Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: modi per aumentare rapidamente la consapevolezza
• Metodo 2 di 5: esercizio per aumentare la consapevolezza
• Metodo 3 di 5: usare il cibo per migliorare la concentrazione
• Metodo 4 di 5: apportare modifiche allo stile di vita per migliorare la consapevolezza
• Metodo 5 di 5: coltivare la consapevolezza
• Consigli
• Avvertenze

La maggior parte delle persone a volte si trova di fronte a tali situazioni quando è necessario esercitare maggiore attenzione. Potresti sederti in una riunione e preoccuparti di non riuscire ad arrivare fino alla fine.Potresti aver bisogno di cure extra per un lungo viaggio. Forse hai problemi di insonnia notturna e durante il giorno hai difficoltà a mantenere la tua capacità di lavorare. Indipendentemente dal motivo, ci sono modi rapidi per aumentare la tua consapevolezza che ti permetteranno immediatamente di sentire un'ondata di nuova forza ed energia per risolvere vigorosamente tutti i compiti che ti aspettano. Se hai bisogno di un effetto a lungo termine in termini di aumento della consapevolezza, allora puoi iniziare a coltivare questa qualità in te stesso, iniziare a mangiare bene e anche apportare alcuni semplici cambiamenti al tuo stile di vita.

Passi

Metodo 1 di 5: modi per aumentare rapidamente la consapevolezza

1. 1 Bevi caffè, ma non troppo. Non sorprende che il caffè contenga caffeina, che può aumentare la vigilanza; tuttavia, l'abuso di caffeina può portare a letargia e sonnolenza. Per aumentare la tua vigilanza senza causare eccessiva ansia o sonnolenza, limitati a 2-3 tazze di caffè al giorno.
   • Le persone possono reagire in modo diverso alla caffeina, quindi se provi ansia, disturbi digestivi o sospetti che il caffè ti dia sonnolenza, riduci l'assunzione.
   • Gli studi dimostrano che una dose sicura di caffeina per un adulto sano è di 400 mg al giorno, che è l'equivalente di circa 4 tazze di caffè.
   • Quando bevi il caffè, astieniti dallo zucchero, poiché porterà rapidamente a sentimenti di debolezza dopo che gli alti livelli di zucchero nel corpo si sono abbassati.
2. 2 Bere molta acqua. La disidratazione può causare letargia e diminuzione della vigilanza, quindi bevi acqua durante il giorno per rimanere idratato e stare attento a ciò che ti circonda.
   • Se ti senti meno vigile, prova a bere subito 1-2 bicchieri d'acqua.
   • Evita le bevande zuccherate come le bibite gassate, le bevande energetiche e i succhi zuccherati, che possono portare a un rapido crollo dell'energia subito dopo.
3. 3 Pratica la respirazione profonda. La respirazione profonda rallenta il battito cardiaco, normalizza la pressione sanguigna e migliora la circolazione sanguigna. Questo aumenta la capacità energetica del corpo e la concentrazione mentale, così puoi diventare più vigile. Prova l'esercizio qui sotto, che puoi fare ovunque.
   • Siediti dritto. Metti un palmo sullo stomaco appena sotto le costole. Metti l'altro palmo sul petto. Inspira attraverso il naso. Dovresti sentire lo stomaco che spinge la mano in avanti. Cerca di assicurarti che il tuo petto non si muova. Quindi, immagina di fischiare ed espirare l'aria attraverso le labbra piegate. Se necessario, esegui dieci ripetizioni di questo esercizio.
4. 4 Mantieni una postura corretta. Forse il tuo insegnante di danza aveva ragione quando parlava dell'importanza di una postura corretta. Posture incurvate e contorte possono portare ad affaticamento e ridurre la vigilanza.
   • Se sei seduto, assicurati che le tue spalle siano indietro, i tuoi occhi guardino dritto davanti a te e il tuo sedere tocchi lo schienale della sedia. Cerca di non sporgerti in avanti sulla scrivania o sul computer.
5. 5 Prova a fare un pisolino per rassicurarti. Se ti senti molto debole ed estremamente disattento, prova a fare un pisolino per 10-20 minuti.
   • Un breve sonno non influirà sul tuo ritmo di sonno notturno e tu stesso ti sveglierai dopo di esso in uno stato leggermente più vigoroso.
   • Se hai difficoltà ad addormentarti, prova semplicemente a riposare con gli occhi chiusi per 10 minuti. Anche così, sarai in grado di raccogliere gli stessi benefici di un pisolino.
6. 6 Gomma da masticare. Prova a masticare una gomma se hai problemi a prestare attenzione. Diversi studi hanno dimostrato che può aiutarti a sentirti più vigile ed energico.
7. 7 Metti la musica e inizia a cantare insieme. Se sei a casa o stai guidando e hai bisogno di migliorare la tua consapevolezza, accendi la musica e inizia a cantare.
   • Il canto rende necessario controllare il respiro, fornendo allo stesso tempo un'esplosione di energia.
   • Questa attività potrebbe non essere appropriata sul posto di lavoro, quindi aspetta di essere in un luogo in cui non ti lamenti per il rumore.
8. 8 Inalare l'olio essenziale di limone. Gli oli essenziali sono spesso usati per migliorare la salute e l'umore e l'olio essenziale di limone è uno di quegli oli che migliorano la vigilanza e danno energia a una persona. Porta con te una bottiglia di olio essenziale di limone e inala semplicemente il profumo quando hai bisogno di una rapida spinta.
   • L'olio essenziale di limone può essere trovato in una normale farmacia o acquistato online.
9. 9 Divertiti a guardare una commedia. Probabilmente sai già che ridere può ridurre lo stress, ma può anche aumentare la consapevolezza.
   • Quando devi prestare attenzione, guarda un video divertente o esci con un amico che ti fa ridere regolarmente.
10. 10 Prova una doccia fredda. Mentre una doccia o un bagno caldi hanno un effetto rilassante, invece di aumentare la vigilanza, possono causare sonnolenza e debolezza. Per evitare che ciò accada, opta invece per una doccia fredda di 3 minuti.
    • Ti sentirai immediatamente più vigile e vigile.

Metodo 2 di 5: esercizio per aumentare la consapevolezza

1. 1 Impegnati in esercizi aerobici. Durante l'attività fisica, la circolazione sanguigna aumenta, la concentrazione di ossigeno nel sangue aumenta e c'è un'ondata di energia in tutte le parti del corpo, compreso il cervello, aumentando così la vigilanza. Secondo i ricercatori, un regolare esercizio aerobico come camminare, correre, fare jogging e andare in bicicletta può invertire il declino cognitivo.
2. 2 Partecipare a sport di squadra. Se hai avuto la possibilità di osservare come gli atleti professionisti si dedicano allo sport, potresti aver notato la loro estrema concentrazione. Anche se probabilmente non sei fisicamente in forma, puoi anche trarre vantaggio dalla partecipazione a sport di squadra.
   • Gli sport di squadra includono pallavolo, basket, tennis e calcio, che sono ottimi per aumentare la vigilanza perché durante il gioco è necessario tenere traccia di dove si trovano i tuoi compagni di squadra e gli avversari, dove si trova la palla, dove vola.
   • Se stai cercando giochi di squadra meno seri, prova la patata o il dodgeball.
3. 3 Prova nuovi tipi di attività fisica. Prova a ricorrere a nuove attività fisiche che implichino l'esecuzione di movimenti più complessi, ad esempio arrampicata su roccia, ginnastica, arti marziali, pilates, pattinaggio su ghiaccio, scherma. Il fatto stesso di dover imparare ed eseguire nuove azioni aiuterà a rafforzare il cervello e migliorare la memoria, il che dovrebbe aumentare la tua vigilanza.
4. 4 Trascorri 20 minuti al giorno all'aperto. Solo 20 minuti al giorno all'aria aperta possono darti vigore ed energia.
   • Vai a fare una passeggiata o corri nel parco.
   • Fai un allenamento fisico nel tuo cortile o fuori.
   • Passeggiate nei boschi e sentieri nei fine settimana.
5. 5 Fai yoga. Lo yoga può tonificare il corpo, alleviare l'ansia e migliorare la concentrazione e la prontezza. Pertanto, quando hai bisogno di diventare più consapevole, prova lo yoga.
6. 6 Allenati a metà giornata. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio all'ora di pranzo può aumentare la vigilanza e dare a una persona più energia rispetto ai brevi sonnellini.

Metodo 3 di 5: usare il cibo per migliorare la concentrazione

1. 1 Fornisci pasti regolari. Se non mangi regolarmente, potresti avere difficoltà a mantenere la concentrazione e il tuo umore generale potrebbe deteriorarsi. Mangia pasti sani durante il giorno e ricorda di prepararti degli spuntini da sfruttare quando ti senti meno vigile.
   • Mangiare piccoli pasti o spuntini ogni poche ore può aiutarti a mantenere la tua energia e il tuo umore.
   • Yogurt, noci, frutta fresca, carote giovani, burro di arachidi e biscotti integrali sono tutte ottime idee per uno spuntino ricco di calorie.
2. 2 Scegli cibi che contengono carboidrati complessi. I carboidrati complessi e i cereali integrali possono aiutare ad alimentare il cervello e migliorare la vigilanza.
   • Quando senti una mancanza di consapevolezza, inclina l'avena, il pane e la pasta integrali, i fagioli, le lenticchie e le verdure a foglia.
   • Evita i biscotti zuccherati, le torte e altri cibi zuccherati poiché non ti forniranno una sferzata di energia a lungo termine.
3. 3 Mangia cibi ricchi di antiossidanti. Il cibo ricco di antiossidanti libera il corpo dai radicali liberi che possono distruggere le cellule cerebrali e compromettere la vigilanza. Prova i seguenti alimenti, che sono molto ricchi di antiossidanti:
   • lamponi;
   • fragole;
   • mirtilli;
   • mele;
   • banane;
   • verdure a foglia come spinaci e cavoli;
   • fagioli;
   • carota;
   • tè (soprattutto verde).
4. 4 Mangia cibi con acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a mantenere la normale funzione cerebrale, quindi mangia cibi come pesce e noci per migliorare la funzione cerebrale e migliorare la vigilanza.
5. 5 Mangia cioccolato. Oltre alla caffeina, il cioccolato contiene flavonoidi che possono migliorare la cognizione e migliorare l'attenzione.
   • Il cioccolato fondente o amaro contiene più flavonoidi del cioccolato al latte. Non devi mangiare un'enorme barretta di cioccolato intera per ottenere l'effetto positivo di mangiare cioccolato, quindi non abusarne.

Metodo 4 di 5: apportare modifiche allo stile di vita per migliorare la consapevolezza

1. 1 Dormi a sufficienza durante la notte. Non dormire a sufficienza o troppo la notte può farti sentire debole e vigile. I medici raccomandano di dormire 7-9 ore a notte.
   • Per sentirsi costantemente allegri, è molto importante organizzare un regime per te stesso. Cerca di andare a letto e di alzarti alla stessa ora ogni giorno.
2. 2 Correggere la temperatura della stanza. Se la stanza è troppo fredda o troppo calda, potresti diventare assonnato e debole. Per maggiore vigilanza, prova ad aumentare o diminuire la temperatura nella stanza.
   • La ricerca ha dimostrato che la temperatura ottimale per dormire è 18,3 ° C, quindi regolare la temperatura di un paio di gradi in entrambe le direzioni ti aiuterà a svegliarti e a concentrarti maggiormente.
   • Se ti trovi in ​​un luogo di lavoro che non dispone di riscaldamento o aria condizionata, indossa indumenti che ti tengono al caldo o al fresco e all'erta secondo necessità, come portare con te un maglione o una giacca in più.
3. 3 Tieni le piante da interno in casa o in ufficio. Le piante d'appartamento filtrano le sostanze chimiche nocive e gli allergeni che possono drenare l'energia di una persona e ridurne la concentrazione. Prova a portare una pianta in ufficio o a casa per combattere la sonnolenza.
4. 4 Fornire luce solare nella stanza. Essere in una stanza buia può causare una diminuzione dell'attenzione a causa del fatto che il crepuscolo interferisce con i ritmi circadiani del corpo. Apri le tende o le tende e lascia entrare la luce del sole.
   • Se vivi in ​​un luogo dove c'è raramente il sole o se fuori è buio, anche accendere le luci può aiutarti ad aumentare la tua consapevolezza.
   • Se hai bisogno di partecipare a una riunione ed essere più attento, scegli un posto per te vicino a una finestra soleggiata.
5. 5 Considera l'assunzione di vitamine e integratori a base di erbe. Sebbene sia meglio consultare il medico prima di assumere regolarmente integratori a base di erbe o vitamine, puoi provare i seguenti rimedi noti per le loro proprietà di vigilanza.
   • La mancanza di vitamina B-12 può portare a problemi di memoria e perdita di energia. La dose raccomandata per le persone di età pari o superiore a 14 anni è di 2,4 mg al giorno. Molti complessi vitaminici contengono vitamina B-12, quindi puoi già averne abbastanza con loro, a meno che non ti sia stata diagnosticata una grave carenza di vitamina B-12.
   • Secondo alcuni studi, il ginseng può migliorare l'umore e l'energia nel corpo, il che porta ad una maggiore vigilanza. Non ci sono dosaggi standard per il ginseng, quindi controlla con il tuo medico il dosaggio raccomandato per il ginseng. Acquista il ginseng solo da farmacie affidabili in quanto è un prodotto costoso e alcuni produttori utilizzano vari integratori di riempimento nei loro prodotti a base di ginseng.
   • Il guaranà è un'erba ricca di caffeina che alcuni credono aiuti a migliorare la concentrazione. Consultare il proprio medico per il dosaggio corretto, tuttavia, nella maggior parte dei casi le persone assumono guaranà alla dose di 200-800 mg al giorno. Se stai già consumando molta caffeina, l'uso del guaranà dovrebbe essere usato con cautela, poiché potresti avere problemi a dormire.
   • In molte farmacie puoi trovare speciali additivi biologicamente attivi e complessi vitaminici progettati per aumentare il vigore e la vigilanza.
6. 6 Evita le sostanze che riducono la vigilanza. Droghe e alcol rallentano e attenuano le reazioni di una persona, rendendola meno vigile. Evita queste sostanze se hai bisogno di concentrazione, vigilanza e presenza totale.
7. 7 Chiedi un parere medico al tuo dottore. Se hai seri problemi di concentrazione, devi consultare il medico il prima possibile. Potresti avere problemi di salute che portano a questi sintomi, quindi è molto importante consultare un medico per la diagnosi e il trattamento del problema.

Metodo 5 di 5: coltivare la consapevolezza

1. 1 Leggi regolarmente. Anche se potresti aver bisogno di leggere regolarmente e-mail e rapporti di lavoro, potresti dimenticare di leggere regolarmente per il tuo piacere. La lettura implica uno stato attivo e attento di una persona, quindi scegli un buon libro per te stesso e inizia a leggere.
   • Se stai cercando di prendere l'abitudine di leggere più spesso, prefiggiti di leggere prima un nuovo libro al mese o diverse settimane. Quindi puoi gradualmente complicare i tuoi obiettivi.
   • L'adesione a un club di lettura serve anche come una buona base per sviluppare l'abitudine di leggere più spesso. Ciò migliorerà le tue capacità di pensiero e attenzione, poiché dovrai discutere i libri che hai letto con i tuoi compagni di club.
2. 2 Giocare. Per goderti il ​​tuo tempo e sviluppare la consapevolezza allo stesso tempo, prova a giocare. L'ortografia delle parole, gli scacchi, i cruciverba e il Sudoku possono aiutarti a iniziare a conservare meglio le informazioni di cui hai bisogno e a concentrarti.
3. 3 Crea compiti per te stesso che ti manterranno concentrato. Cerca di iniziare a immaginare compiti per te stesso che costringeranno il tuo cervello a essere attento e concentrato. Ecco alcune possibili idee.
   • Inizia a contare oggetti come segnali di stop sulla strada, caffè o alcuni tipi di alberi. Questo può essere fatto mentre si va al lavoro o a scuola, mentre si cammina, si guida un'auto o una bicicletta.
   • Guarda l'orologio digitale che conta i secondi. Periodicamente, l'orologio salterà un secondo e il tuo obiettivo è notare quando ciò accade. Per aumentare la difficoltà del compito, includi distrazioni nell'ambiente, come accendere la radio o la televisione.
4. 4 Inizia a pensare velocemente. Quando ti senti letargico e perdi la concentrazione, cerca di far uscire il tuo corpo da questo stato con un pensiero rapido. Di seguito sono riportate alcune idee per iniziare.
   • Aumenta la velocità di lettura per migliorare la vigilanza.
   • Inizia una conversazione su un argomento vivace, come la politica.
   • Organizza un incontro con altri studenti o colleghi per trovare ogni tipo di idea su un argomento specifico e goderti la scarica di adrenalina di questa attività.
   • Impara qualcosa di nuovo e interessante per migliorare la tua consapevolezza.
5. 5 Prova la meditazione alla scoperta di te stesso. La pratica della meditazione può aumentare la concentrazione e l'attenzione di una persona. Sebbene ci siano molte opzioni per le meditazioni alla scoperta di sé, la seguente è una pratica opzione di meditazione rapida per aiutarti a migliorare la tua concentrazione e consapevolezza.
   • Trova un posto tranquillo che sia il più privo di distrazioni possibile. Trova una posizione comoda per te, ma cerca di rimanere consapevole.
   • Fai un respiro lento, prestando attenzione ai sentimenti che sorgono mentre lo fai. Quindi espira lentamente, concentrandoti su come si sente l'aria nel corpo.
   • Va bene essere distratti, ma dovresti cercare di concentrarti esclusivamente sul tuo respiro. Prestare attenzione esattamente a quando il cervello inizia a distrarre e distrarre i pensieri è un passo importante per allenare il corpo a essere più consapevole. Quando ciò accade, non scoraggiarti. Torna con calma a monitorare il tuo respiro.

Consigli

• Migliora la tua consapevolezza risolvendo cruciverba, puzzle e Sudoku.
• Corri, cammina e vai in bicicletta regolarmente, poiché è stato dimostrato che l'esercizio aerobico aumenta le prestazioni cognitive e può renderti più vigile.
• Mentre potresti voler sederti sul caffè per sentirti più attento, dovresti sempre ricordare che troppa caffeina può portare a una drammatica perdita di energia, che può farti perdere la chiarezza di pensiero e la consapevolezza. Nonostante il fatto che le persone reagiscano in modo diverso alla caffeina, gli esperti raccomandano di limitarsi a 2-3 tazze di caffè al giorno per aumentare la vigilanza ed evitare gli effetti collaterali negativi della caffeina.

Avvertenze

• Se soffri di debolezza e distrazione da molto tempo, è una buona idea consultare il medico per assicurarti che i sintomi non siano un segno di una condizione medica.