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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

L'appetito è un fenomeno sia di natura fisiologica che psicologica. A volte mangiamo per noia, o quando siamo ansiosi, o è solo ora di mangiare, anche se non abbiamo affatto fame. Ci sono molti programmi di perdita di peso e farmaci dietetici pubblicizzati per sopprimere l'appetito. In questo articolo, ti mostreremo come ridurre naturalmente l'appetito.

Passi

1. 1 Lavati i denti o sciacquati la bocca. Dopodiché, la maggior parte delle persone non avrà voglia di mangiare, soprattutto perché la maggior parte dei cibi avrà un cattivo sapore. Fortunatamente, ci sono modi per contrastare questo retrogusto di dentifricio.
2. 2 Bevi acqua o tisane non zuccherate. Fai questo per tutto il giorno.
3. 3 Esercizio. Sia l'esercizio aerobico che l'allenamento della forza alterano i livelli ormonali, sopprimendo così temporaneamente l'appetito. Ma l'esercizio aerobico è più efficace perché, a differenza dell'esercizio di forza, influisce sui livelli di due ormoni, tuttavia si tende a compensare la perdita di energia con i pasti successivi.
4. 4 Prendi un caffè o un tè. La caffeina sopprime l'appetito in alcune persone. Se stai cercando di perdere peso, non aggiungere zucchero al caffè o al tè.
5. 5 Trova qualcosa da fare per 20-30 minuti. Allontanati dalla cucina e fai qualcosa che ti interessa. Durante questo periodo, la maggior parte delle voglie di fame passerà inosservata. Dopodiché, trova qualcos'altro da fare (mangiare può essere solo un modo per affrontare la noia).
6. 6 Guarda l'immagine di qualcosa di disgustoso. Ad esempio, filmare una procedura medica o chirurgica ti scoraggerà dal pensare al cibo.
7. 7 Immagina di mangiare qualcosa di disgustoso.
8. 8 Fai qualcosa di disgustoso. Ad esempio, pulire una toilette o un cestino dei rifiuti.
9. 9 Odore di qualcosa di rovinato. L'odore del bidone della spazzatura ti aiuterà in questo. Lo stesso effetto sarà da una persona maleodorante. Per alcuni, anche l'odore di un profumo o di una colonia molto forte è sufficiente per torcere lo stomaco.
10. 10 Mangia qualcosa di ingombrante, ma a basso contenuto di calorie. La zuppa semplice (principalmente acqua) o l'insalata (principalmente verdure) sono ottime.
11. 11 Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno può portare a una diminuzione del livello di leptina nel corpo, che a sua volta può portare a sensazioni di fame. Leggi l'articolo "Come sapere quanto sonno hai bisogno".
12. 12 Aggiungi più fibre alla tua dieta. Il video qui sotto spiega, tra le altre cose, esattamente come questo può influenzare il tuo appetito.
13. 13 Aggiungi più proteine ​​alla tua dieta. Le proteine ​​vengono digerite lentamente e, a differenza di grassi e carboidrati, impiegano più tempo per essere convertite in tessuto adiposo. L'olio vegetale è un'ottima fonte di proteine. Fagioli, noci, uova e latticini sono anche ricchi di proteine.
14. 14 Non mangiare cibi zuccherati. Per la maggior parte delle persone, in particolare le persone obese, elevate quantità di zucchero aumentano i livelli di zucchero nel sangue, facendoti sentire ancora di più stanco e affamato.
15. 15 Mangia lentamente. Piccoli cucchiai ti aiuteranno in questo. Dopo aver iniziato a mangiare, hai bisogno di una ventina di minuti per sentirti pieno (questo è il tempo necessario al tuo cervello per inviare un segnale che sei pieno). Se mangi velocemente, mangerai molto più cibo durante quei venti minuti.
16. 16 Avvita una lampadina blu nel tuo frigorifero o metti un piatto blu all'interno. Il blu riduce l'appetito, mentre il giallo e il rosso lo aumentano.

Consigli

• Se hai fame, bevi qualcosa. A volte il corpo confonde la sete con la fame.
• Metti meno cibo nel piatto. Meno cibo vedi, meno lo mangi.
• Mangia molta frutta, verdura, carne e cereali. Questi gruppi di alimenti ti aiuteranno a mantenere l'appetito in equilibrio.
• Mastica una gomma senza zucchero ed evita di aggiungere zucchero al caffè. Se vuoi fare qualcosa di dolce, aggiungi un sostituto artificiale.
• Gomma da masticare. La ricerca mostra che la gomma da masticare sopprime la fame.
• Mangiare in un piatto più piccolo. Questo indurrà il tuo cervello a mangiare un normale piatto di cibo.
• Cerca di fare sei piccoli pasti al giorno per mantenere attivo il tuo metabolismo. È meglio mangiare ad orari prestabiliti.
• Alcuni alimenti, come il sedano crudo, richiedono più calorie per essere assorbite rispetto a quelle contenute nel sedano stesso.

Avvertenze

• È bene che tu voglia ridurre l'appetito, ma devi comunque mangiare! È molto importante che il tuo corpo faccia tre o otto pasti al giorno, ma in porzioni più piccole (questo aiuterà ad accelerare il metabolismo). Se bruci più calorie di quelle che consumi, perderai peso. Mangia cibi sani regolarmente, ma solo quando hai fame. Non morire di fame. Il disturbo che induce le persone a rifiutarsi di mangiare si chiama anoressia nervosa ed è molto pericoloso.