Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: posizione corretta per dormire
• Parte 2 di 3: utilizzare prodotti di supporto appropriati
• Parte 3 di 3: migliorare il sonno

La scoliosi è una condizione medica che provoca una curvatura innaturale della colonna vertebrale.Se hai la scoliosi, devi prestare particolare attenzione a come dormi, poiché una postura scorretta del sonno può aggravare i sintomi. Inoltre, con l'aiuto di alcuni metodi, è possibile migliorare il sonno nella scoliosi.

Passi

Parte 1 di 3: posizione corretta per dormire

1. 1 Dormi sulla schiena. Per chi soffre di scoliosi, è meglio dormire sulla schiena su una superficie piana. Questa postura neutra non provoca tensioni inutili e curvature innaturali della colonna vertebrale.
   • Questa posa è particolarmente indicata per la curvatura laterale della colonna vertebrale.
2. 2 Non dormire a pancia in giù. Con la scoliosi, dormire sullo stomaco ha un effetto molto negativo sulle condizioni della colonna vertebrale. Ciò è dovuto al fatto che in questa posizione, la colonna vertebrale centrale e inferiore si raddrizza e il collo si gira di lato.
3. 3 Cerca di non dormire dalla tua parte. Anche se non è così male come dormire sullo stomaco, sdraiarsi su un fianco non è molto buono per le persone con scoliosi. Questa posizione può esercitare una pressione eccessiva sul bacino, sul collo e sulle spalle.
4. 4 Impara a dormire in una nuova posizione. Se non sei abituato a dormire sulla schiena, è probabile che all'inizio ti sentirai a disagio. È possibile che in un sogno proverai istintivamente a prendere una posizione diversa - in questo caso, probabilmente avrai bisogno di alcuni trucchi che ti aiuteranno a rompere la vecchia abitudine.
   • Un modo è creare cuscini aggiuntivi intorno a te per impedirti di rotolare su un fianco.
   • Puoi anche usare del nastro adesivo per attaccare i piselli crudi (o qualcosa di simile) ai lati. Di conseguenza, ti sentirai a disagio a dormire su un fianco e rotolerai di nuovo sulla schiena.

Parte 2 di 3: utilizzare prodotti di supporto appropriati

1. 1 Procurati un buon materasso. Per la scoliosi, è indispensabile avere un comodo materasso di supporto. Per la maggior parte delle persone, un materasso medio-alto funziona meglio, purché ti senta a tuo agio.
   • I materassi in memory foam non sono adatti a chi soffre di scoliosi in quanto spesso forniscono meno sostegno rispetto ai materassi normali.
2. 2 Usa cuscini di supporto. Molte persone con scoliosi hanno una curvatura insufficiente della colonna vertebrale nel collo e nella parte bassa della schiena. Prova a usare un cuscino sotto il collo e un cuscino di sostegno sotto la parte bassa della schiena mentre dormi, in modo che la colonna vertebrale si pieghi correttamente.
   • È meglio usare un cuscino o un rullo piuttosto che diversi. Dormire su più cuscini può essere dannoso.
3. 3 Segui gli ordini del medico per il tutore. Se ti viene consigliato di indossare un corsetto per correggere la curvatura della colonna vertebrale, devi seguire le istruzioni del medico e indossare il corsetto per tutto il tempo necessario. Alla maggior parte dei pazienti si consiglia di indossare un corsetto per almeno 21 ore al giorno, nel qual caso è necessario lasciarlo durante la notte.

Parte 3 di 3: migliorare il sonno

1. 1 Conduci uno stile di vita attivo. Essere attivi durante il giorno può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Inoltre, uno stile di vita attivo consuma più energia, il che aiuta ad addormentarsi la sera.
   • Gli esercizi aerobici, di stretching e di rafforzamento del core sono molto utili per la scoliosi.
   • Astenersi dagli sport di contatto e dal nuoto sportivo, per non affaticare la schiena.
2. 2 Scurisci bene la tua camera da letto. La scoliosi può ridurre la produzione dell'ormone che favorisce il sonno, la melatonina. Qualsiasi fonte di luce nella camera da letto, sia essa una lampada, una TV o qualcosa di simile, interferisce con il rilascio di melatonina, che è particolarmente dannosa per coloro che hanno già bassi livelli di questo ormone. Ombreggia completamente la tua camera da letto in modo che il tuo corpo produca abbastanza melatonina.
   • I bambini con scoliosi hanno spesso livelli più elevati di ormone della crescita. L'aumento dei livelli di ormone della crescita di solito contribuisce a una diminuzione dei livelli di melatonina.
3. 3 Se ti stai abituando a un corsetto, sii paziente. Quando ti viene consigliato di indossare un corsetto per la scoliosi, all'inizio potresti sentire che è impossibile dormirci normalmente.Fortunatamente, la maggior parte dei pazienti si abitua rapidamente e molto probabilmente il corsetto smetterà di darti fastidio in 1-2 settimane.
   • Se, dopo diverse settimane, continui a provare disagio durante il sonno, consulta il medico e determina se esiste un modo per migliorare il corsetto.
4. 4 Affronta il dolore. Alcuni malati di scoliosi non provano dolore, mentre altri lamentano forti dolori. Se ti svegli con dolore durante la notte, parla con il tuo medico del modo migliore per affrontare il problema. Esistono molti modi per trattare il dolore da scoliosi e il metodo specifico che scegli dipende dalla gravità della tua condizione.
   • Per il dolore lieve, puoi prendere un farmaco antinfiammatorio non steroideo da banco come l'ibuprofene. Per il dolore più grave, il medico può prescriverti altri farmaci.
   • Inoltre, il medico può raccomandare iniezioni nella colonna vertebrale, sebbene forniscano solo un sollievo temporaneo.
   • È possibile che la terapia fisica o la manipolazione chiropratica aiutino ad alleviare il dolore a lungo termine.
   • Se altri metodi non riescono ad alleviare il dolore, il medico può raccomandare un intervento chirurgico. Molto spesso, per la scoliosi, tali operazioni vengono eseguite come decompressione della colonna vertebrale, in cui viene rimosso il disco o l'osso che comprime il nervo, o fusione spinale, cioè la fusione delle vertebre adiacenti, che migliora la forma della colonna vertebrale.