Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: ammetti i tuoi sentimenti
• Parte 2 di 2: lasciar andare il risentimento
• Avvertenze

Ti senti risentito perché qualcuno ha ferito così tanto i tuoi sentimenti? Sei offeso da qualcuno che sembra migliore di te? Il risentimento è il processo in cui ti fissi mentalmente su una situazione dolorosa o spiacevole al punto da farti arrabbiare o amareggiare. I sentimenti di risentimento possono corroderti dall'interno, avvelenare il tuo cuore, impedendoti di fidarti degli altri, provare compassione o aprirti all'amore in futuro. Superare il risentimento significa accettare quello che è successo e perdonare la persona, oltre a cambiare te stesso in modo che questi sentimenti non abbiano alcun impatto negativo su di te.

Passi

Parte 1 di 2: ammetti i tuoi sentimenti

1. 1 Identifica l'origine e la causa del tuo risentimento. Cerca di determinare quali sentimenti stai realmente provando e perché li stai vivendo. Cerca di capire te stesso. Quando è iniziato questo sentimento di risentimento? Un evento o una serie di essi ti ha fatto sentire così? Provi risentimento per una persona, come il tuo partner, o diverse, come i tuoi genitori o parenti?
   • Riconoscere le radici del tuo risentimento ti aiuterà a scegliere come superarlo. Ad esempio, se ti senti risentito perché qualcuno vicino a te ti ha deluso o deluso, potresti voler cambiare le tue aspettative sugli altri. Ovviamente, non puoi cambiare le persone, quindi la decisione qui sarà di cambiare te stesso o imparare ad accettare quello che è successo.
   • A volte i fattori scatenanti del risentimento provengono direttamente dalla persona. Tuttavia, capita anche che siano associati all'insicurezza o a un complesso che già possiedi.
2. 2 Riconosci il tuo ruolo nel risentimento. A volte ci risentiamo perché siamo sconvolti dal fatto che ci siamo aperti e ci siamo resi abbastanza vulnerabili agli altri. In fondo, potremmo sentirci confusi o vergognarci di non aver previsto una situazione del genere. Ci arrabbiamo perché abbiamo indebolito le nostre difese e ci siamo aperti a chi ci ha ferito. In un certo senso, siamo arrabbiati con noi stessi per le nostre qualità umane.
   • Come è ben notato in una citazione: "Offendersi è come bere veleno e aspettarsi che un'altra persona muoia a causa di esso". Sei tu che decidi se dimenticare il risentimento e andare avanti o rimanere in questo stato di amarezza. Assumiti la responsabilità in questa faccenda e non incolpare l'altra persona per tutto.
3. 3 Pensi che possa essere gelosia o senso di proprietà? La gelosia o la sensazione che anche tu dovresti avere ciò che ha l'altra persona, sia essa una cosa materiale o una qualità interiore, può portare a sentimenti di amarezza. Se provi risentimento con una persona perché ha ciò che vorresti avere, allora se riversi i tuoi sentimenti su di lei, non servirà a nulla. Devi venire a patti con ciò che senti mancare nella tua vita per superare questo tipo di risentimento.
   • Un esempio di gelosia che porta al risentimento: sei arrabbiato con una persona che ha ricevuto una promozione che hai affermato di essere. Potresti aver sentito di avere più ammissibilità alla promozione perché hai lavorato in quel lavoro più a lungo.
   • Per superare i sentimenti di risentimento causati dalla gelosia, devi essere onesto con te stesso e agire. Sei davvero infastidito da questa persona o è una tua capacità personale? Se pensi davvero che il tuo lavoro meriti un'occhiata più da vicino, comunica attivamente con il tuo management in merito ad altre posizioni che potrebbero apparire nel prossimo futuro. E se pensi di essere diventato troppo grande per il tuo attuale posto di lavoro, prova a cercare una posizione adatta in un'altra azienda.
   • Se sei geloso non della persona stessa, ma di alcune delle sue qualità o capacità, siediti e conduci con calma una valutazione onesta dei tuoi sentimenti. Incanalare l'energia dell'invidia verso l'auto-miglioramento.
4. 4 Senti quello che senti. La rabbia e il risentimento sono sentimenti forti. Capita spesso che noi stessi ci facciamo del male ancora di più fingendo che questi sentimenti non ci siano, o cercando di allontanarli. Il risentimento sorge perché scappiamo dai nostri sentimenti riguardo alla situazione, cerchiamo di soppiantarli, il che porta allo sviluppo di sentimenti di odio o rabbia nei confronti dell'autore del reato. Per essere guarito, devi accettare i tuoi sentimenti.
   • La rabbia spesso maschera altre emozioni che per noi è più difficile comprendere o mostrare. Le persone mostrano rabbia perché è più facile apparire arrabbiati che ammettere di sentirsi rifiutati, delusi, gelosi, confusi o feriti.
   • Prenditi del tempo per te stesso non solo per riflettere su ciò che ti è successo, ma anche per provare davvero tutte le emozioni che hanno accompagnato quella situazione. Sentiti arrabbiato se sei arrabbiato. Ammetti il ​​tuo dolore o la tua confusione. Non respingere questi sentimenti. Puoi andare avanti solo se senti davvero quello che stai provando.
5. 5 Parla con un amico o un'altra persona di cui ti fidi. Trova qualcuno con cui puoi parlare e digli cosa è successo che ti ha fatto arrabbiare così tanto. Quando parli con un'altra persona dei tuoi sentimenti, ti aiuta a vedere la situazione in modo più obiettivo. L'interlocutore sarà in grado di notare i modelli nel tuo comportamento che hanno portato all'incidente e ti aiuterà anche a trovare una soluzione per questa situazione. È sempre bello avere persone vicine con cui parlare.
6. 6 Scrivi cosa ha fatto questa persona per farti arrabbiare. Annota la situazione o le situazioni in ogni dettaglio che riesci a ricordare, senza perdere nulla. Quando lo fai, scrivi i tratti della persona che ti ha ferito. Non è necessario chiamarlo parolacce solo per offendere. Forse la persona è egocentrica, crudele, maleducata o irrispettosa? Pensa a cosa ha fatto e in quale categoria di mancanza di rispetto rientra?
   • Quindi scrivi come ti ha fatto sentire il comportamento di quella persona, tenendo conto non solo della rabbia, ma anche del sentimento più profondo che c'è sotto.
   • Infine, scrivi come questo comportamento e i tuoi sentimenti al riguardo hanno influenzato la tua vita. Ad esempio, se vieni tradito dal tuo partner, potresti sentirti arrabbiato, triste o confuso.Il tradimento del tuo partner ti ha reso difficile fidarti o legare con gli altri per paura che anche loro possano offenderti.
7. 7 Dì all'aggressore come ti ha turbato. In alcune situazioni, quando una persona che amiamo ci ha offeso, abbiamo il desiderio di capirlo. È vero, anche se capisci perché una persona ti ha offeso, non cambierà ciò che è successo (e la persona potrebbe anche non sapere perché l'ha fatto), ma una conversazione franca su ciò che è successo è un passo verso la guarigione.
   • Chiedi alla persona di incontrarti per parlare. Usa frasi con "I" per esprimere i tuoi sentimenti sulla situazione ("Mi sono offeso che ..."). Dopo aver detto tutto, senza critiche, chiedi alla persona di spiegare la situazione dal suo punto di vista.
   • Dovresti iniziare una conversazione franca solo dopo aver valutato obiettivamente la situazione e non soggettivamente, cioè aver riconosciuto il tuo ruolo nella situazione e i tuoi sentimenti.
   • Se pensi di continuare la tua relazione con questa persona, spiegagli quanto sono importanti per te le sue scuse o chiedi un rimborso specifico. Ad esempio, se il tuo partner ha avuto l'imprudenza di tradirti e decidi di stare con questa persona, devi stabilire dei limiti e determinare quale comportamento ti aspetti da lui in futuro.

Parte 2 di 2: lasciar andare il risentimento

1. 1 Smettila di pensarci tutto il tempo. C'è anche un termine scientifico per questo: ruminazione. La ruminazione è un processo di pensiero in cui rifletti su una situazione più e più volte, permettendogli di allontanarti dal momento presente e creare sentimenti negativi. Questo tipo di pensiero ripetitivo è alla base del risentimento. Pertanto, per sbarazzarsi della ruminazione, è necessario imparare a gestire i propri pensieri. Ecco tre modi per superare i pensieri persistenti di risentimento:
   • Concentrati non sul problema, ma sulla soluzione. È un modo sano e orientato al futuro per affrontare il risentimento. Ripassare quello che è successo non ti porterà da nessuna parte. Fai un piano per quello che hai imparato dalla situazione, ti aiuterà nella tua crescita personale. Annota una serie di modi in cui potresti risolvere il caso, come migliorare le tue capacità di gestione dello stress o ridefinire le tue aspettative sugli altri.
   • Analizza la situazione due volte. A volte il nostro risentimento contro una persona si basa su ciò che percepiamo essere sbagliato. Ma una persona potrebbe anche non sapere di aver fatto qualcosa di sbagliato, e anche se lo avesse fatto, è improbabile che volesse intenzionalmente offenderti. Cerca di essere realistico riguardo alla situazione. Forse pensi che l'altra persona dovrebbe leggerti nel pensiero?
   • Concentrati sui tuoi punti di forza. Se sei offeso da un'altra persona, puoi passare un'enorme quantità di tempo a guardare da vicino i tuoi difetti. Cerca di identificare i tuoi punti di forza che potrebbero essere rilevanti per la situazione. Ad esempio, se uno dei tuoi amici ti ha deluso, il punto forte qui è che hai altri amici con cui hai ancora un buon rapporto. Un altro potenziale punto di forza può essere la tua decisione di perdonare qualcuno nonostante le sue malefatte.
2. 2 Annota le qualità compensative della persona che ti ha offeso. Questa potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare, ma cercare di riconoscere le buone qualità della persona che ti ha ferito sarà molto utile nella tua spinta ad andare avanti. Inoltre, ti permetterà di guardare la situazione in modo più obiettivo. Le persone a volte commettono errori, ma non esistono persone completamente cattive. Ognuno ha buoni tratti che vale la pena verificare, cercali dalla persona che ti ha offeso.
3. 3 Spiacente. Le ferite inferte da coloro che ci sono cari non si rimarginano per molto tempo. Ma se porti rancore, ti impedisce di guarire e di continuare a crescere. Decidi di perdonare la persona che ti ha ferito. Il perdono non significa che dovresti lasciare questa persona nella tua vita e continuare a comunicare con lui.Inoltre, non significa che dovresti dimenticare quello che è successo. Perdonare significa semplicemente liberare una persona dalla sua rabbia, e quindi liberarti da quei sentimenti negativi che porti dentro di te. Il perdono ti rende migliore.
   • Il perdono può assumere molte forme, ma alla fine si riduce a lasciar andare il risentimento. Dopo aver chiarito i tuoi sentimenti riguardo alla situazione, puoi semplicemente dire ad alta voce che non porterai rancore. Dì: "Ti perdono". Dì a questa persona di persona se hai intenzione di tenerlo nella tua vita.
   • Dopo aver scritto la tua opinione su quello che è successo, fai a pezzi la carta o gettala nel camino. Togli il potere che hanno su di te decidendo di perdonarli e andare avanti.
   • Mostra empatia per te stesso. Oltre a perdonare l'altra persona, dovresti anche sforzarti di perdonare te stesso. Sii cortese e gentile con te stesso come lo saresti con gli altri. Anche tu meriti di essere perdonato.
   • Esprimi il tuo perdono ad alta voce e mostra compassione per te stesso. Mettiti davanti allo specchio e dì a te stesso: "Ti amo", "Sono solo umano", "Sto lavorando su me stesso" o "Sono una persona degna".
4. 4 Cerca la comprensione spirituale. Se sei una persona spirituale, cerca di trovare un significato nella situazione che si è sviluppata. Forse è successo così puoi osservare gli altri? La tua difficoltà potrebbe essere fonte di ispirazione o incoraggiamento per qualcun altro? Inoltre, a seconda delle tue convinzioni, l'amarezza verso un'altra persona può essere dannosa per la tua salute spirituale. Prega, medita o parla con la tua guida spirituale su come lasciare le lamentele nel passato.
5. 5 Chiedi aiuto a uno specialista. Se trovi difficile lasciar andare, perdonare e andare avanti, potresti dover chiedere aiuto a un professionista della salute mentale. Portare con sé rabbia e risentimento ogni giorno può influire sulla salute mentale, fisica ed emotiva. Potresti aver bisogno di una terapia per la gestione della rabbia o di tecniche cognitivo-comportamentali per aiutarti ad affrontare la ruminazione.

Avvertenze

• Cerca di astenerti dalla vendetta o dal desiderio di offendere un'altra persona solo perché hai offeso te. Ricorda che il male non può mai sconfiggere il male, solo il bene può farlo. Non c'è bisogno di aumentare il dolore e la sofferenza.