Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze

La maggior parte delle persone non nasce con la pancia piatta. Ciò richiede esercizio. Continua a leggere per suggerimenti ed esercizi per aiutarti ad appiattire la pancia!

Passi

1. 1 Innanzitutto, riduci l'assunzione di cibi e bevande zuccherati. Trova delle alternative: carote al posto delle patatine, frutti di bosco al posto dei biscotti. Se riduci l'assunzione di cibi e bevande non salutari, puoi ottenere una pancia piatta molto più velocemente!
2. 2 Cardio, cardio, cardio! Correre, camminare, ballare, andare in bicicletta, nuotare, praticare sport; cardio fa miracoli! Esercita il tuo sistema cardiovascolare 5-6 volte a settimana per 30 minuti. Mantenere il tuo sistema cardiovascolare ti aiuterà a bruciare calorie extra.
3. 3 I crunch in bicicletta fanno miracoli per il basso addome. Alzare le gambe fa miracoli per la parte superiore dell'addome. L'esercizio "tergicristallo" sviluppa bene i muscoli obliqui dell'addome. Fai 2 serie da 25 ripetizioni per ogni esercizio.
4. 4 Se fai cardio, mangi cibi sani e fai qualche esercizio 5-6 volte a settimana, la tua pancia sarà piatta molto presto!

Consigli

• Ascolta musica, balla, divertiti! Non deve essere noioso.
• Aumenta l'assunzione di liquidi
• Ascolta la musica mentre ti alleni. Il tempo passerà più velocemente.
• Scegli direzioni diverse per rendere l'esercizio più piacevole.
• Rimani in salute e divertiti! Riduci l'assunzione di cibo spazzatura e fai più esercizio!
• Diversifica i tuoi allenamenti in modo da non sentirti monotono e divertirti.
• La cosa più importante è esercitarsi regolarmente e seguire una dieta rigorosa. All'inizio può sembrare difficile, ma alla fine andrà tutto bene.
• Prova a trovare amici con cui allenarti! Fare jogging insieme nel tuo quartiere sarà molto più divertente!
• Mangia cibi grandi quanto un pugno ogni ora per evitare di allungare lo stomaco. Inoltre favorisce il metabolismo.
• Non vergognarti del tuo corpo e ama te stesso... questo è il primo passo per diventare felice con te stesso.
• Guardare la TV mentre fai sport: questo ti aiuterà ad allenarti più a lungo, non noterai nemmeno come fai molto!
• Ricordati di non esagerare!
• Non scoraggiarti se il tuo regime va storto. Accettalo e ricomincia il giorno successivo. Un giorno probabilmente non danneggerà i tuoi sforzi. Basta non farne un'abitudine.

Avvertenze

• Se hai bisogno di fare una pausa, riduci il carico in modo da poter tornare ad allenamenti più intensi.
• Se hai fame, mangia, il digiuno non porterà a nulla di buono.
• Riposa almeno un giorno a settimana.