Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Assumiti la responsabilità della tua psiche sana
• Metodo 2 di 4: Resta calmo e sano di mente
• Metodo 3 di 4: Promuovere una buona salute mentale
• Metodo 4 di 4: Evita un esaurimento nervoso
• Consigli
• Avvertenze

Tutti parlano sempre di salute fisica, ma spesso ci dimentichiamo di occuparci della salute mentale, di conseguenza, iniziamo a superare lo stress, la tristezza e l'insicurezza. Invece di trattenere le nostre emozioni negative, possiamo adottare misure attive per mantenere la nostra salute mentale e rimanere sani, indipendentemente dalla fase della vita che attraversiamo.

Passi

Metodo 1 di 4: Assumiti la responsabilità della tua psiche sana

1. 1 Inizia in controllo della tua vita. L'equilibrio mentale dipende fortemente dal sentirsi in controllo della propria vita. Anche se è impossibile avere il controllo di tutto, avere un atteggiamento calmo nei confronti dei problemi e fissare obiettivi a lungo termine ti darà un senso di controllo e le tue capacità.
2. 2 Fai un elenco delle cose che ti fanno sentire felice e sicuro. Una mente sana è la consapevolezza dei propri bisogni e desideri e la sensazione di poterli realizzare. Mentre è facile impantanarsi nelle emozioni negative, dobbiamo ricordarci di parlare di ciò che ci rende felici. Prenditi il ​​tempo per scrivere un elenco delle cose che ami nella tua vita, non pensare solo a queste cose.
   • Pensa alle cose che ti rilassano, alle persone che ami, ai successi che hai ottenuto, alle attività che ti piacciono e ai luoghi in cui ti senti "a casa".
   • Resisti alla tentazione di criticare. Pensa solo a ciò che ti rende felice, che sia qualcosa di semplice come un pezzo di torta o complesso come la tua carriera.
3. 3 Fai bene quello che sai fare. Quando ti senti al limite, fai ciò in cui sei bravo. Ciò rafforzerà la tua autostima e il tuo scopo. Dimostrerai a te stesso che sei in grado di creare successo e controllare la tua vita.
   • Trova un hobby e dedicaci del tempo.
   • Sentirsi orgogliosi di se stessi rende il lavoro più facile e il risultato più soddisfacente.
4. 4 Nota le situazioni che ti fanno perdere l'equilibrio. Questo può accadere quando sei con un collega specifico o quando vai a fare la spesa alla fine della giornata. Devi notare le situazioni in cui ti senti sopraffatto e cercare di evitarle in futuro.
   • Se c'è una persona specifica che ti complica la vita, digli "che sei molto dispiaciuto, ma ora devi andare" o vai in bagno per un minuto.
   • Chiedi scusa e allontanati da una situazione in cui provi stress o ansia incontrollabili, almeno per un breve periodo.
5. 5 Ricrea schemi positivi nella tua vita. Ad esempio, se non ti piacciono i rumori, le luci intense e i luoghi affollati, potresti renderti conto che vivere in città non sarà lo stile di vita giusto per te se vuoi mantenere la tua salute mentale. D'altra parte, se ti senti soddisfatto e a tuo agio in compagnia del tuo altro significativo, allora dovresti sempre ricordare l'importanza di questa connessione quando i tempi sono difficili. Ricrea schemi che promuovono la tua salute mentale e sbarazzati di quelli che la danneggiano.
   • Affronta la tua giornata da una prospettiva personale. Pensa a cosa devi fare per sentirti io stesso Contento. Non preoccuparti di quello che devi fare per mantenere gli altri felici e felici.
6. 6 Non identificarti mai con la malattia. Non sei una malattia. Invece di dire "Sono bipolare", dì "Ho un disturbo bipolare".Invece di definirti "schizofrenico", dì "Ho la schizofrenia". Non permettendo al tuo disturbo di salute mentale di definirti, mantieni il controllo della tua vita e della tua sanità mentale.
   • Avere una malattia mentale non è "colpa tua".

Metodo 2 di 4: Resta calmo e sano di mente

1. 1 Circondati di persone positive. Le persone con cui trascorriamo del tempo hanno un profondo impatto sul nostro benessere mentale. Se sei in un gruppo di persone violente o negative, o anche in un gruppo di persone che ti fanno sentire stressato e ansioso (come il tuo capo, colleghi o amici), separali da loro per stare con persone che ti fanno sentire bene . Buoni amici:
   • Supportarti.
   • Non insultarti o umiliarti.
   • Ascolta le tue preoccupazioni.
   • Trascorri del tempo a parlare, giocare e uscire con te.
2. 2 Ascoltare la musica. È stato dimostrato che la musica riduce i livelli di stress, allevia i sentimenti di depressione e riduce l'ansia. In effetti, i benefici per la salute della musica si manifestano anche fisicamente, poiché migliora la salute fisica e la qualità del sonno. Trova il tipo di musica che ti piace e ascoltala quando sei stressato, ad esempio mentre vai al lavoro, al lavoro o quando torni a casa dopo una dura giornata.
3. 3 Impara a meditare. La meditazione è uno dei modi più antichi ed efficaci per combattere l'ansia, la depressione e lo stress psicologico. Per meditare, metti semplicemente da parte 10-15 minuti al giorno per rilassarti consapevolmente. Siediti in una comoda posizione eretta e concentrati sul respiro, rilassando il corpo e la mente.
   • La meditazione non deve essere un lavoro ingrato: è stato dimostrato che anche 15 minuti di meditazione al giorno giovano alla tua salute.
4. 4 Usa i profumi per creare naturalmente un'atmosfera rilassante. Incenso, candele e aria fresca ti calmeranno durante i periodi di stress e creeranno un'atmosfera positiva intorno a te. La lavanda, ad esempio, è stata trovata per ridurre significativamente l'ansia nei pazienti della clinica odontoiatrica. Le fragranze lenitive includono anche:
   • menta
   • Tè
   • Gelsomino
   • Limone
5. 5 Vai fuori. È stato dimostrato che l'esposizione al sole e all'aria fresca fornisce benefici per la salute, dalla riduzione della depressione al miglioramento della visione della vita. Fai una passeggiata, scatta foto del paesaggio o semplicemente siediti su una panchina in giardino e goditi i benefici dell'aria fresca.
   • Se vivi in ​​un clima troppo freddo all'esterno per passeggiate spensierate, considera l'acquisto di una lampada solare per compensare la mancanza di luce diurna.
6. 6 Esercitati quando ti senti fuori controllo. È stato dimostrato che fare jogging, nuotare e andare in bicicletta riduce l'ansia, la depressione e le tendenze ansiose, e non solo a breve termine. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno al cervello e distrae dai problemi.
   • Fai flessioni o squat, guarda un video di una lezione di aerobica o prova lo yoga se non riesci a uscire.

Metodo 3 di 4: Promuovere una buona salute mentale

1. 1 Mantieni la tua salute fisica. Di volta in volta, la ricerca mostra che prendersi cura del proprio corpo contribuisce a una buona salute mentale. Dovresti assolutamente mangiare bene, fare esercizio regolarmente e consultare il medico per eventuali dubbi o domande. È interessante notare che è vero anche il contrario, ovvero una buona salute mentale porta a una buona prestazione fisica.
   • Hai anche bisogno di dormire regolarmente per almeno 6-7 ore al giorno.
   • Se fumi o bevi, fallo con moderazione. Non utilizzare mai queste o sostanze simili come supporto in situazioni difficili.
2. 2 Sii socievole, anche se al momento non ne hai voglia. È meglio parlare e ridere in compagnia delle persone, invece di stare da solo con i propri pensieri tutto il giorno. È stato dimostrato che la comunicazione non solo porta a una migliore salute mentale, ma può anche portare a opportunità e progressi che portano soddisfazione morale a molte persone.
   • Resta in contatto con familiari e vecchi amici.
   • Cerca nella tua zona gruppi e raduni che corrispondono ai tuoi interessi. Ad esempio, se parli una lingua straniera, puoi unirti a un club di hobby.
   • Se non ti piacciono i gruppi numerosi, prova a incontrare un amico intimo una volta alla settimana.
   • Anche se lavori al tavolo di un bar o cammini in un parco affollato, sembrerai agli altri e ai potenziali amici.
3. 3 Includi il tuo senso dell'umorismo. È facile rimanere bloccati nella negatività, ma ridere di incidenti e sfortuna è uno dei modi migliori per rimanere concentrati e sani di mente. L'umorismo può aiutarti a rivalutare gli eventi negativi sotto una luce positiva, alleviare lo stress e l'ansia trovando gli aspetti positivi della situazione.
   • Ridi di te stesso. Anche se non dovresti essere autocritico, non dovresti prendere la vita così seriamente da intralciare il godimento.
   • Porta umorismo nelle tue conversazioni raccontando barzellette o chiedendo alle persone se è successo loro qualcosa di divertente di recente.
   • Rivolgiti alle persone a cui piace ridere. La risata è contagiosa, quindi cerca di entrare in contatto con le persone che ridono o scherzano molto.
4. 4 Concentrati sulle esperienze, non sulle cose. L'acquisto di cose non è favorevole alla soddisfazione della vita duratura. È stato dimostrato che esperienze come viaggi, cene di famiglia o arte rendono una persona più felice, più socievole e più prospera.
5. 5 Dai agli altri. La carità ha un enorme impatto sia sulla tua vita che su quella di chi è nel bisogno. Compra un piccolo regalo per qualcuno che ha bisogno di tirarsi su il morale, ma non aspettarti nulla di materiale in cambio. Quando dai felicità agli altri, diventi felice tu stesso.
6. 6 Impara qualcosa di nuovo. L'apprendimento ti dà un senso di realizzazione e scopo e ti consente di prendere il controllo della tua vita e della tua sanità mentale. Man mano che espandi i tuoi orizzonti, ti apri a nuove possibilità di felicità e spesso conosci te stesso nel processo.
   • Segui corsi online presso un'università locale per aiutarti a ritrovare la sanità mentale nella tua carriera.
   • Chiedi ad amici e vicini di insegnarti il ​​loro hobby o mestiere preferito.
   • Inizia a suonare uno strumento o a fare arte. Impara ad essere una persona creativa, creativa, libererà la tua mente dalle preoccupazioni pratiche della vita.
7. 7 Continua a lavorare sui tuoi obiettivi a lungo termine. Annota i tuoi obiettivi e, cosa più importante, annota i passaggi che puoi intraprendere per raggiungerli. Molte persone si sentono perse quando pensano al futuro, il che porta a stress eccessivo e insicurezza. Suddividere i tuoi obiettivi in ​​compiti piccoli e fattibili li rende molto più facili da raggiungere. Festeggia quando raggiungi determinati traguardi.
   • Se vuoi diventare uno scrittore, inizia regolarmente a scrivere liberamente per 30 minuti al giorno. Quindi stabilisci un obiettivo per te stesso per scrivere e rivedere un intero versetto o racconto. Inizia a bloggare dopo aver scritto 10 articoli. Questi punti specifici rendono l'obiettivo finale più raggiungibile ai tuoi occhi.

Metodo 4 di 4: Evita un esaurimento nervoso

1. 1 Scopri i segni di un esaurimento nervoso. Se senti che la vita ti sta travolgendo e non hai opzioni per l'azione, potresti presto essere sopraffatto da un grave crollo emotivo o mentale. I segni di un imminente esaurimento nervoso includono:
   • Pensieri violenti o suicidi
   • Mancanza di concentrazione cronica
   • Sbalzi d'umore e depressione
   • Mancanza di interesse e senso di disordine nella vita
   • Sensazione di pressione intensa
   • Cambio di peso improvviso
   • Consumo di alcol e droghe
2. 2 Rallenta la tua vita. Molto spesso, i problemi di salute mentale derivano dalla sensazione di non avere il controllo della propria vita. Quando la vita diventa frenetica, il disordine e lo stress iniziano a regnare in essa, fai un respiro profondo, rallenta e guarda la tua vita a lungo termine.
   • Resisti alla tentazione di stipare di più nel tuo programma, pensando che ti stai "perdendo".
   • Torna all'elenco delle cose che ti rendono felice e falle se non l'hai fatto. Nella nostra vita, possiamo facilmente distrarci dai nostri hobby, dimenticarcene, ma vale sicuramente la pena fare uno sforzo per tornare ad essi.
3. 3 Impara a dire di no. Se sei sull'orlo del collasso mentale, devi concentrarti sui tuoi bisogni, non sugli altri. Fai quello che vuoi e non aver paura di dire di no agli impegni.
   • Se il tuo capo ti chiede di fare più lavoro, digli educatamente ma con fermezza che devi prenderti cura della tua salute in questo momento. Se necessario, puoi parlarne con il capo del dipartimento delle risorse umane.
   • Non preoccuparti di offendere i tuoi amici: ti capiranno se hai bisogno di tempo per rinsavire.
4. 4 Parla dei tuoi sentimenti. Questo non deve essere fatto con uno psicoterapeuta pagato; può essere fatto con un amico, coniuge o familiare. Condividere regolarmente i tuoi sentimenti può aiutarti a controllare la tua salute mentale e ad acquisire una nuova prospettiva sui tuoi problemi. Anche se vieni semplicemente ascoltato, ti sentirai meno solo e più equilibrato.
   • Queste conversazioni non devono essere eventi drammatici. È meglio quando iniziano naturalmente.
   • Se all'inizio ti senti a disagio, non arrenderti. Imparare a parlare di te è essenziale per la tua salute mentale a lungo termine.
5. 5 Rimani calmo di fronte alle difficoltà. Il più delle volte, perdere l'equilibrio non farà altro che esacerbare i problemi e aumentare i livelli di stress. In effetti, gli ormoni dello stress rimangono nel cervello per più di due ore dopo aver affrontato un fattore di stress. Fai un respiro profondo e pensa ai pro e ai contro di perdere la calma.
   • Conta fino a dieci, vai al tuo "posto felice" o semplicemente mettiti le cuffie e ascolta la tua canzone preferita. Trova qualcosa che ti aiuti a calmarti.
6. 6 Fare una pausa. Anche cinque minuti in macchina nel parcheggio ti aiuteranno a mettere in prospettiva i tuoi problemi e a dare al tuo cervello il riposo di cui ha bisogno. Certo, non hai bisogno di scappare dai problemi, ma devi allontanarti un po' da loro per illuminare la tua testa quando la situazione nella vita diventa un po' folle.
   • Prenditi una vacanza. Non per niente è previsto dalle leggi sul lavoro, inoltre è molto più facile evitare il trambusto quando ci si allontana da casa per una settimana.
7. 7 Se ti senti ancora perso, confuso o squilibrato, consulta uno specialista. Non c'è niente di sbagliato nell'andare a vedere uno psicologo o uno psichiatra qualificato. Se sei impantanato in un ciclo di negatività e disperazione, parlare con il tuo medico sarà il modo migliore per uscire dalla situazione. Se ti fai male al ginocchio, andresti dal dottore, quindi vale la pena fare lo stesso quando si tratta della tua psiche.
   • Se sei in difficoltà in questo momento, cerca in Internet le hotline gratuite.
   • La maggior parte delle città dispone di centri di consulenza gratuiti dove è possibile fissare un appuntamento con uno specialista.

Consigli

• Favorisci situazioni positive circondandoti di persone di cui ti fidi.
• Per rimanere felice e non rinunciare alla speranza, cerca di trovare un lato positivo in ogni evento.
• Sorridere più spesso ti renderà più felice e incoraggerà gli altri a essere più amichevoli con te.
• Trova il tempo per fare ciò che ami.

Avvertenze

• Chiamare i servizi di emergenza in caso di incidente o incidente grave.
• Se ritieni che la vita non sia degna di essere vissuta, chiedi aiuto immediatamente.