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• Passi
• Metodo 1 di 3: Come affrontare l'ansia sul lavoro
• Metodo 2 di 3: Come affrontare mentalmente l'esperienza
• Metodo 3 di 3: trova modi creativi per affrontare l'ansia da lavoro

Ognuno di noi affronta lo stress nella vita quotidiana. Se hai un lavoro stressante e molte responsabilità, potresti soffrire di stress da lavoro. Anche se hai un lavoro abbastanza semplice, di tanto in tanto probabilmente diventi ansioso. Indipendentemente dal livello di stress del tuo lavoro, ci sono modi in cui puoi affrontare l'ansia ad esso associata.

Passi

Metodo 1 di 3: Come affrontare l'ansia sul lavoro

1. 1 Metti da parte la tua ansia per un po'. Potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi nella serie, ma quando sei al lavoro, cerca di mettere da parte tutte le tue preoccupazioni. Sul posto di lavoro, dovresti concentrarti il ​​più possibile sul lavoro e non sulle preoccupazioni personali.
   • Questa tattica ti aiuterà a sbarazzarti dell'abitudine di preoccuparti al lavoro, poiché devi rimandare le preoccupazioni per dopo e non semplicemente ignorarle. Questo è molto importante, perché se ignorato, l'ansia può accumularsi e solo moltiplicarsi, e se rimandi l'ansia a più tardi, puoi concentrarti completamente sul lavoro.
   • Se ti ritrovi a tornare sempre alle tue preoccupazioni, di' a te stesso che tornerai sul problema più tardi, e ora devi concentrarti sul completamento dell'attività.
   • L'ansia può ridurre significativamente la produttività e causare problemi con il flusso di lavoro complessivo.
2. 2 Crea un elenco di allarmi. Un modo per smettere di pensare alle tue preoccupazioni mentre lavori è scrivere tutto su carta. Ogni volta che ti viene in mente un problema, mettilo nella tua lista speciale. E non appena scrivi l'ansia su carta, bandiscila dai tuoi pensieri, preoccupati più tardi.
   • Questo elenco può servire come una sorta di metodo di pulizia emotiva: ti aiuterà a superare l'ansia, come vedrai messo su carta.
   • Puoi scrivere l'elenco a mano, creare un documento sul tuo computer o creare una nota sul tuo telefono o tablet. Basta scegliere il metodo che funziona meglio per te.
3. 3 Affronta gli incarichi di lavoro con un atteggiamento positivo. Se sei preoccupato per una presentazione o un'altra situazione al lavoro, sii positivo. Molto spesso, quando sei preoccupato per una situazione, ti avvicini ad essa con pensieri negativi e preoccupanti. Combattilo con un atteggiamento positivo.
   • Ad esempio, la mattina prima di una presentazione importante, di' a te stesso: "Hai lavorato sodo su questo. Sei assolutamente pronto. Riesci a gestire tutto perfettamente." Questo ti aiuterà a sentirti più sicuro della situazione invece di preoccuparti.
4. 4 Determina se la causa della preoccupazione può essere risolta. Molte persone si preoccupano di cose che possono essere risolte con un piccolo sforzo. Pensa alle tue preoccupazioni nel contesto più ampio del tuo lavoro e del luogo di lavoro. Poniti le seguenti domande:
   • È un problema che sto affrontando o è solo un potenziale problema?
   • Se questo è un potenziale problema, qual è la probabilità che accada?
   • C'è qualcosa che posso fare per risolverlo?
   • Se no, conosco qualcuno che può farlo?
   • Dovrei essere preoccupato per questo?
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulness Coach Chad Hirst è un erborista e senior coach presso Herst Wellner, un centro sanitario di San Francisco specializzato in connettività mente-corpo. Accreditato come Coactive Professional Coach (CPCC) con oltre 25 anni di esperienza nel settore sanitario con esperienza in agopuntura, erboristeria e insegnamento dello yoga.

   Chad Herst, CPCC
   Allenatore di consapevolezza

   L'eccitazione può rendere difficile valutare obiettivamente la situazione. Chad Hirst, coach di carriera e lifestyle, afferma: “Molto spesso, quando le persone sono infelici nel loro lavoro, ciò influisce sulla loro vita personale, sulle relazioni e sulla salute. Non hanno le idee chiare su cosa li affascinerebbe davvero, perché tutto ciò che fanno in questo momento è cercare di superare un altro giorno".

5. 5 Smetti di passare il tempo con le persone che ti fanno preoccupare. A volte ci sono colleghi che ti fanno preoccupare di più. Se noti che c'è una persona al lavoro che ti rende più ansioso e più ansioso, cerca di passare il minor tempo possibile con lui. Questo ti salverà dalla sua influenza negativa.
   • Se non puoi evitare la compagnia di questa persona, prova a parlare francamente delle tue preoccupazioni. Dichiara tutto in prima persona e non incolpare un collega per le tue preoccupazioni.
   • Ad esempio, se il tuo dipendente ti ricorda costantemente i problemi, digli: "In questa fase, cerco di essere più positivo nella vita e di avere meno preoccupazioni, quindi evito di parlare di cose che mi causano ansia". Quindi, ti concentri su te stesso e non indichi un collega come fonte della tua ansia.
6. 6 Rendi il tuo posto di lavoro il più confortevole possibile. Un modo per affrontare l'ansia sul lavoro è creare un ambiente di lavoro che sia il più confortevole per te. Questo ti aiuterà sicuramente a concentrarti meno sulle tue preoccupazioni e a sentirti a casa al lavoro. Più sei felice con ciò che ti circonda, meno è probabile che ti preoccupi.
   • Porta foto di amici o familiari, la tua tazza preferita, il tuo giocattolo o il tuo gingillo preferito. Puoi anche aggiungere citazioni o battute di ispirazione per tenerti sulle spine per tutto il giorno.
7. 7 Sii grato per il tuo lavoro. Anche se c'è sempre qualcosa di cui preoccuparsi al lavoro, dovresti essere grato per il lavoro che hai. Puoi sempre trovarti in situazioni peggiori o non lavorare affatto.
   • Ricordalo sempre a te stesso, specialmente quando sei sopraffatto dall'eccitazione.

Metodo 2 di 3: Come affrontare mentalmente l'esperienza

1. 1 Prenditi del tempo per preoccuparti. Dedica ogni giorno un certo tempo dopo il lavoro in cui puoi pensare a tutti i problemi legati al lavoro. L'idea di avere questa opportunità ti aiuterà a non essere distratto dall'ansia durante il processo lavorativo. Durante questo periodo, ricorda l'intero elenco di preoccupazioni e prova a pensarci attentamente.
   • Questo periodo non dovrebbe durare più di 20-30 minuti.
   • Se non vuoi dedicare tempo a questo ogni giorno, puoi programmare questa pratica a giorni alterni. Se disponi di un programma fluttuante, puoi programmare la tua preoccupazione in un momento diverso ogni giorno. Assicurati solo che il processo non richieda più di 20-30 minuti.
   • È anche molto importante che tu non pensi alle tue preoccupazioni prima di andare a letto. Non c'è bisogno di riempirsi la testa di ansia prima di andare a letto. Cercherai di dormire a lungo o non ti addormenterai affatto dopo.
2. 2 Accetta le tue preoccupazioni. All'inizio può sembrare un compito arduo, ma un modo per affrontare le tue preoccupazioni è accettarle. Quando rifletti sulle tue preoccupazioni, non devi sentirti in colpa o in colpa per la preoccupazione. I tuoi sentimenti sono molto importanti e hai tutto il diritto di sperimentarli.
   • Una volta che accetti le tue preoccupazioni e le emozioni ad esse associate, puoi iniziare a lavorarci sopra.
3. 3 Concentrati sul presente. Se sei costantemente preoccupato per ciò che potrebbe accadere al lavoro, allora non sei coinvolto in ciò che sta accadendo in questo momento. Invece di concentrarti sulle tue esperienze, concentrati su ciò che accade intorno a te. Non appena inizi a preoccuparti, sposta la tua attenzione sulle sensazioni del tuo corpo, sui suoni intorno a te e sul ritmo del tuo respiro.
   • È una tecnica di consapevolezza che ti aiuterà a rimanere nel presente.
4. 4 Accetta l'incertezza sul lavoro. Molte delle cose di cui ti preoccupi al lavoro possono essere dovute all'incertezza. Spesso è difficile affrontare l'ignoto o qualcosa che può cambiare, ma è proprio per queste cose che non dovresti preoccuparti.
   • Se ci sono cose che non puoi controllare sul posto di lavoro, non c'è motivo di preoccuparsene. Non c'è niente che tu possa fare al riguardo comunque.
   • Se questo è difficile per te, continua a ripetere a te stesso che è impossibile avere fiducia in tutto nella vita e che sei in grado di far fronte a tutto, qualunque cosa ti accada.
5. 5 Respira e basta. Se inizi a preoccuparti, respira. Chiudi gli occhi e lascia che il trambusto si dissolva. Fai alcuni respiri profondi, poi apri gli occhi e continua la tua giornata di lavoro.
   • Questo ti calmerà e potrai continuare a lavorare.
   • Puoi persino immaginare di espirare tutte le tue preoccupazioni e preoccupazioni insieme all'aria. Immaginali fluttuare lontano da te attraverso l'aria.
6. 6 Fingi finché non ti senti meglio. Anche se può sembrare che tu stia solo sopprimendo le tue preoccupazioni, in realtà è una strategia molto efficace per aiutarti a superare la tua ansia. Se senti che stai iniziando a preoccuparti, fai finta che sia tutto a posto. Svolgi il tuo lavoro quotidiano come se nulla fosse. Più a lungo farai finta di stare bene, meglio ti sentirai.
   • Cerca di rilasciare le tue esperienze a casa, ma resta positivo al lavoro. Nel tempo, il tuo cervello si adatterà a questo comportamento.

Metodo 3 di 3: trova modi creativi per affrontare l'ansia da lavoro

1. 1 Trasforma gli incarichi di lavoro in un gioco. Se sei preoccupato per il lavoro, smetti di pensarci e trasforma le attività lavorative in una specie di gioco. Ciò renderà le tue attività quotidiane al lavoro più piacevoli e ti distrarrà dalle preoccupazioni.
   • Ad esempio, se hai un sacco di rapporti da rivedere, pensa a un regalo per ogni tre che passi. Puoi anche darti punti per quanto velocemente ma efficacemente porti a termine il lavoro.
2. 2 Passa un momento interessante dopo il lavoro. Molte persone trovano che andare a casa e riposare sia il modo migliore per affrontare lo stress da lavoro. Ma in realtà, può portare a ancora più stress. Meglio dedicare tempo ad attività interessanti con gli amici o la famiglia.
   • Ciò contribuirà a sostituire tutte le esperienze lavorative con ricordi felici.
3. 3 Esercizio prima o dopo il lavoro. L'esercizio fisico è un ottimo modo per lasciar andare le preoccupazioni, ridurre l'ansia e migliorare il tuo benessere. L'esercizio rilascia endorfine nel corpo, che sono una fonte naturale di buon umore. Puoi provare l'attività fisica prima del lavoro per iniziare bene la giornata o dopo il lavoro per alleviare lo stress della giornata.
   • Questo può essere camminare, fare jogging, yoga, lezioni di danza o qualsiasi altro esercizio ti piaccia.
   • In una giornata molto dura, puoi fare un po' di esercizio anche durante il pranzo.
   • L'esercizio ha anche l'ulteriore vantaggio di migliorare la salute.
4. 4 Crea una lotteria dalle tue preoccupazioni. Un altro modo per liberarsi dall'ansia è trasformarla in un gioco. Crea carte da gioco su cui saranno scritte tutte le tue esperienze e le tue sollecitazioni.Questo ti aiuterà a distrarti un po' dalle tue preoccupazioni e a concentrarti su qualcos'altro.
   • Ad esempio, disegna una casella per un dipendente meno laborioso, per le critiche di un capo o per un cliente maleducato. Ogni volta che inizi a provare stress per uno di questi motivi, barra questa casella. Quando cancelli un'intera riga, concediti una sorta di ricompensa.
5. 5 Componi storie dalle tue esperienze. Se stai vivendo una giornata particolarmente dura e stressante, non limitarti a tornare a casa e tuffarti nella negatività. Invece, scrivi una storia sulla situazione stressante. In questo modo puoi affrontare i tuoi sentimenti interiori riguardo alla situazione e allo stesso tempo mostrare la tua creatività.
   • Cerca di esagerare la storia e di renderla più emozionante della situazione reale. Quindi la prossima volta che ciò accade, puoi ricordare una situazione più terribile ed estrema, che ti aiuterà a far fronte al vero problema. Inoltre, saprai che la situazione avrebbe potuto essere molto peggiore.