Come ridurre il gonfiore legato alle fibre?

Video: 10 Semplici Modi per Alleviare il Gonfiore Addominale

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Passi
Metodo 1 di 2: Modifica la tua dieta
Metodo 2 di 2: Consumo di prodotti professionali
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Una dieta ricca di fibre ha molti vantaggi. La fibra aiuta a controllare il peso e i livelli di colesterolo e previene la stitichezza. La fibra migliora anche la digestione. Tuttavia, la fibra è una causa comune di gonfiore, qualunque forma entri nel tuo corpo. Poiché i batteri differiscono nella loro capacità di digerire diversi tipi di fibre, diverse fonti di fibre possono produrre quantità diverse di gas. Ognuno reagisce alla fibra in modo diverso, quindi sii paziente e prova diverse fonti di fibra, ne troverai sicuramente una che funziona per te e la fibra ti avvantaggerà solo, senza gonfiore e formazione di gas.

Passi

Metodo 1 di 2: Modifica la tua dieta

1 Comprendi la differenza tra fibra solubile e insolubile. È molto importante sapere che esistono due forme di fibra e dovresti anche sapere quali alimenti contengono fibre solubili e quali insolubili.
- La fibra solubile si dissolve in acqua per formare una sostanza gelatinosa che abbassa i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. Inoltre rallenta la digestione ed è più probabile che produca gas. La fibra solubile si trova nella crusca d'avena, nell'orzo, nelle noci, nei semi, nei fagioli, nelle lenticchie, nei piselli e in alcuni frutti e verdure.
- La fibra insolubile non si dissolve in acqua. Migliora il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo e accelera anche la digestione. Di conseguenza, dalla fibra insolubile viene prodotto meno gas che dalla fibra solubile. La fibra insolubile si trova in alimenti come farina di frumento, crusca di frumento, noci, fagiolini e patate.
2 Sostituisci gli alimenti ricchi di fibre solubili con alimenti ricchi di fibre insolubili. È anche importante bilanciare l'assunzione di fibre e mangiare cibi ricchi di fibre sia solubili che insolubili. Questo ti aiuterà a mantenerti in salute e ad aggiungere fibre alla tua dieta. Per ridurre la produzione di gas, sostituire alcuni alimenti che contengono fibre solubili con alimenti che contengono fibre insolubili.
- Ad esempio, la crusca d'avena è costituita principalmente da fibre solubili, mentre la crusca di frumento è costituita da fibre insolubili. Pertanto, i muffin e il porridge di crusca di frumento produrranno meno gas rispetto al porridge, ai muffin o alla crusca d'avena.
3 Mangiare fagioli secchi invece di fagioli in scatola. I legumi sono noti per essere la principale causa di gas nel corpo, ma i fagioli secchi sono meno problematici. Mettere a bagno i fagioli durante la notte ridurrà gli effetti negativi sul sistema digestivo.
4 Evita cavolfiori, cavoli e broccoli. Questi alimenti sono ricchi di fibre ma possono causare gonfiore e gas. Riduci questi alimenti a 1 volta al mese o sostituiscili con altre verdure che portano a meno gas.
- Le verdure a foglia come spinaci, verdure e lattuga contengono praticamente tutte le fibre insolubili, quindi sono una buona fonte di fibre e non causano la formazione di gas.
- Evita di mangiare verdure crude poiché sono più difficili da digerire per il corpo e quindi portano alla formazione di gas.Cuocere a vapore o in altro modo le verdure prima di mangiarle.
5 Aggiungi gradualmente le fibre alla tua dieta. I batteri nello stomaco e nell'intestino tenue impiegano del tempo per adattarsi alla digestione delle fibre. L'introduzione simultanea di molte fibre nella dieta può portare a gas, gonfiore, crampi e diarrea. Aumenta la dose di 5 grammi al giorno per 1 o 2 settimane, dando al tuo corpo tutto il tempo per adattarsi.
- Quando inizi a prendere la fibra, potresti avvertire gonfiore e gas. Ma nel tempo, il tuo corpo si abituerà alla fibra e il gonfiore e il gas diminuiranno da soli.
6 Il tasso di assunzione di fibre per un adulto va da 20 a 35 grammi. Questa è l'assunzione di fibre consigliata per bambini più grandi, adolescenti e adulti; non è consigliabile assumere più di 35 grammi di fibre al giorno.
- I bambini piccoli non mangiano abbastanza calorie al giorno per raggiungere questa norma. Ma la dieta dei bambini dovrebbe includere cereali integrali, frutta fresca, verdure a foglia, quindi nel tempo svilupperanno una tolleranza alle fibre, che tornerà utile in età avanzata.
7 Bevi acqua ad ogni pasto. L'acqua aiuta a spingere la fibra attraverso il sistema digestivo. L'acqua aiuta a prevenire che la fibra si indurisca e rimanga bloccata nell'intestino solido. La mancanza di acqua e di fibre stagnanti nel corpo possono portare a momenti spiacevoli in bagno.
- Se bevi caffè durante il giorno, assicurati di bere anche molta acqua. Il caffè ha proprietà diuretiche, rimuove i liquidi dal corpo, sotto forma di urina. Questo può portare alla disidratazione. Per ogni tazza di bevanda con caffeina che bevi, dovrebbero esserci 2 tazze di bevanda decaffeinata. Troppa caffeina combinata con una dieta ricca di fibre può portare a costipazione e gas.

Metodo 2 di 2: Consumo di prodotti professionali

1 Prendi una droga come Beano. Beano è un farmaco da banco che contiene enzimi naturali per prevenire il gonfiore e il gas dall'assunzione di fibre. Beano riduce la quantità di gas prodotta dalla fibra che mangi e riduce la quantità di gas prodotta dopo aver mangiato.
- Alcuni studi hanno presentato Beano come un farmaco efficace per alleviare il gonfiore e il gas da cibi ricchi di fibre.
2 Parli con il medico prima di assumere fibre. L'assunzione quotidiana di farmaci come Metamucil e Konsyl può essere un modo molto efficace per rendere la tua fibra più confortevole. Prima di assumere la fibra, assicurati di consultare il medico, soprattutto se stai assumendo altri farmaci che potrebbero interagire con la fibra.
- Inizia con una piccola quantità di fibre per aiutare il tuo corpo ad adattarsi al nuovo farmaco ed evitare gonfiore e gas. Bevi molta acqua durante il giorno.
- L'assunzione di integratori di fibre può ridurre la capacità del corpo di assorbire determinati farmaci, come l'aspirina, il warfarin (commercio Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) e la carbamazepina (commercio Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Questi integratori possono anche abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Il medico dovrebbe modificare il dosaggio dei farmaci o dell'insulina se si soffre di diabete e si desidera assumere fibre.
3 Rivolgiti al medico se hai dolori di stomaco, diarrea o feci sanguinolente. Gonfiore, eruttazione e gas eccessivi possono andare via da soli. Ma se i sintomi persistono o hai dolore addominale persistente, diarrea, feci sanguinolente, perdita di peso non pianificata, dolore toracico, assicurati di consultare il medico.
- Questi sintomi possono indicare un problema del sistema digestivo.