Come allenare il parkour

Video: PARKOUR TUTORIAL: SCHEDA di ALLENAMENTO BASE

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: Preparazione
Metodo 2 di 3: elementi di base
Metodo 3 di 3: Allenarsi con gli altri
Consigli
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

Parkour combina camminata, corsa e acrobazie da strada, e significa passare la pista nel più breve tempo possibile. Tutta la sua essenza risiede nel superamento razionale degli ostacoli, che ha la precedenza sul percorso consueto. Il parkour non è per essere cool. È un'arte seria e fisicamente impegnativa di cui devi tenere conto della tua forma fisica e abilità. Se sei pronto per la sfida, continua a leggere.

Passi

Metodo 1 di 3: Preparazione

1 Allenati con il tuo peso corporeo. Niente ti prepara per muoverti nello spazio e superare gli ostacoli meglio del pre-allenamento con il tuo peso corporeo. Esegui i seguenti esercizi due serie di ogni allenamento. Se non puoi farle tutte, fai quanto puoi. Sforzati di ottenere risultati. Se puoi farlo, aumenta gradualmente il numero di volte e di serie.
- 10 squat (concentrandosi sulla pliometria)
- 10 flessioni
- 10 alzate di gambe sdraiate a terra
- 10 pull-up
2 Corri spesso. Corri almeno 11-16 km a settimana. La corsa gioca un ruolo importante nel parkour, quindi devi essere in grado di correre sia per brevi che per lunghe distanze.
- Altri esercizi cardio utili includono lacrosse, boxe e nuoto. Lo yoga aiuta anche a tonificare i muscoli.
3 Sollevare pesi. La forza è un altro aspetto importante del parkour. Non è sufficiente appendersi al muro; devi salirci sopra. Esegui gli esercizi sopra e combinali con il sollevamento pesi per risultati ottimali.
- Non inseguire la quantità di peso che puoi sollevare. Molto più importante è una buona forma e resistenza (ripetizioni). Alla fine, avrai a che fare solo con il tuo peso corporeo, niente di più.
4 Riscaldare e riscaldare a fondo i muscoli. Il parkour può essere pericoloso se non sei preparato, quindi riscaldati sempre prima di allenarti. Se non riscaldi i muscoli, perdi circa il 30% della loro forza e capacità. Ricordati di allungare per evitare lesioni ai legamenti.
- Non perdere nessuna parte del tuo corpo. Può sembrare che nel parkour vengano usate solo le gambe, ma braccia, collo, schiena e spalle sono altrettanto importanti. Se sei ferito, non dovresti fare alcun esercizio senza consultare un fisioterapista.
5 Mangia cibi sani. Proteine, frutta e verdura, noci e semi e alimenti non trasformati sono molto utili per gli atleti di parkour (traccianti). Bevi molta acqua - almeno 2 litri al giorno. Molti traccianti bevono almeno un gallone al giorno.
- Non mangiare cibi troppo calorici e cibi grassi. Dovresti avere un peso sano e una buona massa muscolare. È molto più facile sollevare 82 kg di massa muscolare contro un muro che 100 kg di grasso.
- Andrai spesso in bagno, ma va bene così. Bevi acqua dopo ogni allenamento. Quando ti alleni pesantemente nel parkour, il tuo corpo ha bisogno di molta acqua per mantenersi in forma.
6 Procurati un buon paio di scarpe da ginnastica. Il tuo successo nel parkour può dipendere molto dalle scarpe che indossi. Presta attenzione alle scarpe da ginnastica con suole aderenti (per l'arrampicata); devono essere abbastanza forti da sopportare carichi pesanti. Dovrebbero anche essere leggeri in modo da non appesantire.
- Al momento esistono già sneakers specializzate per il parkour.Hanno una suola premurosa, un buon supporto del piede e un materiale progettato per essere a contatto con varie superfici. Alcuni dei più popolari sono K-Swiss, Inov-8 e Vibram Five Fingers.
- Nel corso del tempo, scoprirai che le tue scarpe da ginnastica si strappano più velocemente di quanto ti aspettassi e non valgono i soldi che hai pagato. Acquista scarpe da ginnastica economiche; dopo che si rompono, comprane altri. La suola e la durata non sono importanti quanto la tecnica, ma assicurati che la scarpa abbia una buona trazione per aiutarti a scalare. La suola non dovrebbe essere troppo sottile in modo da poter compensare atterraggi non riusciti e fornire un buon contatto con la superficie.

Metodo 2 di 3: elementi di base

1 Affina il tuo salto. Anche se all'inizio può sembrare spaventoso, provalo gradualmente. Salta su, non giù. Per fare ciò, trova una superficie ampia e stabile.
- Salta prima di un piede, poi di due, tre e così via. Non sforzarti, mantieni l'equilibrio verticale e atterra dolcemente sulle punte dei piedi circa 10 volte di fila prima di passare alla fase successiva. Sarà più difficile saltare 5-6 fermate.
- Trova una ringhiera di media altezza per esercitarti nel volteggio. Usando le mani, fai oscillare entrambe le gambe su un lato. Un ginocchio dovrebbe andare tra le tue mani. Dopo l'atterraggio, cerca di mantenere l'equilibrio.
2 Lavora sugli atterraggi. Senza un buon atterraggio, il salto si trasformerà in un viaggio in ospedale. Siediti un po' prima di spingere. Ricorda questa sequenza: squat, jerk, atterraggio.
- Nella parte superiore del tuo salto, porta le ginocchia al petto. Quindi inizia a raddrizzare le gambe e raddrizzale completamente per l'atterraggio. Lancia anche le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio. Cerca di atterrare il più silenziosamente possibile (come un ninja).
3 Allena la tua sortita. Questo è il massimo che puoi spremere dai pull-up. Una sortita ti aiuterà a scalare muri, recinzioni e ostacoli alti.
- Inizia con un pull-up regolare. Quindi raggiungi con il petto al livello della barra orizzontale. Dopodiché, cerca di raggiungere completamente le braccia in modo che il petto sia sopra la barra orizzontale. Sforzati di farlo con un movimento rapido. Aiutati strattonando le gambe.
4 Rotola sulla tua spalla. Avrai bisogno di un tiro nel caso in cui perdi l'equilibrio all'atterraggio. La capacità di eseguirlo ti aiuterà in varie situazioni difficili:
- Appoggia due mani a terra, premi la testa sul petto e rotola sulla schiena sopra la spalla. Il rotolo dovrebbe essere diagonalmente sulla schiena.
  - Se sei esitante, prova a rotolare con un ginocchio a terra. Con una mano, afferra l'interno della gamba, che è appoggiato a terra. Questo ti aiuterà mentre rotoli. Inizia il rotolo continuando a tenerti sulla gamba.
- Dopo aver imparato il tiro di base, prova a farlo dopo aver saltato da un'altezza, all'inizio con un piccolo, ma aumentandolo gradualmente.
5 Corri sul muro. L'hai visto nei film e ora sei pronto per farlo da solo. Inizia con muri bassi; non salire sui tetti che hai visto nel 13° distretto.
- Fai una buona corsa, spingi con il piede e salta il più in alto possibile, afferrando il bordo con le mani. Fai una sortita.
- Mentre impari, prova a correre negli angoli, spingendo via due muri: questo ti darà un'altezza extra.
6 Sii il più silenzioso possibile. Questa è la tua sicurezza e la sicurezza delle strutture in cui ti alleni. La superficie può sembrare robusta e in grado di sostenere il tuo peso, ma non lo saprai finché non la controllerai. Atterra con attenzione, rispetta te stesso e ciò che ti circonda.
- Meno rumore, meno carico. Sì, sarà più rumoroso sul cemento, ma almeno ridurrai lo stress sulle ginocchia. Ascolta come ti muovi. O si farà sentire più tardi.

Metodo 3 di 3: Allenarsi con gli altri

1 Sviluppa il tuo stile. Quando inizi con un allenatore, scoprirai che ognuno va dal punto A al punto B a modo suo. Non esiste un modo sbagliato. Tutto quello che devi fare è determinare cosa fai naturalmente.
- Guarda il video e guarda gli altri, ma non di più. Se qualcuno fa qualcosa di diverso da te, non cercare di cambiare le tue abitudini, fai ciò che è più conveniente per te. Quello che fai naturalmente, qualcun altro non sarà in grado di ripetere e viceversa.
2 Trova una scuola di parkour o fai pratica con altri. Decine di allenamenti non sostituiranno le sessioni individuali con un allenatore. Mentre ti alleni con gli altri, determinerai il tuo livello di abilità e vedrai cosa devi migliorare.
- Se non c'è una scuola di parkour nella tua zona, vai in palestra. Gli allenatori non solo ti insegneranno abilità a tutto tondo, ma ti aiuteranno anche a evitare lesioni.
- Se scegli di allenarti con altri, chiedi a più persone. Se siete in tanti, la formazione si trasformerà in uno spettacolo con dimostrazione di abilità. Al contrario, dovrebbe essere collaborativo e non implicare concorrenza.
3 Seleziona il punto A e B. Questa è una buona opzione per coloro che studiano da soli o con un amico. Definire sempre il punto iniziale e finale. La pista può essere percorsa in diversi modi, ma lascia che abbia un inizio e una fine.
- Il punto è arrivare al traguardo il più rapidamente possibile, non quanti salti impressionanti puoi fare o quante pareti puoi scalare. Scegli non il percorso più impressionante, ma nemmeno il più semplice.

Consigli

Fai attenzione quando sollevi pesi pesanti. Se sollevi molto peso, nel tempo guadagnerai più massa muscolare, che sarà più difficile da controllare. Puoi anche farti del male senza un allenamento adeguato.
Divertiti! Il parkour non è solo uno sport serio, ma anche un piacevole hobby. Trova persone con cui lavorare.
Assicurati di indossare l'abbigliamento giusto quando ti alleni. Non devono essere jeans e una maglietta. Se fa freddo, indossa una felpa. Ti sentirai più a tuo agio e avrai meno probabilità di ferirti.
All'inizio del tuo allenamento, allenati con qualcuno. Gli amici ti correggeranno e ti aiuteranno a costruire la fiducia.
A volte durante l'allenamento, la musica può essere molto stimolante e influenzerà le tue prestazioni. Lascia che ti dia una spinta, ma sii in grado di svilupparti senza di essa. Trova il tuo punto debole.

Avvertenze

Solleva sempre i pesi con un osservatore, nel caso qualcosa vada storto.
Non fare mai salti folli come le capriole se non li hai mai praticati prima. I tetti possono aspettare. Inizia da terra.