Contenuto

• Metodo 2 di 3: come migliorare il tuo gioco in difesa
• Metodo 3 di 3: Migliorare la tua comprensione del gioco
• Consigli
• Avvertenze

1 Impara a dribblare. Alcuni esperti sostengono che il dribbling sia praticamente l'abilità più importante del gioco. Tuttavia, probabilmente non devi pensare al dribbling se ti alleni spesso. Un buon modo per migliorare questa abilità è con l'allenamento del dribbling della palla.

• Esercitati a dribblare in cerchio. In questo allenamento, usa una mano per dribblare la palla in un cerchio attorno al tuo piede destro. Quindi cambia braccio e gamba. Esercitati a dribblare tra i coni o le sedie.
• Prova un 8 tempi. Questa tecnica consiste nel lanciare la palla tra le gambe lungo la traiettoria di un otto. Spingi la palla da una mano all'altra. Esercitati a dribblare con entrambe le mani in modo da poter cambiare facilmente direzione.
• Esercitati nel dribbling a navetta mentre migliori questa abilità. Inizia dalla linea di base. Guida alla massima velocità da e verso la linea di tiro libero vicina. Poi alla linea centrale e ritorno. Quindi alla linea di tiro libero più lontana e ritorno. Infine, spazza la palla da un'estremità all'altra del campo.
• Inizia da un'estremità del sito. Muovi la palla attraverso l'intero campo e fai un canestro o un tiro in sospensione.Intercetta subito la palla e fai lo stesso, spostandoti sull'altro anello. Fatelo tre volte alla massima velocità.

2 Migliora la tua abilità di passaggio. La tecnica di passaggio è uno degli elementi essenziali per padroneggiare il gioco. Ci sono due passaggi fondamentali. Il primo è un passaggio di petto, in cui lanci la palla al tuo compagno di squadra senza farla rimbalzare dal pavimento. Il secondo è un passaggio di rimbalzo, in cui fai rimbalzare la palla dal pavimento una volta prima del passaggio. Questo è il passaggio più difficile da intercettare per i difensori.

• I giocatori che passano possono preferire giochi ricreativi che non usano affatto il dribbling e possono concentrarsi sui passaggi. Esercitati nei passaggi a due mani per un migliore controllo della palla.
• Rinforza il passaggio con un passo sul tiro. Ciò aumenterà la velocità della palla e il controllo sul suo volo. Mira alle mani della persona che stai passando. Lancia la palla a un giocatore specifico della tua squadra, non dovresti inviarla basandoti solo sulle voci.
• I pollici dovrebbero essere rivolti verso il basso alla fine del passaggio, cerca di tenere traccia di questo momento. Altrimenti, la palla sarà più difficile da prendere senza un adeguato backspin.
• Non è necessario passare ad alta velocità, non dimenticare i passaggi semplici. Ma non esagerare, altrimenti la palla può essere intercettata.
• Non saltare durante il passaggio. Se lo fai, secondo le regole non sarai più in grado di atterrare con la palla, il che complica il compito. Muoviti verso la palla quando ti viene passata, questo renderà difficile l'intercettazione. Prova a prenderlo con entrambe le mani.

3 Ottimizzare abilità di lancio. Gli attaccanti ottengono la maggior notorietà e sono ovviamente più critici nei confronti del gioco. Ma evita anche le situazioni in cui i tuoi colpi vengono bloccati o perdi molto: questa è una via diretta verso la panchina.

• Lancia con la punta delle dita. Questo creerà un controllo adeguato della palla durante il tiro.
• Piega le gambe e fai una pausa mentre inizi il lancio. Quindi salta in piedi e finisci il tiro a figura intera con il corpo dritto e le braccia alzate in aria. Se lanci la palla mentre sei raddrizzato, riduci la probabilità che la palla colpisca l'anello, poiché la posizione dei piedi è molto importante durante il lancio. In effetti, dovresti giocare principalmente con le ginocchia piegate.
• Allena la tua precisione. Non cercare sempre di eseguire lanci complicati, cerca di capire quali sono difficili per te e concentrati su quelli più facili. Ciò aumenterà notevolmente il tuo tasso di successo.
• Punta il gomito verso il canestro allo stesso modo del dito medio. Termina il lancio come se stessi immergendo la mano nel ring. Inoltre, con la tecnica di lancio corretta, le dita dovrebbero pendere e non riunirsi.
• Estendi completamente il braccio alla fine del tiro e tieni il gomito sopra gli occhi mentre rilasci la palla.

4 Prepara il tuo corpo. Il tuo allenamento dovrebbe concentrarsi sugli elementi del basket necessari per giocare in modo offensivo, non fare solo gli esercizi che ti piacciono. Gli allenatori di solito cercano giocatori con una buona preparazione, che si tratti di una presa potente o di un salto di 70 cm in aria.

• Usa un piano di allenamento. Esistono molte tecniche per preparare i giocatori di basket per aiutarti a metterti in forma e migliorare la tua resistenza. Anche prendere 45 minuti 3 volte a settimana può fare una grande differenza.
• Alcuni allenamenti volti a migliorare la forma prevedono esercizi su una corda o corse veloci dalla linea del tiro libero al canestro su cui è necessario schiaffeggiare la mano, lanci entro un minuto da diversi punti del campo con elementi di movimenti difensivi.

Metodo 2 di 3: come migliorare il tuo gioco in difesa

1. 1 I piedi devono essere costantemente in movimento. Un buon difensore deve essere veloce e in costante movimento. Se rimani in un posto per molto tempo, non puoi essere un buon giocatore di basket.
   • Immagina di essere entrato nella vernice.Chiediti, quante impronte vedrai sul campo? Devi "dipingere il campo" muovendoti molto ed essendo letteralmente ovunque. Aumenta la tua attività difensiva e sarai un buon giocatore.
   • Combatti per ogni palla.
   • Non seguire la palla - solo altri giocatori. Altrimenti, sarai ingannato più spesso. Mantieni il contatto visivo con il giocatore che stai seguendo. Tienilo lontano dalla linea di fondo e obbligalo a muoversi verso il tuo anello.
2. 2 Mantieni una posizione bassa. I buoni difensori giocano con le ginocchia piegate e trascorrono la maggior parte del loro tempo camminando e mantenendo una posizione bassa. Dovresti anche tenere sempre la testa sotto la testa del giocatore che hai in mano.
   • Tieni i piedi larghi e le gambe piegate quando sei in difesa. Muovi i piedi costantemente. Tenendo le gambe vicine o addirittura incrociate, sarà più facile per l'aggressore aggirarti.
   • Tieni il naso più in basso di quello del giocatore che stai bloccando. In questo modo puoi reagire rapidamente alle manovre che sta facendo.
   • Mantenere la posizione eretta può far perdere l'equilibrio al difensore. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
3. 3 Metti la mano sulla palla. Con la dovuta attenzione, puoi usare questa tecnica in difesa senza subire fallo.
   • Se il tuo avversario si sta preparando a tirare, metti la mano sulla palla. Questo renderà il lancio più difficile.
   • Se il tuo avversario tiene la palla nella sezione centrale, metti la tua mano sopra la palla. Questo renderà anche il lancio più difficile.
4. 4 Treno rimbalzi. I rimbalzi tempestivi possono decidere l'esito della partita. Una squadra non può guadagnare punti se non è in possesso di palla.
   • Spostati nella posizione interna in modo da avere maggiori possibilità di afferrare la palla.
   • Non stare dritto. A gambe piegate, il salto sarà più forte e avrai maggiori possibilità di ottenere il possesso della palla. Quando salti per la palla, tieni entrambe le braccia distese il più possibile.
5. 5 Migliora l'addestramento alla difesa. I difensori corrono molto e costantemente. Devono essere sempre mantenuti bassi per bloccare adeguatamente gli altri giocatori. L'allenamento di resistenza ti aiuterà a migliorare il tuo gioco difensivo.
   • Fai squat con supporto. Questo è un buon esercizio per prepararsi a una partita difensiva. Tutto quello che devi fare è trovare un muro e sederti come se fossi seduto su una sedia. Con le spalle al muro, piega le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi. Mantieni questa posizione per 60 secondi.
   • Prova a saltare la corda con due piedi alla massima velocità. Conta il tempo e conta i tuoi salti in modo da poter monitorare i tuoi progressi. Sembra semplice, ma saltare la corda è un ottimo esercizio per sviluppare sia l'agilità che la resistenza.
   • Non dimenticare gli esercizi di agilità. Inizia dalla linea di fondo sul lato destro, corri rapidamente verso l'angolo destro dell'area di rigore con un passo laterale sul bordo sinistro, corri con la schiena in avanti fino alla linea di fondo e di nuovo un passo laterale indietro al punto di partenza. Quindi fai lo stesso sull'altro lato della linea di fondo. I ragazzi devono completare questo standard in 10-14 secondi e le ragazze in 11-15.
6. 6 Usa nel tuo arsenale esercizi per la forza della parte inferiore del corpo. Sollevare pesi aiuterà a migliorare la forza complessiva, utile in difesa quando si eseguono rimbalzi o stoppate. Non dimenticare di alternare e modificare la tecnica di esecuzione degli esercizi.
   • Fai squat. Prendi un kettlebell e, senza sollevare i talloni da terra, abbassati fino a portare le cosce parallele al suolo.
   • Fai affondi e salite sulla piattaforma. Usando una barra o dei manubri, appoggia il piede dominante a terra e mantieni il busto dritto. Sali sulla piattaforma e scendi o affondi con ciascuna gamba alternativamente.
7. 7 Allena la parte superiore del corpo. Questi esercizi sono suddivisi in sollevamenti e stacchi. Puoi usare le bretelle per rendere più facili alcuni pull-up e pull-up con presa inversa (se all'inizio è difficile per te).
   • Usa i manubri o un bilanciere per fare la panca o la pressa per le spalle.Per la panca, sdraiati su una macchina per la forza con i piedi ben saldi a terra. Rimuovere la barra dalle rastrelliere e tenerla sulle braccia dritte. Abbassalo al centro del petto, quindi spingilo verso l'alto, bloccando i gomiti. Il resto del corpo dovrebbe essere immobile. Prova cinque ripetizioni.
   • Fai curl per bicipiti con manubri o bilanciere. Durante l'esercizio, dovresti stare in piedi con un manubrio in ogni mano. Tieni i gomiti il ​​più vicino possibile al corpo, con i palmi rivolti in avanti. Quindi sollevare i manubri fino a quando il bicipite non è completamente contratto e fermarsi alla spalla. Riporta i manubri nella posizione di partenza. Rifallo da capo.

Metodo 3 di 3: Migliorare la tua comprensione del gioco

1. 1 Padroneggia tutte le regole. A volte i giovani giocatori dimenticano le regole del gioco. Se non li memorizzi, porterai problemi alla tua squadra. Un buon modo per padroneggiare le regole è entrare in una squadra di club (se sei giovane) o metterti alla prova durante la bassa stagione estiva.
   • Se la squadra in attacco tiene la palla nella propria metà campo, ha 10 secondi per attraversare la linea centrale o perderà la palla. Conoscere questa regola ti aiuterà a evitare le intercettazioni.
   • La squadra in attacco non può riportare il pallone oltre la linea centrale, altrimenti lo perderà.
2. 2 Studia il gioco. Devi imparare il più possibile sulla tua posizione e sulla strategia di gioco in campo. La combinazione di strategia e background tecnico ti renderà un giocatore forte.
   • Puoi trovare molti video di formazione su YouTube
   • Analizza le tue partite passate. Cosa ha funzionato? Qualcosa è andato storto? Dopo la partita, discuti questi punti con il tuo allenatore. Scopri quali aspetti del gioco devi migliorare e poi elaborali in allenamento.
   • Trova un mentore. Puoi chiedere a un allenatore di basket o trovare un buon giocatore che vuole allenarti.
   • Formatori diversi hanno approcci e sistemi di formazione diversi. Decidi quale è inerente al tuo trainer in modo da poterti adattare meglio. Qualunque siano le loro regole personali, ti sarà utile studiarle.
   • Guarda le partite professionali per vedere il meglio del miglior gioco. Usa ciò che vedi nei tuoi giochi.
3. 3 Comprendi il tuo ruolo. Non concentrarti solo sull'accumulo di punti. Questo è un errore comune per i giocatori inesperti che fanno di tutto per mettere più palloni possibile nel canestro. Invece, concentrati su come puoi essere più utile per la squadra. Forse, per esempio, sei bravo a passare i passaggi.
   • Se non sei bravo a scattare 3 secondi, non sforzarti. È meglio passare il passaggio a un compagno di squadra che è più bravo in questo ruolo.
   • Potresti essere bravo a saltare dopo aver preso un passaggio. Se sei al centro, è meglio praticare rimbalzi e agilità, non dribbling. Quindi conoscere il tuo ruolo ti aiuterà a trovare l'esercizio migliore.
4. 4 Sii mentalmente duro. Il basket è un gioco psicologico, non solo fisico. Alcuni esperti affermano che il 70% di esso è costituito da aspetti psicologici. Gli allenatori di solito tengono d'occhio i giocatori psicologicamente difficili.
   • Dai il 100%. Il basket è un gioco di dedizione e perseveranza. Inoltre, non aver paura delle critiche da cui impari.
   • Gli allenatori vogliono vedere nelle loro squadre quei giocatori che giocano con passione, determinazione, voglia di migliorare e lavorare per questo, e quelli che vogliono prepararsi alla vittoria, e non solo vincere.
   • Sii aggressivo. Gli allenatori cercano giocatori aggressivi e concentrati sul campo. Hanno bisogno di qualcuno che rincorre la palla e metta costantemente pressione sull'avversario mentre gioca in difesa.
5. 5 Ricorda che questo è un gioco di squadra. La pallacanestro è composta da due squadre, ciascuna delle quali composta da cinque giocatori, che cercano di segnare punti lanciando la palla nel canestro alto tre metri a ciascuna estremità del campo.
   • I grandi giocatori fanno salire di livello i loro compagni di squadra quando sono in campo.
   • Per essere un buon giocatore di squadra, passa più spesso, corri negli spazi aperti, blocca, rimbalza e così via. La gente lo adorerà e tu ritornerai centuplicato!

Consigli

• Quando prepari il tuo corpo per il basket, ricorda che questo gioco consiste in molte accelerazioni. Quindi far parte di una squadra di corsa e lavorare sulla resistenza per coprire lunghe distanze non ti aiuta necessariamente e può anche farti male.
• Lavorare duramente durante l'allenamento è la chiave per diventare un buon giocatore di basket. Un atteggiamento corretto e positivo aiuterà anche in campo.
• Mangiare di più e correttamente. Le calorie vengono bruciate in grandi quantità quando giochi a basket. Rimborsali per mantenere la tua salute. Altrimenti, sarai esausto il giorno successivo.
• Non dimenticare la dimensione sociale: non urlare contro i tuoi compagni di squadra. L'arroganza è ripugnante, quindi non esagerare.
• Capire come interagire con altri giocatori di basket, capire i loro segni e così via.
• Sii amichevole con tutti i giocatori, anche se sono della squadra avversaria! Questo è un comportamento dignitoso. La gente prima o poi se ne accorgerà, stanne certo. Se sei scortese, usa un linguaggio volgare, istruisci sempre gli altri, alla gente semplicemente non piacerà giocare con te.
• L'attacco assicura la vittoria nei giochi, la difesa - nei campionati.
• Mantieni l'igiene! Non c'è niente di peggio che giocare con un giocatore che puzza.
• Dormi quanto il tuo corpo richiede. Per la maggior parte delle persone, 8,5 ore sono sufficienti. Un buon sonno migliora davvero le funzioni del corpo. Se non sai quante ore hai bisogno di dormire, leggi questo articolo.
• Esercitati in buone scarpe, ma non dovresti nemmeno pagare più del dovuto. Il punto di riferimento principale non è il marchio, ma la sensazione di comfort. Nel negozio, non esitare a entrarci, saltare, girare a destra, a sinistra. Se ti piace l'aspetto della scarpa, ma è troppo piccola per te, non comprarla. Chiedi una taglia più grande e, in caso contrario, cercane un altro paio. Non hai bisogno di scarpe che ti mettano in imbarazzo mentre giochi.

Avvertenze

• Non rimanere impiccato su uno slam dunk (un tipo di lancio nel basket in cui il giocatore salta e con una o entrambe le mani lancia la palla attraverso l'anello dall'alto verso il basso). Concentrati sul salto verticale in alto nelle situazioni di gioco. Questo è ciò che è veramente importante. E la capacità di fare una schiacciata nel frattempo verrà da sé.
• Esegui solo esercizi di forza con uno spotter. Ti aiuterà, ad esempio, se perdi l'equilibrio durante lo squat o se trovi difficile eseguire l'esercizio.