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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Vuoi che i tuoi glutei siano in forma? Sei stanco di glutei piatti, cascanti e spettinati? Se è così, di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come affrontarlo.

Passi

1. 1 Scala la collina. Se stai cercando di arrotondare i glutei e renderli più convessi, allenali camminando in salita. E se senti tensione nei glutei, allora stai facendo tutto bene.
2. 2 Salto. Per allenare i muscoli dell'interno coscia e migliorare la compattezza e l'aspetto dei glutei, alzati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piegati in avanti 15 volte di seguito. Se senti una risposta nei fianchi, allora stai facendo tutto bene.
3. 3 Correre. Correre velocemente e lentamente ti aiuterà a tonificare i glutei.
4. 4 Usa il cerchio. Se hai un grasso corporeo significativo intorno alla vita che fa sembrare i glutei più piccoli, usa un cerchio per sbarazzartene. Puoi anche stare in piedi, sollevare una delle ginocchia, mettere le mani dietro la testa e piegarti sul ginocchio sollevato. Quindi fai lo stesso dall'altro lato.
5. 5 Sali i gradini. Salire le scale fa sempre bene al grasso corporeo intorno alla vita e alla parte posteriore del corpo.
6. 6 Esegui i sollevamenti delle gambe. Per dare alle cosce e ai glutei un tono sano, mettiti a quattro zampe e solleva una gamba 20 volte, quindi fai lo stesso con l'altra gamba.
7. 7 Camminare. Almeno fai una passeggiata se tutto il resto non è di tuo gradimento.Indossa vestiti e scarpe comode, perché infatti, a parte questo, non ti servirà altro.
8. 8 Combina 2 degli esercizi di cui sopra in una routine di allenamento.

Consigli

• Allunga i muscoli delle gambe prima di fare questi esercizi, altrimenti rischi di tirare i muscoli.
• Se non hai tempo per salire il pendio, almeno sali e scendi le scale più volte a casa tua.
• Mangia cibi sani e nutrienti come cereali integrali, frutta, verdura, pesce e pollame. Evita quantità eccessive di zucchero, bevande ipercaloriche e cibo spazzatura.

Avvertenze

• Conduci sessioni di allenamento (da 30 a 60 minuti) 2 o 3 volte a settimana, riposando un giorno in mezzo. Inizia lentamente e senza intoppi.