Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: prevenire l'indebolimento dei muscoli pettorali
• Metodo 2 di 3: Rafforza i muscoli del torace
• Metodo 3 di 3: Intervento medico/chirurgico
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

La gravidanza, le fluttuazioni ormonali e l'invecchiamento possono causare un indebolimento dei muscoli del torace. Sebbene sia un processo naturale per diminuire la compattezza della pelle e dei muscoli del seno con l'avanzare dell'età, ci sono alcuni esercizi fisici e tecniche che possono aiutare a mantenere il seno in buona forma. Se è necessario adottare misure drastiche, la chirurgia plastica è una possibile soluzione.

Passi

Metodo 1 di 3: prevenire l'indebolimento dei muscoli pettorali

1. 1 Indossare reggiseni sportivi di supporto durante l'esercizio. I muscoli del petto rimbalzano e si allungano ad ogni passo o salto. Le donne con un seno grande dovrebbero indossare reggiseni sportivi con ferretto e spalline larghe.
   • Un reggiseno sportivo dovrebbe essere più aderente della normale biancheria intima e dovrebbe adattarsi a tutto il petto.
2. 2 Dormi sulla schiena. Se preferisci dormire su un fianco, il tuo seno si abbasserà e si allungherà di più. Dormire sulla schiena ti aiuterà a mantenere entrambi i seni sodi più a lungo.
3. 3 Evita le fluttuazioni di peso. L'alternanza di periodi di dimagrimento e aumento di peso porta alla comparsa di smagliature e ad una diminuzione dell'elasticità della pelle. Ogni volta che aumenti di peso, la pelle si allunga a causa dei depositi di grasso, quindi dopo la perdita di peso, la pelle si incurva ancora di più.
4. 4 Sostituisci i reggiseni non appena le spalline sono distese. Se il reggiseno non fornisce più supporto elastico, è necessario cambiarlo. Le dimensioni del seno possono cambiare a causa delle fluttuazioni ormonali e della gravidanza, quindi è necessario acquistare nuovi reggiseni adatti alla taglia, non appena i vecchi diventano scomodi o troppo larghi.
   • Allunga la vita dei tuoi reggiseni abbottonandoli prima del lavaggio. Se non puoi lavare a mano, usa il ciclo delicato e i sacchetti per biancheria in rete per evitare che il bucato si stiri.
5. 5 Applicare creme antietà sul collo e sulla parte superiore del torace. Usa quelli che aumentano i livelli di collagene nella pelle. Questo renderà la tua pelle del décolleté più giovane.

Metodo 2 di 3: Rafforza i muscoli del torace

1. 1 Inizia con le flessioni. Prova tre diversi tipi di questo esercizio per rafforzare i diversi muscoli del petto e della schiena. Se trovi difficile fare flessioni in una posizione completamente orizzontale, prova a inginocchiarti.
   • Flessioni regolari. Mettiti a quattro zampe, quindi allunga le gambe in modo da riposare sul pavimento con le mani e i piedi. Metti le mani alla larghezza delle spalle e punta le dita in avanti. Prova a spingere lentamente verso l'alto cinque volte più in basso che puoi. Quindi prova a fare 10 flessioni, ma più velocemente.
   • Flessioni dell'esercito. Le braccia dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle. Le dita dei piedi sono girate verso l'interno di 45 gradi.Fai 5 flessioni lente e 10 veloci.
   • Flessioni del tricipite. Metti le mani alla larghezza delle spalle. Con questo tipo di piegamento, i gomiti devono essere premuti contro il corpo. Fai 5 flessioni lente e 10 veloci.
2. 2 Esercizio "cablaggio". Giacere sul pavimento. Raccogli i manubri o qualche tipo di peso che pesa da 1 a 3 kg.
   • Piega i gomiti. Quindi alza le braccia, unendole appena sopra il petto.
   • Abbassa lentamente le braccia finché le spalle non cadono perpendicolarmente al tuo corpo. Le spalle dovrebbero appena toccare il pavimento. Fai 2-3 serie da 10 volte.
   • Se il carico non è sufficiente, prendi i manubri più pesanti.
3. 3 Prova una variante diversa dell'esercizio precedente. Invece di piegare i gomiti, abbassali dietro la testa. I manubri non devono toccarsi in modo che entrambe le mani abbiano lo stesso carico.
   • Cerca di non sollevare il petto e di non indietreggiare da terra durante l'esercizio. Usa i muscoli addominali superiori per farlo.
   • Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
4. 4 Usa un trainer di gomma. Invece di allenarti con un bilanciere per pompare i muscoli bicipiti e tricipiti, puoi usare l'allenatore elastico, che sicuramente sarà in ogni palestra. Stai con i piedi più vicini al muro, piegati leggermente e prova a piegarti all'indietro.
   • Tieni le spalle vicine al petto per allenare i bicipiti.
   • Alza le braccia e allargale ai lati, come nell'esercizio "cablaggio".
   • Per allenare i tricipiti, stai con le spalle al muro, piegati in avanti sul simulatore con le braccia premute sul petto. Premi i polsi contro le ascelle e poi raddrizza le braccia.
   • Stai con le spalle al muro, piegati nella parte bassa della schiena, toccando il pavimento con le mani. Piegati in modo che il corpo e le braccia formino un angolo di 90 gradi rispetto al suolo. Quindi piegati di nuovo, ripeti più volte.
   • Per ogni esercizio, esegui 2-3 serie da 10 volte.
5. 5 Allenati tre volte a settimana con un giorno di pausa. Questi esercizi tonificano i muscoli delle braccia e del torace. Non appena sollevi un po' i muscoli, il seno diventerà immediatamente più sodo e teso.

Metodo 3 di 3: Intervento medico/chirurgico

1. 1 Se il tuo seno inizia a cedere, consulta un dermatologo. Il medico può suggerire peeling chimici e trattamenti laser per rassodare la pelle.
2. 2 Prendi in considerazione l'utilizzo di un lifting chirurgico del seno. La mastopixia rassoda la pelle, i legamenti e i tessuti delle ghiandole mammarie, migliorando l'aspetto del seno. Se sei assolutamente sicuro che non darai più alla luce bambini, un lifting del seno lo ringiovanirà e lo renderà più elastico.
   • Le dimensioni non possono essere aumentate con la mastopessi.
3. 3 Chiedi al tuo medico la possibilità di utilizzare la tecnologia di lipofilling. Durante questa procedura, il medico rimuove il grasso da altre parti del corpo e lo trapianta per ingrandire il seno, aumentando le loro dimensioni e rendendole più sode.

Avvertenze

• Tieni presente che i metodi medici e la chirurgia dovrebbero essere considerati come opzioni solo dopo che tutti i metodi non invasivi sono stati provati. La chirurgia è in ogni caso il rischio di contrarre almeno un'infezione, che potrebbe richiedere un trattamento aggiuntivo in futuro.

Di che cosa hai bisogno

• Reggiseni sportivi
• Tappetino da ginnastica
• manubri
• Esercizio macchina-elastico