Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Dieta
• Parte 2 di 3: regime di allenamento
• Parte 3 di 3: indossare i vestiti giusti
• Consigli
• Avvertenze

La vita sottile di una donna, rispetto ad altre forme del corpo, sembra molto attraente. La prova di ciò sono le figure a clessidra di molte stelle del cinema di epoche passate. Sebbene il girovita naturale sia in gran parte determinato dalla genetica, è ancora possibile ottenere una riduzione del girovita attraverso la perdita di peso, un esercizio mirato e l'abbigliamento giusto.

Passi

Parte 1 di 3: Dieta

1. 1 Mangia grassi sani. Molte persone a dieta credono che il grasso debba essere temuto come il fuoco durante la perdita di peso. Tuttavia, consumare alcuni grassi sani è essenziale per una corretta alimentazione e può anche aiutarti a perdere peso. In effetti, la ricerca mostra che una dieta ricca di grassi monoinsaturi (avocado, noci, semi, soia, cioccolato) impedisce l'accumulo di grasso della pancia. Di conseguenza, dal 25% al ​​30% dell'assunzione giornaliera di grassi dovrebbe consistere proprio in tali alimenti.
   • I grassi polinsaturi come gli acidi grassi omega-3 che si trovano in sgombro, salmone, aringa, noci, olio di colza e tofu sono un altro tipo di grasso sano da aggiungere alla tua dieta. Aiutano a ridurre il colesterolo cattivo e a migliorare la funzione cerebrale.
   • I grassi trans (trovati nella margarina, cracker, biscotti - tutto ciò che è fatto con oli parzialmente idrogenati), d'altra parte, causano l'accumulo di più grasso nel corpo, quindi dovresti evitare questi grassi quando possibile.
2. 2 Mangia porzioni più piccole più spesso. Molto spesso, le persone a dieta muoiono di fame tra i pasti, il che alla fine porta al fatto che iniziano a mangiare più del necessario quando il cibo è davanti a loro. Il più grande segreto per una dieta di successo è mangiare più spesso durante il giorno, ma in porzioni più piccole.
   • Prova a mangiare un po' sei volte al giorno invece dei tuoi soliti tre pasti al giorno. Puoi facilmente attenerti a piani di perdita di peso a lungo termine, a meno che, ovviamente, non mangi tutto!

   Nota: non avrai fame se mangi pasti piccoli e frequenti. Inoltre, porterà a una diminuzione generale dell'assunzione di ciboe stimola anche il metabolismo, che innesca i processi digestivi che bruciano calorie durante il giorno.

   
   
3. 3 Inizia la giornata con una sana colazione. La cosa migliore che puoi fare per perdere peso è iniziare la giornata con una colazione equilibrata e sana. Una buona colazione darà il via al processo digestivo, che brucia calorie durante il giorno. Inoltre, ti fa sentire sazio a lungo, il che riduce la tendenza a fare spuntini rispettivamente al mattino ea mezzogiorno e scoraggia l'assunzione eccessiva di calorie.
   • Prova una combinazione di cereali integrali e pane, uova ad alto contenuto proteico e frutta ricca di vitamine. Tutto questo può contribuire a una colazione perfettamente bilanciata. Se sei di fretta, fatti un frullato di frutta e mangia una barretta integrale, è comodo e soddisfacente allo stesso tempo.
   • Dovresti anche bere un bicchiere di acqua pulita prima di colazione (così come prima di ogni pasto durante il giorno); l'acqua non ti permetterà di confondere la sete con la fame e di mangiare più di quanto dovresti. Inoltre, l'acqua consente di mantenere l'equilibrio idrico del corpo, che è comunque importante.
4. 4 Aggiungi più fibre alla tua dieta. Gli alimenti ricchi di fibre sono un must per qualsiasi dieta sana per molte ragioni. In primo luogo, gli alimenti ricchi di fibre migliorano la funzione intestinale e riducono al minimo il gonfiore e la stitichezza. In secondo luogo, tali prodotti ti consentono di sentirti pieno più a lungo, inoltre, devono essere masticati più a fondo; tutto questo aiuta a prevenire l'eccesso di cibo. Gli alimenti ricchi di fibre sono generalmente a basso contenuto di calorie, a differenza di altri tipi di alimenti.
   • Cerca di includere un'ampia varietà di cibi ricchi di fibre nella tua dieta per sfruttare i benefici della fibra sia solubile che insolubile. Esempi di fibra solubile: avena e orzo, piselli e fagioli, mele, carote, agrumi. Esempi di fibra insolubile includono crusca di frumento e prodotti a base di farina integrale, noci, legumi e verdure verdi.
   • La fibra solubile, in particolare, è nota anche per la sua capacità di abbassare i livelli di insulina nel sangue, che accelera la combustione del grasso sottocutaneo nell'addome.
   • L'acqua pura è la migliore alternativa, purifica il corpo, riduce il gonfiore e lo nutre con un'idratazione vivificante. Se la buona vecchia acqua è troppo noiosa per te, prova ad aggiungere sapore con menta, limone, lime o anche una manciata di lamponi congelati, crea combinazioni meravigliose - sii creativo! L'acqua vitaminica o il tè freddo al gusto naturale saranno un'alternativa molto più salutare alla soda.
   • Non usare cannucce. Dovresti evitarli poiché aspirano più aria nello stomaco mentre bevono, il che porta a gonfiore e ingrossamento dell'addome. Bevi direttamente dalla tazza.
5. 5 Evita gli alimenti trasformati. Anche se tieni d'occhio le tue porzioni e ti alleni costantemente, la perdita di peso continua può essere fortemente influenzata dal consumo di alimenti trasformati. Ciò è dovuto all'alto contenuto di zucchero e amido in tali alimenti, che limitano la perdita di peso e portano all'accumulo di tossine dannose.
   • Prestare particolare attenzione quando si tratta di alimenti contrassegnati come "a basso contenuto di grassi", come formaggi, pane, yogurt, ecc. Questi alimenti possono effettivamente contenere quasi nessun grasso, ma di solito contengono molto zucchero e carboidrati semplici e hanno un valore nutritivo molto scarso . o non li hai affatto. Alcuni alimenti naturali trasformati e congelati potrebbero non essere affatto male. Tuttavia, non dimenticare di studiare attentamente le etichette e il contenuto di tali prodotti.
   • Dovresti anche evitare cibi lavorati, come cibi cotti o cibi pronti surgelati, poiché sono ricchi di sale. Il sale trattiene l'acqua nel corpo e porta al gonfiore. Quando possibile, scegli cibi freschi rispetto a cibi congelati a lungo termine.
6. 6 Preparati a cambiare drasticamente la tua dieta. Per ottenere una vita sottile, devi perdere peso, cosa che non può essere ottenuta con il solo esercizio. Dovrai seguire le regole di una dieta sana e ridurre l'apporto calorico giornaliero se vuoi davvero vedere i risultati. Ci vuole disciplina e dedizione. Oltre a ridurre l'apporto calorico complessivo, esistono alimenti specifici che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Ad esempio, in uno studio scientifico, i soggetti che mangiavano cereali integrali (oltre a cinque porzioni di frutta e verdura, tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi, due porzioni di carne magra, pesce o pollame al giorno) hanno perso più grasso della pancia rispetto al resto dei soggetti che hanno mangiato alimenti a base di cereali. Tieni presente, tuttavia, che i frutti contengono molto zucchero, quindi consumali con moderazione.

   Tieni presente che se vuoi perdere mezzo chilo di peso, hai bisogno elimina 3.500 calorie dalla tua dieta... I nutrizionisti raccomandano di passare da un chilo a un chilogrammo di peso a settimana, non è consigliabile morire di fame e diete estenuanti per ottenere risultati rapidi.

   
   

Parte 2 di 3: regime di allenamento

1. 1 Abituati all'esercizio regolare. Se vuoi davvero ridurre il girovita, devi impegnarti a fare esercizio regolarmente e con dedizione. I buoni risultati arriveranno solo attraverso il duro lavoro e la dedizione, quindi preparati a questo prima di iniziare il tuo viaggio. D'altra parte, se inizi ad allenarti con un programma troppo stretto, potresti scoraggiarti e sentirti frustrato, il che ti farà smettere.
   • Ad un certo punto, sarai in grado di allenarti regolarmente senza annoiarti durante la sessione e senza stancarti tanto come all'inizio. E la tua vita, proprio come la tua salute generale, trarrà beneficio solo da questo.

   Consigli: Per superare questo problema, crea un piano di allenamento per te stesso, iniziando con carichi di base, prima di passare gradualmente a esercizi più intensi. Tieni un registro di ciò che fai in un taccuino o tieni un diario di allenamento per tenere traccia dei tuoi progressi.

   
   
2. 2 Fai molto cardio. Come detto sopra, la perdita di peso è essenziale se stai cercando di togliere quei centimetri in più dalla tua vita. Sfortunatamente, è impossibile rimuovere peso da una parte specifica del corpo, quindi l'unica via d'uscita è perdere peso in generale. Il cardio è una parte essenziale di qualsiasi programma di perdita di peso ed è anche il modo migliore per bruciare calorie.
   • Correre, saltare la corda e andare in bicicletta sono ottime opzioni cardio che non richiedono nemmeno un abbonamento a una palestra. Economici e incredibilmente efficaci allo stesso tempo: non ci sono scuse per non includerli nel tuo programma di allenamento.
   • Gli istruttori professionisti consigliano di monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Ad esempio, il modo migliore per perdere grasso è camminare su un tapis roulant o all'aperto mantenendo la frequenza cardiaca bassa rispetto alla media. E sì, camminare a un ritmo medio è un'ottima opzione per rinfrescarsi dopo un allenamento intenso.
   • Obiettivo per 150 minuti di cardio a media intensità e 75 minuti di allenamento ad alta intensità a settimana. È possibile combinare esercizi a intensità moderata con esercizi ad alta intensità. A questo scopo, dedica 30 minuti di cardio quattro o cinque volte a settimana.
3. 3 Lavora sui gruppi muscolari principali giusti. Molti esercizi di base prendono di mira gli obliqui, che corrono lungo i lati. Sì, allenare questi muscoli renderà la tua pancia piatta e in rilievo, ma grazie a questo avrai un corsetto muscolare, e esteriormente sembrerà che la tua vita sia ancora più ampia di prima. Questo non è sicuramente ciò per cui ti sforzi alla ricerca di una vita stretta. Mentre lavori sui muscoli principali, concentrati sui muscoli retto e trasverso dell'addome.
   • Ricorda di respirare mentre lavori con i muscoli del core. E mentre sembra ovvio, molte persone se ne dimenticano, concentrandosi sul rafforzamento dei muscoli addominali, lasciando il loro corpo teso senza ossigeno. Invece, inspira ed espira, su e giù e così via. Se non riesci a trovare il tuo ritmo, prova lo yoga o il pilates: verranno in tuo soccorso.

   Nota: I muscoli addominali trasversali fungono da corsetto naturale del corpo, quindi se rafforzi quest'area, sarai in grado di ottenere una vita sottile. Il pilates fornisce il giusto stress su quest'area e può essere un metodo molto efficace per te.

4. 4 Esegui esercizi specifici mirati alla zona della vita. Sì, è impossibile perdere peso solo in vita, ma puoi fare una serie speciale di esercizi che daranno sollievo al tuo stomaco e appiattiranno i lati.
   • Fai l'esercizio dei "cento". Viene eseguito in questo modo: ti sdrai sulla schiena, le gambe sono sollevate di 90 gradi, le scapole sono sul pavimento. Inizia l'esercizio muovendo le braccia dritte lungo il corpo, ripeti 100 volte.Inspira dal naso per 5 ripetizioni ed espira dalla bocca per altre 5 ripetizioni.
   • Disegna nello stomaco. Cerca di succhiare costantemente la pancia, durante il giorno, mentre sei seduto a tavola, in macchina o mentre fai la spesa in negozio. Questo allenerà i muscoli addominali e ti farà sembrare più snello all'esterno. Col tempo, smetterai di notare che lo stai facendo!
   • Esegui il sollevamento del busto. Prova a sollevare il busto usando un oggetto robusto come una palla da yoga o il lato di un divano. È meglio sollevare il busto in questo modo con le braccia incrociate sul petto. Solleva lentamente il busto verso le ginocchia, quindi abbassati delicatamente sul pavimento. Esegui tre serie da 10-20 ripetizioni ciascuna.
   • Fai i crunch. Assumi una posizione supina, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa, tocca le orecchie e contrai lentamente i muscoli addominali, sollevando il busto. Quando sei nel punto in cui non puoi più salire più in alto, collega i muscoli laterali e piegati leggermente a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere sul lato destro. Esegui una serie di 15 ripetizioni.
   • Fai la barra. Mettiti in una posizione di flessione. Appoggia i gomiti sul pavimento e guarda sempre il pavimento. Contrai i muscoli addominali il più possibile, fingendo che si attacchino alla schiena. Quando fai questo esercizio, la parte inferiore del corpo dovrebbe essere sul pavimento e la schiena dovrebbe essere dritta. Cerca di rimanere in questa posizione per un minuto.
   • Fai una tavola laterale. Sdraiati sul lato destro su un tappetino. Appoggia la mano destra sul pavimento e allunga le gambe, piede destro a sinistra. In questa posizione, solleva lentamente il bacino dal pavimento. Continua a mantenere il peso sul braccio e sui piedi destri. Cerca di mantenere questa posizione per 10-15 secondi. Ripetere tre volte su ciascun lato. Cerca di mantenere la posizione fino a 60 secondi, ovviamente non immediatamente, nel tempo.
5. 5 Costruisci i muscoli del petto e delle spalle. Accentuando la parte superiore del corpo, ridurrai visivamente la vita, quindi vale la pena incorporare esercizi per petto e spalle nel tuo programma di allenamento. Ecco alcuni esercizi da provare:
   • Riccioli da banco. Questo esercizio allena le braccia e le spalle e richiede una panca o una panca per essere completato. Siediti sul bordo di una panca con i piedi dritti davanti a te. Tieni saldamente il bordo della panca con le mani e abbassa lentamente il busto quasi a terra. Tieni la schiena dritta, abbassati fino a quando l'angolo delle braccia ai gomiti è di 90 gradi. Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere di nuovo.
   • Sollevamento. Questo esercizio classico ha lo scopo di allenare i muscoli del torace. Può essere eseguito in equilibrio sulle punte dei piedi (versione difficile) o sulle ginocchia (versione facile). Tutto quello che devi fare è allargare le braccia alla larghezza delle spalle e alzarti da una posizione prona, usando principalmente la forza delle braccia. Abbassati di nuovo finché l'angolo del gomito non raggiunge i 90 gradi. Alzati di nuovo nella posizione di partenza e ripeti.
6. 6 Prova qualcosa di nuovo. I tuoi allenamenti possono annoiarsi nel tempo, portando a una perdita di concentrazione sul risultato. Questo è il motivo per cui è imperativo scuotere le cose di tanto in tanto e provare qualcosa di nuovo, che si tratti di un nuovo esercizio o di una nuova attrezzatura. Ecco alcuni suggerimenti su come diversificare il tuo allenamento, che ti aiuteranno anche a ottenere centimetri dalla vita:
   • Usa un hula hoop. Ruotare l'hula hoop per 10 minuti al giorno non solo gioverà alla tua vita e ai tuoi fianchi, ma ti permetterà anche di tornare all'infanzia ogni giorno!
   • Un altro modo per ottenere e mantenere una bella vita (così come tutto il corpo) è ballare! Non hai bisogno di prendere lezioni alla scuola di ballo, ma accendi la radio o il lettore e muoviti attivamente al ritmo della musica. Fallo ogni giorno per 20-30 minuti. Coinvolgi tutto il tuo corpo nella danza. Ballare fa bruciare molte calorie ed è divertente!
   • Usa i manubri. Costruisci un corsetto dei muscoli del collo e delle spalle sollevando i manubri ai lati per il peso.Solleva 10 volte, 4 serie al giorno. Più larghe sono le spalle e l'intera parte superiore del busto, più stretta apparirà la tua vita.
   • Considera di iniziare lo yoga o il pilates; Questi sono ottimi esercizi addominali e vengono insegnati in gruppi per una maggiore motivazione.
   • Rendi i tuoi allenamenti confortevoli: dovresti avere tappetini morbidi sul pavimento, indumenti comodi e traspiranti, acqua e altri oggetti che ti aiutino a goderti l'esercizio. Anche la musica di sottofondo può motivare.

Parte 3 di 3: indossare i vestiti giusti

1. 1 Indossa delle cinture intorno alla vita. Attira l'attenzione su di lei indossando una cintura che definisca la tua vita. La cintura può essere larga, stretta, decorata con pietre, intrecciata - qualunque cosa tu voglia! Indossalo sopra abiti, top allungati o anche vestiti invernali per dare alla tua figura una silhouette a clessidra.
2. 2 Indossa abiti che si allargano verso il basso. Tali abiti si adattano perfettamente ai fianchi, ma si allargano fino all'orlo, creando l'illusione di una vita sottile. Si adattano a quasi tutte le figure, accentuando la vita e nascondendo tutte le imperfezioni sui fianchi.
3. 3 Evita i jeans a vita bassa. Questi jeans non sono adatti a chi ha almeno un po' di peso in più sui fianchi, in quanto creano un "effetto collaterale cedevole". I jeans a vita alta sono un'opzione molto migliore; coprono tutto il peso in eccesso intorno ai fianchi e attirano l'attenzione sulla vita. Una camicia nascosta è molto adatta per questi jeans.
4. 4 Prova biancheria intima attillata. La scelta della biancheria intima giusta ridurrà visivamente la tua vita.
   • Prova combedress. Può essere trovato nei negozi di biancheria intima di qualità. La biancheria intima correttiva ti consente di stringere visivamente la figura in più punti.
   • Corsetto. Era indossato sotto i vestiti per enfatizzare la figura molti anni fa, ed è popolare oggi, in quanto consente di dare sessualità alla figura di una donna, sia sotto i vestiti che da sola. I corsetti in maglia d'acciaio (non così spaventosi come sembrano - lo promettiamo!) Funzionano, possono ridurre visivamente la vita e possono anche ridurla fisicamente, a condizione che li indossi per molto tempo!

Consigli

• Mangia molte proteine, sono necessarie anche vitamine e minerali, è meglio non in integratori e compresse, ma in forma naturale.
• Se hai problemi di gonfiore, consulta il medico. Il gonfiore può essere causato da intolleranze o allergie alimentari (cereali, latticini, agrumi, ecc.), ritenzione idrica, squilibri chimici o alcune condizioni mediche. Se succede regolarmente, è imperativo che controlli con un gastroenterologo. Quando si tratta di cibo, sii consapevole di quali cibi inizi a gonfiare dopo, questo aiuterà il tuo medico a determinare la possibile causa.
• Non credere al mito che "sollevare pesi rende i muscoli grandi e voluminosi". Senza cercare deliberatamente di costruire massa, non la costruirai.
• Più ripetizioni dell'esercizio rafforzeranno i muscoli, ma non li costruiranno.
• Assicurati di dare ai tuoi muscoli il tempo di recuperare. Mira a un gruppo muscolare 2-3 giorni a settimana. Non esagerare, altrimenti tale formazione non porterà benefici.
• Prenditi il ​​tuo tempo, soprattutto quando introduci una nuova serie di esercizi nella tua routine di allenamento. Inoltre, ricordati di fare stretching prima di allenarti.
• Sii consapevole dei pericoli dei corsetti: possono danneggiare gli organi interni se si siedono troppo stretti su di te. Invece, opta per modi sani per ridurre la tua vita, non solo qui e ora, ma a lungo termine.

Avvertenze

• La vita come una bambola Barbie è impossibile da un punto di vista anatomico, non essere all'altezza. Con un'altezza di circa 170 cm, avrebbe una vita di circa 50 cm! Sii realistico nelle tue aspettative e punta a un girovita che sia giusto per te. Se la natura e i geni non ti hanno dotato di una figura a clessidra, non preoccuparti e lavora su ciò che ti viene dato.
• Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o routine di allenamento.