Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Di tanto in tanto, tutti hanno stitichezza o una sensazione di pienezza nell'intestino. Fortunatamente, prendersi cura del proprio sistema digestivo è abbastanza indolore; sicuramente più indolore della stitichezza!

Passi

1. 1 Assicurati di mangiare almeno 3-5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Aggiungi fragole tritate ai cereali per la colazione, una mela per uno spuntino pomeridiano e alcune verdure a basso contenuto di grassi tra i pasti sono modi semplici per includere più frutta e verdura fresca nella tua dieta.
2. 2 Rifornisci i tuoi pasti preferiti con fibre. Molti produttori di farina d'avena, pane e persino pasta aggiungono fibre ai loro prodotti. Scegli esattamente questi prodotti al momento dell'acquisto.
3. 3 Bere molta acqua. All'aumentare della quantità di fibre nella dieta, deve essere aumentata anche l'assunzione di acqua. Ciò aiuterà il processo digestivo e aiuterà a prevenire il persistere della stitichezza. Bevi almeno 8 bicchieri al giorno.
4. 4 Vai a fare sport. La ricerca ha dimostrato che una maggiore attività porta a un metabolismo più veloce ed efficiente. Si consiglia di esercitare per trenta minuti tre volte a settimana. Correre, nuotare, andare in bicicletta e camminare a ritmo sostenuto sono buone forme di esercizio.
5. 5 Prova a prendere un integratore di fibre. Puoi comprare fibre idrosolubili che non hanno il sapore di niente. L'elevata concentrazione di fibre può aiutare a migliorare la digestione.

Consigli

• Anche le prugne e altri frutti secchi aiutano la digestione.
• Esercitati con la musica per mantenerti motivato.
• Fai un programma sportivo e rispetta il programma.
• Cerca di convincere un amico o un familiare a unirsi al tuo stile di vita sano per un supporto extra.

Avvertenze

• Consulta il tuo medico prima di provare qualsiasi cambiamento nella dieta o un nuovo esercizio.