Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Come agire con decisione
• Metodo 2 di 3: Come sbarazzarsi di paura e imbarazzo
• Metodo 3 di 3: Come costruire la fiducia in se stessi

Se una persona ti spaventa o ti mette in imbarazzo, è sempre spaventoso parlare con loro. Tutti hanno a che fare con un capo prepotente o compagni di classe arroganti. La decisione più semplice può sembrare quella di ignorare la persona, ma spesso una tale conversazione semplicemente non può essere evitata. Puoi parlare con sicurezza in qualsiasi situazione. Per fare questo, devi aumentare l'autostima, comportarti in modo deciso e liberarti dei sentimenti di paura e imbarazzo.

Passi

Metodo 1 di 3: Come agire con decisione

1. 1 Preparati per la conversazione. Pianifica le tue parole in anticipo per affrontare le tue emozioni.Se sei ansioso prima di discutere di un progetto con il tuo capo, non essere pigro sul posto di lavoro, rispetta le scadenze, fai attenzione alle piccole cose e non perdere gli errori. Immagina che tipo di domande potrebbe fare il tuo capo per riflettere sulle risposte.
   • Potresti anche chiedere a un collega di rivedere il tuo lavoro per identificare i difetti.
2. 2 Mantenere il contatto visivo. Nei momenti di eccitazione, le persone tendono a guardare il pavimento per non mantenere il contatto visivo. Le persone sicure guardano negli occhi durante una conversazione. Stabilisci un contatto visivo, ma non indifferentemente. Annuisci, ridi e sorridi quando è appropriato durante la conversazione.
3. 3 Parla lentamente. Una persona spaventata può parlare velocemente o inciampare. Rallenta il ritmo del tuo discorso. Pensa alle tue parole e osserva la tua pronuncia. Non hai fretta e l'interlocutore ti capirà meglio se parli in modo misurato.
   • Esercitati a leggere ad alta voce per te stesso o per gli altri.
4. 4 Guarda il tuo tono di voce. È importante controllare non solo il tempo, ma anche il tono del discorso. Una voce acuta, un discorso troppo basso o troppo alto sono inappropriati. Parla con la tua voce naturale e sii consapevole del rumore circostante.
   • Ad esempio, durante il consumo del tè, non è necessario parlare ad alta voce, ma a un concerto è meglio alzare la voce.
5. 5 Sorriso. Se non sei sicuro, inizia a fingere. È stato dimostrato che grazie a qualsiasi sorriso, anche forzato, l'umore migliora. Fai un breve sorriso alla persona prima di rispondere e inizia a parlare.
6. 6 Guarda la tua postura. Non devi curvarti, trascinare i piedi e fissare il pavimento. Prendi più spazio possibile per esprimere fiducia. Siediti in posizione eretta e non incrociare le gambe o appoggiare la caviglia sul ginocchio. Quando sei in piedi, tieni la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle. È meglio non incrociare mai le braccia.
   • In un ambiente di lavoro, saluta la persona con una stretta di mano decisa.
7. 7 Correggere le imperfezioni. Se noti che la tua voce sta tremando o hai fatto un'osservazione inappropriata, fai una domanda per riprenderti mentre l'altra persona risponde. Puoi anche andare in bagno e lavarti.
   • Puoi chiedere: "Ho sentito parlare del tuo lavoro con Ivan Andreevich. Ce ne parli?"
   • Puoi anche dire: "Mi dispiace, devo andare via per un minuto".
8. 8 Andare via. Se la persona si comporta in modo ostile, hai il diritto di andartene. Nessuno merita di essere sgridato o maleducato. Dì: "Parleremo un po' più tardi, quando sarai calmo", e poi andrai via.

Metodo 2 di 3: Come sbarazzarsi di paura e imbarazzo

1. 1 Valuta la fonte della paura. Le persone tendono a sopravvalutare le minacce e sottovalutare il loro potenziale e i loro punti di forza. Questo è utile nei momenti di vero pericolo, ma ci impedisce di comunicare con individui arroganti. Presta meno attenzione alla fonte della tua paura e concentrati sulle cose che ti piacciono o ti deliziano. Migliorerà il tuo umore, ti darà sicurezza e dissiperà le tue paure.
   • Ad esempio, non soffermarti su un insulto e pensa a cinque complimenti che hai ricevuto ieri.
   • Tieni presente che a volte la soppressione fa parte della personalità o della cultura e non è diretta specificamente a te.
2. 2 Trova somiglianze. Potresti scoprire di avere più cose in comune con la persona di quanto sembri. Più ti assomigli, meno avrai paura. Considera questi tratti e usali nelle conversazioni successive.
   • Quindi, entrambi potete amare il calcio, vivere nel quartiere o guardare una certa serie.
3. 3 Fai alcuni respiri profondi dentro e fuori. Usa il metodo della respirazione profonda prima di parlare. Ti permetterà di rimetterti in sesto e di agire con più sicurezza. Inspira lentamente attraverso il naso, quindi espira attraverso la bocca. Ripeti finché non ti senti calmo.
4. 4 Immagina la persona in una situazione divertente. Prima di interagire, immagina l'altra persona in un costume divertente o in una situazione divertente. Questo ti aiuterà a rilassarti e a migliorare un po' il tuo umore.
5. 5 Esercitati a parlare con estranei. Connettiti con estranei per sviluppare le tue abilità sociali e imparare a interagire con persone intimidatorie. Ad esempio, parla con un venditore in un negozio o parla con la persona sull'autobus.
6. 6 Mostra professionalità. Se hai paura di parlare con il tuo capo, dovresti comportarti come un professionista. Non urlare o perdere la calma. Non spettegolare sul tuo capo. Se il tuo capo ti sta maltrattando, contatta le Risorse umane.
7. 7 Pensa a diversi passi avanti. Forse sei intimidito o costantemente criticato da un insegnante o da un capo. Cerca di anticipare la loro reazione prima di parlare. Rivedi i tuoi compiti o il tuo progetto di lavoro e pensa a cosa potresti esserti perso, cosa dovrebbe essere migliorato o sviluppato in una direzione diversa. Questo ti renderà pronto a parlare.
   • Completa tutte le attività in anticipo in modo da avere il tempo di controllare tutto.

Metodo 3 di 3: Come costruire la fiducia in se stessi

1. 1 Elenca i tuoi successi. Pensa alle cose che hai raggiunto. Pensieri come questi possono aiutarti ad aumentare la tua autostima e aiutarti a comunicare comodamente con gli altri. Elenca buoni voti, promozioni, premi e recensioni positive di compagni di classe o colleghi.
2. 2 Stabilire e attuare obiettivi a breve termine. Un modo rapido per aumentare la fiducia è trovare e implementare un obiettivo semplice. Ad esempio, fissa l'obiettivo di andare in palestra dopo il lavoro o di allenarti per un'ora dopo la lezione.
   • Sentirti sicuro dopo aver completato piccoli compiti ti renderà più facile svolgere compiti più complessi.
3. 3 Scegli saggiamente i tuoi amici. A volte le persone più vicine abbassano la nostra autostima più di altre. Se la tua amica ti umilia, critica o insulta costantemente, è meglio prendere le distanze da lei. Rispondi alle chiamate meno spesso e trascorri meno tempo insieme. Circondati di persone premurose e gentili.
   • Se un familiare ti tratta male, sarà più difficile evitarlo. Ignora la persona o vai via quando è scortese.
4. 4 Guarda il tuo aspetto. Un altro modo rapido per aumentare la tua autostima è avere un bell'aspetto ogni giorno. Fai una doccia, indossa abiti puliti e senza pieghe e pettina i capelli.
   • Dai un'occhiata a te stesso allo specchio o allo schermo del telefono prima di parlare con la persona intimidatoria in modo da non doverti preoccupare del tuo aspetto.
5. 5 Prenditi cura di te. Quando una persona si sente bene, si comporta in modo più sicuro. Cerca di dormire almeno sette ore ogni notte, fai esercizio tre volte a settimana e mangia frutta, verdura e proteine.
6. 6 Fai quello che ti piace. Una persona sicura di sé è quasi sempre felice. Trova il tempo per almeno un'attività preferita ogni giorno. In previsione di tale piacere, qualsiasi conversazione con persone spaventose sembrerà un piccolo ostacolo sulla strada. Pianifica di guardare il tuo programma TV preferito, incontrare amici, cenare in un ristorante o fare shopping.