Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Esercita il tuo cervello
• Metodo 2 di 3: concentrazione e associazione
• Metodo 3 di 3: Stile di vita

Trovi difficile ricordare il nome di una persona dieci secondi dopo che ti sei incontrato? A volte dimentichi perché sei entrato nella stanza? Incidenti regolari come questo possono essere un sintomo di un problema medico, ma un semplice allenamento ed esercizio fisico che migliorano la memoria a breve termine molto probabilmente ti aiuterà. In questo caso, inizia con questo articolo!

Passi

Metodo 1 di 3: Esercita il tuo cervello

1. 1 Comprendi come funziona la memoria a breve termine. Puoi pensare alla memoria come a un "serbatoio" che viene utilizzato dal cervello per memorizzare temporaneamente informazioni durante la ricerca di una risposta alla domanda se filtrare (e dimenticare) un fatto o spostarlo nella memoria a lungo termine.
   • Si dice spesso che la memoria a breve termine può memorizzare contemporaneamente fino a sette unità di informazioni per circa 10-15 secondi (o anche fino a un minuto).
   • Spesso le persone confrontano i problemi con la memoria a breve termine e l'amnesia, cosa che spesso accade nei personaggi delle soap opera, ma di solito si tratta di percepire nuovi fatti e determinare efficacemente la necessità di ricordarli a lungo.
2. 2 Scopri i limiti dei modi per compensare la scarsa memoria a breve termine. Registrazioni scritte a mano e dittafono o noduli e croci sulle mani ti aiuteranno con le tue attività quotidiane, ma non miglioreranno in alcun modo la tua memoria a breve termine.
   • L'unico modo per migliorare la memoria a breve termine è esercitare il cervello e aumentare la concentrazione e le capacità associative.
3. 3 Mantieni attivo il tuo cervello. Come con qualsiasi parte del corpo, l'inattività del cervello porta ad un indebolimento e perdita di capacità. Un cervello attivo è un cervello sano e un cervello sano è la chiave per una buona memoria a breve termine.
   • Interagisci con le persone. Una semplice conversazione ti aiuterà a mantenere attivo il tuo cervello. Giocare a scacchi, puzzle e altri compiti impegnativi sarà ancora più gratificante.
   • Stimola il tuo cervello nei momenti di solitudine. Non limitarti a guardare la TV. Leggi, o meglio ancora, scrivi un libro.
4. 4 Trova esercizi per il cervello. Ci sono molti giochi e test là fuori che, con le cose e gli accessori più semplici, possono fare un esercizio sano (e divertente) per il cervello. Usa puzzle o altri esercizi due volte al giorno per salvare le risorse di memoria dalla stagnazione.
   • Usa schede flash. Sono utili non solo a scuola.I giochi di carte speciali per rafforzare la memoria sono fantastici, ma anche un semplice tentativo di memorizzare la sequenza delle carte sarà utile.
   • Controllati. Ad esempio, disponi gli oggetti di uso quotidiano su un vassoio e coprilo con un panno, quindi prova a ricordare l'intero contenuto. Aggiungi cose nuove gradualmente.
   • Ci sono molti giochi e libri con esercizi per il cervello in vendita, oltre a comodi servizi su Internet. Sperimenta e scegli l'opzione migliore per te.

Metodo 2 di 3: concentrazione e associazione

1. 1 Concentrati su ciò che devi ricordare. Spesso le persone pensano di avere problemi con la memoria a breve termine, ma in realtà hanno problemi con la concentrazione. Dimentichi costantemente il nome del cameriere perché non gli presti mai attenzione?
   • I teorici suggeriscono che è necessario concentrarsi sulle informazioni per almeno 8 secondi: questo è il tempo minimo necessario affinché le informazioni si trasferiscano nella memoria a lungo termine.
   • Non essere distratto. Se vuoi ricordare il nome del cameriere, rimanda il menu, non ascoltare la musica e le conversazioni degli altri, dai un'occhiata al cameriere e ascolta le sue parole.
2. 2 Usa tutti i tuoi sensi. Sicuramente ti sei imbattuto in un odore o un suono che richiama ricordi di lunga data. Coinvolgi i tuoi sensi nella registrazione delle informazioni nella memoria a breve termine per aumentare la concentrazione e creare associazioni che diventeranno un indicatore di ricordi futuri.
   • Se vuoi ricordare il nome della persona durante l'incontro, prova ad attivare tutti i tuoi sensi. Ascolta attentamente e guarda direttamente la persona quando pronuncia il suo nome. Ripeti immediatamente il nome, stringi la mano e presta attenzione alla stretta di mano. Prova ad annusare profumo o colonia. Maggiore è il numero di associazioni sensoriali, più sicura sarà la crittografia delle informazioni.
   • Ripeti un nome o un altro fatto ad alta voce per aiutare le informazioni a rimanere nella tua memoria. Ascolta come pronunci una parola o una frase e usa questa tecnica regolarmente.
3. 3 Usa i mnemonici. Ricordate la frase: "Ogni cacciatore vuole sapere dov'è seduto il fagiano", con cui è facile ricordare i colori dell'arcobaleno? Questo è uno dei dispositivi mnemonici che creano associazioni visive o verbali con le informazioni.
   • Crea immagini vivide e persino sciocche in grado di crittografare meglio la memoria a breve termine. Ad esempio, puoi immaginare un mucchio di spazzatura che ti cade in testa quando l'orologio batte le sei per portare fuori la spazzatura la sera.
   • È possibile utilizzare diversi brani mnemonici come suggerimenti sonori. Altri esempi di trucchi mnemonici con numeri, colori e altre associazioni possono essere trovati in questo articolo.
4. 4 Usa il metodo del "blocco". Questa tecnica, vicina alla mnemonica, suggerisce di suddividere la catena di dati in frammenti più convenienti. Uno degli esempi più famosi è la suddivisione in blocchi di un numero di telefono, poiché tre brevi gruppi di numeri sono più facili da ricordare di sei o sette cifre contemporaneamente.
   • Memorizzare una lista della spesa non è facile, ma può essere suddivisa in comodi gruppi per categoria: latticini, verdure, generi alimentari, carne. Diversi elenchi piccoli sono più facili da ricordare rispetto a un elenco grande.
5. 5 Posiziona esche di memoria. Se è necessario inserire una grande quantità di informazioni nella memoria a breve termine, concentrati sui singoli elementi dell'insieme per costruire una base nella mente e quindi aggiungi nuove informazioni.
   • Ad esempio, se hai bisogno di ricordare le principali battaglie della Grande Guerra Patriottica in ordine, prima seleziona e ricorda alcune delle battaglie più importanti. Quando sono saldamente radicate nella memoria, le informazioni aggiuntive possono "aggrapparsi" alla conoscenza esistente (puoi seguire l'esca nelle profondità della tua memoria).

Metodo 3 di 3: Stile di vita

1. 1 Mangia cibi che fanno bene al cervello. In generale, una dieta equilibrata di cibi sani che promuova la salute generale sarà anche benefica per la salute del cervello in modo che possa crittografare meglio le informazioni. Inizia a mangiare il maggior numero possibile di frutta e verdura fresca, proteine ​​magre e cereali integrali e riduci i grassi saturi, il sodio e lo zucchero.
   • Gli alimenti ricchi di acidi grassi polinsaturi omega-3 come salmone, tonno, soia e noci sono estremamente benefici per il cervello e una buona memoria.
   • Ci sono integratori di omega-3 e altri integratori alimentari raccomandati come benefici per il cervello e la memoria. Questa è un'opzione, ma è sempre meglio assumere vitamine e sostanze nutritive dai cibi normali.
   • Bevi anche molta acqua. La disidratazione influisce negativamente sul funzionamento del cervello e dell'intero corpo.
2. 2 Monitora la tua salute generale. Se un corpo sano promuove la salute del cervello e migliora la memoria, la malattia può compromettere la memoria a breve termine.
   • Qualsiasi problema circolatorio che influisca sul flusso sanguigno al cervello (come l'ipertensione) può influire negativamente sulla memoria a breve termine. Sono possibili anche problemi con altre malattie come il diabete, le malattie della tiroide o il cancro.
   • La depressione influisce negativamente sulla capacità di memoria principalmente a causa di una diminuzione della capacità di concentrazione.
   • A volte i problemi con la memoria a breve termine possono essere tra gli effetti collaterali di diversi farmaci. In questo caso, devi parlare con il tuo medico.
   • Quasi tutte le persone con un deterioramento della memoria a breve termine iniziano a preoccuparsi del morbo di Alzheimer o di altre forme di demenza. La perdita di memoria a breve termine è infatti uno dei primi sintomi dell'Alzheimer, ma la maggior parte delle persone con problemi di memoria a breve termine no.
   • Anche se, sfortunatamente, hai scoperto una delle forme di demenza, prendersi cura e allenare il cervello e tutto il corpo, nonché il corso ottimale del trattamento farmacologico, ti aiuterà a ritardare il più a lungo possibile l'insorgenza della malattia.
3. 3 Mantieni un sonno sano. Dormire 7-9 ore ogni notte aiuterà il tuo cervello e il tuo corpo ad avere il tempo di riposare e riprendersi.
   • C'è un'opinione secondo cui è necessario "dormire" con le informazioni (concentrarsi sulle informazioni prima di andare a dormire) per ricordare meglio. Il cervello continua a funzionare anche durante il sonno.
4. 4 Esercizio per aumentare il flusso sanguigno al cervello. L'esercizio fisico regolare, anche camminando, migliora il flusso sanguigno al cervello, che gli consente di saturarlo con ossigeno e sostanze nutritive necessarie per la salute e prestazioni affidabili, nonché una buona memoria a breve termine.
   • Camminare è un'ottima attività per migliorare la memoria, poiché durante questo periodo puoi concentrarti sulle informazioni e allo stesso tempo aumentare il flusso sanguigno al cervello.