Autore:
Eric Farmer
Data Della Creazione:
8 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Mentre molte persone si sforzano di perdere peso in eccesso, alcune lavorano duramente per aumentare di peso, specialmente in alcune aree del corpo. Non basta ingrassare solo in alcune parti del corpo. Avrai bisogno di una buona disciplina e di un allenamento speciale per colpire aree specifiche del tuo corpo.Se appartieni a un gruppo di persone che stanno cercando di aumentare la massa muscolare tra le braccia, devi seguire una tecnica di esercizio specifica, nonché aderire alla dieta corretta per aumentare il peso e la massa muscolare.
Passi
1 Verificare con il proprio medico di famiglia prima di intraprendere un programma di aumento di peso.
2 Assumi più calorie ad ogni pasto. Mangia cibi ricchi di calorie ma sani, come frutta secca, noci, olive e avocado. 
3 Mangia sempre più spesso, ad esempio 5 o 6 volte al giorno invece di 2 o 3 volte.
4 Se stai cucinando, aggiungi ingredienti ricchi di calorie. Ad esempio, bevi latte intero, mangia farina d'avena, aggiungi più formaggio a una frittata e lancia noci e crostini di pane in un'insalata. Aggiungi più ingredienti ipercalorici a frittelle o frittelle. 
5 Aumenta il carico degli squat che stai facendo (se non li stai facendo, aggiungili alla tua serie di esercizi) a una volta e mezza il tuo peso corporeo e fai 1 ripetizione o più, se possibile.
6 Aumenta il peso dello stacco di 2 volte il peso corporeo per almeno una ripetizione.
7 Lascia riposare le braccia (contengono piccoli muscoli) invece di pompare bicipiti e tricipiti per ora. I muscoli crescono durante il riposo. 
8 Tieni traccia dei tuoi progressi e registra il tuo nuovo peso e misura lo spessore delle tue braccia con un metro ogni 2 settimane.
9 Per ora, cerca di diventare più forte senza prestare troppa attenzione all'aumento di peso. Le tue braccia guadagneranno forza e peso mentre altre parti del tuo corpo vengono messe in gioco.
Metodo 1 di 1: Metodo avanzato
1 Tonifica le braccia e costruisci i muscoli delle braccia con l'allenamento della forza sotto forma di riccioli per bicipiti, tricipiti ed esercizi per le spalle.
2 Usa pesi pesanti. Se riesci a fare 6 o più ripetizioni con questo peso, allora è troppo facile per te. 
3 Cerca di allenare i tricipiti più dei bicipiti. I tricipiti sono più numerosi dei bicipiti. 
4 Serie alternate di esercizi per bicipiti e tricipiti per aumentare tutti i lati delle braccia.
Consigli
- L'allenamento della forza sarà diverso per principianti e professionisti. I principianti dovrebbero iniziare con esercizi standard di costruzione muscolare ovunque senza concentrarsi su alcun gruppo muscolare specifico, altrimenti avrai una figura sbilanciata. Cerca di adattare la tua dieta per aumentare di peso per allenare tutti i muscoli grandi, come le gambe, prima di passare ai muscoli più piccoli, come i bicipiti.
- Se non hai pesi o manubri a casa, prova a usare il tuo peso corporeo o a sollevare bottiglie d'acqua, contenitori per la pulizia e lattine vuote.
Di che cosa hai bisogno
- Area di allenamento senza ostacoli
- Attrezzatura di pesatura
- Diario per la registrazione dei risultati
- Nastro di misurazione
