Contenuto

• Parte 2 di 6: come tenere correttamente il nucleo
• Parte 3 di 6: Posizione corretta
• Parte 4 di 6: Come spingere il nucleo
• Parte 5 di 6: come completare
• Parte 6 di 6: Rilassati
• Consigli
• Avvertenze

1 Inizia sempre il tuo allenamento con un riscaldamento. Questo non solo eviterà di allungare i muscoli, ma ti aiuterà anche a fare del tuo meglio.

2 Riscalda i muscoli con un riscaldamento generale, quindi esegui esercizi specifici per aree specifiche dei gruppi muscolari.

• Un riscaldamento generale può includere la corsa in cerchio o lo stretching.
• Come esercizio speciale volto a riscaldare le braccia, puoi eseguire una varietà di flessioni o sollevare pesi, ad esempio il core.

Parte 2 di 6: come tenere correttamente il nucleo

1. 1 Tieni il nucleo non nel palmo della mano, ma alla base delle dita, leggermente divaricate.
   • Riporta il braccio in posizione sollevata.
   • Immagina di provare a distribuire uniformemente il peso di un vassoio o di una scatola per pizza.
   • Il tuo braccio dovrebbe essere fermo, ma non allungare eccessivamente per evitare lesioni.
2. 2 Stai in piedi con il core contro il collo, dritto sulla mascella. Il gomito deve essere piegato e in linea con il corpo.
3. 3 Tieni il gomito parallelo al pavimento.
4. 4 Assicurati che il pollice sia rivolto verso la clavicola.
5. 5 Punta il palmo nella direzione in cui lanci.

Parte 3 di 6: Posizione corretta

1. 1 Fai un passo indietro con il piede non principale. Se sei destrimano, devi fare un passo indietro con il piede sinistro.
2. 2 Abbassati piegando le ginocchia e i fianchi. Questo accelererà il lancio.
   • Cerca di sederti abbastanza in basso da terra. La tua mano che non lancia dovrebbe quasi toccare il suolo.

Parte 4 di 6: Come spingere il nucleo

1. 1
   • Prendi rapidamente una posizione eretta, girando il busto verso la mano di lancio.
   • Oscilla tutto il tuo corpo, accelerando il core con il peso del tuo stesso corpo. Raddrizza completamente il braccio, ruotando i fianchi in avanti.
2. 2 Spingi il nucleo con un movimento aggraziato. Prova a lanciare con un angolo di 45 gradi.
3. 3 Non spingere il nucleo finché il braccio non è completamente esteso.
4. 4 Puoi spingere leggermente con il polso per una maggiore accelerazione, ma fai attenzione a non esagerare.
5. 5 Non abbassare il gomito per evitare lesioni.

Parte 5 di 6: come completare

1. 1 Lascia che il corpo ruoti dopo aver completato la spinta. Questo ti aiuterà a spingere il core alla massima accelerazione e il più lontano possibile.
   • Se ti raddrizzi correttamente, salterai un po 'in avanti. Cerca di non uscire dal cerchio.
   • Mentre rallenti, ruota sulla gamba posteriore per mantenere l'equilibrio.

Parte 6 di 6: Rilassati

1. 1 Allunga le braccia e rilassa i muscoli.
2. 2 Puoi fare jogging per rilassare i muscoli. Questo aiuterà a prevenire lesioni e l'accumulo di acido lattico.

Consigli

• Mantieni un atteggiamento positivo: anche tutti i professionisti hanno iniziato da qualche parte!
• Affina la tua tecnica di lancio senza una palla di cannone.
• Treno!
• I principianti non dovrebbero assumere immediatamente molto peso, ma aggiungere peso gradualmente.
• Cerca di abituarti al peso del cortile.

Avvertenze

• Non sforzarti mentre metti il ​​tiro. Se ti senti stanco, non esagerare.
• Si raccomanda che qualcuno sia al sicuro durante la spinta.
• Indossare sempre scarpe chiuse nel caso in cui il nucleo cada accidentalmente.