Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Vuoi iniziare a esercitare il tuo corpo ma non hai idea da dove cominciare? Ecco alcuni suggerimenti su dove e come iniziare una routine di esercizi di benessere (consulta il tuo medico per gli esercizi pesanti).

Passi

1. 1 Assicurati di avere tempo per fare esercizio.
2. 2 Bevi molta acqua mentre ti alleni. Ma non bere troppa acqua, altrimenti rischi di avere i crampi.
3. 3 Riscaldati sempre 5-10 minuti prima di iniziare l'allenamento. Puoi semplicemente correre o saltare sul posto, oscillare le braccia, affondi e squat. Se ti piace l'esercizio all'aperto, indossa i vestiti da palestra e fai una passeggiata o una corsa leggera. Fare jogging non ti aiuterà a costruire la parte superiore del busto, ma migliorerà significativamente la tua resistenza e forza nei muscoli delle gambe e del core, e migliorerà anche la tua salute generale! Quindi fare jogging sarà un'ottima scoperta per le persone che decidono di fare sport. Puoi iniziare gradualmente a fare jogging un po' ogni giorno, ma almeno 3 volte a settimana. Fare jogging è gratuito e se calcoli quanto risparmi sui farmaci e sulle cure per uno stile di vita sano, puoi persino guadagnare denaro.
4. 4 Flessioni. Anche le flessioni, come la corsa, sono un semplice esercizio senza alcuna attrezzatura. Le flessioni del pavimento rafforzano i muscoli del tronco, della schiena, delle braccia e delle spalle, a seconda della posizione delle braccia sul pavimento.
5. 5 Aggiungi i sollevatori a pavimento alla tua routine di allenamento. Il sollevamento del busto sdraiato è un esercizio addominale di base. Ci sono molte varianti di questo esercizio. Fare da 3 a 5 serie di questo esercizio per il numero massimo di ripetizioni ti darà buoni risultati (una volta che riesci a fare più di 20 ripetizioni per serie, rendilo più difficile per te stesso facendo torsioni superiori o aggiungendo manubri o dischi con bilanciere).
6. 6 Le tue gambe portano tutto il tuo corpo, quindi è molto importante allenare anche questa zona del corpo. Se non puoi correre a causa dell'inquinamento da gas in città, allora salta sul posto o fai squat. se hai una cyclette a casa usa anche quella.
7. 7 È anche importante pompare nei muscoli della schiena. Gli esercizi "Superman", "Cat and Camel" avranno un effetto positivo sul rafforzamento dei muscoli della schiena.
8. 8 Prova i curl con manubri se sei interessato a sviluppare anche quel gruppo muscolare.
9. 9 Sapere cosa ti serve per allenarti. Ed ecco le principali aree del tuo corpo che necessitano di un regolare allenamento: gambe, addominali, petto, schiena, spalle e braccia. Ci sono molti video e materiali scritti su Internet riguardanti l'esercizio per questi tipi di muscoli.
10. 10 Relax. Il riposo è importante tanto quanto il tuo allenamento, quindi assicurati di prestare attenzione anche a questa parte del tuo recupero.
11. 11 Ricordati di fare stretching dopo aver terminato l'allenamento per la forza. Rimani 15 secondi in ogni esercizio e, se vuoi essere flessibile, rimani per circa un minuto.

Consigli

• Allenati regolarmente. I risultati non arrivano in un giorno, ma dopo un po'.
• Esercitati con altre persone o ascoltando musica per mantenerti motivato.
• Allenati con moderazione all'inizio; padroneggiare prima la tecnica corretta.
• Non paragonarti agli altri. Ognuno di noi una volta era un principiante.
• Per bruciare i compartimenti di grasso, fai 15-30 minuti di cardio ogni giorno.
• Decidi tu stesso cosa vuoi sviluppare di più: forza, resistenza, flessibilità o velocità. In questo modo, sarai in grado di pianificare i tuoi allenamenti in modo più produttivo.
• Mangia cibi sani come pesce, frutta e verdura invece di pillole e polveri. Mangia meno dolci.
• Su Internet troverai molti esercizi adatti a TE.
• Cerca di aumentare la massa muscolare. Inizia con 50 flessioni, quindi lavora fino a 55, 60 e così via. Combina l'allenamento della forza con il cardio.
• Esercitati ogni giorno se vuoi apportare cambiamenti positivi.

Avvertenze

• Se sudi troppo, puoi bere acqua elettrolitica, altrimenti rischi di contrarre l'iponatriemia a causa della mancanza di sali nel corpo. Se gli elettroliti non sono disponibili, aggiungi un po' di sale all'acqua.