Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: mangiare una dieta sana
• Parte 2 di 3: esercizio quotidiano
• Parte 3 di 3: cambia il tuo stile di vita
• Consigli
• Avvertenze

Nella sua vita, quasi ogni persona a un certo punto ha sentito il bisogno urgente di liberarsi del peso in eccesso. Tuttavia, questo non è un compito facile e per una serie di motivi. In primo luogo, il nostro corpo semplicemente non è progettato per una rapida perdita di peso. La rapida perdita di peso rallenta il metabolismo del corpo. Inoltre, una drastica perdita di peso in un breve periodo di tempo può causare gravi danni alla tua salute se il tuo metabolismo è compromesso o se hai una grave condizione medica. Pertanto, se vuoi perdere peso velocemente, fai attenzione e controlla la tua salute generale. Quindi, se sei determinato, ma attento, puoi avere successo e perdere quei chili in più.

Passi

Parte 1 di 3: mangiare una dieta sana

1. 1 Bere molta acqua. L'acqua è uno dei migliori strumenti per perdere peso.L'acqua aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine e migliora anche il funzionamento del tratto digestivo. Questo è molto importante se vuoi perdere peso. Inoltre, rimarrai idratato, il che è essenziale se stai cercando di perdere quei chili in più.
   • Inoltre, bere abbastanza acqua ti darà l'energia di cui hai bisogno. Questo ti farà sentire energico.
   • È molto importante seguire il regime alimentare corretto se hai intenzione di fare esercizio fisico per perdere peso in eccesso.
   • L'acqua aiuta a mantenere la normale funzione intestinale, essenziale se si vuole perdere peso e rimanere in salute.
   • Esiste una formula per calcolare la quantità di acqua necessaria al giorno: 30 ml di acqua devono essere moltiplicati per il tuo peso. Aggiungere 350 ml di acqua ogni 30 minuti durante l'allenamento.
2. 2 Riduci l'assunzione di carboidrati. Ridurre l'assunzione di carboidrati può aiutarti a perdere peso. I carboidrati vengono rapidamente assorbiti dal corpo, per cui ci sentiamo affamati dopo un breve periodo di tempo. Inoltre, il consumo di carboidrati porta all'accumulo di grasso. Sfortunatamente, questo ti impedisce di perdere i chili odiati. Anche se può essere difficile eliminare completamente i carboidrati dalla tua dieta, prova a ridurre i carboidrati.
   • Non mangiare molto pane.
   • Inoltre, riduci l'assunzione di cereali.
   • Riduci il consumo di patate, riso e mais.
   • Stai attento. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere dannosa per la salute se si soffre di determinate condizioni mediche. Pertanto, non seguire una dieta priva di carboidrati per lunghi periodi di tempo senza aver prima consultato il medico.
3. 3 Includi proteine ​​magre nella tua dieta. Le proteine ​​dovrebbero essere l'ingrediente principale per due settimane se sei determinato a perdere peso. Il corpo spende più energia per digerire le proteine ​​rispetto ai carboidrati. Pertanto, per digerire e assimilare le proteine, il corpo utilizza più calorie. Inoltre, le proteine ​​ti fanno sentire pieno. Interrompi la tua scelta sui seguenti prodotti proteici:
   • Pesce.
   • Carne rossa magra con poco grasso.
   • Cervo o selvaggina.
   • Qualsiasi tipo di alimento a base di carne o proteine ​​a basso contenuto di grassi.
4. 4 Mangia più frutta e verdura. Puoi perdere peso velocemente se mangi frutta e verdura. Frutta e verdura ti fanno sentire sazio. Grazie a questo, non avrai fame. Inoltre, contengono molti oligoelementi di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenersi in salute. Anche le verdure contengono fibre, che hanno un effetto positivo sul corpo. Pertanto, una dieta ricca di frutta e verdura favorisce la perdita di peso. Ecco altre idee:
   • Il piatto del cibo dovrebbe essere pieno almeno per metà di verdure.
   • Carote, pomodorini e altre verdure sono adatte per uno spuntino.
   • Aggiungi spinaci, cetrioli o peperoni al sandwich di tacchino.
   • Includi mele, bacche, banane o altri frutti nella tua dieta.
5. 5 Riduci l'assunzione di zucchero. Lo zucchero si trova in molti cibi sani come latticini, verdure, frutta e cereali. Pertanto, non sarai in grado di eliminare completamente lo zucchero dalla tua dieta. Evita pasticcini zuccherati, cereali zuccherati, succhi di frutta, bibite e caramelle, però. Ecco altri suggerimenti:
   • Non aggiungere zucchero al caffè o ai cereali.
   • Studiare attentamente la composizione dei prodotti; lo zucchero si trova in molti alimenti confezionati. Lo zucchero si trova in cibi apparentemente non zuccherati come salsa per spaghetti, bevande energetiche, salsa barbecue.
   • Nota che lo zucchero ha molti nomi. Nella composizione puoi vedere: sciroppo di mais, fruttosio, maltosio, saccarosio, destrosio o dolcificante di mais.
6. 6 Riduci l'assunzione di sale. Questo è molto importante se vuoi perdere peso. L'eccesso di sodio provoca ritenzione idrica nel corpo.L'acqua costituisce circa il 55-60% del peso corporeo. Pertanto, non consumare sale per due settimane mentre stai cercando di perdere peso. Segui i suggerimenti di seguito:
   • Non aggiungere sale al cibo. Usa condimenti che non contengano sale se il tuo cibo ti sembra insapore.
   • Mangia meno cibi lavorati e confezionati possibile. Contengono molto sale.
   • Se mangi cibi lavorati, scegline uno che contenga meno sale.
   • I condimenti per insalata e altre salse sono spesso ricchi di sale. Se possibile, rinunciale o riducile.
   • Ridurre l'assunzione di sale può aiutare a migliorare la salute generale.
7. 7 Smetti di bere alcolici. Molte persone assumono molte calorie attraverso l'alcol senza rendersene conto. Smetti di bere alcolici per le due settimane in cui cercherai di perdere peso. Se non sei in grado di eliminare completamente l'alcol, scegli la bevanda con saggezza. Ecco alcuni suggerimenti:
   • Il contenuto calorico di una porzione di alcol varia da 100 calorie, un bicchiere di vino contiene 120 calorie e una bottiglia di birra contiene fino a 150 kcal.
   • Scegli cocktail semplici. Le bevande miste con succhi o liquori hanno più calorie di, ad esempio, vodka e tonico.
   • Preparare una bevanda con vino bianco e soda.
   • Dai la preferenza alle tinture. Sono a basso contenuto calorico e hanno un ottimo sapore.
   • Bevi birra chiara invece di birra scura.
   • Evita le bevande con zucchero e altri additivi.
8. 8 Riduci l'apporto calorico. La maggior parte di noi può ridurre il proprio apporto calorico apportando piccole modifiche alla propria dieta. Ridurre le porzioni, scegliere cibi a basso contenuto di grassi ed eliminare le fonti di calorie aggiuntive fa molto. Ecco alcune idee per questo:
   • Aggiungi latte scremato o magro al caffè o al tè.
   • Goditi un panino alla senape al posto della maionese.
   • Cospargi il condimento sull'insalata invece di cospargerla generosamente.
   • Ordina o servi sughi e salse separatamente dal tuo pasto. In questo caso, la salsa non viene versata sul piatto, ma al contrario, il cibo viene immerso nella salsa.

Parte 2 di 3: esercizio quotidiano

1. 1 Pianifica le attività sportive nel tuo programma. Se vuoi perdere peso in due settimane, dovrai fare esercizio ogni giorno. Se programmi il tuo tempo di lezione, puoi avere successo. Dedica un'ora al giorno a questo scopo. Annotalo sul tuo calendario o metti un promemoria sul tuo telefono. Tratta l'esercizio come un evento responsabile.
2. 2 Scegli gli esercizi che ti piacciono. Anche se metti da parte del tempo per lo sport nel tuo programma, sarai riluttante a farlo se queste attività non sono di tuo gradimento. Ecco perché è importante scegliere esercizi che ti piacciono. Includi cardio nel tuo programma di allenamento. Grazie a tali esercizi, puoi bruciare calorie extra e migliorare i processi metabolici nel corpo.
   • Puoi prendere in considerazione le seguenti opzioni: camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, allenamento ellittico.
   • Metti da parte circa un'ora di cardio ogni giorno per aiutarti a perdere peso velocemente.
   • Se non sei abituato a carichi pesanti, inizia in piccolo, aumentando gradualmente il carico.
   • Includi l'allenamento a intervalli nel tuo programma. L'interval training è un tipo di allenamento che alterna attività fisica ad alta e bassa intensità. Questo è un ottimo modo per bruciare quelle calorie in più.
3. 3 Cammina di più. Oltre al cardio, cerca di camminare il più possibile. Non è necessario riservare un momento speciale per questo, basta camminare il più possibile durante il giorno. Camminare è una delle migliori forme di esercizio. Secondo gli esperti, per controllare il peso bisogna fare almeno 10.000 passi al giorno.
   • Parcheggia in un luogo lontano dal lavoro o dal negozio.
   • Alzati dal computer ogni ora e cammina per l'ufficio.
   • Cammina sul posto mentre guardi la TV.
   • Usa un telefono cordless e cammina mentre parli al telefono.
   • Se possibile, usa i gradini anziché l'ascensore.
   • Cammina veloce. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie. Inoltre, la frequenza cardiaca aumenta significativamente durante la camminata veloce rispetto alla camminata normale.
4. 4 Includi l'allenamento della forza nel tuo programma. Mentre il cardio può aiutarti a perdere quei chili in più in un breve lasso di tempo, l'allenamento della forza può anche aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute. Considera le seguenti opzioni:
   • Esercizi con manubri. Usa un peso leggero.
   • Tirare giù sul blocco
   • Alzate per gambe sospese
   • Curl bicipiti a martello
   • Esercizi per rafforzare gli addominali.

Parte 3 di 3: cambia il tuo stile di vita

1. 1 Struttura le tue abitudini alimentari. Pianifica in anticipo la tua dieta e non lasciarla andare da sola. Le persone che lo fanno riescono a mantenersi in buona forma. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a farlo:
   • Considera e mantieni i tuoi spuntini e pasti sani settimanalmente. Ottieni tutti i generi alimentari di cui hai bisogno all'inizio della settimana in modo da non avere motivo di fare un passo indietro dal tuo menu.
   • Mangiare stando seduti. La ricerca mostra che le persone che mangiano seduti e usano posate come i piatti ottengono meno calorie di quelle che mangiano stando in piedi o consumano cibi confezionati.
   • Includi snack sani e nutrienti nella tua dieta. Portali nella borsa in modo da poter mangiare un boccone non appena ti viene fame.
2. 2 Prepara il cibo a casa. Più mangi fuori, più grande diventerà il tuo girovita. Mangia a casa e mangerai meno calorie. Prova a cucinare il tuo cibo e sentirai immediatamente i benefici di conoscere la composizione dei tuoi pasti e potrai anche regolare la quantità di zucchero e sale.
   • Usa meno verdura e burro.
   • Usa meno zucchero.
   • Cuocere o grigliare il cibo invece di friggerlo.
3. 3 Guarda meno TV. Mentre guardiamo la TV, ci sediamo o ci sdraiamo. Secondo la ricerca, le persone che guardano più di tre ore di TV al giorno sono più obese di quelle che si siedono davanti alla TV per circa un'ora. Quando ti siedi sul divano, non sei impegnato in un'attività vigorosa. E, di sicuro, vorrai fare un piccolo spuntino. Se stai guardando la TV, prendi in considerazione i seguenti suggerimenti:
   • Fai esercizio mentre guardi il tuo programma preferito. Posiziona la TV davanti a un tapis roulant o a una cyclette e divertiti a guardare mentre bruci calorie.
   • Fai flessioni e squat durante gli annunci.
   • Nascondi il telecomando in modo che tu debba alzarti e trovarlo se improvvisamente hai bisogno di cambiare la TV su un altro canale. Inoltre, non sarai tentato di sfogliare frequentemente i canali.
   • Metti le mani su qualcosa in modo da non avere la voglia di mangiare mentre guardi il tuo programma preferito.
4. 4 Dormire a sufficienza. Il sonno è una parte essenziale della buona salute. Sarà difficile per il tuo corpo riprendersi dall'esercizio e anche assorbire completamente il cibo se non ti riposi abbastanza. Se vuoi essere sano e magro, dormi a sufficienza!
   • Gli adolescenti hanno bisogno di dormire 8-10 ore al giorno.
   • Gli adulti di solito dormono dalle 7 alle 9 ore.
   • Le persone anziane dovrebbero dormire 7-8 ore.
   • Se non dormi abbastanza la notte, puoi includere dei pisolini nel tuo programma. Tuttavia, assicurati di non fare un pisolino per più di un'ora durante il giorno.
   • La mancanza di sonno può portare ad un aumento di peso.
   • Il sonno eccessivo contribuisce alla pigrizia e all'inerzia.

Consigli

• Non saltare i pasti.Altrimenti, farai le scelte alimentari sbagliate durante il giorno.
• Non saltare la colazione. Le persone che mangiano al mattino tendono a consumare meno calorie durante il giorno.
• Gli studi dimostrano che le persone che perdono peso gradualmente (0,5 - 1 kg a settimana), di regola, riescono a mantenere il peso ottimale per lungo tempo.

Avvertenze

• Evita pillole dimagranti, integratori alimentari, erbe miracolose e altri metodi "rapidi" per perdere peso. Molti di loro hanno gravi effetti collaterali.
• È molto pericoloso morire di fame o mangiare cibo insufficiente per perdere peso. L'apporto calorico minimo sicuro è di 1.200-1.500 calorie al giorno.
• Clisteri e lassativi possono aiutarti a perdere peso a breve termine, ma sono dannosi per il tuo corpo a lungo termine.
• I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie sottolineano che una sana perdita di peso è compresa tra 0,5 e 1 kg a settimana.
• Nelle prime due settimane, puoi perdere da 2,5 a 4,5 kg di peso in eccesso. Un sacco di perdita di peso non è salutare.
• Impegnati per una sana perdita di peso.