1 Cambia il tuo ambiente. Anche se sono solo 10 minuti a piedi per l'ufficio, trovarti in un nuovo ambiente per un po' aiuterà il tuo cervello a rimanere attivo e impegnato. Se ti senti letargico, sarai molto più produttivo se ti prendi una pausa.
- Se puoi uscire, fallo, anche se piove o fa freddo. I cambiamenti di temperatura risveglieranno il tuo corpo dal pisolino di mezzogiorno.
- Alzati e cammina spesso. Stare seduti troppo a lungo in un posto influisce sulla circolazione e questo ha un grande effetto sul tuo stato d'animo.
2 Mangia un'arancia o un pompelmo. Il profumo del frutto stimola la produzione di serotonina, un ormone che risolleva l'umore. Fare uno spuntino con qualche fetta di arancia o pompelmo - o qualsiasi altro tipo di agrume - supererà il tuo crollo quotidiano. Aiuterà anche solo spremere il limone nel bicchiere d'acqua.
3 Bevi tè al ginseng. Il ginseng è uno stimolante naturale che migliora la funzione cerebrale. Bere una tazza di tè al ginseng o assumere 100 mg di estratto di ginseng migliorerà la capacità di concentrazione del cervello.
- Verificare con il proprio medico prima di assumere integratori. Non dovresti usare il ginseng se hai la pressione alta.
4 Evita la caffeina e lo zucchero durante il giorno. Puoi avere latte e biscotti quando l'orologio segna le 16:00, ma la caffeina e lo zucchero causeranno il declino solo dopo un aumento temporaneo. Per ripristinare l'energia e la concentrazione, bevi acqua o tè al posto del caffè e fai uno spuntino con uno spuntino ad alto contenuto proteico come le mandorle.
5 Ascolta musica divertente. Potresti pensare di non essere dell'umore giusto, ma perché non provarci! Metti la musica che di solito balli il venerdì sera. Presto batterai il ritmo e scuoterai la testa: non sarai in grado di controllarlo. Il tuo battito cardiaco leggermente più veloce ti aiuterà a rinvigorirti subito.
6 Fai una pausa pisolino. Invece di combattere l'impulso di chiudere gli occhi, arrenditi! Assegnare 15-20 minuti di sonno ti aiuterà a diventare molto più vigile. Un pisolino pomeridiano potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per superare il resto della giornata, soprattutto se non hai dormito bene la notte prima.

Parte 3 di 3: cambiamenti nello stile di vita

1 Esercizio spesso. Sfinirsi durante il giorno è il modo migliore per assicurarti una buona notte di sonno e sentirti riposato durante il giorno. Se il tuo stile di vita è prevalentemente sedentario, questo cambiamento ti farà sentire una grande differenza. Inizia in piccolo: aggiungi 30 minuti di camminata alla tua routine quotidiana, prima o dopo il lavoro o la scuola. Se trovi che ti piace l'attività fisica, prova a correre, andare in bicicletta o nuotare per rendere il compito un po' più difficile. Puoi metterti alla prova gradualmente sviluppando le seguenti abitudini:
- Scegli le scale, non l'ascensore, per raggiungere il tuo piano.
- Scendi dalla metropolitana poche fermate prima della tua fermata abituale e prosegui a piedi.
- Prova metodi di allenamento di 7 minuti per tutti i tuoi gruppi muscolari ogni mattina.
2 Guarda cosa mangi dopo le 20.00. Mangiare o bere più tardi di questo orario può influire sul sonno. Il tuo corpo non sarà in grado di riposare completamente se cerca di digerire il cibo. Cerca di cenare presto e non fare spuntini dopo le 20:00 per dormire meglio.
- L'alcol può anche influenzare il sonno.All'inizio ti sentirai assonnato, ma potrebbe impedirti di raggiungere la fase di sonno più profonda. Pertanto, è probabile che tu ti senta stanco al mattino dopo aver bevuto, anche se hai dormito per più di 8 ore.
3 Rimuovere l'elettronica dalla camera da letto. Controlli la posta e leggi articoli finché non spegni le luci? È probabile che il tuo cervello stia ancora lavorando sull'elenco di piani e argomenti politici controversi di domani, mentre devi riposare mentalmente ed emotivamente. Aiutati a sentirti calmo e in pace sbarazzandoti dell'elettronica prima di andare a letto.
- Lascia il tuo laptop in un'altra stanza, o almeno spegnilo invece di lasciarlo inattivo e facilmente accessibile.
  1. - Rendi la tua camera da letto calma e invitante riempiendola con morbidi cuscini, candele, fiori tenui e fragranze rilassanti - niente che emetta segnali acustici o abbia fili.
4 Crea un regime. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina ti aiuterà a riposare meglio. Se rimani sveglio fino alle 2 del mattino e dormi a sufficienza nei fine settimana, e poi ti svegli alle 6 del mattino di lunedì, il tuo corpo cercherà di recuperare tutto il giorno. Cerca di attenersi a un programma sano che non interrompa il tuo orologio interno.
- Cerca di non svegliarti con la sveglia, se possibile. Consenti a te stesso di svegliarti con la tua sveglia interiore. Se ti svegli in questo modo, puoi essere consapevole per tutto il giorno, poiché non stai costringendo il tuo corpo ad entrare in uno stato per il quale non è pronto.

Consigli

Metti il dito sotto gli occhi e strofina gli occhi in cerchio per svegliarli.
Cerca di dormire 7-9 ore.
Immergi l'asciugamano per il viso, mettilo nel congelatore per 15 minuti, quindi mettilo sul viso.
Togli i cuscini dal letto se hai difficoltà a rilassarti e ad addormentarti. Metti la sveglia lontano dal tuo letto così devi alzarti dal letto!
Assicurati di dormire a sufficienza la notte successiva e quella successiva in modo da non sentirti stanco quando ti svegli!
Non appena ti svegli, alzati dal letto e porta la coperta in un'altra stanza: in questo modo difficilmente tornerai a letto, soprattutto se la casa è fredda.
Prendi un tè e corri.
Apri la finestra e fai entrare aria fresca (soprattutto se fa freddo).