Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: prenditi un giorno libero
• Metodo 2 di 3: uscire da una situazione stressante
• Metodo 3 di 3: Vivi uno stile rilassato
• Consigli
• Avvertenze

Purtroppo, per molti di noi, lo stress è diventato parte integrante della nostra vita quotidiana. Essere stressati tutto il tempo non è il modo più piacevole per passare il tempo. Inoltre, lo stress a lungo termine influisce negativamente sul corpo, provocando lo sviluppo di molti problemi di salute, tra cui asma, malattie cardiache e diabete. C'è una via d'uscita in questa situazione? Impara a calmarti! Hai un giorno libero oggi o, al contrario, una situazione di tensione è in pieno svolgimento, se affronti correttamente la questione, puoi sempre rilassarti e iniziare a goderti la vita. Ricorda sempre la semplice regola: "Rilassati!"

Passi

Metodo 1 di 3: prenditi un giorno libero

1. 1 Metti da parte tutte le tue responsabilità per un po'. Quando vuoi organizzare una giornata di riposo e relax per te stesso, l'importante è prepararsi con largo anticipo. È difficile rilassarsi veramente e distendersi se devi concentrarti sul completamento di un progetto di lavoro o sulla cura di un bambino che urla. Di seguito è riportato un elenco di cose che puoi fare in anticipo. Naturalmente, le circostanze della vita di ognuno sono diverse, quindi alcune delle tue responsabilità potrebbero non coincidere con il seguente elenco:
   • Prenditi un giorno in più dal lavoro. Se necessario, prenditi dei giorni di ferie. Tieni presente che il più delle volte, la direzione si aspetta che tu dia questo preavviso, di solito con diverse settimane di anticipo.
   • Se hai figli, assumi una tata. Certo, i bambini sono una grande felicità, ma a volte possono trasformare la nostra vita in un vero incubo. Non dovresti rischiare, altrimenti potresti passare tutto il weekend giocando "ok" e cambiando i pannolini. È meglio affidare la supervisione del bambino a una tata responsabile in questo giorno.
   • Se necessario, organizza il viaggio. A volte per rilassarsi, devi solo cambiare il solito scenario. Se hai voglia di uscire dalla città, acquista i biglietti o prenota in anticipo un hotel per il tuo soggiorno in modo da non avere fretta all'ultimo momento.
2. 2 Coccolatevi con un bagno o una doccia rilassante. Quando decidi di alzarti dal letto (e in un giorno di riposo, puoi farlo quando vuoi), iniziate la giornata con un bagno o una doccia rilassante.È stato dimostrato che un bagno o una doccia caldi aiutano a calmare la mente, alleviare la tensione muscolare e riordinare i pensieri confusi. Ancora più importante, il bagno ti aiuta sentirsi bene e permette, almeno per un po', di dimenticare tutti i problemi e concentrarsi sulle piacevoli sensazioni del proprio corpo - in altre parole rilassarsi.
   • Ogni persona decide da solo quale temperatura dell'acqua percepisce come confortevole. Da un punto di vista scientifico, una vasca da bagno la cui temperatura è leggermente inferiore a quella calda ha un effetto rilassante ottimale - i bagni caldi, al contrario, fanno lavorare di più il corpo e non rilassano (sebbene sia presente anche una piacevole sensazione di un tale bagno ).
   • Si prega di notare che si consiglia alle donne in gravidanza di non fare bagni caldi.
3. 3 Prendi una tazza di caffè o tè con gli amici. Se le bevande contenenti caffeina ti provocano mal di testa o nervosismo, non dovresti includere questo articolo nella tua lista delle cose da fare per il tuo giorno di riposo. Se pensi che un po' di caffeina non ti faccia male, una tazza di caffè con gli amici può aiutarti a rilassarti e a distogliere la mente dallo stress quotidiano. Infatti, secondo alcuni studi, se una persona beve caffè con persone con cui comunicare gli dà gioia, questo ha su di lui un marcato effetto rilassante. D'altra parte, bere solo caffè può persino esacerbare lo stress.
4. 4 Concediti l'opportunità di dedicarti a un hobby per il quale di solito non hai tempo. Ti consideri il secondo Picasso? Stai morendo da tempo dalla voglia di prendere in mano una vecchia chitarra e suonare delle composizioni originali? Oggi è il momento di coccolarsi. Un giorno di riposo è così bello che ti dà l'opportunità di dedicare molto tempo a tutte quelle cose che segretamente ricercato da fare in quelle lunghe ore in cui erano impegnati nell'adempimento dei doveri necessari della vita. Ora non devi aver paura di passare qualche ora (o anche l'intera giornata, se vuoi) per portare gioia a te stesso. Ecco alcune cose che potresti voler fare:
   • Prova qualcosa di creativo. Quando è stata l'ultima volta che hai disegnato un'immagine, scritto una canzone o composto una storia? Se non riesci a ricordare, potresti voler fare qualcosa di creativo oggi e completare il progetto al tuo ritmo.
   • Fatti coinvolgere in piccole riparazioni o miglioramenti domestici. Piccoli lavori di ristrutturazione o miglioramento della casa possono darti un profondo senso di soddisfazione (è anche un grande investimento a lungo termine di tempo ed energia, poiché ridurrà i costi di manutenzione di una casa).
   • Leggere un libro. I libri di carta veri e testati nel tempo stanno diventando una rarità oggi. Niente calma una persona come poche ore davanti al caminetto. passato a leggere il tuo libro preferito. Considera questo tipo di rilassamento che potrebbe funzionare per te.
   • Gioca ai video giochi. Non c'è niente di sbagliato nello stare diverse ore sul divano giocando ai videogiochi. Tuttavia, se questa attività sta già occupando molto tempo nella tua vita quotidiana, è meglio considerare qualche altro hobby a cui di solito presti molta meno attenzione.
5. 5 Prova a preparare un pasto semplice. Il cibo delizioso è ciò di cui hai solo bisogno nel tuo giorno di riposo. Vuoi migliorare le tue abilità culinarie (e risparmiare un po' di soldi che spenderesti in un bar o in un ristorante)? Prova a cucinare cibo delizioso e nutriente per te e per i tuoi amici che possono trascorrere del tempo con te. Puoi trovare migliaia di ricette diverse su Internet. Pochi minuti per cercare in Yandex - e hai già diverse dozzine di ricette per il tuo piatto preferito. Inoltre, puoi scegliere qualsiasi piatto da una varietà di ricette diverse sul nostro sito web. [uno].
   • Se non ti piace cucinare, non esitare a prenotare un tavolo nel tuo ristorante preferito o ordina la consegna a domicilio.Il cibo delizioso è una delle indiscutibili fonti di piacere per una persona; non dovresti trascurarlo nel tuo giorno di riposo!
6. 6 Completa le tue attività quotidiane senza fretta. Avere organizzato un giorno di riposo per te stesso non significa che non puoi fare qualcosa di utile. Non sarà superfluo fare alcune cose che dovrai comunque fare nel tuo tempo libero. Non solo ti fa sentire bene nel fare qualcosa di significativo, ma può anche aiutare a ridurre i livelli di stress a lungo termine. Alla fine, qualsiasi impegno che porti a termine oggi non penderà nella tua mente domani. Di seguito è riportato un elenco di cose che potresti prendere in considerazione:
   • Paga i tuoi conti
   • Invia lettere e pacchi
   • Invia il tuo curriculum a posizioni di interesse
   • Risolvi i problemi di supporto
   • Prenditi cura degli affari del governo (ad esempio, controlla e paga le multe alla polizia stradale).
7. 7 Guardare un film. Guardare film è il modo più tranquillo e rilassante per divertirsi (a meno che tu non scelga di guardare un film horror o thriller, ovviamente). Siediti sul divano accanto alla persona amata o invita gli amici a trovarti. Poche ore di pace trascorse a guardare i tuoi film amati da tempo o nuovi film saranno la conclusione perfetta della tua giornata di relax.
   • Se ne hai l'opportunità, puoi persino organizzare una serata al cinema con i tuoi amici. Puoi scegliere film di un tema specifico (ad esempio, art house) o scegliere film a caso. La scelta è tua!
   • Se il tuo budget lo consente, puoi divertirti a guardare film sul grande schermo andando al cinema con gli amici. Se tutti i tuoi amici sono impegnati in questo giorno, puoi andare al cinema e andare da solo, anche se non a tutti piace guardare i film da solo. Se non vuoi sprecare soldi, prova a trovare sessioni mattutine con biglietti economici.
8. 8 Trascorri la serata in pubblico (o a casa!) Ad alcune persone piace concludere la giornata con una festa divertente in discoteca, mentre altre preferiscono restare a casa e andare a letto prima. Tu e solo tu decidi quale sarà la conclusione perfetta della tua giornata di relax!
   • Non pensarci. che devi solo andare da qualche parte per divertirti la sera, anche se non ne hai voglia. I tuoi amici non andranno da nessuna parte fino a domani se decidi di saltare una notte al club e andare a letto presto.
   • Al contrario, se ne hai l'opportunità, porta i tuoi amici in una discoteca e divertiti come ai bei vecchi tempi. Naturalmente, non dovresti fare baldoria se hai un evento responsabile programmato per il giorno successivo. Se torni a casa tardi da una festa, è improbabile che il giorno successivo tu abbia la forza per le imprese lavorative.
9. 9 Se sei abbastanza grande, un po' di alcol può essere utile (soprattutto se sei intelligente a riguardo). Ammettilo: il lavoro e le responsabilità quotidiane possono stressare chiunque. A volte abbiamo solo bisogno di rilassarci un po' con l'alcol. Non c'è niente di sbagliato in questo, soprattutto se sai quando fermarti. Ad esempio, bere un bicchiere o due di vino con gli amici alla fine di una giornata impegnativa è improbabile che ti ferisca in alcun modo. Secondo alcuni rapporti, il consumo moderato di bevande alcoliche (ad esempio, una piccola bottiglia di birra ogni giorno) è effettivamente benefico per la salute umana.
   • Detto questo, non dimenticare che il consumo eccessivo di alcol non farà altro che aumentare lo stress. A parte le conseguenze di un consumo eccessivo di alcol come postumi di una sbornia, nausea e altre spiacevoli manifestazioni fisiologiche, la perdita di controllo dovuta a una grande dose di alcol può portare a decisioni sbagliate che ti rovineranno la vita per lungo tempo (e possono anche portare a prigione).

Metodo 2 di 3: uscire da una situazione stressante

1. 1 Smetti di fare quello che stai facendo attualmente e prenditi una breve pausa. Non capita spesso di potersi permettere il lusso di pianificare un'intera giornata per rilassarsi. Che lo stress sia dovuto al lavoro, alla scuola, alle relazioni o ad altre cause esterne, a volte pensieri e sentimenti fastidiosi si accumulano tutti in una volta e diventano insopportabilmente atroci. In questi casi, è improbabile che ti aiuti se inizi a pianificare un giorno di riposo in futuro: il problema è che vuoi sentirti meglio. Qui e ora. Inizia semplicemente interrompendo ciò che stai facendo e uscendo dalla situazione stressante e dandoti l'opportunità di sederti per un po'.
   • Liberarsi della fonte di stress per un po', anche per poco tempo, può essere di immenso aiuto e rilassamento. Gli psicologi e gli esperti aziendali sono ben consapevoli che dare ai dipendenti l'opportunità di fare brevi pause su base regolare può fornire un potente impulso alla creatività e all'entusiasmo. A lungo termine, questo fa sentire i dipendenti più felici e più produttivi.
2. 2 Prova a guardare la situazione da una prospettiva diversa. Liberarsi dallo stress dipende non solo dalle tue azioni, ma anche dal tuo modo di pensare. Se ti senti infastidito e ansioso, non lasciare che questi pensieri negativi abbiano la meglio su di te. Cerca di pensare ai tuoi problemi in modo logico e imparziale. Cerca di identificare esattamente cosa ti fa sentire stressato. Pensi di essere stato trattato ingiustamente? Non riesci a completare le attività che vuoi vedere completate? Ti sono stati assegnati troppi compiti contemporaneamente? Pensa ai tuoi pensieriinvece di concentrarti su come ti senti. Può cambiare completamente il tuo atteggiamento nei confronti di una situazione in pochi minuti e talvolta ti dà persino l'opportunità di imparare inaspettatamente qualcosa di nuovo.
   • Ad esempio, immagina una situazione in cui stavi per tornare a casa venerdì sera, ma poi il capo è venuto improvvisamente in ufficio e ti ha affidato un compito inaspettato per il fine settimana. In questo momento, quando senti dentro di te un'indignazione travolgente, hai due modi per rispondere alla situazione. Certo, puoi lasciare che i tuoi sentimenti prendano il sopravvento e risentirti dell'ingiustizia per il resto del fine settimana. Ma non sarebbe meglio provare a pensare al motivo per cui ti ha ferito così tanto? Forse ritieni che il datore di lavoro non ti ricompensi a sufficienza per il tempo impiegato e il tuo contributo al lavoro dell'azienda? Se è così, non è meglio pensare a lungo termine di cercare un altro lavoro o cercare di negoziare condizioni migliori per organizzare il processo lavorativo.
3. 3 Parla dei tuoi problemi. Non dovresti cercare di affrontare lo stress da solo. Se puoi, prova a parlare con qualcun altro del problema che sta causando il tuo stress. Spiegare i tuoi problemi a un ascoltatore benevolo può aiutarti a capirli meglio e sfogarti psicologicamente lasciando emergere i tuoi sentimenti. Tuttavia, gli psicologi osservano che è molto importante scegliere l'interlocutore giusto e parlare dei tuoi problemi con una persona che ti può ascoltare con pazienza, e non con chi può solo aumentare il tuo stress.
   • Ad esempio, nella situazione di cui sopra, è una buona idea chiamare a casa dopo il lavoro e sfogarsi parlando del problema con i tuoi genitori, fratello o sorella. D'altra parte, molto probabilmente difficilmente È una buona idea discutere della situazione con la tua fastidiosa coinquilina, soprattutto se la tua relazione è già tesa, poiché sta di nuovo ritardando l'affitto.
4. 4 Prova a ridere o sorridere. L'ultima cosa che una persona arrabbiata e infastidita vuole sentire è la frase: "Ehi, perché appendi il naso, sorridi!" Tuttavia, anche se non vuoi ammetterlo, c'è un fondo di verità in questo consiglio. Sorridere (e altri comportamenti "felici" come ridere) sono in realtà può essere renderti più felice innescando il rilascio di sostanze chimiche che migliorano l'umore nel cervello umano. Al contrario, quando ti accigli e ti comporti come una persona "infelice", si verifica l'effetto opposto e i sentimenti negativi si intensificano.
5. 5 Trova un modo costruttivo per sfogare la tua energia travolgente. Un buon modo per affrontare lo stress represso è incanalarlo in una direzione diversa, dove l'energia e la tensione in eccesso possono aiutarti a fare qualcosa di utile. Ad esempio, i sentimenti di rabbia e rabbia renderanno molto più facile completare un allenamento lungo e intenso (e, soprattutto, l'esercizio è un buon modo per ridurre i livelli di stress e migliorare il tuo umore; troverai maggiori informazioni su questo di seguito). Un altro buon modo è sublimare l'energia dello stress in attività creative, come scrivere storie o suonare uno strumento.
   • Nel nostro esempio di lavoro inaspettato nel fine settimana, un comportamento costruttivo sarebbe quello di andare in palestra dopo il lavoro piuttosto che direttamente a casa. Ciò fornirebbe l'opportunità di trarre benefici per la salute dalla rabbia. Potresti correre, fare diversi approcci al bar e, se sei molto arrabbiato, puoi battere di cuore un sacco da boxe.
6. 6 Prova la meditazione. Sebbene alcuni possano trovare questo consiglio pretenzioso e nuovo, è stato dimostrato che la meditazione aiuta molte persone a far fronte allo stress, in altre parole, a rilassarsi. Non esiste un modo "giusto" universale di meditare. In generale, iniziare la meditazione implica lasciar andare un ambiente teso, chiudere gli occhi, respirare lentamente e concentrarsi sull'eliminazione di pensieri fastidiosi e ansiosi. Alcune persone hanno bisogno di assumere posizioni yoga complesse per la meditazione, altre immaginano mentalmente determinate immagini o immagini, e altre ancora ripetono ad alta voce semplici parole o mantra. Ci sono persone che camminano in cerchio durante la meditazione!
   • Se hai bisogno di maggiori informazioni su questo argomento (comprese istruzioni dettagliate su come liberare la mente dai pensieri fastidiosi), puoi trovare molti ottimi articoli sulla meditazione sul nostro sito web.
7. 7 Prima di tutto, fai un piano d'azione e attieniti ad esso. Tutte le tecniche di cui sopra possono essere estremamente utili se applicate con saggezza. Tuttavia, se vuoi alleviare lo stress per darti un senso di soddisfazione e beneficio, devi provare affrontare. La tentazione di scappare dallo stress al lavoro, a scuola o a casa è forte, ovviamente, ma il modo più rapido per liberarsi dallo stress è combatterlo. Inoltre, la soddisfazione di un lavoro ben fatto può aiutare a ridurre lo stress per lungo tempo, anche se all'inizio devi lavorare sodo per raggiungere l'obiettivo.
   • Nel nostro esempio, sarebbe ottimale cercare di completare l'attività il più rapidamente possibile, ad esempio venerdì sera o sabato mattina. Quindi avrai ancora molto tempo libero per realizzare tutti i tuoi piani per il fine settimana. Quando verrai a lavorare lunedì, sarà utile parlare con il tuo capo e discutere su come organizzare al meglio il lavoro per evitare simili affrettate in futuro.
   • Non rimandare il lavoro fino all'ultimo momento. Ritardare il lavoro ora aumenterà solo il tuo stress, soprattutto se devi lavorare in tempo. Se porti a termine il lavoro subito, puoi davvero goderti il ​​resto. Altrimenti, ti preoccuperai costantemente di dover ancora fare il lavoro che viene rimandato a dopo.

Metodo 3 di 3: Vivi uno stile rilassato

1. 1 Trascorri del tempo all'aperto. Nelle sezioni precedenti, abbiamo già discusso di modi individuali e specifici per rilassarsi. Tuttavia, questo è solo un lato della medaglia.Per vivere una vita veramente senza stress, devi sviluppare abitudini e comportamenti sani che portino felicità e tranquillità nella tua vita. Un modo sicuro per farlo è cercare di trascorrere del tempo all'aperto regolarmente. Può sembrare banale, ma numerosi studi scientifici hanno dimostrato che trascorrere del tempo all'aperto - in particolare un'attività fisica moderata all'aperto - migliora significativamente l'umore.
   • Sebbene la relazione tra tempo all'aperto e umore non sia ancora completamente compresa, è già noto che la luce del sole gioca un ruolo importante qui. La ricerca ha dimostrato che fornire un'illuminazione brillante (artificiale) al mattino quando fuori è ancora buio può aiutare le persone con depressione stagionale a sentirsi meglio.
   • Per benefici a lungo termine, cerca di trascorrere del tempo all'aperto su base settimanale. Ad esempio, fare escursioni a breve distanza ogni sabato può aiutarti a sentirti riposato ed energico per la prossima settimana.
2. 2 Esercitati più spesso. Come abbiamo già detto, è stato dimostrato che un allenamento intenso può aiutarti ad alleviare rapidamente lo stress in breve tempo. ma regolare fare sport è anche un modo efficace per mantenere nel tempo un atteggiamento positivo e sereno nei confronti della vita. Sebbene non sia ancora del tutto chiaro quali meccanismi biologici forniscano questo effetto, la ricerca scientifica mostra che l'esercizio fisico regolare può fornire una protezione affidabile contro i problemi di salute legati allo stress, in particolare la depressione.
   • Sul nostro sito puoi trovare molti articoli che, in forma comprensibile e intelligibile, ti daranno informazioni su come rendere l'esercizio una parte della tua vita, inclusi esempi di complessi per diversi livelli di forma fisica.
3. 3 Riposa di più. La qualità del sonno può avere un enorme impatto su come ci sentiamo da svegli. Cerca di ricordare l'ultima volta che sei stato sveglio tutta la notte e come ti sei sentito il giorno dopo. Anche una notte insonne può rovinare il tuo benessere per un'intera giornata, e la persistente mancanza di sonno può essere uno dei principali fattori di stress a lungo termine. Ci sono prove che la mancanza a lungo termine di un sonno adeguato aumenta il rischio di malattie legate allo stress come malattie cardiache, ictus e molte altre malattie. Se vuoi essere sano e senza stress, dormi bene e a lungo ogni notte (è generalmente accettato che la durata di una notte di sonno per un adulto dovrebbe essere di sette-nove ore).
   • È anche importante capire che la relazione tra sonno e stress funziona nella direzione opposta. In altre parole, proprio come la mancanza di sonno può causare stress, lo stress stesso può causare insonnia.

Consigli

• Cambia la tua postura: gli studi hanno dimostrato che sdraiarsi è molto più facile rilassarsi che stare in piedi.
• Alcune persone sostengono l'idea del "sonno ristoratore", sostenendo che i sonnellini di 15-20 minuti durante il giorno sono un ottimo modo per riposare e ringiovanire durante una giornata intensa. Tuttavia, altre persone affermano di avere difficoltà a svegliarsi completamente dopo un breve pisolino.
• Ecco altre idee per aiutarti a calmarti:
  • Guarda pioggia o nuvole.
  • Chiedi a qualcuno di leggerti ad alta voce finché non ti addormenti.
  • Lavati con acqua fredda.
  • Disegna con matite o colori. E non preoccuparti di quale disegno ti ritroverai.
• Se il tuo nervosismo e la tua ansia aumentano dopo una tazza di tè o caffè, prova a sostituirli con controparti senza caffeina. Bere caffeina può essere stressante per alcune persone, soprattutto se iniziano a sviluppare dipendenza da essa.

Avvertenze

• Il riposo può aumentare notevolmente la tua capacità di essere creativo (a patto di non andare all'altro estremo e diventare pigro, ovviamente). Dormire, rilassarsi o sognare ad occhi aperti può aiutare a ricostituire la tua creatività. La prossima volta che sei in una crisi creativa, prenditi un'ora di pausa dal lavoro e ti sentirai riposato.
• Non permettere al desiderio di rilassarti e distenderti di distrarti da questioni serie (ad esempio, dal lavoro). Se sei nel bel mezzo di un progetto serio, è meglio fare brevi pause di 10-15 minuti ogni ora. Se stai facendo piccoli compiti, assicurati di completare il prossimo prima di riposare.