Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Quindi, ti piace un supereroe o qualche altra persona con un corpo muscoloso e forte. Non importa chi sia il tuo idolo, anche tu puoi avere un corpo così forte e muscoloso. Basta seguire le istruzioni in questo articolo e in 1-2 settimane dovresti essere in grado di notare la differenza. Siete pronti?

Passi

1. 1 Prepara la mente per l'esercizio. La mente è la chiave del successo in qualsiasi attività, e anche per rendere il tuo corpo muscoloso e forte, devi essere pronto internamente, perché con uno sforzo di volontà e mente, puoi costringerti a fare più ripetizioni e approcci.
2. 2 Fidati che avrai un corpo forte.
3. 3 Svegliarsi presto.
4. 4 Cerca di interrompere la tua dieta quotidiana in modo da mangiare 4-5 volte al giorno. Ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo, che ti farà perdere grasso più velocemente.
5. 5 Fai stretching prima e dopo l'allenamento.
6. 6 Inizia riscaldandoti, non fare movimenti bruschi.
7. 7 Corri 20 minuti al giorno a un ritmo medio, fai squat a corpo libero, si possono fare squat indiani, che rafforzeranno le articolazioni sane del ginocchio e i muscoli dell'anca. Esegui 3-10 serie, iniziando con 20 squat in una serie e gradualmente puoi aumentare il numero di ripetizioni fino a 1000.
8. 8 Fai 10 serie da 10 flessioni. Nei primi giorni di allenamento, non forzarti a fare troppo, ma una volta che il tuo corpo si è abituato, inizia a fare l'esatto contrario.
9. 9 Fai i crunch addominali, inizia con tre serie (ripeti il ​​maggior numero di volte possibile). Per favore, inizia un po' alla volta, poiché il tuo corpo ha bisogno di abituarsi in modo da poter sopportare allenamenti più impegnativi in ​​seguito.
10. 10 Se hai una barra orizzontale, esegui pull-up 3-5 approcci a giorni alterni il maggior numero di volte possibile.
11. 11 Acquista un abbonamento a una palestra o manubri adatti al tuo peso e fai 3-5 serie di esercizi con loro.
12. 12 Ricordati di rilassarti dopo l'allenamento. Questo calmerà il tuo corpo dopo l'allenamento e tornerà al tuo ritmo normale. Inoltre, rilassarsi dopo un allenamento intenso ti farà sentire felice poiché sono coinvolti gli ormoni che influenzano il tuo umore.
13. 13 Cerca di mangiare cibi ricchi di proteine ​​dopo l'allenamento. Gli integratori proteici per gli atleti funzionano bene. Quindi i tuoi muscoli si riprenderanno più velocemente e sarai in grado di vedere il corpo muscoloso per cui stai lottando più velocemente allo specchio.

Consigli

• Bere molta acqua
• Cerca di mangiare almeno 3 frutti diversi al giorno
• Cerca di seguire una dieta equilibrata ricca di proteine ​​(preferibilmente un rapporto 40:60 con carboidrati)
• Cerca di assumere proteine ​​da alimenti di origine vegetale (noci, semi di soia, grano e quinoa sono ricche fonti di proteine)
• Se non ti piacciono molto le verdure, opta per uova, manzo e pollo. Le uova contengono molte proteine, che sono più adatte per un set di massa muscolare in rilievo. Il manzo ha uno svantaggio: ti aggiungerà massa muscolare e quindi aumenterai di peso.
• Includi gli spinaci nella tua dieta in quanto sono una buona fonte di vitamine e minerali importanti per la salute delle ossa.

Avvertenze

• Fare esercizio regolarmente.
• Non arrenderti se non vedi subito alcun cambiamento. Come per ogni cosa, ci vuole tempo. Se sei disposto a lavorare sodo e duro, non c'è nessuno che ti impedisca di ottenere i risultati che desideri.
• Sii paziente e inizia ad aumentare il carico non appena senti che il tuo corpo è abituato a quello vecchio.
• Hai tutta l'energia e la forza di cui hai bisogno nel tuo corpo. Dipende solo da te quanta di questa energia puoi usare.
• Più sei disciplinato, più velocemente raggiungerai il tuo obiettivo.
• Non usare steroidi! Hanno molti effetti collaterali negativi a lungo termine e non importa chi li produce. Mangia invece molte proteine ​​naturali.