Come creare un'atmosfera rilassante

Video: 36 TRUCCHI RILASSANTI || Come rilassarsi, ridurre lo stress e combattere l’ansia

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: crea un'atmosfera casalinga rilassante
Metodo 2 di 3: ridurre gli stimoli sonori
Metodo 3 di 3: abbi cura di te
Consigli
Di che cosa hai bisogno
Articoli aggiuntivi

Nel nostro mondo frenetico, ansioso e costantemente in corsa, è facile stressarsi e sentirsi vuoti. In considerazione di ciò, è necessario potersi fermare ogni tanto e prendersi cura di sé. Il modo migliore per farlo è creare un'atmosfera calmante e rilassante intorno a te. Un'atmosfera del genere migliorerà il tuo benessere, ti aiuterà ad alleviare lo stress e l'ansia e ad acquisire fiducia nelle tue capacità.

Passi

Metodo 1 di 3: crea un'atmosfera casalinga rilassante

1 Crea un ambiente invitante. Se c'è un casino intorno a te, è difficile rilassarti. Apportare piccole modifiche al tuo ambiente domestico ti aiuterà a sentirti in un rifugio tranquillo, non nel mezzo del caos. Rendi attraente lo spazio visibile tenendo conto dei tuoi gusti e delle tue preferenze.
- Anche piccoli cambiamenti, come riordinare i mobili o dipingere sul muro, renderanno la stanza più attraente.Assicurati che i mobili corrispondano alle dimensioni della stanza. Un divano troppo grande in un piccolo soggiorno creerà l'impressione di essere angusto e scomodo. In questo caso, prova a spostarlo in una stanza più grande.
2 Pulisci l'area circostante. Questo è necessario per creare un'atmosfera rilassante. Se una stanza piccola è disordinata e ha poco spazio, lasciaci un tavolo o un armadio e sposta le cose extra in una stanza più grande. All'inizio sembra intimidatorio, ma se ti impegni ogni giorno per liberare lo spazio, finirai per creare un ambiente pulito e rilassante intorno a te.
- Quando pulisci l'armadio, elimina tutti gli oggetti non necessari che non hai mai indossato nell'ultimo anno. Se una cosa inutile ti è cara per qualche motivo, puoi lasciarla, mettere il resto delle cose inutili in una borsa e portarla al punto di raccolta di abbigliamento di beneficenza più vicino.
- Se pulire e riordinare casa ti sembra troppo noioso, cerca su Internet le coordinate delle aziende che lo fanno. A pagamento, faranno la pulizia richiesta. Scegli un'azienda che controlli l'affidabilità delle persone prima di assumerle.
3 Scollegare i dispositivi elettronici quando possibile. Controllare costantemente la posta elettronica e i social media è spesso stressante, soprattutto se la tua scuola o il tuo lavoro sono connessi a Internet. Cerca di disconnetterti dalle preoccupazioni diurne la sera. Invece di stare seduto davanti a un monitor tutta la sera, prova a fare qualcos'altro: leggere un libro o fare un bagno caldo.
- È particolarmente importante spegnere tutti i dispositivi elettronici prima di andare a letto. Gli studi hanno dimostrato che la luce blu emessa dai dispositivi elettronici può interferire con la produzione di melatonina e compromettere la qualità del sonno.
4 Porta un pezzo di natura nella tua casa. Posizionare piante d'appartamento o fiori in casa può aiutare a ridurre lo stress e purificare l'aria. Un'opzione eccellente è l'aloe vera, che contiene un gel che guarisce ustioni e ferite, o Hevea, che è popolare tra i coltivatori di fiori alle prime armi, che pulisce efficacemente l'aria.
5 Scegli un profumo che ti piace e diffondilo nella stanza. Evitare odori eccessivamente pungenti e ossessivi. Pensa a profumi rilassanti come lavanda, camomilla o persino cioccolato che hanno dimostrato di essere rilassanti. Usa un flacone spray o delle candele per creare un profumo leggero e rilassante all'interno.
- Gli odori di pompelmo, cannella e menta piperita non sono buoni per il relax, poiché rinvigoriscono ed eccitano.
6 Acquista un materasso e una biancheria da letto di qualità. Il relax è particolarmente importante in camera da letto. Dal momento che trascorriamo circa un terzo della nostra vita a letto, cerca di mantenerlo comodo. Questo ti aiuterà a rilassarti e ringiovanire. Procurati un materasso e una biancheria da letto comodi. Imparerai come farlo se leggi Come acquistare un materasso.
- Tieni presente che i materassi in memory foam ti tengono al caldo. Se ti piace dormire al caldo, evita questi materassi o procurati un coprimaterasso in gel rinfrescante che isoli il tuo corpo dal materasso.
7 Includi colori calmanti nel tuo ambiente. Le sfumature di blu, verde e grigio ti aiutano a rilassarti. Anche i colori neutri come il beige e l'avorio sono buone opzioni. Evita i colori accesi, che sono eccitanti piuttosto che calmanti.
- Usa colori vivaci per aggiungere sfumature ed evidenziare dettagli come cuscini o copriletti. Non dipingere l'intera stanza con loro.
8 Mantieni una temperatura confortevole nella stanza. La fresca temperatura interna favorisce l'intimità e il relax. Una temperatura di circa 20-21 gradi Celsius è buona. Per un migliore relax durante il sonno, abbassa la temperatura a circa 18 gradi Celsius.

Metodo 2 di 3: ridurre gli stimoli sonori

1 Elimina il rumore e altri suoni fastidiosi. Il rumore dei vicini rumorosi, del traffico intenso o dei cantieri vicini può essere stressante e disturbare la tua tranquillità. Riduci al minimo questi rumori e sostituiscili con suoni rilassanti.
- Tende fonoassorbenti e finestre con doppi o tripli vetri aiutano a smorzare i rumori della strada. Investi in buone tende fonoassorbenti e sostituisci le vecchie finestre (se possiedi la tua casa) per ridurre il rumore esterno.
2 Riproduci musica rilassante. Gli studi hanno dimostrato che la musica può aiutarti a rilassarti anche in ambienti stressanti. La musicoterapia guadagna tutto ciò che viene utilizzatoohÈ anche più popolare tra i pediatri in quanto aiuta a calmare il bambino durante le procedure mediche. Per ottenere il massimo da questo metodo, metti della musica calma e rilassante. Anche i suoni della natura o il jazz calmo sono fantastici.
3 Ridurre il rumore non necessario sul posto di lavoro. Per un ambiente di lavoro rilassante, acquista delle cuffie insonorizzate. Se lavori in un ufficio o in un altro luogo in cui puoi indossare le cuffie, le cuffie con isolamento acustico possono aiutarti a ridurre il rumore fastidioso. Puoi scegliere tra le cuffie in-ear o la tradizionale modifica over-the-ear. Qualunque opzione tu scelga, assicurati di sentirti a tuo agio con loro.
4 Procurati un generatore di rumore bianco di qualità. Oltre a un comodo materasso e biancheria da letto, un ambiente tranquillo è essenziale per un corretto relax prima di coricarsi. Un generatore di rumore bianco può aiutare a soffocare i suoni indesiderati provenienti da una strada trafficata o dai vicini rumorosi. Scegli un generatore con un'ampia selezione di suoni e un'ampia gamma di volumi, in modo da poter regolare la modalità in base alle tue esigenze.
- I costosi generatori di rumore bianco hanno un vero motore e una ventola interna, e non solo emettono rumore che imita i suoni di una ventola o della natura. Consulta le recensioni e scegli il generatore che fa per te.
5 Procurati dei tappi per le orecchie. Se vuoi risparmiare, puoi ridurre il rumore usando semplici tappi per le orecchie. Sono venduti in qualsiasi farmacia o negozio di ferramenta.
- Cerca i tappi per le orecchie realizzati in schiuma di polipropilene e forniscono una riduzione del rumore di 33 decibel (il valore massimo per i tappi per le orecchie).

Metodo 3 di 3: abbi cura di te

1 Presta attenzione ai tuoi bisogni fisici. Certo, un'atmosfera rilassante è molto importante, ma anche l'ambiente più tranquillo non funzionerà se sei fisicamente e mentalmente esausto. Creare un'atmosfera tranquilla e prendersi cura della tua salute emotiva e fisica ti aiuterà a rilassarti adeguatamente.
2 Incorpora l'aromaterapia nella tua pratica quotidiana. È stato dimostrato che l'aromaterapia aiuta a ridurre lo stress e il dolore. Gli aromi di vaniglia, rosa e geranio hanno un effetto calmante. Riduci il dolore fisico e lo stress per aiutarti a rilassarti e calmarti.
- Mescolare il prodotto per aromaterapia con acqua e versare il liquido in un flacone spray. Tieni questa bottiglia in macchina, in borsa o nel cassetto della scrivania. Spruzza periodicamente i polsi e il collo durante il giorno per un profumo rilassante quando sei fuori casa.
3 Pratica lo yoga o la meditazione diretta. Tecniche calmanti come lo yoga o il Taijiquan possono aiutarti a rilassarti e alleviare lo stress, oltre a migliorare la tua salute (abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca). L'articolo Come meditare nello yoga descrive come usare lo yoga per rilassarsi.
4 Prova gli integratori di vitamina D. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina D, prodotta nel corpo dall'esposizione alla luce solare, migliora l'umore. Se non vuoi prendere le pillole, devi solo stare al sole per circa 15 minuti per ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D.Gli integratori contenenti questa vitamina possono essere acquistati in qualsiasi farmacia.
5 Gioca con il tuo animale domestico. Se hai un cane, un gatto, un porcellino d'India o un altro animale domestico, giocaci! Ti aiuterà a scaricare lo stress e rilassarti. Inoltre, giocare con il tuo animale domestico può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di obesità. Prova a giocare con l'animale per trenta minuti al giorno o fai una passeggiata insieme per rilassarti.

Consigli

Non è affatto necessario utilizzare contemporaneamente tutti i metodi sopra descritti. Tutte le persone sono diverse e nel tempo, attraverso tentativi ed errori, sarai in grado di determinare la migliore combinazione di metodi per te.