Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: Pianificazione
• Metodo 2 di 5: Scegliere cibi sani
• Metodo 3 di 5: quali cibi evitare
• Metodo 4 di 5: cambiamenti nello stile di vita
• Metodo 5 di 5: Atteggiamento alla vita correttamente
• Consigli
• Avvertenze

Essere in sovrappeso può influire negativamente sul tuo stato emotivo e sulla tua salute. Una persona può perdere fiducia e motivazione. Fa bene alla salute adeguare la dieta sostituendo i cibi malsani con quelli sani e riducendo le dimensioni delle porzioni. Affinché la dieta dia il risultato desiderato, è necessario assumere abbastanza nutrienti con il cibo e non limitare troppo la dieta. Qualsiasi dieta sarà più efficace se acquisirai anche buone abitudini e avrai un atteggiamento positivo.

Passi

Metodo 1 di 5: Pianificazione

1. 1 Pensa a cosa ti serve una dieta. Avere una chiara comprensione dei tuoi obiettivi ti renderà più facile trovare un sistema nutrizionale a cui attenerti e che ti porterà ai risultati desiderati.
   • Combattere il diabete. Se hai il diabete, devi assolutamente prenderti cura della tua dieta. Ridurre lo zucchero o eliminarlo è la chiave per vivere una normale vita diabetica.
   • Ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli alimenti che normalizzano il colesterolo nel sangue e riducono il grasso della pancia possono aiutare a prevenire le malattie cardiache.
   • Perdita di peso dopo la gravidanza.Tutti aumentano di peso durante la gravidanza, tuttavia, è probabile che vorrai perdere peso e ritrovare la tua forma precedente.
   • Preparazione per la stagione balneare. Con l'arrivo del caldo, molti iniziano a perdere peso per avere un aspetto migliore nel beachwear. A volte bastano piccoli cambiamenti nella dieta per perdere peso "al mare".
2. 2 Pompa il tuo corpo. Forse vorresti rafforzare i tuoi muscoli e aumentare di peso attraverso la massa muscolare. In questo caso, dovrai mangiare più proteine, poiché le proteine ​​sono responsabili della costruzione muscolare.
3. 3 Assicurati di poter limitare i tuoi pasti. Prima di apportare modifiche alla tua dieta, discuti la tua dieta con il tuo medico e chiedi se sarà dannosa per la tua salute.
   • Dì al tuo medico cosa intendi fare. Mangiare meno di 1200 calorie al giorno può essere pericoloso. La nutrizionista Michelle May lo spiega in questo modo: "La rapida perdita di peso con la restrizione calorica avviene a spese dell'acqua, di una piccola quantità di grasso e delle fibre muscolari. Questo rallenta il processo metabolico e il corpo richiede già meno calorie per funzionare correttamente". Per questo motivo, aumenta la percentuale di grasso corporeo, che aumenta il rischio di sviluppare la sindrome da insulino-resistenza e il diabete di tipo 2.
     • Alcune persone costruiscono la loro dieta sul numero desiderato di calorie al giorno, altre sulla quantità di proteine, grassi e carboidrati nella dieta, e altre ancora fanno semplicemente elenchi di cibi di cui hanno bisogno per mangiare di più e cibi che dovrebbero essere limitati. Decidi quale approccio è più vicino a te.
   • Parla con il tuo medico dei farmaci che stai assumendo. È importante che la tua dieta sia coerente con le linee guida dietetiche per l'assunzione di farmaci.
     • Ad esempio, se stai assumendo inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina per abbassare la pressione sanguigna, dovrai tenere traccia di quante banane, arance e verdure a foglia verde mangi. Se ti viene prescritta la tetraciclina, potresti dover saltare i latticini durante l'assunzione del farmaco.
4. 4 Analizza le tue abitudini alimentari. Prima di cambiare le tue abitudini, devi capire quali sono. Tieni traccia di cosa, quando e dove mangi per comprendere meglio la tua routine.
   • Tieni un diario alimentare. Tienilo in cucina o sul comodino e annota tutto ciò che hai mangiato lì (pasti completi, spuntini e anche quei pochi cucchiai di cibo che volevi solo provare), l'ora e il luogo in cui hai mangiato (al tavolo della cucina , sul divano , sul letto).
   • Tieni un diario online. Esistono app e siti Web che puoi utilizzare per monitorare la tua alimentazione. Se l'applicazione è sul tuo telefono, sarà conveniente per te inserire tutti i dati lì in tempo.
5. 5 Scopri con cosa hai problemi. Abbiamo tutti diverse abitudini alimentari e diversi fattori scatenanti per l'eccesso di cibo. Sapere cosa ti fa mangiare più del necessario ti renderà più facile rompere l'abitudine.
   • Fatica. Uno dei motivi principali per l'eccesso di cibo è lo stress. Quando una persona è tesa e irrequieta, spesso cerca di cogliere lo stress. Se questo è un problema per te, dovresti imparare ad affrontare lo stress in altri modi o acquistare cibi più sani.
   • Fatica. Una persona stanca tende a scegliere cibi malsani. Se sai che mangi molto spesso quando sei stanco, cerca di prenderti più tempo per riposare e fare shopping rilassato e calmo.
   • Noia o solitudine. Se ne sono andati tutti i tuoi amici? Non riesci a trovare cosa fare? Se mangi troppo quando sei da solo, cerca di trovare nuove attività e hobby che ti facciano uscire di casa più spesso e che ti distraggano dal mangiare.
   • Fame eccessiva. Se procrastini perché sei occupato, non sarai in grado di pensare ad altro che al cibo per la cena e probabilmente mangerai più del necessario. Se hai familiarità con questo problema, cerca di trovare il tempo per gli spuntini durante il giorno.

Metodo 2 di 5: Scegliere cibi sani

1. 1 Scopri di più su cosa sono le calorie. La maggior parte delle persone che dimagriscono conta le calorie, ma molte non sanno di quante calorie ha bisogno il loro corpo. Ci sembra che meno calorie, più velocemente puoi perdere peso, ma è importante considerare non solo quante calorie consumi, ma anche da dove le prendi.
   • Gli uomini mangiano in media 2.600 calorie al giorno e le donne - circa 1.800. Se vuoi perdere peso, dovrai ridurre l'apporto calorico, ma devi consumare almeno 1.200 calorie al giorno. Se mangi di meno, il corpo entrerà in modalità di fame e si aggrapperà più fortemente al grasso corporeo.
   • Chiedi al tuo dietologo o allenatore di calcolare l'apporto calorico per dimagrire. Considera il tuo livello di attività fisica.
   • Cerca di assumere calorie da fonti sane. Mangia più fibre (cereali integrali) e proteine ​​(carni magre). Questo ti aiuterà a sentirti più pieno più a lungo e ad avere più energia.
   • Salta le calorie vuote. Ad esempio, l'alcol e le patatine non saturano il corpo, ma apportano calorie extra.
2. 2 Segui le raccomandazioni generalmente accettate dei nutrizionisti. Una persona dovrebbe ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno e mangiare in modo equilibrato. Ciò significa che dovresti mangiare una certa quantità di alimenti di tutti i gruppi, senza dare la preferenza a nessuno di essi. Dovresti anche mangiare una varietà di cibi (ad esempio, mangiare non solo mele, ma anche altra frutta). È importante che gli zuccheri aggiunti e i grassi saturi rappresentino non più del 10% dell'apporto calorico per ogni articolo. Cerca di consumare non più di 2.300 milligrammi di sale al giorno. Inoltre, ci sono linee guida per la quantità di determinati alimenti da provare a mangiare ogni giorno. Per esempio:
   • Mangia 9 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Una porzione di frutta è mezza tazza di frutta tritata o un piccolo pezzo di frutta. Una porzione di verdure è un bicchiere di verdure a foglia o mezza tazza di verdure tritate.
   • Mangia 6 porzioni di cereali al giorno, di cui almeno la metà integrali. Una porzione di cereali è una fetta di pane o mezza tazza di riso o pasta cotti.
   • Mangia 2-3 porzioni di latticini al giorno, con una preferenza per cibi a basso contenuto di grassi. 1 porzione di latticini corrisponde a mezzo bicchiere di latte.
   • Mangia 2-3 porzioni di proteine ​​al giorno. Una porzione di carne è di 85 grammi, o le dimensioni del palmo di un adulto. Un uovo grande, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 30 grammi di noci, 50 grammi di fagioli possono essere contati come una porzione.
   • Cerca di mangiare cibi di tutti i colori dell'arcobaleno: mirtilli, mele rosse, asparagi. Diversi cibi colorati contengono diversi nutrienti e vitamine.
3. 3 Mangia più carne e pesce magri. Il corpo ha bisogno di proteine ​​per costruire i muscoli, il sistema immunitario e il metabolismo per funzionare correttamente. Per ottenere il massimo dalle tue proteine, scegli cibi ricchi di proteine ​​e poveri di grassi.
   • Rimuovere il grasso in eccesso. Acquista latte scremato, carne macinata magra o tacchino. Cerca il grasso nascosto (e non solo nascosto) in tutti gli alimenti che acquisti.
     • Non acquistare latticini grassi, organi interni di animali (ad esempio fegato), carne grassa e carne con strati di grasso, costolette, carne affumicata, salsicce, pancetta, carne fritta. Non mangiare tuorli d'uovo.
   • Adoro il pesce. Alcuni tipi di pesce sono ricchi di acidi grassi omega-3, che abbassano le cellule adipose dei trigliceridi nel sangue. La maggior parte degli acidi grassi omega-3 si trova nei pesci d'acqua fredda: salmone, sgombro, aringa.
   • Mangia fagioli, piselli e altri legumi. Questi alimenti sono ricchi di proteine, privi di colesterolo e meno grassi della carne. Invece di un hamburger, prepara un hamburger di soia o di fagioli. Metti un po' di tofu in un'insalata o in uno stufato di verdure.
4. 4 Mangia cereali integrali. Nei cereali integrali vengono conservate tutte le parti della pianta: piantina, guscio ed endosperma.Durante la lavorazione, la piantina e il guscio vengono spesso rimossi, a causa del quale la pianta perde il 25% di proteine ​​e almeno 17 sostanze nutritive. Per ottenere il massimo dai tuoi cereali, cerca i cereali integrali.
   • I cereali integrali hanno una serie di vantaggi. Una dieta ricca di cereali integrali è estremamente benefica per la salute. Gli scienziati hanno scoperto che i cereali integrali riducono il rischio di malattie cardiache, infarto, diabete di tipo 2, infiammazione, cancro del retto, malattie gengivali e aiutano a normalizzare la pressione sanguigna. Cerca di mangiare 48 grammi di cereali integrali al giorno.
   • Esplora l'assortimento nel supermercato vicino a casa tua. Circa il 15-20% dei cereali saranno integrali. Cerca i prodotti che dicano "fatto con farina integrale" sulla confezione.
   • Presta attenzione ai diversi cibi. I cereali integrali non sono solo cereali, farine e pane. La farina integrale viene utilizzata per fare pasta, cereali, biscotti, tortillas, miscele per dolci e altri alimenti, quindi leggere attentamente la confezione.
5. 5 Mangia grassi sani. Non tutti i grassi fanno male, alcuni devono essere presenti nella dieta. Gli acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi sono benefici: abbassano il livello di colesterolo "cattivo" (lipoproteine ​​a bassa densità) nel sangue e alzano o mantengono il colesterolo "buono" (lipoproteine ​​ad alta densità), oltre a normalizzare l'insulina e lo zucchero livelli.
   • Gli acidi grassi monoinsaturi si trovano in avocado, olio di colza, noci (mandorle, anacardi, noci pecan, macadamia e oli di noci), olio d'oliva, olive e olio di pistacchio.
6. 6 Elimina i grassi trans. I grassi trans sono oli saturi di idrogeno, motivo per cui questi grassi sono spesso indicati come grassi idrogenati sulla confezione del prodotto. Questi grassi aumentano il livello di colesterolo "cattivo" e abbassano il livello di colesterolo "buono" nel sangue, aumentano il rischio di malattie cardiache, cancro, ictus e possono portare all'infertilità.
   • Molti grassi trans si trovano nei prodotti tostati industriali e nei cibi pronti, in particolare nei prodotti da forno.
   • Tuttavia, i prodotti che affermano di non contenere grassi trans dovrebbero essere trattati con cautela. La normativa vigente consente di indicare tali informazioni sulla confezione se il contenuto di grassi trans non supera 0,5 grammi. Se tali alimenti vengono consumati in grandi quantità, i grassi trans inizieranno a influenzare il corpo.
   • I grassi trans fanno così male alla salute che sono stati banditi dai ristoranti di New York.
7. 7 Leggi le informazioni sulla confezione. Presta attenzione al valore nutrizionale del prodotto in modo da poter trovare cibi sani. La dimensione della porzione e il valore nutritivo di una singola porzione sono spesso indicati sulla confezione.
   • Presta attenzione a quante calorie ci sono in una porzione.
   • Limitare le seguenti sostanze: grassi trans, grassi saturi, sale. Queste sostanze possono portare all'obesità, oltre a contribuire allo sviluppo di malattie cardiache e ipertensione.
   • Scegli cibi ricchi di fibre, vitamina A, vitamina C, ferro, vitamina D e calcio.
   • Un dietologo può aiutarti a trovare gli alimenti giusti e consigliarti le porzioni.
8. 8 Prepara il tuo cibo. È molto comodo e semplice mangiare in un bar o acquistare semilavorati, ma in questo modo non si controlla la quantità di cibo e la qualità dei prodotti. Per perdere peso, devi cucinare a casa. In questo modo puoi scegliere un metodo di cottura più sano (infornare invece di friggere) e ingredienti freschi.
   • Organizza i tuoi pasti in anticipo. Fare un piano per la settimana ti renderà più facile rimanere in carreggiata e tagliare il cibo in eccesso. Sarà più facile per te se prepari pasti sani in anticipo e li conservi nel congelatore.
   • Rendi la cucina divertente. Comprati dei coltelli nuovi o un bel grembiule. Questo ti motiverà a passare più tempo in cucina.
9. 9 Fai uno spuntino tra i pasti. Sì, puoi fare uno spuntino! Mangiare pasti frequenti mantiene il metabolismo allo stesso livello e costringe il corpo a spendere più calorie. Gli spuntini sani possono aiutare a ridurre la fame e impedirti di mangiare troppo.
   • È importante scegliere cibi sani. Acquista frutta fresca, verdura, noci e latticini a basso contenuto di grassi. Per cena, puoi preparare l'hummus e mangiarlo con un cetriolo affettato.
   • Tieni gli spuntini a portata di mano al lavoro. Se hai mandorle fritte sul tuo tavolo, è improbabile che tu decida di fare uno spuntino con i biscotti nella cucina dell'ufficio.
10. 10 Aggiungi sapore al cibo. Avrai voglia di mangiare qualcosa se ha un buon sapore. Puoi aggiungere salsa al tuo cibo per rendere il tuo cibo più gustoso. Cospargere la salsa sulle patate al forno in modo da non dover mettere l'olio. Questo non solo eliminerà il grasso in eccesso, ma aggiungerà anche alcune verdure al piatto.
    • La salsa aggiungerà un sapore speciale al pollo, al pesce e persino alle insalate. Acquista salsa fresca dal negozio o impara a prepararla da solo.
    • Condimenti e spezie possono esaltare il sapore di qualsiasi piatto, la maggior parte dei quali è quasi priva di calorie. Prova prezzemolo fresco, rosmarino e timo. Pollo, maiale e persino insalate avranno un nuovo sapore con loro.
    • Alcuni condimenti e spezie aggiungono più del sapore. Ad esempio, l'aglio ha proprietà antinfiammatorie. Aggiungi l'aglio al pesce e alla zuppa per un pasto sano.
    • Anche la curcuma è molto popolare e dovresti comprare questo condimento. Aggiungilo a un condimento per insalata a basso contenuto di grassi per aggiungere sapore.

Metodo 3 di 5: quali cibi evitare

1. 1 Evita le diete estreme. Potresti voler provare una dieta alla moda su te stesso. Ci sono notizie costanti nei media su celebrità che sono riuscite a perdere peso con qualche tipo di dieta, ma è importante ricordare che tali diete non sempre funzionano e, cosa più importante, possono essere pericolose per la salute.
   • Molte di queste diete richiedono l'eliminazione di un intero gruppo di alimenti, ad esempio i carboidrati. Tuttavia, una dieta completa dovrebbe includere tutti i nutrienti. Evita le diete che vietano un determinato gruppo di alimenti.
   • Alcune diete estreme possono portare a problemi di salute e benessere. Le diete estreme spesso comportano pochissime calorie, che sono molto malsane. Mangia tutte le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno e scegli cibi sani.
2. 2 Evita gli alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati e i fast food contengono grandi quantità di sostanze che non dovrebbero essere mangiate: sale, grassi saturi, zucchero. Naturalmente, se mangi occasionalmente un hamburger o un prodotto semilavorato, non accadrà nulla di male, ma non dovresti abusare di tale cibo.
   • I grassi saturi dovrebbero rappresentare più del 10% delle calorie giornaliere. Se assumi non più di 1.500 calorie al giorno, significa che non puoi mangiare più di 15 grammi di grassi saturi. Gli hamburger di fast food in genere contengono 12-16 grammi.
3. 3 Evita le bevande zuccherate. Le bevande zuccherate, in particolare le bibite analcoliche, possono portare ad aumento di peso e obesità. Le calorie liquide non smettono di essere calorie: devono essere incluse nel numero totale di calorie giornaliere, quindi cerca di eliminare le bevande zuccherate dalla tua dieta.
   • È meglio dissetarsi con acqua naturale. Inoltre, l'acqua ti farà sentire sazio, il che ti aiuterà a mangiare di meno.
     • Per rendere l'acqua più gustosa, aggiungi alcune fette di agrumi, cetriolo, menta e altre erbe.
   • I succhi e le bevande a base di succo possono sembrare salutari, ma i succhi sono ricchi di zucchero. Non bere troppi succhi e prova a diluirli con acqua.
   • Gli scienziati dell'Università di Harvard hanno stabilito un legame tra le bevande zuccherate e la morte di 180.000 persone in tutto il mondo ogni anno.
   • I ricercatori dell'Imperial College di Londra hanno scoperto che il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 aumenta del 22% con ogni porzione di bevanda (350 ml) con aggiunta di zucchero al giorno.
4. 4 Evita certi cibi se necessario. Se hai una condizione medica che prescrive di limitare determinati alimenti, dovrai essere ancora più responsabile nelle tue scelte alimentari.
   • Celiachia. La celiachia è una violazione della digeribilità degli alimenti causata da un'intolleranza al glutine, una proteina presente nel grano, nella segale e nell'orzo. A causa delle tendenze attuali, sul mercato sono sempre più numerosi i prodotti senza glutine che possono essere acquistati non solo nei negozi specializzati, ma anche nei normali negozi.
   • Ipertensione L'ipertensione è molto pericolosa perché può precedere l'infarto e l'ictus. Tuttavia, è possibile abbassare la pressione sanguigna seguendo una dieta ricca di frutta, verdura e proteine ​​magre. Un'alimentazione speciale aiuta a ridurre la pressione sanguigna.
   • Allergie alimentari. Se pensi di avere un'allergia alimentare, fai il test. Il 90% di tutte le allergie è causato da 8 alimenti: pistacchi, nocciole, latte, uova, grano, soia, pesce e crostacei. Se sei allergico a questi alimenti, leggi attentamente la confezione ed evita cibi che possono scatenare una reazione allergica.

Metodo 4 di 5: cambiamenti nello stile di vita

1. 1 Non chiedere troppo a te stesso. Naturalmente, tutti vogliono perdere peso più velocemente, il che può portare a una grave restrizione calorica e aspettative irrealistiche. Tuttavia, un approccio lento e calmo alla perdita di peso sarà più efficace. In questo modo sarà più facile perdere peso e mantenere il nuovo peso.
   • Inizia sostituendo un solo pasto al giorno. Per evitare cambiamenti drastici, prova a mangiare un solo pasto più sano al giorno all'inizio. Poiché i cambiamenti saranno fluidi, non sentirai che tutte le cose deliziose ti sono state portate via e sarà più facile per te ricostruire.
   • Scartare o sostituire uno spuntino al giorno. Se bevi sempre caffè e biscotti alle tre, prova a sostituire i biscotti con le pesche o salta del tutto il pasto. Puoi semplicemente sostituire la bevanda grassa al caffè con il tè verde al limone.
2. 2 Inizia a muoverti di più. Una corretta alimentazione è la chiave per uno stile di vita sano, ma i risultati appariranno più velocemente se inizi anche a praticare sport. Gli studi hanno dimostrato che i cambiamenti nella dieta combinati con l'esercizio hanno un effetto positivo sulla salute generale e aiutano a perdere peso.
   • Cerca di allenarti per almeno 60 minuti al giorno. Puoi dividere quest'ora in più intervalli. Ad esempio, puoi andare al lavoro a piedi invece di guidare o fare le scale invece dell'ascensore.
   • Vai fuori. Le persone che praticano sport all'aperto traggono più piacere dall'attività fisica. Trova un luogo di allenamento vicino a casa, fai delle escursioni o trova un campo sportivo nella zona e allenati lì.
   • Chiama un amico. Sarà più facile per te attenerti al tuo piano se hai compagnia. Invita un amico a unirsi a te per una lezione di yoga o per una passeggiata dopo il lavoro.
3. 3 Riposa di più. Se non dormi a sufficienza, il tuo corpo potrebbe iniziare ad aumentare di peso. Quando una persona dorme poco, nel suo corpo viene prodotto più cortisolo, l'ormone dello stress. Per questo motivo, una persona inizia a mangiare più cibo spazzatura per calmarsi.
   • Cerca di dormire 7-9 ore al giorno. Le persone che dormono a sufficienza hanno meno probabilità di avere problemi di sovrappeso rispetto a coloro che dormono 5-6 ore.
   • Almeno mezz'ora prima di andare a dormire, metti da parte i dispositivi luminosi: smartphone, tablet, laptop. Spegni la TV 30 minuti prima di andare a dormire.
   • Abituati a un regime costante. Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno ti aiuterà a dormire meglio.
4. 4 Gestire lo stress. C'è una connessione tra stress e aumento di peso.Quando una persona è nervosa, il corpo rilascia cortisolo, che fa aumentare il peso. Di solito i depositi di grasso compaiono nella zona addominale. Liberarsi dallo stress è importante affinché la dieta sia efficace.
   • Fare esercizio regolarmente. Attraverso l'esercizio, il corpo produce endorfine e migliora l'umore.
   • Fai respiri profondi. La respirazione consapevole è un metodo molto efficace per affrontare lo stress. Fai un respiro profondo ed espira lentamente. Questo rallenterà la frequenza cardiaca e ti aiuterà a calmarti.
5. 5 Coccolati di tanto in tanto. Un efficace sistema di ricompense ti aiuterà a rimanere entusiasta e rimanere in carreggiata.
   • Pianifica una giornata in cui puoi permetterti di deviare dal piano. Prova a mangiare quello che vuoi una volta alla settimana. Questo ti darà qualcosa davanti ai tuoi occhi da aspettare e non avrai la sensazione di limitarti completamente.
   • Non proibirti completamente il cibo. Una persona vuole sempre ottenere ciò che non può. Non dire a te stesso che un determinato prodotto è vietato. Anche piccole deviazioni dalla tua dieta possono essere utili.
6. 6 Tenere traccia delle modifiche. Per rendere più facile tenere traccia delle modifiche, prendi in considerazione un sistema di punteggio.
   • Puoi usare lo stesso diario alimentare che hai tenuto all'inizio, solo che ora puoi registrare cibo sano lì. Confronta le settimane, tieni traccia dei momenti pericolosi e dei progressi.
   • Utilizzare un'applicazione online. Inserisci tutti i dati (peso iniziale, peso desiderato, alimentazione per giorno) nell'applicazione, che calcolerà tutto per te. Molte applicazioni hanno ricette per piatti sani e la capacità di comunicare con persone che la pensano allo stesso modo.
   • Pesati ogni settimana. È importante non solo ciò che è scritto nel diario, ma anche il numero sulla bilancia. Selezionare un giorno per la pesatura e registrare i dati.
7. 7 Stabilisci obiettivi realistici per te stesso. Se l'obiettivo non è realistico, diventerai rapidamente frustrato dalla tua dieta. Non chiederti di perdere 7 chilogrammi al mese. Meglio porsi piccoli obiettivi: non più di un chilogrammo a settimana.
   • Gli obiettivi dovrebbero essere realizzabili, come "Farò esercizio 6 giorni alla settimana". Tali obiettivi saranno facili da controllare e potrai sempre premiarti per un determinato risultato. Ma non premiarti con il cibo: comprati nuovi abiti sportivi o scarpe.
8. 8 Non saltare i pasti. Può sembrare che il processo di perdita di peso vada più veloce se salti i pasti. Potresti essere molto impegnato e dimenticarti di mangiare. In ogni caso, saltare i pasti influirà negativamente sulla perdita di peso. Potresti iniziare a mangiare troppo la sera per recuperare il pranzo perso, oppure il tuo corpo si aggrapperà al grasso corporeo e rallenterà il metabolismo. Cerca di mangiare tre volte al giorno e di fare uno spuntino un paio di volte durante la giornata.
9. 9 Sii consapevole del processo del mangiare. Molte persone mangiano davanti alla TV, al telefono o in viaggio. Quindi una persona inizia a mangiare troppo. Quando è ora di mangiare, togli ogni distrazione e siediti a tavola. Concentrati sul cibo, sul suo odore, aspetto, consistenza e sapore. Prova a mettere in pausa e masticare accuratamente il cibo.
10. 10 Fermati quando raggiungi il tuo obiettivo. Alcune diete durano tutta la vita, mentre altre si basano sull'aumento di peso. Ci sono diete che possono funzionare temporaneamente ma non sono adatte a lungo termine.
    • Attenzione a riprendere peso. Una persona può perdere peso, poi ingrassare di nuovo e poi ricominciare a perdere peso. Questo regime è dannoso per lo stato emotivo e può portare al disturbo da alimentazione incontrollata. Nel tempo, il tuo corpo può danneggiare le cellule che rivestono i vasi sanguigni, aumentando il rischio di sviluppare malattie cardiache.
11. 11 Termina la dieta senza intoppi. Potresti sentirti sollevato, ma è pericoloso perché puoi tornare alle tue vecchie abitudini e riprendere peso. Meglio pensare a come mangerai per mantenere il nuovo peso.
    • Se hai seguito una dieta liquida o hai ridotto drasticamente le calorie, dovrai introdurre lentamente gli alimenti nella tua dieta per evitare lo shock. Inizia con zuppe fatte in casa, frutta e verdura per i primi giorni, quindi passa a mangiare bene.

Metodo 5 di 5: Atteggiamento alla vita correttamente

1. 1 Mantieni un atteggiamento positivo. Il potere del pensiero positivo non è un mito. I pensieri positivi ti aiuteranno a perdere peso, rimanere motivato e darti nuova forza. I pensieri negativi possono far mangiare le emozioni a una persona e rifiutarsi di esercitare.
   • Evita la negatività. Non arrabbiarti con te stesso se salti fuori e compri una pizza. Torna al tuo sistema alimentare il giorno successivo.
2. 2 Amo il tuo corpo. Questo non funziona sempre, specialmente quando vedi le foto di celebrità molto magre nei telegiornali. Tuttavia, una percezione positiva del tuo corpo è estremamente importante per la salute generale e uno stato emotivo armonioso. Avere un buon atteggiamento nei confronti del tuo corpo ti aiuterà a sentirti più sicuro e potrai scegliere cibi più sani.
   • Pensare positivo. Se ti piacciono le tue mani, ricordalo quando ti guardi allo specchio. Cerca di farti i complimenti almeno una volta al giorno.
   • Appendi affermazioni o citazioni positive allo specchio. Ti aiuteranno a trattare il tuo corpo con rispetto.
3. 3 Sii gentile con te stesso. Non rimproverarti. Gli studi hanno scoperto che una persona che si tratta con rispetto è più veloce nel raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Se hai un pensiero negativo, riconosci la sua presenza e lascia andare. Non ha senso rimproverarti per aver perso un allenamento. È molto più utile perdonare te stesso e andare avanti.
   • Dì a qualcuno (o a tutti) che sei a dieta. Fare una dichiarazione pubblica aumenterà le probabilità di successo perché ti sentirai responsabile. Inoltre, le persone vicine ti sosterranno e gli amici ti aiuteranno a rimanere motivato.
   • Iscriviti a un gruppo di supporto. Puoi unirti a un gruppo esistente o organizzarne uno tuo. Incontra persone che vogliono anche perdere peso e camminare insieme verso il tuo obiettivo.
   • Attacca frasi incoraggianti al frigorifero. Ti aiuterà a far fronte ai pensieri negativi e a superare una giornata difficile.
   • Fai ciò che ti piace. Fatti una pedicure, vai dal parrucchiere, compra un nuovo profumo. Le piccole cose carine ti delizieranno e ti distrarranno dai pensieri che ti stai limitando, che spesso sorgono nelle persone che stanno perdendo peso.

Consigli

• Mangia più frutta e verdura.
• Prova a perdere 500 grammi - 1 chilogrammo a settimana. Perdere peso più velocemente non è sicuro per la tua salute.
• Bere molta acqua.
• Non stare tutto il giorno davanti alla TV.
• Cerca di non mangiare di notte.
• Non arrenderti se cadi. Se non puoi rinunciare alla ciambella, va bene.
• Non limitare troppo la tua dieta. Cerca di sostituire i cibi malsani con quelli sani e non rinunciare affatto a nessun cibo. Questo comportamento può portare a mangiare troppo.
• Non vietare i tuoi cibi malsani preferiti. Concedetevi di mangiarli in piccole porzioni di tanto in tanto.

Avvertenze

• Se hai intenzione di provare le pillole dimagranti, fissa prima un appuntamento con il tuo medico e prendi un appuntamento. Potrebbe essere necessario sottoporsi a test per scoprire perché hai problemi a perdere peso. Se decidi di prendere le pillole, segui le indicazioni sulla confezione o come indicato dal tuo medico. Le pillole dimagranti possono essere estremamente pericolose se usate in modo errato.
• È considerato pericoloso consumare meno di 1200 calorie per le donne e 1500 calorie per gli uomini. Non limitare la tua dieta a una dieta ipocalorica, poiché la dieta può influire negativamente sulla tua salute.