Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: strategie per affrontare la nostalgia di casa
• Metodo 2 di 3: parlare con gli altri
• Metodo 3 di 3: Adattarsi a una nuova situazione
• Consigli
• Avvertenze

Se sei partito per studiare in un'altra città, ti sei trasferito in un nuovo posto o hai semplicemente viaggiato, potresti sentire nostalgia di casa. I sintomi variano, ma molto spesso la persona si sente depressa, irrequieta e sola. A qualcuno potrebbero mancare le cose più semplici della casa, ad esempio il solito cuscino o l'odore della casa. La nostalgia di casa si manifesta in persone di tutte le età in un'ampia varietà di situazioni, quindi non dovresti vergognartene. Ci sono diversi modi per superare questo desiderio e imparare ad amare un posto nuovo.

Passi

Metodo 1 di 3: strategie per affrontare la nostalgia di casa

1. 1 Comprendi cosa causa la nostalgia. Questo sentimento è dovuto al bisogno di una persona di relazioni con gli altri, di amore e di sicurezza. Nonostante il suo nome, la nostalgia di casa potrebbe non avere alcun legame con la stanza stessa. Tutto ciò che ti sembra familiare, stabile, confortevole e piacevole può evocare questa sensazione se ti trovi lontano da essa. I risultati della ricerca indicano persino che la nostalgia di casa è simile al desiderio derivante dalla perdita di un partner a causa della separazione o della morte.
   • La persona può anche avere malinconia anticipatoria, cioè un senso di ansia, perdita e ossessione per la casa prima di partire a causa dell'anticipazione.
   • Gli adulti tendono a sperimentare la separazione dai propri cari più facilmente dei bambini e degli adolescenti. Tuttavia, la nostalgia di casa è del tutto normale per una persona di qualsiasi età.
2. 2 Impara a riconoscere i sintomi della nostalgia. Una persona non solo sente la mancanza di casa: questa sensazione può causare altri sentimenti che influenzano la capacità di una persona di funzionare.Imparare a riconoscere questi sintomi può aiutarti a capire perché stai provando questi sentimenti e ad intraprendere le azioni necessarie.
   • Nostalgia... La nostalgia è pensieri frequenti su casa e cose o persone familiari, spesso idealizzati. Potresti essere ossessionato dai pensieri di casa, o potresti confrontare costantemente casa con il tuo posto attuale e sentirti turbato perché il nuovo posto è peggio.
   • Depressione... Le persone che soffrono di nostalgia spesso sperimentano la depressione perché non hanno il sostegno sociale che avevano a casa. Potresti sentire di non avere il controllo della tua vita e questo aumenta la depressione. I sintomi frequenti della depressione causati dalla nostalgia sono tristezza, senso di smarrimento, ritiro dalle attività sociali, difficoltà a scuola o al lavoro, sentimenti di impotenza e abbandono, bassa autostima e disturbi del sonno. Se non vuoi fare qualcosa che ti è piaciuto fare, questo potrebbe indicare depressione.
   • Ansia... L'ansia è un altro sintomo della nostalgia. L'ansia causata dalla nostalgia innesca pensieri ossessivi, soprattutto riguardo a casa e alle persone che ti mancano. Potresti avere difficoltà a concentrarti o potresti essere sotto stress intenso senza un motivo particolare. Puoi diventare una persona irritabile e rispondere duramente alle persone nel tuo nuovo ambiente. Nei casi più gravi, l'ansia innesca reazioni più gravi, tra cui l'agorafobia (paura degli spazi aperti) o la claustrofobia (paura degli spazi chiusi).
   • Comportamento anomalo... La nostalgia può interferire con le tue attività quotidiane e cambiare la tua reazione a varie cose. Ad esempio, se di solito sei calmo, potresti arrabbiarti e alzare la voce più spesso di prima, il che può essere un segno di nostalgia. Puoi anche iniziare a mangiare sostanzialmente più o meno del solito. Sono possibili anche frequenti mal di testa o dolori più intensi di prima.
3. 3 Molto spesso, la nostalgia è vissuta dai giovani. Mentre questo è perfettamente normale per qualsiasi età, è più difficile per i bambini e gli adolescenti attraversare questo periodo. Ci sono diverse ragioni per questo:
   • I bambini e gli adolescenti sono ancora emotivamente dipendenti. Sarà molto più difficile per un bambino di sette anni far fronte alla partenza rispetto a un diciassettenne.
   • I giovani, di regola, non hanno molta esperienza nell'affrontare qualcosa di nuovo. Se non ti sei mai trasferito, non hai mai visitato un campo o hai vissuto da solo, è più probabile che provi nostalgia di casa quando te ne vai. Se sei giovane, probabilmente sarà un'esperienza nuova per te che se fossi più grande.
4. 4 Tieni le cose familiari a portata di mano. Se ci sono cose da casa nelle vicinanze, sarà più facile per te abituarti al nuovo posto: avrai una specie di ancora. Gli oggetti che per te hanno un valore sentimentale o culturale (come una foto della tua famiglia o qualcosa legato alla tua cultura) possono aiutarti a sentirti connesso a casa a distanza.
   • Ma non sovraccaricare la tua nuova casa con troppe di queste cose. Per abituarsi al nuovo ambiente, è importante accettare il cambiamento. Va benissimo portare con te qualcosa che ti ricordi casa, ma è importante capire che dovrai affrontare qualcosa di nuovo ed essere pronto per questo.
   • Non devono essere oggetti fisici. Nell'era di Internet, ad esempio, puoi ascoltare periodicamente una stazione radio familiare.
5. 5 Fai quello che ti piaceva fare a casa. La ricerca ha dimostrato che le cose nostalgiche fanno sentire meglio le persone. Tradizione e rito restano in contatto con la casa, anche quando si è lontani da essa.
   • Mangia il tuo cibo preferito da casa. Il cibo può aiutarti a calmarti. I cibi familiari dell'infanzia o della tua cultura ti aiuteranno a sentirti meglio nel tuo nuovo ambiente. Prova a offrire il tuo cibo preferito a nuovi amici per rafforzare la connessione tra le fonti di pace che già conosci e le nuove fonti di sostegno emotivo.
   • Se sei religioso, partecipa ai rituali tradizionali.I risultati della ricerca indicano che le persone con credenze religiose non provano tanto nostalgia di casa quanto partecipano a tali rituali. Trova un nuovo posto per meditare o pregare o un gruppo di amici che la pensano allo stesso modo per aiutarti ad adattarti.
   • Trova attività simili. Se hai giocato a bowling o hai partecipato a un club del libro, sentiti libero di fare lo stesso in una nuova posizione. Cerca qualcosa di simile nel tuo nuovo ambiente. Sarai in grado di fare ciò che ti piace e conoscere nuove persone.
6. 6 Discuti i tuoi sentimenti con qualcuno. Non pensare che parlare di sentimenti possa solo aumentare la tristezza - questo è un equivoco, e questo è supportato dalla ricerca. Parlare di come ti senti e di quello che stai attraversando può aiutarti ad affrontare la nostalgia. Negare i tuoi sentimenti li renderà solo più forti.
   • Scegli qualcuno di cui ti puoi fidare. Puoi parlare con uno psicologo universitario, un genitore, un amico intimo o uno psicoterapeuta. Sarai ascoltato e ti verranno dati consigli su come affrontare i tuoi sentimenti.
   • Ricorda che chiedere aiuto non ti rende debole o pazzo. Essere disposti ad ammettere di aver bisogno di aiuto è un segno di coraggio e cura di sé, non qualcosa di cui vergognarsi.
7. 7 Tenere un diario. Ciò ti consentirà di raccogliere i tuoi pensieri ed elaborare le informazioni su tutto ciò che ti è successo nel tuo nuovo posto. Se studi all'estero, in un'altra città, sei andato in un campo estivo o ti sei trasferito in un nuovo posto, avrai sicuramente molte nuove sensazioni e il diario ti aiuterà a registrare i tuoi pensieri. La ricerca suggerisce che l'inserimento nel diario e valutazione dell'evento e il modo in cui ti influenzano, possono attenuare la malinconia.
   • Prova a pensare cose buone. Sentirsi soli e avere nostalgia di casa va bene, ma è anche importante vedere il lato positivo di ciò che sta accadendo ora. Pensa alle attività interessanti che hai ora o a qualcosa di nuovo che ti ricorda casa. Se il diario parla solo di quanto stai male, aumenterà la nostalgia.
   • Il diario dovrebbe contenere più di un semplice elenco di pensieri ed eventi negativi. Mentre registri un evento negativo nel tuo diario, pensa al motivo per cui stavi provando questi sentimenti. Questo si chiama pensiero in forma di testo ed è una forma di psicoterapia.
8. 8 Vai a fare sport. I risultati della ricerca indicano che l'attività fisica nel corpo produce endorfine, sostanze che migliorano lo stato emotivo di una persona. Le endorfine aiutano a combattere l'ansia e la depressione che spesso accompagnano la nostalgia. Se possibile, esercitati in gruppo. Questo ti permetterà di incontrare e connetterti con nuove persone.
   • L'esercizio aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario. La nostalgia può essere espressa in disturbi (frequenti mal di testa e raffreddori).
9. 9 Connettiti con vecchi amici e familiari. Questo ti permetterà di sentire il loro sostegno e connessione con loro, il che è molto importante quando ti adatti a un nuovo posto.
   • Per combattere il desiderio, devi essere sicuro. Non permettere a te stesso di affezionarti troppo alle persone che ami che non sono con te in questo momento, altrimenti non imparerai a vivere da solo.
   • Parlare con amici o familiari può aumentare la malinconia dei bambini piccoli e delle persone che sono lontane per un breve periodo.
   • Puoi passare più tempo sui social media per vedere cosa stanno facendo i tuoi amici e comunicare con loro. Quindi non sembrerà che siano infinitamente lontani. Ma non dedicare troppo tempo a questo, dimenticando le tue nuove conoscenze.
10. 10 Sbarazzati dei pensieri ossessivi sulla casa. Trascorrere del tempo con le persone che hai lasciato lì può aiutarti ad affrontare la malinconia, ma può anche essere una stampella. Non lasciare che i tentativi di ricordarti di casa prendano il sopravvento su tutta la tua vita. Se ti accorgi di voler parlare con tua madre più volte al giorno invece di uscire con un nuovo amico per un caffè, inizia a passare più tempo con persone nuove.C'è una linea sottile tra rimanere in contatto con le persone della tua città natale e non progredire in alcun modo in termini di comunicazione dove sei ora.
    • Pianifica le chiamate a casa. Limita il numero e la durata delle chiamate. Puoi anche iniziare a scrivere lettere normali. Questo ti permette di rimanere in contatto con le persone che ami senza lasciare che la nostalgia impedisca di godersi il momento.

Metodo 2 di 3: parlare con gli altri

1. 1 Fai una lista di ciò che ti manca. Il più delle volte, alle persone mancano i loro cari. Fai un elenco delle persone che ti mancano e delle cose che hanno portato nella tua vita. Quali ricordi apprezzi? Cosa avete fatto insieme? Cosa ti è piaciuto del carattere di queste persone? Trovare persone simili a quelle intorno a te prima ti darà supporto emotivo. Ti aiuterà anche ad adattarti a un nuovo posto o situazione.
   • Trova somiglianze tra il nuovo posto e quello vecchio. Se una persona riesce a trovare qualcosa di simile, è meno probabile che si senta malinconia, perché spesso pensa a cose buone.
2. 2 Fare qualcosa. Trovare nuovi amici in un posto nuovo non è facile. È meglio sforzarti in situazioni in cui sarai costretto a incontrare nuove persone, specialmente quelle con interessi simili. Se inizi a fare qualcosa di nuovo, puoi distrarti dalla nostalgia.
   • Ad esempio, se sei andato a studiare in un'altra città, puoi entrare a far parte di diversi club e associazioni. Questo ti permetterà di incontrare nuove persone e la maggior parte degli studenti come te avrà nostalgia di casa allo stesso modo.
   • Se sei passato a un nuovo lavoro o ti sei trasferito in una nuova città, potrebbe essere difficile per te trovare nuovi amici. Di norma, dopo la laurea, diventa più difficile trovare nuovi amici. È importante fare tutto con regolarità: se inizi a frequentare lezioni che si tengono frequentemente, le tue possibilità di fare amicizia con qualcuno aumenteranno, visto che incontrerai sempre le stesse persone.
3. 3 Condividi i tuoi ricordi di casa con gli altri. Il rimedio più efficace per la nostalgia è fare nuove amicizie. Se sei supportato da nuove persone, è improbabile che tu abbia problemi con il desiderio, anche se lo fai. Condividere i tuoi ricordi di casa con gli altri ti solleverà il morale e ti renderà più facile parlare di casa.
   • Organizza una festa, offri ai tuoi amici il tuo cibo fatto in casa preferito e condividi con loro le tue tradizioni. Non importa se sei andato a studiare all'estero o sei andato all'università in una città a un paio d'ore di distanza dal tuo paese d'origine, ti aiuterà a sentirti meglio. Puoi organizzare una festa culinaria e insegnare agli amici come cucinare il tuo cibo preferito, o semplicemente regalare a nuovi conoscenti spuntini tradizionali.
   • Condividi la tua musica preferita. Se sei cresciuto dove amano la gente, riunisci le persone, presentale l'un l'altro, ascolta musica e gioca a giochi da tavolo. Se hai ascoltato molto jazz, accendi il jazz. La musica non dovrebbe essere direttamente correlata alla casa, dovrebbe solo ricordarla.
   • Racconta storie divertenti che ti sono successe a casa. Potresti non essere dell'umore giusto per l'umorismo, ma vale comunque la pena farlo. Ciò rafforzerà il tuo legame con la casa e farai nuove amicizie.
   • Se ti sei trasferito in un luogo che parla un'altra lingua, prova a insegnare ai nuovi amici a pronunciare frasi semplici nella tua lingua. Sarà divertente, interessante e gratificante.
4. 4 Sii più audace. La timidezza, la rigidità e la vulnerabilità spesso accompagnano la nostalgia. Se non corri rischi, sarai privato delle opportunità di partecipare a qualcosa che può aiutarti ad adattarti. Accetta gli inviti anche se non conosci nessuno. Non è necessario essere al centro dell'attenzione! Vieni ad ascoltare gli altri e questo sarà sufficiente per iniziare.
   • Se sei timido, trova un obiettivo realizzabile: incontrare e parlare solo con una persona nuova. Nel tempo, diventerà più facile per te entrare in contatto con nuove persone.Ascoltare l'altra persona ti renderà più facile migliorare il tuo rapporto con loro.
   • Anche se non fai amicizia con nessuno a un evento, puoi dimostrare a te stesso di essere in grado di gestire situazioni nuove e insolite e questo aumenterà la tua autostima.
5. 5 Esci dalla tua zona di comfort. È molto comodo fare le solite cose, ma è anche importante uscire dalla propria zona di comfort per crescere e cambiare. Gli studi hanno dimostrato che livelli moderati di ansia (ad esempio, quando si imparano cose nuove) possono migliorare le prestazioni nei compiti intellettuali e interpersonali. Se sei troppo a tuo agio, non sarai in grado di abituarti al nuovo ambiente.
   • Inizia in piccolo. Se provi a combattere subito la tua più grande paura, potresti essere sconfitto. Se ti butti a capofitto in tutto ciò che è nuovo, potresti non essere in grado di far fronte a tutte le nuove emozioni. Stabilisci obiettivi piccoli e realizzabili con cui ti metterai alla prova.
   • Vai in un nuovo ristorante. Accetta di sedersi a un tavolo con uno sconosciuto in un bar. Chiedi a qualcuno della tua classe di studiare con te. Invita un collega a bere un bicchiere di vino con te dopo il lavoro.

Metodo 3 di 3: Adattarsi a una nuova situazione

1. 1 Goditi l'unicità della situazione nel tuo nuovo ambiente. Trovare un modo per soddisfare le tue esigenze in un posto nuovo può essere complicato, ma può aiutarti a superare la nostalgia. Se scopri che puoi goderti qualcosa di nuovo, le circostanze in cui ti trovi inizieranno a piacerti di più.
   • Ad esempio, se vivi o studi all'estero, visita tutti i musei e i palazzi, visita i ristoranti locali e scopri le tradizioni che rendono speciale questo paese. Acquista una guida di viaggio e prometti a te stesso di fare qualcosa di nuovo sulla cultura ogni settimana.
   • Immergiti nella cultura. Anche se ti trasferisci in un'altra città dello stesso paese, noterai che la cultura locale potrebbe essere diversa da quella a cui sei abituato. Impara le espressioni locali, prova nuovi cibi e visita bar e pub locali. Iscriviti a un corso di cucina che ti insegna a cucinare con prodotti locali. Iscriviti per un ballo. Se comprendi meglio la cultura locale, sarà più facile per te sentirti al tuo posto.
   • Chiedi alla gente del posto cosa gli piace fare. Forse possono suggerire un ottimo posto per burrito o un meraviglioso lago che nessuno conosce.
2. 2 Impara la lingua. Se ti sei trasferito in un altro paese, non conoscere la lingua può essere un serio ostacolo all'adattamento. Se puoi comunicare liberamente con le persone in questo paese, ti sentirai molto più sicuro.
3. 3 Esci di casa. Inizia a uscire di casa e metà della battaglia è fatta. Certo, ti sentirai malinconico se guardi una serie per 8 ore al giorno nel crepuscolo di una stanza. Trascorri più tempo fuori dal tuo appartamento: leggi libri nel parco o semplicemente fai una passeggiata con un amico invece di fare squat nella tua stanza.
   • Lavorare o studiare fuori casa. Vai in un bar o al parco e fai ciò che avevi programmato di fare a casa. Se sei circondato da persone, non sarai così solo.
4. 4 Inventa un nuovo hobby. Se inizi a fare qualcosa di nuovo da solo, avrai un nuovo hobby. Sarai in grado di incanalare le tue energie in qualcosa di utile e distrarti dai pensieri tristi e dalla solitudine. Ti aiuterà anche a uscire dalla tua zona di comfort.
   • Trova un hobby che riguardi il tuo nuovo ambiente. Cerca ciclisti o escursionisti nella tua città. Segui un corso d'arte. Cerca masterclass di scrittura. Se riesci a entrare in contatto con nuove persone e allo stesso tempo ad apprendere una nuova abilità, sarà più facile per te abituarti al nuovo posto.
5. 5 Non affrettarti. Non scoraggiarti se non riesci ad innamorarti subito di un nuovo posto.Forse molti dei tuoi conoscenti si sono rapidamente abituati alla nuova situazione, ma questo non significa che qualcosa non va in te. Inoltre, le persone che sembrano essere felici possono effettivamente provare anche un'intensa nostalgia di casa. Sii paziente e sappi che con la giusta perseveranza, avrai successo.

Consigli

• La nostalgia colpisce persone di tutte le età. Non preoccuparti se sei un adulto ma hai ancora nostalgia di casa dopo esserti trasferito in una nuova città per lavoro. Questo è del tutto normale.
• Concentrati sulle cose positive in un posto nuovo. Ad esempio, considera che qui puoi provare nuovi piatti che non hai nel tuo paese d'origine.
• Chatta con gli altri! Se sei nuovo a scuola o vai all'università, potresti sentirti come se fossi l'unico a provare nostalgia. Ma se parli con altri studenti come te, scoprirai che molti sono perseguitati dagli stessi sentimenti. Condividere i tuoi sentimenti l'uno con l'altro ti aiuterà ad abituarti.
• Prova a risolvere il problema. Se sei arrabbiato e non riesci a capire qual è la ragione, pensaci in modo critico. Ti senti peggio quando pensi a un amico che è rimasto a casa? Sei rimasto sconvolto da un vecchio film preferito che hai visto di recente? Cerca di capire cosa scatena la sensazione di nostalgia.
• Se ti sei trasferito in un altro paese, cerca di imparare la lingua il prima possibile. Se riesci a parlare con le persone in un posto nuovo, avrai un controllo migliore sulla situazione e ti sarà più facile comunicare con gli altri.
• Se qualcosa in casa ti ha annoiato, esci per un paio di minuti, poi torna a riposarti.
• Respirare. A volte le persone si tirano su e dimenticano di respirare. Fai dei respiri profondi dentro e fuori dal naso finché non ti rilassi.
• Parla con te stesso per calmarti. Cerca di non pensare alla distanza che separa te e chi ti è vicino.
• Presta attenzione alle cose buone che fai ogni giorno invece di rimanere attaccato alla nostalgia.
• Con il prossimo attacco di malinconia, rassicurati che presto vedrai i tuoi cari. E se tale opportunità non è prevista, chiamali tramite Skype o un altro messenger con possibilità di videocomunicazione.

Avvertenze

• Una grave depressione e ansia possono avere gravi conseguenze. Se non riesci a funzionare normalmente (ad esempio, è difficile per te alzarti dal letto la mattina, non sei interessato a cose che ti piacevano prima), dovresti vedere un terapeuta.
• La nostalgia nei casi più gravi può esacerbare pensieri e sentimenti suicidi. Se hai tali pensieri e sentimenti, chiama immediatamente la hotline psicologica di emergenza del Ministero delle situazioni di emergenza al numero 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (per i residenti di Mosca), se vivi in ​​Russia. Se vivi in ​​un altro paese, chiama il numero verde locale per le emergenze di salute mentale.